มื้อเดียวประมาณ 500 kcal แต่หน้าตาและความอร่อยเต็มสิบ 🤎 แซลมอนทาซอส มิโสะ + เนย + น้ำผึ้ง แล้วเข้า Air Fryer จนผิวหอมๆ เนื้อด้านในยังฉ่ำนุ่ม ✨ 🛒 วัตถุดิบ + แคลอรีตามสูตรต้นฉบับ - แซลมอนดิบ 200 กรัม - เนย 10 กรัม - มิโสะขาว 10 กรัม - น้ำผึ้ง 5 กรัม - ข้าวสวยสุก 120 กรัม - ต้นหอม - กระเทียม

มื้อเดียวจบแบบง่าย ๆ แต่อร่อยเกินคาด ✨ พาสต้าเกลียวนุ่มหนึบ ผัดกับไส้กรอก บรอกโคลี พริกหวาน และข้าวโพดหวานกรุบ ๆ ปรุงรสเผ็ดนิด ๆ หอมพริกไทยดำ กินแล้วไม่เลี่ยนเลย วัตถุดิบหลัก พาสต้าเกลียว / ไส้กรอก / บรอกโคลี / ข้าวโพดหวาน / พริกหวานแดง / กระเทียม / น้ำมันมะกอก / เกลือทะเล เครื่องปรุง ซีอิ๊

มื้อเช้าสีสวยที่เปิดตู้เย็นมาก็พร้อมกินเลย ✨ เลเยอร์มูสลี่ กรีกโยเกิร์ตสีชมพู–ฟ้า สลับกับองุ่นและฝรั่ง เพิ่มกราโนล่ากรุบ ๆ แช่เย็นไว้ข้ามคืน 🥣 ได้ทั้งความครีมมี่ สดชื่น และอิ่มท้อง เหมาะกับวันที่อยากได้มื้อเช้าง่าย ๆ แต่ยังอยากกินอะไรน่ารัก ๆ 💗💙 เรียงชั้นตามนี้ค่ะ 1. มูสลี่ข้าวโอ๊ต + นม 2

สมูทตี้ผักผลไม้แก้วโปรดช่วงนี้ 🌱 รวมผักผลไม้หลายสี ไฟเบอร์แน่น ดื่มตอนเช้าสดชื่นมากก ✨ 🥤 ส่วนผสมตามภาพ - กะหล่ำปลีม่วง - กะหล่ำปลี - เซเลอรี - แครอท - มะเขือเทศ - พริกหวานเขียว - กีวี 1 ลูก - เลมอน ½ ลูก - เมล็ดเจีย - เมล็ดแฟลกซ์/ธัญพืชเล็กน้อย - ผงที่เห็นในภาพ ระบุชนิดแน่ชัดจากภาพ

เมนูของหวานคลีนที่ช่วงคุมน้ำหนักก็ทานได้ ✨ 0 น้ำตาลทราย • 0 น้ำมัน • 0 แป้ง ใช้มันหวานกับข้าวโอ๊ตทำเป็นฐานทาร์ต หอมๆ หนึบๆ เติมไส้ไข่นมเนื้อนุ่มละมุน หวานกำลังดีจากสารให้ความหวาน 🤍 🥣 วัตถุดิบ - มันหวานอบสุก 150 กรัม - ข้าวโอ๊ต 30 กรัม - ไข่ไก่ 2 ฟอง - นม 140 กรัม - สารให้ความหวานแทนน้ำตาล

เมนูง่าย ๆ ที่ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง กล้วยหอมหวานธรรมชาติ หอม นุ่ม อิ่มกำลังดี 🤍 แค่ผสมไข่ นม และแป้ง แล้วเทลงกระทะพร้อมกล้วย ใช้ไฟอ่อน ๆ ก็ได้มื้อเช้าแสนอร่อยแล้ว ☀️ วัตถุดิบ - ไข่ไก่ 2 ฟอง - นม 100 ml - แป้งเค้ก/แป้งสาลีโปรตีนต่ำ 50 g - สารให้ความหวาน 0 kcal เล็กน้อย — ไม่ใส่ก็ได้ - กล้ว

มื้อเย็นง่าย ๆ ที่ทำทีไรก็ไม่เคยเบื่อ 🤍 พาสต้าคลุกซอสมะเขือเทศหมูสับเคี่ยวจนเข้มข้น หอมทั้งหอมใหญ่และกระเทียม เส้นทุกเส้นเคลือบซอสฉ่ำ ๆ ได้รสเปรี้ยวหวานจากมะเขือเทศ ตัดกับความหอมของหมูสับแบบพอดีมาก ✨ ส่วนผสมซอส - ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ - ซีอิ๊วดำ ½ ช้อนโต๊ะ - ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ - ซอสมะเขื

เมนูญี่ปุ่นง่าย ๆ ที่ดูธรรมดาแต่กินแล้วอบอุ่นมาก 🤍 ปลาซาบะจี่จนหอม ทานคู่กับมะเขือม่วงนุ่ม ๆ แล้วตุ๋นในน้ำซุปเมนสึยุรสกลมกล่อม เติมหัวไชเท้าบดช่วยให้รสชาติสดชื่น ไม่เลี่ยน วัตถุดิบ - ปลาซาบะ 2 ชิ้น - มะเขือม่วงญี่ปุ่น 3 ลูก - หัวไชเท้าญี่ปุ่น 300 กรัม - ขิง 1 ชิ้นเล็ก - ต้นหอมซอยเล็กน้อย

เมนูไก่ที่ทั้งหอม นุ่ม และฉ่ำมากกก 🤤 เอาแอปเปิลมาตุ๋นกับไก่และซอสซีอิ๊ว พอแอปเปิลนิ่มจะได้ความหวานธรรมชาติออกมา ทำให้ซอสมีรส เค็มหวานกลมกล่อม หอมขิงและหอมใหญ่ แบบไม่เลี่ยนเลย วัตถุดิบ - สะโพกไก่ 1 ชิ้น เลาะกระดูก - แอปเปิลลูกเล็ก 1 ลูก - หอมใหญ่ ½ ลูก - ขิง 4 แผ่น - ซีอิ๊วขาว - ซีอิ๊วดำ