แพลนเมนูกันยา 30 วัน 🍳🥓

มาค่ะ เดือนนี้เราแพลนให้มื้อเย็นเป็นอะไรเบาๆ อย่างสแน็คบาร์หรือโฮลวีตล่ะกันนะคะ หลังจากที่น้ำหนักเริ่มลดลงแล้ว เราว่ากินมื้อหนักช่วงเช้ากับเที่ยง แล้วเบามื้อเย็นมันช่วยได้เยอะเลยน้าาา :)

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/8/31 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการวางแผนเมนูอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและมีสุขภาพดี การเลือกทานมื้อเย็นแบบเบาๆ อย่างสแน็คบาร์ หรือโฮลวีตช่วยให้ระบบย่อยอาหารไม่ทำงานหนักในช่วงค่ำ ช่วยลดความอึดอัดและส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงยังช่วยลดปริมาณแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายในช่วงเวลาที่ใช้พลังงานน้อย เทคนิคการกินมื้อหนักในช่วงเช้าและเที่ยงก็เป็นหนึ่งในวิธี Intermittent Fasting (IF) ที่ได้รับความนิยม เพราะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มพลังงานสำหรับกิจกรรมในวันนั้น การวางแผนเมนูล่วงหน้าช่วยให้ไม่ต้องกังวลเรื่องอาหารและป้องกันการทานอาหารจุบจิบที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ การเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น โปรตีนคุณภาพสูง ผักผลไม้สด และธัญพืชจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ทั้งนี้ควรคำนึงถึงความหลากหลายของเมนูเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อและช่วยสร้างความสุขในการคุมอาหารอย่างยั่งยืน สำหรับใครที่ต้องการติดตามบันทึกการกินหรือแลกเปลี่ยนประสบการณ์การคุมอาหาร สามารถเข้าร่วมกลุ่มหรือแฮชแท็กที่เกี่ยวข้อง เช่น #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน และ #IF เพื่อรับคำแนะนำและแรงบันดาลใจจากชุมชนผู้รักสุขภาพด้วยกัน

2 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Moo kwang 789
Moo kwang 789

ขอลองทำตามนะคะ

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงรายการเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงาน 70 เมนูที่เขียนด้วยลายมือในสมุด มีเมนูที่ 1-9 เช่น ลาบหมู ข้าวผัดไก่ และหมูย่างเกาหลี พร้อมวัตถุดิบหลัก มีสติกเกอร์รูปหน้ายิ้มและดาวประดับ
ภาพแสดงรายการเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงานที่เขียนด้วยลายมือในสมุดต่อจากภาพแรก มีเมนูที่ 10-18 เช่น ต้มยำไก่ ผัดผักปลากระป๋อง และกุ้งซอสมะขาม พร้อมวัตถุดิบหลัก มีสติกเกอร์รูปดาวและดอกไม้ประดับ
ภาพแสดงรายการเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงานที่เขียนด้วยลายมือในสมุดต่อจากภาพก่อนหน้า มีเมนูที่ 19-27 เช่น ไก่ต้มโค้ก ข้าวหมูแดง และแกงคั่วปลาดุก พร้อมวัตถุดิบหลัก มีสติกเกอร์รูปดอกไม้และหัวใจประดับ
แบ่งปันเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงาน 70เมนู
สมุดเมนูอาหารของหมู่บ้านกินคน วันนี้ชญาดารวบรวมเมนูที่เคยทำ 70เมนู เราจะได้เลือกเมนูเขียนลงไวท์บอร์ดแพลนเมนูไว้1เดือน จากนั้นเขียนรายการวัตถุดิบหลักที่ต้องซื้อ ส่วนผักซื้อเป็นตามเมนูไม่ต้องเหลือเน่าเสียในตู้เย็น เครื่องปรุงอื่นๆถ้าเหลือก็ไม่ต้องซื้อเพิ่ม เมนูใหม่ ถ้าคิดออกค่อยใส่เพิ่ม555 #ข
ชญาดา พาเพลิน

ชญาดา พาเพลิน

ถูกใจ 1414 ครั้ง

แจกแพลนเที่ยวเกาะกูด 3 วัน 2 คืน 🌊🎣🪸
หนีความวุ่นวายจากกรุงเทพไปพักใจที่เกาะกูดกันหน่อย ทริปนี้จองแพ็คเกจกับ Ferry Advice บอกเลยว่าชิลมาก น้ำทะเลใส บรรยากาศดีสุดๆ 🌴🌺🥥 🛖 แพ็คเกจที่จอง ✅ ห้องพัก 3 วัน 2 คืน Escape Life Koh Kood ✅ เรือเฟอรีรี่ไป-กลับ ตราด-เกาะกูด (บุญศิริ) ✅ รถบริการรับ-ส่ง ท่าเรือ-ที่พัก ✅ อาหารเช้า 2 มื้อเช้าที
Tew

