ผู้ติดตาม 2961 คน

ติดตาม

1/3

7 คนบันทึกแล้ว

สุขภาพจิตพัง = พังทุกอย่าง! 🧠☁️ [5 ฮาวทู ”เซฟใจตัวเอง“]🗯️💘

☁️ #โตขึ้นจึงรู้ว่า ใจดีกับคนทั้งโลกแล้ว... อย่าลืม "ใจดีกับตัวเอง" ด้วยนะ 🤍

พอเริ่มโตขึ้นก้าวเข้าสู่วัยที่ต้องรับผิดชอบอะไรมากขึ้น ทั้งเรื่องเรียนที่หนักขึ้น การกดดันตัวเองเรื่องแพลนเก็บเงินก้อน หรือแม้แต่การอดหลับอดนอนปั่นงานหารายได้เสริม... มันทำให้เราได้เรียนรู้เลยว่า "ถ้าข้างในเราพัง ทุกอย่างรอบตัวจะพังตามไปหมด"

วันนี้เลยอยากมาแชร์ฮาวทูดูแลสุขภาพจิตตัวเอง ที่ได้เรียนรู้เมื่อโตขึ้นค่า 👇✨

✅ 1. อนุญาตให้ตัวเอง "พัก" แบบไม่รู้สึกผิด

เมื่อก่อนคิดว่าต้อง Productive ตลอดเวลา แต่โตขึ้นจึงรู้ว่า

การนอนเปื่อยๆ ดูซีรีส์ หรือนั่งวาดรูปเล่นเฉยๆ โดยไม่คิดเรื่องงาน/เรื่องเรียนบ้าง มันคือการชาร์จแบตให้สมอง ไม่ใช่เรื่องไร้สาระเลย

✅ 2. เลิกเอาตัวเองไปเทียบกับคนอื่น

เวลาไถฟีดแล้วเห็นคนอื่นสำเร็จไว มีเงินเก็บเยอะๆ มันแอบนอยด์นะ โตขึ้นเลยรู้ว่า หน้าที่ของเราคือโฟกัสที่ Time Zone ของตัวเอง เลิกเปรียบเทียบ บทที่ 1 ของเรา กับบทที่ 10 ของคนอื่น

✅ 3. รู้จักปฏิเสธให้เป็น

ไม่จำเป็นต้องตอบตกลงทุกเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนชวนไปไหนที่ไม่อยากไป หรืองานที่ฝืนใจทำ โตขึ้นจึงรู้ว่าการบอก "ไม่" คือการเคารพพลังงานและเวลาของตัวเองที่สุด

✅ 4. มี Safe Zone เป็นของตัวเอง

หาที่หลบภัยให้ใจตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการขับรถเล่นฟังเพลงคนเดียว การได้กินของอร่อยๆ หรือการมีใครสักคนที่เราระบายได้ทุกเรื่องโดยไม่ถูกตัดสิน (ใครมีคนนี้อยู่ รักษาเขาไว้ดีๆ นะ)

✅ 5. ยอมรับว่า "อ่อนแอบ้างก็ไม่เป็นไร"

วันที่แย่ ก็แค่วันที่แย่ครับ ร้องไห้ได้ นอยด์ได้ ไม่ต้องฝืนทำตัวเข้มแข็งตลอดเวลา การยอมรับความรู้สึกตัวเองคือจุดเริ่มต้นของการเยียวยาที่ดีที่สุด 🫂

เพื่อนๆ มีวิธีฮีลใจตัวเองในวันที่เหนื่อยล้ายังไงบ้าง? คอมเมนต์มาแชร์วิธีกันได้น้า เผื่อเป็นไอเดียให้คนอื่นด้วย 👇✨

