6/19 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับแม่วัยใกล้ 40 การรักษาสุขภาพและรูปร่างให้ฟิตกระชับเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงและอาจพบปัญหากล้ามเนื้อหย่อนคล้อยหรือการเผาผลาญที่ช้าลง ท่าที่แนะนำในบทความนี้เป็นทางเลือกที่ดีเพราะสามารถทำได้ง่ายที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เพียงแค่ทำซ้ำ 20 ครั้ง 2-3 เซตต่อวัน จะช่วยกระชับสัดส่วน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ตรง การทำท่าออกกำลังกายนี้อย่างสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น แขน ท้อง และขา กระชับมากขึ้น และยังรู้สึกว่าร่างกายมีพลังขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน อีกทั้งยังทำใจให้ผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดีด้วย นอกจากนี้ การเลือกทำท่าออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะสมกับวัย ยังช่วยให้เราไม่เกิดบาดเจ็บและสามารถสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ดีต่อเนื่อง ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดอีกด้วย แนะนำว่าควรร่วมกับการควบคุมอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับแม่ใกล้วัย 40 ที่ต้องการรูปร่างกระชับและสุขภาพแข็งแรงอย่างยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

3 ท่าออกกำลังกายสำหรับวัย 50+
สร้างกล้ามเนื้อขา ฝึกการทรงตัว ป้องกันการหกล้ม #ออกกำลังกายวัย50 #สร้างกล้ามเนื้อขา
HealthyMe

HealthyMe

ถูกใจ 407 ครั้ง

3 ท่าที่สาวๆ วัย 50+ ควรทำทุกวัน
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อที่หายไปทุกๆ ปี จะได้ใช้ชีวิตได้เหมือนตอนสาวๆ คะ #ออกกำลังกายวัย50 #50บวกไม่สะดวกแก่ #มือใหม่วัย50 #Fitover50
HealthyMe

HealthyMe

ถูกใจ 225 ครั้ง

4 ท่านั่งวัยแม่อยากเพรียวสลิม
#ลดเอว #ลำตัวบาง #แขนกระชับ
Chani Lively

Chani Lively

ถูกใจ 887 ครั้ง

วัยแม่ 58 ปี พุงล้ำหน้า สู้จนสวย
#พุงยุบ #ลดความอ้วน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Chani Lively

Chani Lively

ถูกใจ 858 ครั้ง

2 ท่า วัยแม่สู้เพื่อร่าง เปลี่ยนพุงเป็นกล้ามท้อง
#กล้ามท้อง #ลดพุง #ลดหุ่นเท่ากับลดวัย
Chani Lively

Chani Lively

ถูกใจ 170 ครั้ง

เทคนิค>ลดต้นขาแบบวัยแม่
#ลดต้นขา #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Chani Lively

Chani Lively

ถูกใจ 988 ครั้ง

วัยแม่ที่อยากหุ่นดี
#ลดพุง #ติดเทรนด์ #ลดหุ่นเท่ากับลดวัย
Chani Lively

Chani Lively

ถูกใจ 1924 ครั้ง

🌟สอน 3 ท่าออกกำลังกายลดพุง🤰🏻แก้อาการกล้ามท้องแยก ✅
กล้ามท้องแยก หรือ Diastasis Recti คือภาวะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน โดยเฉพาะหลังคลอด หรือในวัยที่ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยน ถ้าไม่ฟื้นฟูให้ถูกวิธี ยิ่งซิทอัพยิ่งแย่ พุงก็ยิ่งไม่ยุบ!. #กล้ามท้อง #ปั้นท้อง #ออกกําลังกาย #แม่หลังคลอด #คลิปนี้ต้องแชร์
Saii_Style

Saii_Style

ถูกใจ 3415 ครั้ง

อ้วนพุงป่องกลาง 2 ท่าวัยแม่
#ลดพุง #ต้นขากระชับ #ติดเทรนด์ #58ฟิตหุ่น
Chani Lively