Tew

ถูกใจ 599 ครั้ง

แพลนเมนูมิถุนา30วัน🍳🍶
เดือนนี้ตั้งใจจะคุมอาหาร+ทำIF16:8ควบคู่ไปด้วย พยายามจะแอคทีฟให้ตัวเองขยับตัวมากขึ้น ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.3 ลิตร นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมง ค่ะ :) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 90 ครั้ง

🇯🇵 แจกแพลน นาโกย่า 4 วัน 3 คืน มือใหม่เที่ยวตามได้
ใครว่านาโกย่าเป็นแค่เมืองทางผ่าน? ปี 2026 บอกเลยว่า “ครบ จบ ในเมืองเดียว” ทั้งปราสาทสุดคลาสสิก เทคโนโลยีล้ำ ๆ และไฮไลท์ระดับโลกอย่าง Ghibli Park ✨ เซฟโพสต์นี้ไว้ แล้วเที่ยวตามได้เลย! 🗓️ Day 1: สายมู & สายช้อป ศาลเจ้าอัตสึตะ → ถนนโอสุ → หอโทรทัศน์นาโกย่า → ปราสาทนาโกย่า 🗓️ Day 2: ทะเล
SS QUALITY JAPAN TRIP

SS QUALITY JAPAN TRIP

ถูกใจ 25 ครั้ง

แผนเที่ยวเซี่ยงไฮ้ 6 วัน 5 คืน วันแรกเที่ยว North Bund, The Bund, หอไข่มุก และ Shanghai Tower พร้อมภาพตึกสูงและสถานที่สำคัญต่างๆ ในเมืองเซี่ยงไฮ้.
แผนเที่ยวเซี่ยงไฮ้ดิสนีย์แลนด์ในวันที่สอง พร้อมคำแนะนำการเข้าสวนสนุก เครื่องเล่นยอดนิยม เช่น Zootopia, Pirates of the Caribbean และการแสดงพลุ พร้อมภาพปราสาทและเครื่องเล่น.
แผนเที่ยววันที่สามในเซี่ยงไฮ้ เยี่ยมชมวัดพระหยก, วัดจิ้งอัน, ถนน An Fu & Wu Kang Road ที่มีคาเฟ่น่ารัก และแหล่งช้อปปิ้ง Xin Tian Di พร้อมภาพสถานที่และอาหาร.
แพลนเที่ยวเซี่ยงไฮ้ 5คืน 6วัน🇨🇳
✈️✨ เซี่ยงไฮ้… เมืองที่ต้องไปให้ได้สักครั้งในชีวิต 🇨🇳❤️ ทริปนี้ขอเก็บความประทับใจจาก “เซี่ยงไฮ้” แบบเดินทางเอง ไม่ง้อทัวร์เลยน้า~ 🧳 บินกับ Air China เครื่องใหม่ นั่งสบาย พนักงานยิ้มแย้มตลอดทาง 💺💙 อาหารบนเครื่องก็อร่อยเกินคาด! ถึงสนามบินปุ๊บ… ฟีลเหมือนหลุดเข้ามาอีกโลก 🌏 🚇 จากสนามบินเราเลือกน
Ploynil house

Ploynil house

ถูกใจ 362 ครั้ง

ภาพหน้าปกแผนอาหารลดน้ำหนัก 28 วัน พร้อมเมนู 3 มื้อต่อวัน วัตถุดิบหาง่าย มี Cheat Day แสดงชามอาหารสุขภาพที่มีไก่ย่าง อะโวคาโด และธัญพืช
แผนอาหารสัปดาห์ที่ 1 เน้นปรับสมดุลและคุมน้ำตาล แสดงเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น สำหรับ 7 วัน รวมถึงวัน Cheat Day พร้อมรายละเอียดวัตถุดิบและปริมาณ
แผนอาหารสัปดาห์ที่ 2 เน้นเมนูไทยสไตล์รสจัดจ้าน อร่อยได้ไม่อด แสดงเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น สำหรับ 7 วัน รวมถึงวัน Cheat Day พร้อมรายละเอียดวัตถุดิบ
แจกแพลนกิน 28 วันทำง่าย อิ่ม อร่อย ไม่อด 🥗🍗🥑
รวมเมนูที่ลองเองแล้วดีมาก 🫶 หวังว่าจะเป็นตัวช่วยให้เพื่อนๆ เริ่มดูแลสุขภาพได้ง่ายขึ้นนะคะ 💚 ถ้าชอบแนวนี้ กดติดตามไว้ได้เลยค่ะ 😊 #แชร์เมนูคลีน #กินเพื่อสุขภาพ #jinjin _diary
jinjin_diary

