หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง

1. คอร์นเฟลกส์ 🥣 – คาร์บย่อยง่าย เหมาะกินคู่กับนมช่วงเช้า เติมพลังเร็วอร่อยมากแถมกินง่ายสุดๆ 2. โอ๊ต 🌾 – คาร์บเชิงซ้อน ไฟเบอร์สูง อยู่ท้องนาน เหมาะทำอาหารเช้าสำหรับคนไม่มีเวลาทำอาหาร 3. เนยถั่ว 🥜 – ไขมันดี+โปรตีน พลังงานสูง ทาขนมปังหรือใส่สมูทตี้ได้ มันๆหอมอร่อย 4. นมโคแท้ 🥛 – โปรตีน+คาร์บธรร

🩺 Vital Signs เรื่องง่ายที่เราเรียนกันตั้งแต่เริ่มต้น สำคัญขนาดไหน? ทำไมพยาบาลต้องวัด “ทุก 4 ชั่วโมง” วันนี้ Nurse shot nurse มาสรุปให้ เข้าใจง่าย นำไปใช้ได้เลย สัญญาณชีพ (Vital Signs) คือ “ภาษาแรกของร่างกาย” ที่บอกเราว่าอวัยวะสำคัญยังทำงานสมดุลดีหรือไม่ ประกอบด้วย • 🌡 Temperature • ❤️

1. ข้ามมื้อเช้า ทำให้ระดับน้ำตาลตก หิวมากขึ้นตอนสาย 2. เริ่มวันด้วยกาแฟหวานจัด น้ำตาลสูงทำให้อินชูลีนพุ่ง เก็บพลังงานเป็นไขมันแทนที่จะเผาผลาญ 3. ไม่ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ร่างกายขาดน้ำทำให้การเผาผลาญช้าลง 2-3% 4. ไม่โดนแสงแดดตอนเช้า ขาดแสงแดด = นาฬิกาชีวิตเพี้ยน ส่งผลต่อการนอนและฮอร์โ

เอ้ขอแชร์จากที่ลองเองเลยนะคะ เอ้ตัดแป้งเหลือแค่ วันละไม่เกิน 50 กรัม หรือข้าวแค่ 1 กำมือเล็ก ๆ 🍚บางวันเป็นซาวร์โดนิดเดียว 🍞 ที่เหลือเอ้กิน 🥩 โปรตีนจากพืช + สัตว์ 🥑 ไขมันดีจากถั่ว อะโวคาโด 🥬 ผักแน่น ๆ ผลคือ… ✨ ผอมลงจริง ✨ พุงลด ✨ ตัวเบา ✨ สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญคือ 👉 ระบบเผาไม่พังนะค

สูตรลูกรัก Lemon8! แจกกิมมิกตัวเลขช่วย “แสดงตัวตน” ให้ปังขึ้นกว่าเดิม 200% 🚀 ทีมงานมีเทคนิคปรับภาพปกง่าย ๆ เพิ่มกิมมิกเล็กน้อย ให้เพื่อน ๆ เห็นโพสต์ของคุณมากขึ้น! 😍✨ ✅ ใส่ตัวเลข อายุ / วัย ✅ บอกเพศ หรือสถานภาพ 🙋‍♀️🙋‍♂️ ✅ ใส่อาชีพ / สถานที่ 🏙️ ✅ ใช้คีย์เวิร์ดหรือคำจั่วหัวที่ชวนกด สำคัญมาก!

📌ความจริงของการลดน้ำหนัก คือ “การกิน” มีผลมากกว่าการออกกำลังกาย💪🏻 ✅ใครไม่มีเวลาออกกำลังกาย ✅ขี้เกียจเข้าฟิตเนส ✅ก็ผอมได้ เเค่กินให้ถูกหลัก ถ้าปรับตรงนี้ได้ หุ่นก็เปลี่ยนได้แม้ไม่ได้เข้ายิม เตรียมเซฟโพสต์นี้เเล้วไปลุยกัน!🔥 1.คุมเเคลอรีให้เหมาะสม 2.เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ 3.ลดแป้งขัดขาว-

#cooking time #อาหาาคลีน #if

คนลดน้ำหนัก “จำเป็นต้องกินแบบนี้” เพราะการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง ไม่ได้เกิดจากการอด แต่เกิดจากการ ควบคุมพลังงาน + คุมความหิว + คุมพฤติกรรมการกิน ไปพร้อมกัน ซึ่งการกินแนวนี้ตอบโจทย์ทั้งสามอย่างในชีวิตจริง #กินเยอะแต่ผอมมาก #กินน้อยไม่ได้แปลว่าจะผอมนะ #กอรส #Lemon8ฮาวทู #คนเปลี่ยนร่าง

🌟 10-10-25 🗓️ เริ่มจริงจรังกับเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนัก เพราะรู้สึกตัวเองผอม มีไขมัน แต่ไม่มีกล้ามเนื้อดี น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน สูง 158 ซม. หนักแค่ 43-44 กิโล อยากปรับพฤติกรรม เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี สมส่วน และที่สำคัญ สุขภาพดี (เป็นภูมิแพ้ ไซนัส) 🫣 #น้ำหนักตัวที่เหมาะสม #วันละโพสต์ #selflo