間違った体重を減らし、薄くなり、最終的に太ったために逃した
一度に体重を減らすために使用されました
その時、私は「スキニー」と思っていたすべての方法をやっていました。
-1日に1食食べろ食べない日もある
-小麦粉を切る。砂糖を100%カットします。
-体を無視した非常に低いカロリー制御。
-毎日激しく運動し、休息日はない
体重はすぐに減ります。効果は非常に敏感です。
しかし、私が得たものは疲れやすく、力がなく、悪い睡眠、脱毛、黒い顔でした。
しかし、ある日はそれを耐えられない。。。 普通に食べに戻ってくる
以上でございます。
体重が以前より+20 Lo速く跳ね返る
ヨーヨーが重いのは
体が圧迫されすぎて低カロリー→ 代謝系が低下する
食事に戻ると、体はすぐにすべてを脂肪として集めます。
もう一つのことは、この方法が「強制的」であるということです。
長期的に達成可能なことではありません。
いつ落ちるか=もっと強く戻る
だから今、私は理解しました
速くて痩せているからといって、長く痩せていられるわけではありません。
「痩せること」よりも難しいことかもしれません。」
「二度と太らない」ということです。
จากประสบการณ์ตรงที่เคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ด้วยการกินน้อยมากและตัดสารอาหารหลักจนร่างกายทรุด ผมได้เรียนรู้ว่าการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ใช่การลดลงอย่างรวดเร็วในระยะสั้น แต่คือการที่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตที่เหมาะสมและสามารถทำได้ในระยะยาว เมื่อร่างกายโดนกดแคลอรีต่ำเกินไป ระบบเผาผลาญจะชะลอลงอย่างมากจนเมื่อกลับมากินปกติจะเก็บสะสมไขมันทันที นี่คือเหตุผลที่น้ำหนักเด้งขึ้นอย่างรวดเร็วและเกินน้ำหนักเดิมที่ผ่านมา สิ่งที่ช่วยได้คือการลดน้ำหนักแบบสมดุล เช่น กินครบ 3 มื้อแต่ควบคุมปริมาณและคุณภาพอาหาร เลือกทานแป้งดี น้ำตาลน้อย และเพิ่มโปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกที่เหมาะสมกับร่างกายโดยมีวันพักฟื้นเพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไป จึงทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ลดตัวเลขบนตาชั่งแต่เป็นการฟื้นฟูสุขภาพอย่างแท้จริง การสร้างวินัยในการดูแลสุขภาพด้วยความเข้าใจและความรักต่อตัวเอง จะช่วยลดโอกาสโยโย่คืนกลับมา และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการดูแลตัวเองอย่างยั่งยืนด้วยครับ