jinjin_diary

ถูกใจ 136 ครั้ง

แพลนเมนูพฤศจิกา30วัน🪻🫧
มาค่ะ เดือนนี้อาจจะไม่เป๊ะเท่าเดือนก่อนๆ เพราะเรามีแพลนออกทริป 2 ช่วงค่ะ ก็เลยจัดให้มี FREE DAY ไว้ก่อน 2 วันค่ะ เป็นวันที่ไม่น่าจะคุมอาหารได้ที่สุดล่ะค่ะ เพราะอยู่กับเพื่อนๆค่ะ ให้เป็นวันเอนจอยแล้วกันนะคะ หลังจากผ่านการกินเจมาน่ะค่ะ ก็ขอนิดนึงเนาะ :) เอาเป็นว่าคุมเท่าที่ไหวนะคะ (: #คุมอาหาร #
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพรวมทริป USA 3 รัฐ Ep.3 แสดงสถานที่สำคัญในซานฟรานซิสโก (Pier 39, Swensen's) และลอสแอนเจลิส (ปราสาทดิสนีย์, ป้าย Hollywood) พร้อมชื่อทริป
การเดินทางถึงซานฟรานซิสโกตอนเช้ามืดท่ามกลางหมอกหนา แสดง Oracle Park, เกาะ Alcatraz, Pier 39 ที่มีสิงโตทะเล และ Fisherman's Wharf
ร้าน In-N-Out Burger และเบอร์เกอร์ Double-Double พร้อมภาพบรรยากาศเมืองซานฟรานซิสโกที่มีรถรางและอาคารสวยงาม
แพลนเที่ยว USA TRIP 3 STATES ep.3 [end]: CALIFORNIA🇺🇸
สวัสดีค่าทุกคนนน✨ เดินทางมาถึง ep.3 อีพีสุดท้ายกันแล้วค่า เรามาจบทริปกันที่ฝั่ง West กัน🛣️ 🗺️ หลังจากเราบินจาก Florida มาถึงที่ Los Angeles ก็เรียกรถไปที่พักใกล้สนามบิน ซึ่งเรากับเพื่อนจองไว้แค่ 1 คืนเพื่อทิ้งกระเป๋าไว้และเตรียมตัวเดินทางไป One Day Trip : San Francisco อย่างที่เคยกล่าวไปในอีพีก่
iamgigi✨

iamgigi✨

ถูกใจ 178 ครั้ง

แจกแพลนไทเป 5 วัน 4 คืน
รวมแพลนเที่ยวไต้หวัน 5 วัน 4 คืน เน้น Land Mark + ของกินเด็ด 🍜🧋 เดินทางง่าย ตามได้จริงทุกจุด! เซฟไว้ใช้ได้เลย ✨ #เที่ยวไต้หวัน #TravelGuide #ไต้หวัน #Taipei #เที่ยวต่างประเทศด้วยตัวเอง
ไปชม ไปชิม

ไปชม ไปชิม

ถูกใจ 51 ครั้ง

ภาพแสดงแผนการเดินทางวันแรกในสิงคโปร์ รวมถึงการเดินทางถึงสนามบินชางงี, Jewel Changi, โรงแรม Ibis Budget, ร้าน Swee Choon Tim Sum, Merlion Park, Helix Bridge, Marina Bay Sands, คาเฟ่ Kyo Kohee และร้าน Song Fa Bak Kut Teh.
ภาพแสดงกิจกรรมช่วงเย็นของวันแรกในสิงคโปร์ ได้แก่ Marina Barrage, Gardens by the Bay ยามค่ำคืน, การแสดง Spectra ที่ Marina Bay Sands, ถนนสะเต๊ะ Satay Street และภาพคนนอนหลับพักผ่อน.
ภาพแสดงสถานที่ท่องเที่ยววันที่สองในสิงคโปร์ เช่น National Gallery, Old Hill Street Police Station, Fort Canning Tunnel, วัด Kwan Im Thong Hood Cho, Sultan Mosque, Fountain of Wealth, Library@Orchard และร้านไอติมรถเข็น.
แจกแพลนเที่ยวสิงค์โปร์ 3 วัน 2 คืน | 🇸🇬⭐️
#เที่ยวสิงคโปร์3วัน2คืน #แพลนเที่ยวสิงคโปร์ #เที่ยวสิงคโปร์ด้วยตัวเอง #งบเที่ยวสิงคโปร์ #ทริปสิงคโปร์
reiiindear

