間違った運動。一度も好きではないロボットを手に入れる。
過去には、私たちはいつも誤解していました
シェイプになりたいなら、よく足を強くしなければなりません。🥲
その間、彼らはジムに入るたびに足を整えていました。
ヒップスラスト、スクワット、ランジ、オールプレイ
重さが増え続けているのは、お尻が重ければ重いほど速く来ると思うからです。
しかし、起こったことは。。。
底はあまり目立っていませんが、足はきつくなり、大きくなっています。
腰は太く、体はとても腫れやすかった。
そして、疲れて二度と眠れない夜もありました😭
あなたが望んでいたロボットのように感じることができなくなるほど、試すほどストレスがたまりました。
真剣に勉強を再開するまで
レッグウォーロックが毎日一生懸命遊ぶという意味ではないことを知るために
特に、体が十分に休まない、バランスをとらない、または有酸素運動をあまり強くしない場合。
体は疲れて、腫れて、脂肪を蓄えやすいことがあります。
今、道を変えよう
ヘビーレッグをプレイする日数を減らす
体重よりもフォームに集中する。
バットをより明確に演奏してください。
十分な休息と睡眠を追加してください。
やりすぎを止めるには十分に奇妙です
人形は以前よりも形成され始めました。
底がすっきりしてきています。ウエストがゆっくりと下がってきています。
以前と同じ運動をしないでください。🥹
จากประสบการณ์ของหลายๆ คนที่เคยหักโหมเล่นเวทในกล้ามเนื้อขาและก้น อาจพบเจอปัญหาที่คล้ายกัน เช่น ขาใหญ่เกินไป เอวหนา หรือร่างกายบวมจนทำให้หุ่นไม่สวยตามที่ตั้งใจไว้ รวมถึงมีอาการเหนื่อยล้าหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจนส่งผลกระทบต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ สิ่งสำคัญที่ได้เรียนรู้คือการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องโฟกัสที่น้ำหนักเยอะๆ เพียงอย่างเดียว แต่ควรให้ความสำคัญกับการเล่นท่าทางที่ถูกต้อง หรือฟอร์มในการออกกำลังกาย (form) เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ รวมถึงการปรับจำนวนรอบและวันที่เล่นให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและสร้างกล้ามเนื้อได้เต็มที่ นอกจากนี้ นักออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดการสะสมน้ำเกลือที่ทำให้บวม ไม่ควรคาร์ดิโอหนักเกินไปเมื่อกำลังเล่นเวทขา เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายล้าเกินไป การพักผ่อนอย่างเพียงพอ เช่นการนอนหลับที่ดี ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและพร้อมสำหรับวันถัดไป เมื่อเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายมาโฟกัสที่คุณภาพแทนปริมาณ และปรับสมดุลในเรื่องอาหารการกินและการพักผ่อน หุ่นก็จะเริ่มเข้ารูป มีสัดส่วนสวยงามขึ้น และไม่เหนื่อยล้าจนเกินไป ถือเป็นประสบการณ์ที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางหุ่นที่ต้องการได้อย่างสุขภาพดีและยั่งยืน