Chani Lively

ถูกใจ 42 ครั้ง

📍How to ลดต้นขาในวัย 30+ 🦵🏻✨
มีคนเคยบอกเราว่า “ยิ่งอายุมาก ยิ่งลดหุ่นยาก”บอกเลยว่า….จริงค่ะ และส่วนที่ลดยากกว่าใครเพื่อนคือ “ต้นขา” คลาดสายตานิดเดียวกลับมาบวมง่ายมาก🥲 วันนี้เลยอยากมาแชร์วิธีลด + เมนเทนต้นขาให้เล็กเรียว ในเวอร์ชั่นที่ “เสียเงินน้อยที่สุด” // จ่ายแค่ค่าเสื่อออกกำลังกายผืนเดียว และใช้เวลาแค่วันละไม่เกิน 1
Boonny_Hsr

Boonny_Hsr

ถูกใจ 1191 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงท่าเด็กนอน 4 ท่า ได้แก่ ท่ากางแขนกางขา, ท่านอนขดตัว, ท่านอนกอดตุ๊กตา และท่านอนคว่ำ พร้อมคำถามว่าท่าเด็กนอนบอกอะไรกับพ่อแม่
ภาพเด็กทารกนอนหงายกางแขนกางขา (Starfish) สื่อถึงความสบายใจ ปลอดภัย และไว้ใจสิ่งรอบตัวจนสามารถปล่อยแขนขาได้เต็มที่
ภาพเด็กทารกนอนขดตัว (Fetal position) คล้ายอยู่ในครรภ์ มักพบในเด็กเล็กช่วงแรกเกิด แสดงถึงการหาความอบอุ่นและความคุ้นเคย
ท่าเด็กนอน บอกอะไรกับพ่อแม่?
💤 พ่อแม่เคยสังเกตท่านอน ของลูกกันหรือไม่ ซึ่งบางท่าอาจจะบอกได้ถึง “ความสบายใจ” หรือ “พัฒนาการร่างกาย” ลองมาดูกันว่าลูกๆนอนท่าไหน บอกอะไรเราได้บ้าง 1. ท่ากางแขนกางขา (Starfish / Spread-eagle) แขนขาเหยียดกางออก สื่อถึงความผ่อนคลาย รู้สึกปลอดภัย พบบ่อยเวลาเด็กหลับสนิท 2. ท่านอนขดตัว (Fetal posi
คุณแ��ม่ชวนคุย

คุณแม่ชวนคุย

ถูกใจ 234 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์โดนบีบให้ลาออก บทเรียนราคาแพงในวัย 24
"อย่าไปกลัวอะไร ไม่มีงานไม่ตาย" ประโยคสั้นๆ จากแม่ในวันที่เราโดนบีบให้ออกจากงานจนร้องไห้แทบขาดสติ... จากคนที่ตั้งใจทำงานมาตลอด เจอคำสั่งที่ดูไม่เป็นธรรมจนรู้สึกเสียใจและสับสนไปหมด แต่พอได้กลับมานั่งกินข้าวกับแม่ ได้เห็นคำสอนของแม่ที่บอกว่า "ทุกอย่างถูกกำหนดมาแล้ว" มันทำให้เรารู้ว
เอียเซ ! 🍅

เอียเซ ! 🍅

ถูกใจ 76 ครั้ง

📌 แจกท่าลับ! ให้ AI อ่านเปเปอร์แทนฉบับคนขี้เกียจ
ใครเรียนป.โท หรือต้องรีเสิร์ชงานบ่อยๆ ปวดหัวกับเปเปอร์ภาษาอังกฤษยาวๆ บ้าง? 🙋‍♀️🙋‍♂️ วันนี้มาแจก "How-To ย่อยข้อมูลยากให้เป็นเรื่องง่าย" แบบคนโปรกันค่ะ! เราจะใช้พลังของ Google Gemini + NotebookLM 💻 ✅ Step 1: โยนไฟล์ลงไป ให้ AI สรุป Info Brief หรือภาพรวมมาก่อน จะได้รู้ว่าเรื่องนี้เกี่ย
Dr.gim หมอกิม