reiiindear

ถูกใจ 107 ครั้ง

แพลนเมนูพฤษภา30วัน🥦🍃
#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 3 ครั้ง

แพลนเมนูตุลา 30 วัน 🦊
เดือนนี้แพลนกินโฮลวีต กล้วยหอม สแน็คบาร์ ให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ค่ะ แล้วจะจำกัดมื้ออาหารให้เหลือมื้อหลักหนึ่งมื้อค่ะ และพยายามจะงดน้ำหวานให้ได้มากที่สุดค่ะ สู้ๆค่ะ 😎 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพรวมแผนการเดินทาง 4 วัน 3 คืนในกัวลาลัมเปอร์ มาเลเซีย แสดงสถานที่ท่องเที่ยวสำคัญแต่ละวัน เช่น บูกิตบินตัง, ถ้ำบาตู, ตึกแฝดปิโตรนาส และการเดินทางกลับ พร้อมสัญลักษณ์การเดินทาง
แผนการเดินทางวันที่ 1 แสดงการเดินทางถึงสนามบินกัวลาลัมเปอร์, การเช็คอินโรงแรม, การเดินทางเข้าเมือง, และสถานที่ท่องเ��ที่ยวกลางคืน เช่น ถนนคนเดินจาลันอาลอร์และย่านบูกิตบินตัง
แผนการเดินทางวันที่ 2 แสดงกิจกรรมช่วงเช้าที่เก็นติ้งไฮแลนด์ รวมถึงกระเช้าไฟฟ้า Awana Skyway และวัดชินสวี จากนั้นเดินทางไปถ้ำบาตู สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของชาวฮินดู
📌📌แพลนเที่ยว !! มาเลเซีย กัวลาลัมเปอร์ 🇲🇾 4วัน 3 คืน ✈️🧳
Sey Hi !! สวัสดีคะ 🙏เมินไหนแอ่วเตื่อค่า วันนี้มีแพลนเที่ยวที่ช่วยกันวางแพลนกับเพื่อนสาว นี่เป็นการก้าวออกจากเซฟโซนตัวเองเปิดโลกไปเที่ยวต่างประเทศครั้งแรกในชีวิตของดิฉันเลยก็ว่าได้ ตื่นเต้นสุดๆไปเลยค่า 😄😀 ประเทศแรกที่ปักหมุดไปก็คือ “มาเลเซีย กัวลาลัมเปอร์” 🇲🇾🇲🇾 จองตั๋วเครื่องบินผ่าน 🛩️ App “AirAs
เมินไหนลงเตื่อไปเลอะไปเรื่อย

เมินไหนลงเตื่อไปเลอะไปเรื่อย

ถูกใจ 89 ครั้ง

แจกแพลนเที่ยวมาเก๊า 2 วัน 1 คืน 🇲🇴🗺️
งบไม่ถึงหมื่น แต่ได้พักโรงแรมระดับโลก!” ทริปนี้เดินทางจากฮ่องกง ~ มาเก๊า จริงๆ สามารถเที่ยวได้แบบ 1 Daytrip แต่มาเก๊า มีไฮไลท์คือโรงแรมคาสิโนระดับโลกด้วย เราเลยมาลองกันค่ะ รายละเอียดนะคะ… 📌 เตรียมตัวก่อนมา การเดินทาง 📌 แพลนเที่ยวตามตารางเวลา 📌 ที่เที่ยว ที่กินแนะนำ รร.ที่พัก 📌 สรุปค่าใ
AUNNA's Diary📝