#ฮีลใจ #ดูแลสุขภาพจิต #พัฒนาตัวเอง #แชร์ประสบการณ์

3/11 แก้ไขเป็น

จากประสบการณ์ตรง การดูแลสุขภาพจิตนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะเมื่อเราต้องเผชิญกับหลายภาระไม่ว่าจะเรื่องเรียน การงาน หรือความกดดันทางการเงิน สิ่งที่ช่วยได้มากจริงๆ คือการยอมรับว่าการพักผ่อนคือสิ่งสำคัญ ไม่ใช่แค่พักแบบทำงานหนักแล้วนอน แต่เป็นการให้เวลาตัวเองได้ชาร์จแบตในแบบที่ใจต้องการ เช่น การดูซีรีส์ที่ชอบ หรือทำงานอดิเรกซึ่งช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี นอกจากนี้ การเลิกเอาตัวเองไปเทียบกับคนอื่นก็เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญ เพราะแต่ละคนมีช่วงเวลาของตัวเอง การเปรียบเทียบจึงเหมือนการเพิ่มความกดดันโดยไม่จำเป็น พยายามโฟกัสกับเป้าหมายและพัฒนาการของตัวเราเองจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแน่นอน การรู้จักปฏิเสธก็เหมือนการตั้งขอบเขตให้กับตัวเอง เพื่อปกป้องพลังงานและเวลาที่มี ไม่ใช่ทุกเรื่องที่เราจะต้องตกลงทำ หรือทุกคำชวนที่ต้องตอบรับ และสุดท้าย การมี Safe Zone หรือพื้นที่ปลอดภัยสำหรับใจนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ไม่ว่าจะเป็นการขับรถฟังเพลงคนเดียว หรือมีคนที่ไว้ใจได้ให้ระบายความรู้สึกโดยไม่ถูกตัดสิน ซึ่งช่วยให้ใจได้ระบายและกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง การยอมรับว่าบางครั้งเราก็อาจอ่อนแอ แล้วก็ไม่เป็นไร เป็นการให้โอกาสตัวเองได้เยียวยาและเติบโตอย่างแท้จริง ใจที่ดีขึ้นจะส่งผลให้ทุกอย่างในชีวิตเราไม่พังตามไปด้วยจริงๆ

1 ความคิดเห็น

reflecthub

ค่อยๆเผชิญความลำบากบ้างเท่าที่ไหว เหนื่อยก็พัก ใจจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

$ภาพขาวดำแสดงคนหมอบหน้าลงบนกำแพง พร้อมข้อความว่า \"5 วิธีเอาชนะ ภาวะสติแตก How to Beat Mental Breakdown\"$

$ภาพขาวดำแสดงคนยืนหันหลังในชุดสูทกลางน้ำ มีข้อความแนะนำ 2 วิธีแรก: \"1. หยุด-หายใจลึก\" และ \"2. โฟกัสสิ่งที่ควบคุมได้\"$

$ภาพขาวดำแสดงคนยืนหันหลังในชุดสูทกลางน้ำ มีข้อความแนะนำ 2 วิธีถัดไป: \"3. ใช้ร่างกายช่วย\" และ \"4. พูดกับตัวเองแบบมีพลัง\"$

💡 5 วิธีเอาชนะภาวะสติแตก  

(How to Beat Mental Breakdown) (💬 เวลาสติแตก ทำไมเราคุมอารมณ์ไม่ได้ แล้วจะมีวิธีจัดการยังไงให้กลับมานิ่งได้จริง?) “สติ…ไม่ได้เกิดขึ้นเอง แต่มันคือการเลือกที่จะนิ่ง — ท่ามกลางความวุ่นวาย” (“Mindfulness… doesn’t just happen. It’s a choice to be still — amidst chaos.”) 📌เซฟโพสต์ไว้ → เพ

ถูกใจ 556 ครั้ง

5 ทริค รักษาสุขภาพจิต

1.นอนให้พอ และนอนให้เป็นเวลา🛌 •การนอน6-8ชม. ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ลดความเครียด และทำให้คิดบวกมากขึ้น การนอนจึงเป็นสิ่งทำคัญของการเริ่มต้นอะไรหลายๆอย่าง การนอนจึงสำคัญ 📌•ปิดมือถือก่อนอน30นาที 💤 2.ขยับร่างกายวันละ 20-30 นาที 📚 •ไม่ต้องหนัก แค่เดินเร็ว เต้นในห้องหรือโยคะเบาๆ ก็ช่วยให้ร่างกายหลั่ง

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพแสดงสมองและหัวใจติดพลาสเตอร์ยาจับมือกัน สื่อถึงการเยียวยาจิตใจเมื่อเผชิญความเศร้าจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ซึ่งมักมาโดยไม่คาดคิดและจากไปช้ากว่าที่เราคาดเสมอ.

