ทำไมเราถึงต้องกิน sourdough
เลือกสิ่งที่ดีกว่าให้ตัวเอง
เริ่มจากขนมปังที่ดีต่อสุขภาพ และดีต่อทุกมื้อของคุณ
1) ย่อยง่ายกว่า
กระบวนการหมักยีสต์ธรรมชาติทำให้
กลูเตนถูกย่อยบางส่วน → คนที่กินขนมปังแล้วแน่นท้อง มักทาน sourdough ได้สบายขึ้น
คาร์โบไฮเดรตดูดซึมช้าลง → ไม่ทำให้พลังงานพุ่งแล้วตกฮวบ
2) น้ำตาลต่ำกว่า / ดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI)
เหมาะกับคนคุมน้ำหนัก หรือคุมระดับน้ำตาล เพราะไม่หวาน ไม่เติมสารปรุงแต่ง
3) ดีต่อระบบลำไส้
การหมักแบบธรรมชาติช่วยให้:
เพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้
ทำให้การดูดซึมสารอาหารดีขึ้น
4) เก็บได้นานโดยไม่ใส่สารกันเสีย
เป็นอาหารที่ คลีนจริง เพราะอาศัยการหมักธรรมชาติ
5) รสชาติและเท็กซ์เจอร์ดีมาก
เปลือกกรอบ เนื้อเหนียวนุ่ม
หอมแบบอบอุ่น มีรสเปรี้ยวเบาๆ จากการหมัก
เหมาะกับทำทั้ง แซนด์วิช, ทานกับซุป, ทำ Toast ทุกแบบ
6) เหมาะกับเด็กและผู้สูงอายุ
เพราะย่อยง่าย ไม่หวาน ไม่ปรุงแต่ง
(แต่เด็กเล็กอาจเลือกแบบเพลน ไม่เปรี้ยวจัดค่ะ)
#ติดเทรนด์ #sourdoughbread #sourdoughrecipe #homemadebread #naturalyeast
หลายคนถามเราบ่อยว่า “sourdough ดียังไง” และ “sourdough กินยังไง” เพราะเห็นหน้าตาคล้ายขนมปังทั่วไป แต่ความต่างมันอยู่ที่การหมักยีสต์ธรรมชาติ (natural yeast) ที่ทำให้รสชาติเปรี้ยวเบาๆ และเนื้อสัมผัสหนึบหอมแบบอบอุ่นค่ะ จากที่ลองกินเป็นประจำ สิ่งที่รู้สึกชัดคือท้องสบายกว่า โดยเฉพาะวันที่ต้องกินขนมปังตอนเช้า ถ้าคุณเริ่มสนใจ “ประโยชน์ของ sourdough” แนะนำให้เริ่มจากการเลือกให้ถูกก่อนค่ะ 1) ดูฉลาก/ส่วนผสม: แบบที่ดีมักเรียบง่ายมากๆ เช่น แป้ง (ถ้าเป็นโฮลวีทก็ยิ่งดี), น้ำ, เกลือ และหัวเชื้อ ไม่ค่อยมีน้ำตาล/ไขมันเติมเยอะ 2) เลือกก้อนที่อบใหม่: เปลือกควรกรอบหน่อยๆ เนื้อด้านในมีโพรงอากาศ ไม่แน่นทึบเกินไป 3) ถ้าคุมหวานหรือคุมระดับน้ำตาล: เลี่ยงแบบที่เป็นขนมหวานหรือใส่ท็อปปิ้งหวานจัด เพราะจะกลบข้อดีเรื่อง Low GI ไปบางส่วน แล้ว “sourdough กินยังไง” ให้อร่อยและเข้ากับทุกมื้อ? - มื้อเช้าแบบง่าย: ปั่น/อุ่นให้ผิวนอกกรอบ แล้วทาเนยแท้หรืออะโวคาโด โรยเกลือนิดเดียว อิ่มนานมาก - ทำแซนด์วิช: sourdough เข้ากับไส้เค็มๆ ดีสุด เช่น ไข่คน ทูน่า อกไก่ ชีส หรือแฮม จะได้รสเปรี้ยวตัดเลี่ยน - กินกับซุป/สตูว์: อันนี้คือคู่แท้ เปลือกกรอบๆ จิ้มซุปแล้วฟินมาก - ทำ Toast สายสุขภาพ: ใส่โยเกิร์ต ผลไม้ ถั่ว (เลือกหวานน้อย) ได้ความคลีนแต่ไม่จืด ทริคสำหรับคนท้องอืดง่าย: ลองเริ่มจากปริมาณน้อยๆ ก่อน (เช่น 1 แผ่น) แล้วสังเกตอาการ และเลือกแบบเพลนจะควบคุมรสเปรี้ยวได้ดีกว่าค่ะ การเก็บรักษาให้ยังอร่อย (และไม่ต้องพึ่งสารกันเสีย): ถ้ากินไม่หมดใน 2-3 วัน เราชอบหั่นเป็นแผ่นแล้วแช่ฟรีซ พอจะกินค่อยเอามาปิ้ง/อบใหม่ เนื้อจะกลับมากรอบนอกนุ่มในเหมือนเพิ่งอบเลย สำหรับเด็กและผู้สูงอายุ: เลือกแบบเพลน รสไม่เปรี้ยวจัด และปิ้งให้นุ่มพอดี เคี้ยวง่ายขึ้นค่ะ โดยรวมแล้ว ถ้าอยากเปลี่ยนจากขนมปังทั่วไปมาเป็นตัวที่ “อิ่มนาน ย่อยสบาย และกินได้หลายเมนู” sourdough เป็นตัวเริ่มต้นที่ดีมากๆ เลย