AUNNA's Diary📝

ถูกใจ 73 ครั้ง

แพลนเที่ยว kuala lumpur มาเลเซีย 4วัน3คืน ✈️💼🎒🇲🇾
🌈แพลนกิจกรรมเที่ยวใน KL แบบละเอียด วางแพลนก่อนไป หน้างานเป็นยังไงค่อยแก้สถานการณ์เอา😀😁 🧸ส่วนตัวไปมาแล้วไม่เป๊ะตามแพลนเลย ตอนที่ไปเป็นช่วง ฤดูฝน 🌧️ทำให้ฝนตกหนัก หลายๆที่ก็ไม่ได้ไป บางที่ก็หาไม่เจอ 🧸ส่วนใหญ่ใช้ รถไฟ🚆 แกร๊บ🚕 และเดิน 🚶‍♂️ 🧸ใช้เงินสดเป็นส่วนใหญ่ 🧸ค่ากินเที่ยว ช็อป ในทริป ขึ้นอยู
เมินไหนลงเตื่อไปเลอะไปเรื่อย

เมินไหนลงเตื่อไปเลอะไปเรื่อย

ถูกใจ 42 ครั้ง

ภาพคอลลาจรวมไฮไลท์การเที่ยวกระบี่ 4 วัน 3 คืน ปี 2026 ทั้งร้านอาหาร คาเฟ่ ที่พักวิวทะเล และกิจกรรมเที่ยวเกาะต่างๆ
ภาพรีสอร์ท Tinidee Hideaway ที่พักบรรยากาศดี มีสระว่ายน้ำริมทะเล ล้อมรอบด้วยต้นปาล์มและภูเขาหินปูน พร้อมวิวสวยงาม
ภาพกิจกรรม One Day Trip เที่ยวเกาะห้อง เกาะลากูน เกาะเหลาลาดิง และเกาะผักเบี้ย ด้วยเรือเหมาลำ น้ำทะเลสีเขียวมรกตใสสะอาด
แพลนเที่ยวกระบี่⛵️4วัน3คืน☀️🪸เที่ยวเกาะ update คาเฟ่ ของอร่อย🌺
🏄‍♀️เราพึ่งกลับมาจากเที่ยวกระบี่กับเพื่อนๆมา เลยเอาแพลนที่เราไปมาฝาก🐠⛱️ โพสต์นี้จะเป็นแพลนเที่ยวกระบี่ 4 วัน 3 คืนฉบับUpdate ปี2026 🌥️ใครกำลังจะไปsaveแพลนเราได้เลย 🏝️ที่พัก : Tinidee Hideaway เราพักที่นี่1คืน เป็นที่พักอยู่บนหาดต้นไทร การเดินทางมาได้ทางเรือเท่านั้น เหมือนได้มาพักผ่อนจริงๆ วิวสว
Bowiebowbb

Bowiebowbb

ถูกใจ 283 ครั้ง

ภาพอาคารสไตล์ยุโรปริมน้ำในชิงเต่า พร้อมข้อความสรุปแผนเที่ยวชิงเต่า 4 วัน 3 คืน งบ 20,000 บาท ครบทั้งร้านอาหาร คาเฟ่ และจุดแวะเที่ยว
ภาพคอลลาจกิจกรรม DAY1 ในชิงเต่า แสดงถนนจงซาน, ขนมแพนเค้กและพุดดิ้งมะพร้าว, ท่าเรือจ้านเฉียว, โบสถ์เซนต์ไมเคิล, วิวเมืองจากโรงแรม, และการล่องเรือชมวิว
ภาพคอลลาจกิจกรรม DAY2 ในชิงเต่า แสดงซาชิมิด้ง, คาเฟ่ Dotcom และ Vanilla, วิวทะเลที่ Haizhilian Park, และร้านหม้อไฟ Happiness Hotpot ที่ Mixc
แจกแพลนเที่ยวพร้อมงบ ชิงเต่า4วัน3คืน ครบทุกสไตล์ไปตามได้เลย🦀🫧
DAY1 📍Zhongshan Road 📍St. Michael's Cathedral 📍Silverfish Street ย่านสุดชิคแนะนำว่าควรไปเดินชอปปิ้งมากกก ของน่ารักทุกร้าน! - Fufuland แพนเค้กฟูๆอร่อยดี - Xingyi tofu ร้านอยู่ข้างๆ fufuland ร้านไม้ๆสีน้ำตาลต้องซื้อ blue coconut pudding อร่อยมากกก - ร้านชอปปิ้งเราชอบ Puii ของจะคล้ายๆ Tagi,
✿Bambie✿