Dr.gim หมอกิม

ถูกใจ 2 ครั้ง

การดูแลสุขภาพวัย50+
พี่อ้อยพลังหญิง

พี่อ้อยพลังหญิง

ถูกใจ 3 ครั้ง

วัย 40+ ปวดหลังล่างบ่อย? ท่านี้ช่วยได้ใน 1 นาที
#ปวดหลังส่วนล่าง #ลดอาการปวดหลัง #ท่าบริหาร #40บวกไม่สะดวกแก่ #สุขภาพดีกับlemon8
มะมด เฮลที้เจอ�นี่

มะมด เฮลที้เจอนี่

ถูกใจ 12 ครั้ง

“ลดการหกล้ม นอนติดเตียง” ด้วย 4 ท่านี้🥰
กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง ช่วยให้ทรงตัวดี ลดความเสี่ยงล้มสะโพกหัก 😭 กระตุ้นให้มวลกระดุกหนาตัวขึ้น ไม่เปราะง่าย 👍 🥰ช่วยควบคุมน้ำตาล และไขมันในเลือดได้ง่ายกว่าเดิม นุชเอา 4 ท่าง่ายๆ ทำได้จากที่บ้าน ใช้เวลาน้อยมาฝาก ทำท่าละ 10-15 ครั้ง เพียงวันละ 2-3 รอบ ตอนดูซีรีส์ หรือเม้ามอยกับคนที่บ้าน 😊 รู้
อาม่านุช

อาม่านุช

ถูกใจ 72 ครั้ง

4 ท่า Weight Training ที่ผู้หญิงวัย 30+ ห้ามพลาด
🏋️‍♀️ 1. Squat • เสริมกล้ามเนื้อ ก้น ต้นขา หน้าท้อง • ช่วย ยกสะโพก ลดเซลลูไลต์ 💡 หลังตรง น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า ⸻ 🦾 2. Deadlift • ใช้กล้ามเนื้อ ก้น หลัง ต้นขาด้านหลัง • ช่วย ลดอาการปวดหลัง ยืดสรีระให้สวยขึ้น 💡 อย่าโค้งหลัง ใช้แรงจากขาและก้นดันขึ้น
ARY✿ソン★彡

ARY✿ソン★彡

ถูกใจ 52 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงกำลังอุ้มทารกอย่างอ่อนโยน พร้อมข้อความสีเหลืองเด่นชัดว่า '5 ท่าอุ้ม ช่วยลูกหยุดร้องไห้' บนพื้นหลังสีขาว
ภาพสาธิตท่าอุ้มมาตรฐานและท่าเครื่องบินหรือจรวดด้วยตุ๊กตาเด็ก โดยมีข้อความอธิบายว่าท่าอุ้มมาตรฐานช่วยให้ลูกอบอุ่น และท่าเครื่องบินช่วยลดอาการปวดท้องขับแก๊ส
ภาพสาธิตท่าดีดกีตาร์ ท่าแนบหัวใจ และท่าอุ้มลูกหันหน้าเข้าหาแม่ด้วยตุ๊กตาเด็ก พร้อมข้อความอธิบายว่าแต่ละท่าช่วยลดอาการท้องอืดและทำให้เด็กรู้สึกปลอดภัย
5 ท่าอุ้ม ช่วยลูกหยุดร้องไห้
คุณพ่อคุณแม่มือใหม่ มักจะเป็นกังวลกับการเลี้ยงลูกวัยทารก เพราะกลัวจะทำอะไรผิดๆ ...วันนี้มาแชร์ ท่าอุ้มลูกทารก ที่จะช่วยให้ลูกหยุดร้องงอแงได้ ทั้งนี้คุณพ่อคุณแม่ ควรตรวจเช็คให้ดีด้วย ว่า การร้องไห้ของลูก ไม่ใช่เกิดจากการเจ็บป่วย #แม่ควรรู้ #ลูกร้องไห้ #ทารกแรกเกิด #เด็กแรกเกิด #
taewtweety

taewtweety

ถูกใจ 211 ครั้ง

ภาพด้านข้างของบุคคลที่สวมหมวกคลุมผมและหน้ากากอนามัย มีลูกศรชี้ไปที่คอพร้อมข้อความว่า "คอพัง" และภาพเอกซเรย์กระดูกคอ พร้อมข้อความว่า "หมอนรองกระดูกคอเสื่อม โรคคนแก่ในวัย 25 ปี"
ภาพด้านข้างของบุคคลที่สวมหมวกคลุมผมและหน้ากากอนามัย มีกล่องข้อความระบุสาเหตุของอาการคอเสื่อม ได้แก่ กา��รก้มหน้าเล่นมือถือ, นั่งทำงานนานในท่าที่ไม่ถูกต้อง และกรรมพันธุ์
ภาพแสดงคอและไหล่ของบุคคลจากด้านข้างและด้านหลัง พร้อมกล่องข้อความอธิบายการรักษาเบื้องต้น เช่น การกินยาคลายกล้ามเนื้อ และการทำกายภาพบำบัดคอทุกวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
คอเสื่อม ! โรคคนแก่ในวัย 25
นึกว่าแค่ปวดคอบ่าไหล่ธรรมดา ที่ไหนได้... หมอบอกว่า "กระดูกคอเริ่มเสื่อมแล้ว" 😭 ในวัยแค่ 25 ปี! อยากบอกทุกคนว่า "พฤติกรรมเราสำคัญที่สุด!" ​ช่วงที่ผ่านมาเราพยายามปรับบุคลิกใหม่หมดเลยค่ะ: ✅ เลิกคอยื่น: พยายามเตือนตัวเองให้เก็บคางตลอดเวลา ✅ ไหล่ไม่ห่อ: ยืดอกขึ้น เปิดสะบักออก ช่วยล
BabeBlue 🐰

BabeBlue 🐰

ถูกใจ 268 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงโต๊ะทำงานมินิมอล พร้อมข้อความหัวข้อว่า "วัย 35 แชร์ 7 ทริค เบาอาการ ไมเกรน ได้จริง" โดยมีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @ployhomx อยู่ด้านล่าง
ภาพห้องนอนบรรยากาศอบอุ่น มีโคมไฟและเทียนไข พร้อมข้อความทริคที่ 1: การอาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าไหล่ ลดอาการปวดหัวไมเกรน
ภาพห้องนอนบรรยากาศอบอุ่น มีโคมไฟและเทียนไข พร้อมข้อความทริคที่ 2: การใส่แว่นกันแดดหรือแว่นกรองแสงเพื่อป้องกันแสงจ้าหรือแสงกระพริบที่เป็นตัวกระตุ้นไมเกรน
รวม 7 ทริกที่คนวัย 35 ลองแล้ว ช่วยให้ไมเกรนเบาได้จริง
พออายุเข้าเลข 3 ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณความอ่อนแอมาตลอด ⭐️ไมเกรน ก็เป็นหนึ่งในนั้น ที่มาแบบไม่ต้องนัด บางวันปวดตุบๆ ตั้งแต่ตื่น บางวันก็เหมือนจะโอเค แต่พอเจอแสงจ้า เสียงดัง หรือกลิ่นแรงๆ คือ มาละ แล้วมันไม่ใช่แค่ปวดหัวธรรมดาแล้วจบ🤯 แต่ คือ ความรู้สึกที่อยากหลบจากโลกทั้งใบได้เลย!! 🏹หลังผ่านการ
ก็พูดพูดไปงั้น

ก็พูดพูดไปงั้น

ถูกใจ 225 ครั้ง

ท่าประจำของเจ้าเด็กน้อยเวลาเข้าเต้าแม่😍
บ้านไหนลูกชอบทำท่านี้เวลาเข้าเต้าบ้างจ้า บ้านนี้ตลอดเลยจ้าท่าประจำเค้า555 #แม่สายเต้าล้วน #ลูกชาย #ลูกคนแรก #รีวิวสินค้าแม่และเด็ก #แม่มือใหม่ #แม่ลูกอ่อน
แม่มือใหม่วัย40

แม่มือใหม่วัย40

ถูกใจ 18 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม