6/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมกัวซาเป็นเทคนิคการนวดหน้าที่มีต้นกำเนิดจากการแพทย์แผนจีน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองบนผิวหน้าให้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ผิวหน้าดูอิ่มเอิบและกระชับขึ้น การนวดกัวซาสามารถช่วยลดเลือนร่องน้ำหมากและทำให้แก้มไม่หย่อนคล้อยอย่างเห็นได้ชัด ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมได้ลองใช้กัวซาผสมกับครีมบำรุงผิวอย่างต่อเนื่องทุกเช้าและเย็น ประมาณ 2 สัปดาห์ พบว่ารูปหน้ากระชับขึ้น แก้มดูอิ่มน้ำและไม่มีร่องลึกเหมือนก่อน นอกจากนี้ การนวดกัวซายังช่วยระบายของเสียออกจากผิวหน้า ทำให้ผิวดูสดใสและสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ เทคนิคง่าย ๆ คือใช้หัวกัวซาที่มุมของแก้มและบริเวณร่องน้ำหมาก นวดเบา ๆ ด้วยแรงกดที่เหมาะสมเป็นเวลาประมาณ 5-10 นาทีต่อวัน โดยนวดในทิศทางของการไหลออกของน้ำเหลือง เพื่อช่วยกระตุ้นการขับของเสียและลดการอักเสบของผิวหน้า นอกจากนี้ ควรผสมผสานกับการล้างหน้าอย่างล้ำลึกและการบำรุงผิวที่เหมาะสมเพื่อล็อกความชุ่มชื้นและฟื้นฟูผิวหน้าตามธรรมชาติ เพราะการบำรุงอย่างสม่ำเสมอกับการนวดกัวซาจะช่วยเสริมประสิทธิภาพให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์และสดชื่นมากยิ่งขึ้น สรุปแล้ว นวดกัวซาเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยให้ใบหน้าดูเรียว กระชับ แถมยังช่วยระบายของเสียบนผิวหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ ใครที่กำลังมองหาวิธีดูแลผิวหน้าแบบธรรมชาติ แนะนำให้ลองนำกัวซามาใช้ควบคู่กับการดูแลผิวประจำวัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเป็นการดูแลผิวจากภายในสู่ภายนอก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

มีร่อง11ได้ ภายใน3เดือนน!!🥛🥦🍎👍🏼
จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดกินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ
เ ดี ย ꃋᴖꃋ

เ ดี ย ꃋᴖꃋ

ถูกใจ 2704 ครั้ง

สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T
SOLENE

SOLENE

ถูกใจ 144 ครั้ง

ร่องแก้ม ร่องน้ำหมาก ตีนกาแก้ได้
#แชร์ประสบการณ์ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 919 ครั้ง

อยากมีร่อง 11 ที่หน้าท้องแบบอยู่นาน ต้องทำยังไง
บอกเลยว่าไม่ใช่แค่ซิตอัปทุกวันแล้วจะมีนะ เราไปหาข้อมูล + ลองปรับเองอยู่พักนึง สรุปว่ามีประมาณนี้เลย 1. เวทเทรนนิ่งสำคัญมาก ร่อง 11 จะชัดจากกล้ามท้องไม่ใช่แค่ผอม เลยต้องมีท่าเล่นท้อง เช่น Plank, Leg Raise, Mountain Climber หรือ Pilates 2. ลดไขมัน แต่ไม่อดอาหาร ต่อให้มีกล้าม ถ้าไขมันหน้าท้อง
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 160 ครั้ง

5 ท่าสร้างร่องหลังสวยแบบสุขภาพดี ✨
เพื่อนๆ คนไหน อยากให้แผ่นหลังดูมีเส้น ชัด แต่ยังแข็งแรงใช้งานได้จริง เซฟโพสต์นี้ไว้ฝึกตามได้เลยค่ะ 💪 1. Lat Pulldown ขยายปีกหลัง ทำให้ช่วงเอวดูคอดขึ้น 👉 ดึงศอกลงข้างลำตัว คุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงตัว 💪 2. Seated Row เก็บช่วงกลางหลัง ให้ร่องหลังชัด 👉 หลังตรง อกเปิด ดึงแล้วบีบสะบักค้าง 1 วินาที
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 774 ครั้ง

แชร์ทริคปั้นร่อง 11 ฉบับ ไม่คุมอะไรทั้งสิ้น 😂
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร
Nile

Nile

ถูกใจ 3502 ครั้ง

ท่าบริหารร่องน้ำหมาก ให้อายุ 53 คนทักผิดว่า 35
#คลิปนี้ต้องเเชร์ #เทคนิคชะลอวัย #หน้าเด็ก #หน้าเด็กลงกว่าอายุ #50บวกไม่สะดวกแก่
โค้ชดาด้าHealthy Fit

โค้ชดาด้าHealthy Fit

ถูกใจ 1264 ครั้ง

✨ แค่ 4 นาทีต่อวัน ก็มี “ร่อง 11” ได้จริง!
ใครคิดว่าต้องออกกำลังกายเป็นชั่วโมง…คิดใหม่เลย! แค่ Tabata 4 นาที ก็ “ร้าวทั้งตัว” 🔥 ✔️ เบิร์นไขมันหน้าท้อง ✔️ กระชับเอว + ลดพุงล่าง ✔️ ปั้นร่อง 11 ให้ชัดขึ้น ทำวันละนิด แต่สม่ำเสมอ หุ่นเปลี่ยนแบบไม่รู้ตัวเลยนะคะ 💪 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้ ทำตามทุกวัน แล้วกลับมาบอกกันว่า “ร้าวจริงไหม!” 😆
หมอก้อย ดุสิตา

หมอก้อย ดุสิตา

ถูกใจ 487 ครั้ง

✨ ข้อควรรู้ ถ้าอยากมี “ร่อง 11” ✨
หลายคนคิดว่าซิตอัปทุกวันเดี๋ยวร่อง 11 มาเอง… ขอบอกเลยว่า “ไม่จริงทั้งหมด” นะ 😅 📌 สิ่งที่ต้องรู้ก่อน 1️⃣ ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการเล่นท้องอย่างเดียว ต่อให้เล่นท้องหนักแค่ไหน ถ้าไขมันหน้าท้องยังเยอะ ร่องก็ไม่ชัดอยู่ดี 2️⃣ ต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ร่อง 11 คือกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เริ่มม
เบนลองให้แล้ว

เบนลองให้แล้ว

ถูกใจ 347 ครั้ง

วิธีปั้นร่อง 11และตารางออกกำลังกาย
ตารางออกกำลังกายปั้นร่อง 11 (5 วัน/สัปดาห์) วันจันทร์ – หน้าท้อง + คาร์ดิโอ * Plank 3 เซ็ต × 30-60 วินาที * Mountain Climber 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * Bicycle Crunch 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * เดินเร็ว/วิ่ง 30 นาที วันอังคาร – ขาและสะโพก * Squat 4 เซ็ต × 15 ครั้ง * Lunges 3 เซ็ต × 12 ครั้ง/ข้าง
Tata ♾️

Tata ♾️

ถูกใจ 42 ครั้ง

แจกตาราง Workout Plan ปั้นร่อง 11
ใครอยากเริ่มปั้นหุ่นแต่รู้สึกว่าการไปยิมมันใช้พลังงานชีวิตเยอะเกินไปบ้างคะ? 🙋‍♀️ สารภาพเลยว่าน้ำทิพย์ก็เป็นสายชอบออกกำลังกายที่บ้านค่ะ เพราะมันประหยัดเวลา ไม่ต้องฝ่ารถติด วันนี้ก็เลยเอาตาราง "Workout Plan 1 สัปดาห์" ที่น้ำทิพย์จัดไว้ทำเองมาแชร์ให้ทุกคนค่ะ! ตารางนี้จัดมาให้แบบบาลานซ์กำลังด
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 9 ครั้ง

hoe to สร้างร่อง11ภายใน14วัน!
#ร่อง11จงมา #อยากมีร่อง11 #ลดพุงสร้างร่อง11 #ติดเทรนด์ #หุ่นสวย ✨ ทริคให้ร่อง 11 ออกเร็วขึ้น ดื่มน้ำ 2 ลิตร/วัน ลดของเค็ม ของทอด กินโปรตีน (ไข่ อกไก่ ปลา) เกร็งท้องเบา ๆ ตอนเดิน
meimmmmmm