ภาพแสดงหัวใจแตกสลายและคนเศร้า สื่อถึงความเจ็บปวดจากการสูญเสียที่ไม่คาดคิด ซึ่งอาจนำไปสู่ความเศร้า โกรธ โทษตัวเอง และป��ัญหาสุขภาพจิต เช่น ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล.

ภาพอธิบายว่าสมองทำงานหนักและเจ็บปวดเมื่อสูญเสีย เหมือนมีบาดแผลจริง สมองยังคงค้นหาผู้ที่จากไป ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น และกำลังปรับตัวเพื่อสร้างเส้นทางชีวิตใหม่.

บางครั้งเราก็ไม่ได้ขอให้ความสูญเสียเกิดขึ้น มันมาแบบไม่ให้ตั้งตัว ไม่ถามความพร้อมของใจเราเลยสักนิด และเราก็ต้องจำใจอยู่ต่อ บนโลกที่ไม่มี “เขาคนนั้น” อีกแล้ว ความเศร้าที่ถาโถม ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ มันคือหลักฐานของความรักที่เคยงอกงาม คือเครื่องยืนยันว่าเขามีค่าแค่ไหนกับชีวิตเรา ร้องไห้ได้

ถูกใจ 19 ครั้ง

ฮีลใจตัวเองจากสถานการ์ณที่แย่

#โรคสะเก็ดเงิน #สะเก็ดเงิน #จิตใจสงบ #สุขภาพจิต

ถูกใจ 1 ครั้ง

“ภูมิต้านทาน”

#ภูมิต้านทาน #ติดเทรนด์ #บทความพัฒนาตัวเอง #รักตัวเอง

ถูกใจ 56 ครั้ง

5 วิธีฟื้นฟูอารมณ์และ ชาร์จพลังชีวิต

#หมดไฟ #Burnout #ฮีลใจ #พัฒนาตัวเอง #SelfCare

ถูกใจ 78 ครั้ง

5 วิธีฮีลตัวเองในวันที่ทุกอย่างพังทลาย

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 สิ่งที่ทำได้ทันทีโดยไม่ต้องออกไปไหน💫🤍

>>บางทีการอยู่คนเดียวในห้องเงียบ ๆ สักพัก มันช่วยให้ใจเบาขึ้นกว่าที่คิดนะ ไม่ต้องทำอะไรใหญ่โต แค่จัดมุมเล็ก ๆ รอบตัว เปิดเพลงเบา ๆ วางมือถือไว้ไกล ๆ แล้วอยู่กับความคิดตัวเองแบบไม่ต้องรีบตอบทุกอย่าง บางเรื่องไม่ได้ต้องการคำตอบทันที แค่ต้องการเวลาให้ใจค่อย ๆ นิ่งลงก่อน ถ้าใครกำลังอยู่ในวันที่ค

ถูกใจ 110 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงชายหนุ่มกำลังหยุดยั้งบุคคล Toxic สีแดงที่กำลังโกรธเกรี้ยว พร้อมข้อความ 'เลิกอธิบาย = ชนะ' และ 'จิตวิทยาการรับมือคน Toxic ที่ได้ผลจริง!'

ภาพการ์ตูนแสดงชายหนุ่มพยายามหาข้ออ้าง (Justify) และโต้เถียง (Argue) กับบุคคล Toxic ที่มีรูปร่างคล้ายปีศาจสีดำแดง ซึ่งทำให้เขารู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง

ภาพการ์ตูนแสดงชายหนุ่มพยายามป้องกัน (Defend) ตัวเองจากคำโจมตี และอธิบายยืดยาว (Explain) ให้กับบุคคล Toxic แต่กลับถูกบิดเบือนและทำให้รู้สึกแย่ลง

หยุดเหนื่อยกับคน Toxic ด้วยเทคนิค J.A.D.E. 🛡️

เคยรู้สึกเหนื่อยหลังคุยกับบางคนไหม? บางครั้งเราต้องเจอกับคนที่ทำให้รู้สึกหมดแรงทุกครั้งที่คุย ยิ่งพยายามอธิบาย เขาก็ยิ่งหาเรื่องเถียง จนท้ายที่สุดเรากลับรู้สึกผิดทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรผิด วันนี้มาแชร์เทคนิคจากจิตวิทยาที่จะช่วยปกป้องสุขภาพจิตของเรา J.A.D.E. คืออะไร เป็นหลักการตั้งขอบเขต (Boundari

ถูกใจ 2183 ครั้ง

5 วิธีฮีลใจตัวเอง หลังวันที่อะไร ๆ ก็ไม่เป็นตามแผน

เราเชื่อว่าทุกๆคนมีวันที่ไม่สมหวังไม่เป็นตามแผน แล้วรู้สึกแย่เวลาอะไรบางอย่าง ไม่เป็นไปตามเป้าหมาย มันจุกจริงนะ… เหมือนเราตั้งใจมาก แต่ผลลัพธ์มันไม่ตามใจเลย 🫠 วันนี้เราเลยอยากแชร์วิธีเคลียร์ความรู้สึกแบบค่อย ๆ ดึงตัวเองกลับมานะ 1. ยอมรับก่อนว่า “เสียใจได้” ไม่ต้องรีบเก่งทันที ถ้ารู้สึก

ถูกใจ 6 ครั้ง

ทำตามนี้สุขภาพจิตคุณภาพชีวิตดีขึ้น 5,000%

- เลือกตัวเองก่อนเสมอ - ไม่ต้องพยายามเป็นที่รักของทุกคน - ไม่ได้ปล่อยวาง แต่ปล่อยเลย - ไม่ยุ่งเรื่องคนอื่น รับรู้แต่ไม่รับเรื่อง - โฟกัสชีวิตตัวเองเป็นหลัก - เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น - อะไรที่ toxic ตัดออกให้หมด - ใช้ชีวิตแบบที่ชอบ เที่ยวที่อยากไป กินของอร่อยๆ - โฟกัสเรื่องการดูแลตัวเ

ถูกใจ 65 ครั้ง

วิธีดูแลสุขภาพจิตใจให้ยั่งยืน ❤️

วันนี้จะพาเพื่อนๆให้มารู้จักกับคำศัพท์ว่า “Mental Longevity” แปลแบบเพราะๆได้ว่า ”การมีสุขภาวะจิตใจยั่งยืน“ หรือจะแปลแบบง่ายๆว่า ”การดูแลจิตใจให้ยืนยาว“ ก็ได้ ซึ่งเรื่องนี้กำลังเป็นหัวข้อที่สำคัญมากสำหรับสังคมในยุคปัจจุบัน คนรุ่นใหม่ในยุคเรากำลังเผชิญกับภาวะเร่งรีบ (hustle culture) และการรับรู้ข้

ถูกใจ 4 ครั้ง

'ไม่รู้สึกอะไรเลย'... มันคืออะไร✨

เคยไหมคะ? ตื่นมาแล้วรู้สึกว่าโลกมันเป็นสีเทาๆ... ไม่ได้มีเรื่องดราม่าให้น้ำตาไหล แต่ก็ไม่ได้มีเรื่องไหนที่ทำให้ยิ้มออกจริงๆ มันคือสภาวะที่เรียกว่า "Emotional Numbness" หรือที่หลายคนเรียกกันว่า "Dead Inside" นั่นแหละค่ะ แต่มันไม่ได้หมายความว่าเราใจยักษ์ใจมารนะ แต่มันคือสัญญ

ถูกใจ 10 ครั้ง

$ภาพหญิงสาวกำลังนอนอ่านหนังสือบนเตียงข้างแก้วเครื่องดื่มสีเขียว พร้อมข้อความ \"ทำตามนี้ สุขภาพจิตดีขึ้นแบบ 1000%✨\" แสดงถึงการพักผ่อนและดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพจิตที่ดี.$