✿Bambie✿

ถูกใจ 67 ครั้ง

แพลนเมนูมีนา 30 วัน🍞☕️🍫
สวัสดีเดือนมีนา เดือนใหม่ :) หลังจากที่กุมภาหายไปเอนจอยกับชีวิต คราวนี้กลับมานับหนึ่งแบบขอแก้ตัวค่ะ เมนูอาจจะไม่ต่างจากต้นปีสักเท่าไหร่ เพราะดื้อ… คราวนี้เริ่มใหม่(อีกล่ะ)ค่ะ :) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงไอเดียอาหารคลีน 7 วันสำหรับลดน้ำหนักปี 2026 ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไก่เทอริยากิ ผัดเห็ดเต้าหู้ หมึกกระเทียม ผัดบวบใส่เห็ด ไก่ต้ม หมูผัดกิมจิ และผัดกะเพราปลาหมึก
อาหารคลีน Day 1: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไก่เทอริยากิ ไข่ต้มครึ่งซีก บรอกโคลี แครอท เห็ด และผักกาดหอม จัดวางในชามอย่างสวยงาม
อาหารคลีน Day 2: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไก่ย่าง ผัดเห็ดเต้าหู้ และผักกาดหอม จัดวางในชามพร้อมรับประทาน
💥แจกแพลนอาหารคลีน 7 วัน กินอิ่ม แต่หุ่นเบา🥗🥦✨ลดน้ำหนัก2026
🔥กินได้จริง ทำเองง่าย วัตถุดิบหาง่าย ไม่เครียด ไม่โยโย่🔥 คอนเซ็ปต์สัปดาห์นี้ ✔️ ทำเองทุกเมนู ✔️ ใช้น้ำมันมะกอก ✔️ เครื่องปรุงคลีน / ซอสกะเพราคลีน ✔️ ลดแป้ง ลดน้ำตาล แต่ไม่งด ✔️ อิ่ม อยู่ท้อง ไม่หิวโหย 🍽 แคลคร่าวๆ อาหารคลีน 7 วัน 💛Day 1 ไก่เทอริยากิคลีน (อกไก่ ~120g) ~ 200 kcal ไข่ต้
iam_petch

iam_petch

ถูกใจ 393 ครั้ง

ภาพคอลลาจแผนเที่ยวลาวใต้ กรุงเทพฯ-ปากเซ เดือนตุลาคม 2025 แสดงน้ำตกตาดเยือง ตาดฟาน และตาดตายิกเสือ พร้อมกิจกรรมซิปไลน์และผู้หญิงถือตั๋ว
ภาพแสดงหนังสือเดินทางไทยและขั้นตอนการผ่านด่านตรวจคนเข้าเมืองลาว โดยมีผู้หญิงถือพาสปอร์ตและเงิน พร้อมข้อความระบุการประทับตรา 4 ครั้ง ค่าเหยียบแผ่นดิน 100 บาท และการเดินทาง 13 ชั่วโมง
ภาพคอลลาจภายใน Amor Cafe แสดงบรรยากาศร้าน อาหารและเครื่องดื่ม เช่น เฟรนช์ฟรายส์และน้ำมะนาว ผู้หญิงกำลังรับประทานอาหาร และถ่ายรูปในกระจก พร้อมข้อความว่าพนักงานน่ารัก อาหารอร่อย และมี Wi-Fi ฟรี
แจกแพลนเที่ยวลาวใต้ 3 วัน 2 คืน แพลนโหดๆ น้ำตกเน้นๆ ✨🌳🫶🏻
อย่างแรกเลยเราจะแนะนำการจองตั๋วรถทัวร์กันก่อน . 🚌เราจะจองตั๋วไปลาวใต้เลยนะคะ เป็นรถกรุงเทพ - ปากเซ (ราคาตั๋วคนละ 900฿) สามารถจองได้ที่ บขส. (หมอชิต) ได้เลยที่ช่อง 35-36 ช่วงที่เราเดินทางจะเป็นรถรอบ 19.00 น. ถึงที่ด่านช่องเม็กประมาณ 08.30 น. (ซึ่งช้ามากจากปากพี่คนที่เคยไป🥹) . 📔เค้าจะให้เวลาเราใ
Doughnut

Doughnut

ถูกใจ 102 ครั้ง

แพลนเมนูเมษา 30 วัน 🌻🦋
#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงเที่ยวเกาหลีช่วงฤดูใบไม้ร่วง มีใบไม้เปลี่ยนสีสีส้มทองสวยงาม พร้อมข้อความ \"แจกแพลนเที่ยวเกาหลี ฤดูใบไม้ร่วง AUTUMN VIBES 6 DAYS\" และโลโก้ Lemon8
ภาพแผนการเดินทางวันที่ 1 พร้อมแผนที่รถไฟใต้ดินอินชอนไปฮงแด และภาพอาหารจุกุมิเผ็ดร้อนจากร้าน Hong's Jjukkumi ที่ฮงแด
ภาพตัวเลือกมื้อบ่ายและแหล่งช้อปปิ้งย่านฮงแด รวมถึงคาเฟ่สไตล์ฮันอก ขนมปังเกลือ และคาเฟ่ธีมแฮร์รี่พอตเตอร์
แจกแพลนเที่ยวเกาหลี 6 วัน พิกัดชมใบไม้เปลี่ยนสี 🍁
รวมแพลนเที่ยว 6 วันเต็ม ก้บ 3 เมืองไฮไลท์ 🍁 กรุงโซล • ควังจู • ซูวอน 💥 รวมจุดแลนด์มาร์คที่น่าไปในฤดูใบไม้ร่วง เดินเล่นชิว ถ่ายรูปเพลิน ชมความงามของใบไม้ที่กำลังเปลี่ยนสีให้ฉ่ำกันไปเลยค่ะ ได้รูปบรรยากาศสวยๆ แน่นอน แถมได้ทำกิจกรรมเบาๆ อย่างยิงธนูโบราณด้วยนะ เพื่อนๆ สามารถเที่ยวตามได้เลยค่ะ ที่ไหน
im.zaii.story

im.zaii.story

ถูกใจ 180 ครั้ง

แพลนเที่ยวเชียงใหม่ 3 วัน 2 คืน *มีที่ไหนน่าไปบ้าง *งบไม่เกิน 8,000.-(รวมของฝาก)✈️🏠🚗🌯🍨
DAY1 🌄 ถึงเชียงใหม่ 12:45 > ติดต่อรถที่เช่าไว้(อยู่ในสนามบินเลย) - ทานอาหารกลางวัน ราคาน่ารักมาก มหาลาบ นครเชียงใหม่ - (📌Recommended) ต่อของหวาน โยเกิร์ตอร่อยมากกกก มีท็อปปิ้งให้เลือกเยอะเลย Rob’s Berry - แวะไหว้พระที่วัดโลกโมฬี ไปหน้าหนาวน่าจะบรรยากาศดีมากที่นี่ - ทานอาหารเย็น ชิว ๆ
o p a l ʚ♡⃛ɞ

o p a l ʚ♡⃛ɞ

ถูกใจ 561 ครั้ง

ผู้หญิงยืนบนระเบียงบ้านไม้ มองเห็นวิวภูเขาและอ่างเก็บน้ำกว้างไกลสุดลูกหูลูกตา พร้อมข้อความ 'แพร่ 3 วัน 2 คืน'
ภาพรวมกิจกรรมวันที่ 1: พิซซ่าและเบอร์เกอร์, เด็กทำเวิร์คช็อปเซรามิกที่คำมี สตูดิโอ, วัดพระธาตุช่อแฮ และวัดพระธาตุจอมแจ้ง
ภาพรวมกิจกรรมวันที่ 1: ห้องพักและทางเดินภายในโรงแรมเฮือนขันทอง และบรรยากาศถนนคนเดินกาดกองเก่าทั้งกลางวันและกลางคืน
แจกแพลนเที่ยวแพร่ 3 วัน 2 คืน ไปไหนบ้าง มาดู!!!!
เราไปเที่ยวแพร่แบบ 3 วัน2 คืนมาเลยอยากมาแชร์ว่าไปไหน กินอะไรบ้าง เพื่อเป็นแนวทางสำหรับคนที่กำลังจะไปเที่ยวที่แพร่ครับ ☀️วันที่ 1 เราเที่ยวที่นี่ต่อจากน่าน เดินทางออกมาจากน่านกว่าจะถึงแพร่ก็ช่วงบ่ายๆ โดยเราเริ่มที่ไปเวิร์คช็อปงานเซรามิกก่อนเลย 13.00 : “คำมี สตูดิโอ” ทำเวิร์คช็อปเซรามิก มีตั้
ปอ เจอ นี่

ปอ เจอ นี่

ถูกใจ 144 ครั้ง

#เติมตู้ EP.6 เติมของเข้าตู้เย็น 10 วัน 20 เมนู 600.-🍜🥬
ห่างหายกันไปนานมากกับคอนเทนต์ #termtoowithnongsin 🥣ช่วงที่ผ่านมาซินไม่ค่อยได้ทำอาหารกินเองเลย ทั้งยุ่ง ๆ และหมด passion ชั่วคราว😅 แต่ช่วงนี้เริ่มกลับมาทำแล้วน้าาไฟมาอีกครั้ง!🔥 ช่องซินจะมีทั้งเช็คลิสต์ของเข้าตู้เย็นแบบคุมงบกับแชร์สูตรอาหารง่าย ๆ เหมือนเดิมนะคะ ติดตามกันได้ยาว ๆ เลยงับ🫶🏼 วันนี้ไ
sinmse🐰💌

sinmse🐰💌

ถูกใจ 597 ครั้ง

ภาพรวมแผนเที่ยวไต้หวัน 6 วัน 5 คืน แสดงกำหนดการแต่ละวันพร้อมรูปภาพประกอบและกิจกรรมสำคัญ เช่น การเดินทาง ที่พัก และสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ
แผนเที่ยวไต้หวันวันที่ 1 (23 เม.ย.) ระบุเวลาและกิจกรรม เช่น เดินทางถึงสนามบิน, ฝากกระเป๋า, วัดหลงซาน, อูไหล, ตลาดกลางคืนซีเหมิน พร้อมรูปประกอบ
แผนเที่ยวไต้หวันวันที่ 2 (24 เม.ย.) ระบุเวลาและกิจกรรม เช่น ตลาดปลาไทเป, อนุสรณ์สถานจางไคเช็ค, ตั้นสุ่ย, อุทยานแห่งชาติหยางหมิงซาน, สะพานคู่รัก และตลาดกลางคืนซื่อหลิน พร้อมรูปประกอบ
📌 แจกแพลนเที่ยวไต้หวันด้วยตัวเอง 6 คืน 5 วัน
📌ใครมีแพลนไปเที่ยวไต้หวันลองดูแพลนเราเป็นไกด์ไลน์ได้น๊า ส่วนมากเดินทางโดยรถไฟ❗️ดูสายให้ดี แนะนำดูป้ายเดินตามสี ทางออกมีหลายทางดูให้ดีจะได้ไม่เดินเหนื่อยถ้าไม่อยากเหนื่อนแนะนำ Uber เพราะแท็กซี่แพงมากเว่อร์ เราไป 6 วัน 5 คืน เสีบดายอดไป Taroko เพรทะแผ่นดินไหวถลามพังหมดเลย เราไป 23-28 เมษายน 2024 เดิน
ℕ𝕀𝕋𝔸。 ✿ ¨̮

ℕ𝕀𝕋𝔸。 ✿ ¨̮

ถูกใจ 432 ครั้ง

ภาพรวมของแผนเที่ยวฉงชิ่ง 5 วัน 4 คืน แสดงสถานที่ท่องเที่ยวสำคัญ อาหารขึ้นชื่อ เช่น หงหยาตง หม้อไฟ และบรรยากาศเมืองยามค่ำคืน พร้อมรถแท็กซี่สีเหลืองจำนวนมาก
ภาพกิจกรรมวันที่ 1 ของทริปฉงชิ่ง แสดงรถแท็กซี่จำนวนมาก เกี๊ยว อาหารหม้อไฟรสจัดจ้าน และทิวทัศน์ยามค่ำคืนของหงหยาตงอันงดงาม พร้อมผู้คนใน�เมือง
ภาพกิจกรรมวันที่ 2 ของทริปฉงชิ่ง ประกอบด้วยบะหมี่เนื้อ วัดหลัวฮั่น รถไฟฟ้าทะลุตึกหลี่จื่อป้า และบรรยากาศคาเฟ่กับสตรีทอาร์ตที่ Erchang Culture & Creative Park
แจกแพลนเที่ยวฉงชิ่ง🌶️🇨🇳 5วัน4คืน
DAY 1 📌 — เข้าเมือง / Hongyadong (หงหยาตง) • ✈️ การเดินทาง: ถึงสนามบินฉงชิ่ง Terminal 3 ประมาณ 05:00 น. แล้วนั่งรถไฟเข้าเมืองรอบ 06:30 น. • 🏨 ที่พัก: ลงสถานี Jiaochangkou (สายสีแดง) ทางออก 9 ฝากกระเป๋าไว้แถวสถานี เราพักที่โรงแรม Mstisle (จองผ่าน Trip.com) อยู่ใจกลางย่าน Jiefangbei เลย เดินสะดวกมา
Mine Tncy

Mine Tncy

ถูกใจ 172 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม