年齢が上がると、筋肉は無意識に減少します。。。 強くなりたい、料理の世話を始めなければならない!
年を取るにつれて、筋肉は無意識のうちに徐々に減少していきます。私はあなたの筋肉を維持したいです。この5つのものをもっと頻繁に食べるようにしてください。卵、魚、鶏胸肉、豆腐、牛乳/ヨーグルト。筋肉を修復し、癒すのに役立つタンパク質があるからです。💪
しかし、一人で食べないことを覚えておいてください。筋肉も使わなければなりません。階段を上ったり、物を持ち上げたり、定期的に軽い抵抗を練習したりしてください。十分なタンパク質を摂取し、体を一貫して動かすほど、筋肉が私たちと一緒に強くなる可能性が長くなります。
#毎日良い利益があります#50歳以上♪自分を大切に♪健康知識♪タンパク質
เมื่อเริ่มมีอายุที่เพิ่มมากขึ้น ผมเองก็สัมผัสได้ว่าร่างกายเริ่มไม่เหมือนเดิม กล้ามเนื้อที่เคยแข็งแรงกลับค่อยๆ ลดลงโดยที่เราไม่ทันได้สังเกต ปัญหานี้เกิดจากกระบวนการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่เรียกว่า ‘ซาร์โคพีเนีย’ ซึ่งส่วนใหญ่เริ่มตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป และจะมีผลมากขึ้นในวัย 50 ปีขึ้นไป สิ่งที่ผมทำคือเริ่มใส่ใจเรื่องอาหารให้มากขึ้น โดยเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงอย่างสม่ำเสมอ เช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้ และนม/โยเกิร์ต เพราะโปรตีนเหล่านี้ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งยังมีสารอาหารอย่างแคลเซียมในนมที่ช่วยบำรุงกระดูกไปด้วย แต่การกินเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผล ผมเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินขึ้นลงบันได การยกของที่ไม่หนักมาก และฝึกแรงต้าน ซึ่งช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานจริง และช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ดี สำหรับใครที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายยังยาก การเริ่มต้นจากกิจกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การลุกเดินแทนการนั่งนานๆ หรือใช้บันไดแทนลิฟต์ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวและแข็งแรงขึ้นได้ รวมทั้งอย่าลืมว่าการพักผ่อนและนอนหลับที่เพียงพอก็สำคัญมาก เพราะร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูเซลล์ในช่วงเวลานั้น การดูแลตัวเองในเรื่องอาหารและกิจกรรมจึงเป็นเรื่องที่ควรเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อและสุขภาพภาพรวมแข็งแรงไปนานๆ นาทีนี้ไม่มีสูตรสำเร็จใดที่จะมาทดแทนการเอาใจใส่ตัวเองได้ดีที่สุดครับ