meimmmmmm

ถูกใจ 310 ครั้ง

3 คลิป ปั้นร่อง 11 หุ่นลีน หน้าท้องแบน 🤩 ใน 30 นาที 🔥🏡
แชร์ 3 คลิป จาก 3 ช่องโปรด ของเรา 1️⃣ Warm up “5 MIN FULL BODY WARM UP for home workouts and calisthenics” จากช่อง growingannanas 2️⃣ Workout เน้นหน้าท้อง Intense Abs “20 MIN ULTIMATE AB WORKOUT | Intense Abs & Core Exercises” จากช่อง TRAIN WITHGAINSBYBRAINS 3️⃣ Cool down “Quick 5
widpim

widpim

ถูกใจ 66 ครั้ง

3 นาทีบอกลาหน้าแก่ จากร่องแก้มแล้วก็ร่องน้ำหมาก
#ลดร่องน้ำหมาก #ร่องแก้มลึก #ครูหน่อยสอนนวดหน้า #นวดหน้ายกกระชับ
ครูหน่อยสอนนวดหน้า

ครูหน่อยสอนนวดหน้า

ถูกใจ 50 ครั้ง

เซรั่มหน้าฟู เติมร่องน้ำหมาก ไม่ต้องง้อฟิลเลอร์✨
มีเพื่อนคนหนึ่งนางหน้าเด้งมาก ถามว่าใช้อะไร นางใช้ตัวนี้ เป็นเซรั่มที่ผิวฟูที่สุดในชีวิตที่เคยใช้มา!! ทาคืนเดียวตื่นมาผิวลื่นฟูเด้งมาก ไม่คิดว่าจะเห็นผลเร็วขนาดนี้🥹 ทุกวันนี้หยุดใช้ไม่ได้ ขาด= หน้ายม ใครผิวแห้ง ผิวไม่กระชับ ร่องน้ำหมากลึก ตัวนี้เลย!! ทาตรงไหน ผิวฟูตรงนั้น ดีแบบกราบให้สักร้อยรอบ ใ
Foxeryrose🌹

Foxeryrose🌹

ถูกใจ 295 ครั้ง

แชร์ทริค1เดือน ร่อง11ชัดขึ้น
ฟ้าทำ 3 อย่างที่เปลี่ยนไปจากการดูแลสุขภาพปกติ 1. ทำอาหารกินเอง คลีน80-90% 2. กินโปรตีนให้ถึง+ ฟ้ากินมื้อทดแทนอาหารทุกเช้า(ไว้ช่วยคุมแคล&ทำให้โปรตีนถึงไวง่าย แคลไม่เพิ่ม) 3.เล่น yoga Pilates หุ่นสวยจริง แต่แรกๆยากหน่อย #คลับออกลังกาย #Lemon8Club
FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

ถูกใจ 371 ครั้ง

ร่องนำ้หมากลึกดีขึ้นได้ง่ายด้วยวิธีนี้
#ลดร่องน้ำหมาก #ครูหน่อยสอนนวดหน้า #นวดหน้ายกกระซับ #โบทอกแบบทาbyฟีโอน่า
ครูหน่อยสอนนวดหน้��า

ครูหน่อยสอนนวดหน้า

ถูกใจ 82 ครั้ง

✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!)
✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!) 1. โฟกัสลดไขมันก่อน – ร่อง 11 คือกล้ามหน้าท้องที่โผล่มาหลังไขมันหน้าท้องบางลง – ต้องคุมอาหาร → กินโปรตีนพอ (1.6–2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.), ลดของทอด น้ำตาล ของหวาน 2. เล่นเวท + คาร์ดิโอควบคู่ – เวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ = เผาผลาญมากขึ้น –
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 720 ครั้ง

ปั้นร่อง11ง่ายๆ 👙👀
You’re what you eat - ต้องกินให้อิ่ม 3 มื้อ - น้ำหนักไม่ได้การันตีความอ้วน ผอม ดูสัดส่วนเป็นหลัก - ให้เวลากับกระบวนการทำให้ยืนระยะให้นานๆๆๆที่สุด ตลอดไปได้จะดีมาก - เลี่ยงแปรรูปจะลดได้ไวขึ้นอีก - กินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน ทั้งชง และธรรมชาติ - กินให้หลากหลาย อย่าให้ร่างกายจับทางได้ - นอนให้
ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง  🍒🪿

ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง 🍒🪿

ถูกใจ 296 ครั้ง

แจกท่าออกกำลังกายลดพุง สร้างร่อง 11 ✨
3 อย่างที่ทำแล้วพุงลงไวมาก 1️⃣ ตัดน้ำหวานก่อนเลย เมื่อก่อนกินแทบทุกวัน พอลดเหลืออาทิตย์ละ 1–2 ครั้ง พุงยุบลงเร็วแบบรู้สึกได้ 2️⃣ ออกกำลังกายสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ ทำแค่ 10–15 นาที/วัน เน้นท่าที่ช่วยสร้างร่อง 11 เช่น • Plank • Leg Raise • Russian Twist ไม่ต้องเ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 170 ครั้ง

ปั้นร่อง 11
ทำตามนี้ หุ่นดี ร่อง 11 มาแน่นอน มาหุ่นดีกันต้อนรับปีใหม่ #ต้อนรับ2026
Come away with me

Come away with me

ถูกใจ 281 ครั้ง

ร่อง 11 มาแน่ แค่ทำท่านี้!!
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้เวลาอยู่บ้าน ปั้นหุ่นเองได้ ถ้าไม่สเวกเข้ายิม 🏋️‍♀️💪 15 ครั้ง/ 3 เซต ร่างกายกระชับขึ้น + ควบคุมอาหาร หุ่นสวยขึ้นแน่นอนค่ะ 😍🔥 #หวานจะแซ่บ #ร่อง11 #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
น้ำหวาน 🔥

น้ำหวาน 🔥

ถูกใจ 10 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูยืนอยู่กลางแจ้ง พร้อมภาพตัวอย่าง 3 คลิปออกกำลังกายหน้าท้องจาก YouTube เพื่อเตรียมหุ่นรับสงกรานต์
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายหน้าท้อง 'Get Abs in 2 WEEKS' ของ Chloe Ting พร้อมรายละเอียดและคำแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้อง
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย '30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing' ของ Eleni Fit พร้อมรายละเอียดและคำแนะนำการออกกำลังกายแบบยืน
สงกรานต์หุ่นต้องปังเท่านั้น 🔥 Abs Workout - 3 คลิป สร้างร่อง 11 😚
แจก 3 คลิป น่าออกตาม 👏🏻 มา “ฟิตหุ่น” รับสงกรานต์ กันเถอะ 💥 1️⃣ Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge จากช่อง Chloe Ting ⏰ 10 นาที เท่านั้น 2️⃣ 30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing No jumping, Calorie Burn, No repeat‼️ จากช่อง Eleni Fit 💚 ⏰ 30 นาที รวม warm up + cool down 3️⃣ SMAL
widpim

widpim

ถูกใจ 253 ครั้ง

ร่องน้ำหมากของคนแก้มใหญ่แก้แบบนี้ดีขึ้นได้ในเจ็ดวัน
#ร่องน้ำหมาก #ครูหน่อยสอนนวดหน้า #นวดหน้ายกกระชับ #โบทอกแบบทาbyฟีโอน่า
ครูหน่�อยสอนนวดหน้า

ครูหน่อยสอนนวดหน้า

ถูกใจ 35 ครั้ง

วิชาโกงเอวเอส! เปิดคัมภีร์เสกเอวคอด ร่อง 11 สับ... โดยไม่ต้องวิ่งให้เข่าพัง! 😱❌ (พุงหมาน้อย พุ
อยากมีส่วนเว้าส่วนโค้งเหมือนดารา แต่หนูเกลียดการวิ่งโครต ๆ ซิทอัพก็ปวดหลัง พุงล่างมันย้วยหนาเป็นก้อนจนสวมกางเกงยีนส์ตัวโปรดไม่ได้แล้วค่ะ!” ยอกตรงนี้เลยนะจ๊ะว่า ถ้ากำลังเจอปัญหานี้... ยิ้มหวาน ๆ แล้วเตรียมโบกมือลาพุงหมาน้อยได้เลยจ้า! ความจริงคือ "หุ่นทรงตรง เอวหนา พุงป่อง" มันไม่ได้แป
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 472 ครั้ง

อาหารที่ช่วยให้ร่อง11มาไว
อาหารที่ช่วยให้ร่อง 11 มาเร็ว กินโปรตีนให้พอ (ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เต้าหู้ ปลา) ลดของหวาน น้ำตาล เครื่องดื่มหวาน เลี่ยงของทอด ของมัน เน้นผัก–ผลไม้ และดื่มน้ำอย่างน้อย 1–1.5 ลิตร/วัน กินตามเวลา งดกินดึก คุมแคลอรี่ไม่ให้เกินความต้องการต่อวัน #ร่อง11 #สร้างร่
Tata ♾️

Tata ♾️

ถูกใจ 88 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม