ลดน้ำหนักแทบตาย สุดท้ายตกม้าตายเพราะเรื่องนอน!

​ใครที่คุมอาหารดีแล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ค่อยลง ลองกลับมาเช็ก 'คุณภาพการนอน' ของเราดูนะคะ

บางทีสาเหตุอาจจะมาจากฝุ่นในห้องที่ทำให้เราหลับไม่สนิทก็ได้!

​สไลด์ดูทริค(ไม่)ลับ ที่ช่วยให้การนอนกลายเป็นตัวช่วยปั้นหุ่นกันได้เลยค่า 💖✨

#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #แชร์ทริค #สุขภาพดี #เครื่องกรองอากาศ

3 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมประสบการณ์ตรงที่อยากเล่าคือการลดน้ำหนักที่เคยทำมาซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยพยายามคุมอาหารอย่างเข้มงวด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่กลับไม่เห็นผลเท่าที่ควร จนเพื่อนแนะนำให้ลองดู "คุณภาพการนอน" อย่างจริงจัง น้องหนึ่งเลยเริ่มสังเกตตัวเองว่าตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียหรือไม่ บางคืนตื่นไอหรือจามบ่อย ๆ จึงคิดว่าน่าจะเกี่ยวข้องกับฝุ่นในห้องนอนและอากาศภายในบ้าน หลังจากนั้นก็เริ่มทดลองใช้เครื่องกรองอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA ความละเอียดสูง โดยเปิดเครื่องก่อนเข้านอนประมาณ 30-60 นาที รู้สึกว่าหายใจโล่งขึ้น หลับได้ลึกและยาวนานมากขึ้น ปัญหาการตื่นกลางคืนลดลงรวมถึงอาการภูมิแพ้ก็ลดน้อยลงไปด้วย ผลพลอยได้คือเมื่อตื่นมาในตอนเช้า รู้สึกสดชื่น ไม่หิวจุกจิกหรือต้องการขนมหวานเหมือนแต่ก่อน แถมระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ดีตามเป้าหมายอย่างมั่นคง นี่คือบทเรียนที่ย้ำให้รู้ว่า "การนอนหลับที่มีคุณภาพ" สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังปรับบรรยากาศให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ปิดไฟให้มืด ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้อยู่ที่ 23-25 องศาเซลเซียส เพื่อส่งเสริมการนอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม (ไม่เกิน 4 ทุ่ม) จะช่วยลดภาวะเครียดและกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ถือว่าเป็นทริคเล็ก ๆ ที่ไม่ได้ลับอย่างที่คิด สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบครบสูตร ลองให้ความสำคัญกับห้องนอนและคุณภาพการนอนดูนะคะ รับรองว่าน้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงอย่างมีสุขภาพดีแน่นอน!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก 17 โล !!!
79 kg vs 59 kg ค่ดจะแฮปปี้!!!!! ลดน้ำหนักวนไปทุกปี แต่สุดท้ายก็กลับมาที่เดิม 😢 😭ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งรู้สึกว่า ระบบเผาผลาญมันไม่เหมือนตอนก่อนแล้ว ช่วงหนึ่งเคยออกกำลังกายหนักมาก แต่สุดท้ายน้ำหนักก็ไม่ค่อยลด หุ่นก็แทบไม่เปลี่ยน 🧘🏻‍♀️เพราะเราไม่เคยปรับ “การกิน” เลย จนวันที่เริ่มหันมาทำความเข้า
nessther

nessther

ถูกใจ 1481 ครั้ง

“เถียงฟอร์เวิร์ดแทบตาย สุดท้ายแพ้เพราะไม่รู้ W/M”
เคยไหมคะ? ลูกค้าบอกว่าค่า LCL แพงเกิน แต่พอถามกลับ…จริง ๆ แล้วเค้ายังไม่เข้าใจ "วิธีคิด Freight" เลยด้วยซ้ำ จริง ๆ แล้ว LCL ไม่มีอะไรซับซ้อนเลยค่ะ มันมีแค่ “กฎเหล็กข้อเดียว” คือ ✅คิดตาม W/M (Weight / Measurement) = เปรียบเทียบระหว่าง “น้ำหนัก (ตัน)” กับ “ปริมาตร (CBM)” แล้ว “เอาตัว
อยากนำเข้า-ส่งออก บอกครูโหน่ง

อยากนำเข้า-ส่งออก บอกครูโหน่ง

ถูกใจ 1 ครั้ง

🥲 แต่ตกม้าตายตอน "ไลฟ์สด
💥 เคยเป็นไหม? รับงานมาสารพัดบทบาท 🥲 แต่ตกม้าตายตอน "ไลฟ์สด" #VenusLiveAir #streamingcamera #Hollyland #HollylandThailand #TheDigitalSTM
ลั้ลลาพาเที่ยว

ลั้ลลาพาเที่ยว

ถูกใจ 7 ครั้ง

5 ความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
“ลดน้ำหนักแทบตาย ทำไมน้ำหนักนิ่ง? มาเช็ค 5 ความเชื่อนี้ด่วน #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ระบบเผาผลาญพัง #ความรู้สุขภาพ
โค้ชนุ่มนิ่มสอนผอม

โค้ชนุ่มนิ่มสอนผอม

ถูกใจ 22 ครั้ง

5 สิ่งที่คนลดน้ำหนัก มักตกม้าตาย
หลายครั้งที่เราทำทุกอย่างมาดีแล้ว แต่อาจพลาดแค่เล็กน้อยจนทำให้ ไดเอ็ทไม่ได้ผลอย่างที่ควรจะเป็น หรือบางทีอาจถึงขั้นทำให้ไดเอ็ทเราพังได้เลย มาดู 5 สิ่งที่คนลดน้ำหนัก มักตกม้าตายกันว่ามีอะไรบ้าง 😄 #ลดน้ําหนัก #ทริคลดหุ่น #เพิ่งรู้นะเนี่ย #ปรับระบบเผาผลาญ #สุขภาพดี
Mhealthyninety

Mhealthyninety

ถูกใจ 7 ครั้ง

แชร์ลดต้นแขน🌸✨ ทำยังไง? (ทริคลับ)
ใครเคยเป็นเหมือนกันบ้าง เล่นแขนแทบตาย แต่แขนก็ยังดูแน่น ดูบวม ดูไม่เรียว 🙌 บีมเคยคิดว่าแขนมันคือ พันธุกรรม แต่จริง ๆ แล้ว… ไม่ใช่เลย เรื่องแรกที่คนมองข้าม = โซเดียม แขนหลายคนไม่ได้อ้วน แต่คือ บวมน้ำ อธิบายง่าย ๆ เลย 👉โซเดียม = ตัวดูดน้ำ พอกินเค็ม ร่างกายก็เก็บน้ำ น้ำไปกองตรงไหน → ตรงนั
บีมสวิตซ์🌷✨

บีมสวิตซ์🌷✨

ถูกใจ 1038 ครั้ง

เสียเป็นแสนๆ ตกม้าตายเรื่องเล็กน้อย
เจ้าของร้านหลายคนพลาด! ตกแต่งร้านหลักแสน แต่กลับเลือกใช้อุปกรณ์บนโต๊ะอาหารแบบธรรมดา เพราะคิดว่าไม่สำคัญ แต่จริงๆ แล้ว "สัมผัสแรก" ของลูกค้าคืออุปกรณ์เหล่านี้ค่ะ ทักขอแคตาล๊อค Line ID : 0863026583💌แบรนด์:📍พิกัด:
Thip  | Blue Square

Thip | Blue Square

ถูกใจ 0 ครั้ง

5 ทริคง่ายๆลดน้ำหนัก 60 → 47kg.
5 ทริคที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนจริงของซิน ที่ซินทำเองจริง และได้ผลกับตัวเองจริงๆ ทุกข้อเลย เอาไปทำตามกันได้เลยค่าา ไม่ต้องอด ไม่ต้องโหด แค่กินให้เป็น ออกกำลังกายพอไหว และทำให้สม่ำเสมอ ลดน้ำหนักไม่ใช่แข่งความเร็ว แต่คือการค่อยๆ ปรับ จนกลายเป็นชีวิตประจำวัน 🤍 ถ้าวันไหนพลาด ไม่เป็นไร แค่กลับมาทำต่อ หุ่นจ
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 433 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยด้านซ้ายคือตอนน้ำหนัก 53 กก. และด้านขวาคือตอนน้ำหนัก 43 กก. พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก!! SWIPE จาก 53 สู่ 43'
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนเดียวกัน 4 ภาพ แสดงให้เห็นรูปร่างและใบหน้าของเธอในขณะที่น้ำหนัก 53 กก. พร้อมข้อความว่า 'ตันมากกกกกก' และ 'ตอน 53 !'
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนเดียวกัน 4 ภาพ แสดงให้เห็นรูปร่างและใบหน้าของเธอที่ดูผอมเพรียวขึ้นในขณะที่น้ำหนัก 43 กก. พร้อมข้อความว่า 'ตอน 43 !'
เล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักฉบับของเราน้าาา(พลีชีพมาก!)
🌷 พลอยไม่ใช่นักโภชนาการนะคะ แค่อยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เผื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ใครที่กำลังลดน้ำหนัก 🤍 พลอยสูง 150 เวลาน้ำหนักเกิน 50 จะตันง่ายมาก แถมขึ้นไวสุดๆ ตอนอายุ 16–17 จาก 42 ขึ้นมา 50 เลยทำ IF 16/8 ไม่กินของหวาน มัน ทอด ของแปรรูปเลย น้ำหนักลงเหลือ 41–42 ลดไปเกือบ 9 กิโล! แต่เพราะหัก
ploypilinnnnn

ploypilinnnnn

ถูกใจ 1168 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก!!!!!แบบอย่าหาทำ🚨🚨❌
เคยลดได้ 10 โล ใน 3 เดือน แต่เกือบเป็นลมตอนทำงาน เพราะร่างกายพลังงานไม่พอ เพราะเราอดอาหารกินน้อยมาก + วิ่งทุกวัน (มีเข้ายิมแทบทุกวัน) ❌❌ตอนนั้นคิดว่าการลดน้ำหนัก คือการกินน้อย และ ออกกำลังกายหนักๆ เลยจัดเต็ม ลดแบบบ้าคลั่งมาก ไม่ใช่แค่ร่างกาย ที่ไม่โอเค สมองก็ไม่โอเคค่ะ เบลอมาก และ คิดอะไรไ
beeestda

beeestda

ถูกใจ 34 ครั้ง

ลดน้ำหนักเร็วเกินไป หน้าจะแก่จริงหรือ?
"ถ้าลดน้ำหนักร็วเกินไป หน้าจะแก่ก่อนวัยจริงหรือ?" คุณเคยสงสัยไหม? ดีใจแทบตายที่น้ำหนักลง แต่พอส่องกระจกทำไม "หน้าดูตอบและเหี่ยวลง" เหมือนคนป่วย? 😱 . ความจริงก็คือ... เมื่อไขมันใต้ผิวหนังหายไปอย่างรวดเร็ว โครงสร้างคอลลาเจนที่เปรียบเสมือน "เสาเข็ม" ค้ำผิวอยู่ มันหดตัวตามไม
Dr.VerdyAlchemist

Dr.VerdyAlchemist

ถูกใจ 50 ครั้ง

ลดน้ำหนักแทบตาย
🤯 คุมอาหารแทบตาย พุงไม่ยุบ? ระวังภาวะ "อ้วนเพราะเครียด" (Day 6) ​ ใครกำลังเจอปัญหานี้บ้าง? กินน้อยก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ "พุงล่าง" ยังป่องแข็งเป็นลูกโป่งไม่ยอมหายไปไหน? 🎈 . เข้าสู่ Day 6 ของ "7 วันกู้ร่างพัง" วันนี้เรามาคุยเรื่องที่ลึกซึ้งที่สุด นั่นคือ "ความเค
กัปตัน พาเที่ยว

กัปตัน พาเที่ยว

ถูกใจ 1 ครั้ง

หลายคนดูแลสุขภาพดี๊ดีแต่ตกม้าตายตรงเครียดสะสม 💗
หลายคนดูแลสุขภาพดี๊ดี แต่ตกม้าตายตรงเครียดสะสม สุดท้ายโรคถามหา .. นอนไม่หลับ ความดันสูง .. สวัสดียามเช้านะครับ 🙏 ขอให้มีความสุขนะครับ #หมอโอ๊ค #คิดบวก #คำคม #ชะลอวัย #รักสุขภาพ
หมอโอ๊ค DR.OAK

หมอโอ๊ค DR.OAK

ถูกใจ 4 ครั้ง

4 นิสัย เทรดเดอร์ ตกม้าตาย เพราะนิสัย เปรียบเทียบ ความสำเร็จ
⭐ ทำไมการเปรียบเทียบถึงทำให้เทรดเดอร์ตกม้าตาย 1) เปรียบเทียบแล้วเกิด “ความเร่งรีบ” เมื่อเห็นคนอื่นกำไรเยอะ เรามักอยากเร่งให้ถึงจุดนั้นเร็วขึ้น → เปิด lot ใหญ่เกิน → เข้าเทรดบ่อย → ฝืนตลาด สุดท้ายคือ โอเวอร์เทรด และตลาดลงโทษทันที ⸻ 2) ทำให้หลุดแผน และไม่เป็นตัวเอง ทุกระบบ เทรดเดอร
โค้ชแพม แม่บ้านเทรดForex

โค้ชแพม แม่บ้านเทรดForex

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 30 โล ภายใน5เดือน แบบเร่งด่วน✨
🔥 ลดน้ำหนัก 30 กิโล ใน 5 เดือน 🔥 เปลี่ยนตัวเองให้ไlerใหม่ ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งปี! 💪 โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปลอดภัย เห็นผลจริง 🍏 ควบคุมอาหาร + ปรับพฤติกรรม + สูตรออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ✨ พร้อมเคล็ดลับลับเฉพาะ ที่ใครๆ ก็ทำได้ 📍 เริ่มวันนี้ เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ใน 5 เดือน #ลดน้ำหนัก #ลด
Mat Thew

Mat Thew

ถูกใจ 1223 ครั้ง

3 เรื่องเล็กๆ ที่คนส่วนใหญ่ตกม้าตายกัน เวลาสร้างความประทับใจ
#podcast #พอดแคสต์ #podcastclips #podcasts #ความรู้
beem.cozyroom

beem.cozyroom

ถูกใจ 3 ครั้ง

“ทำไมออกกำลังกายแทบตาย แต่น้ำหนักไม่ลด?
"ทำไมออกกำลังกายแทบตาย แต่น้ำหนักไม่ลด? มาดูวิทยาศาสตร์เบื้องหลังกัน" "สมการพลังงาน" (Energy Balance) น้ำหนักขึ้น: กิน > ใช้ (Energy Surplus) น้ำหนักคงที่: กิน = ใช้ (Maintenance) น้ำหนักลด: กิน < ใช้ (Energy Deficit) "การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่คือคณิ
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

ติดหวานแต่อยากลด น้ำหนัก กินอะไรดี‼️🍠
อันยองค่าสาวๆ เค้าเป็นคนหนึ่งที่ติดหวานมาก มีช่วงนึงคือน้ำตาลในเลือดสูง เป็นสาเหตุที่ต้องลดน้ำตาลลง จนตอนนี้เราสรรหา ของต่างๆมากินแทน มาจบที่มันหวานเลย อร่อยมาก ยิ่งตอนร้อนๆ ทำเสร็จใหม่ใหม่นี่คือเดอะเบสสส เรื่องน้ำตาลนี่เรามองว่าต้องค่อยๆ จนตอนนี้เราแทบจะไม่กินหวานเลย เพราะกลัว ร่างกายอักเ
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 2327 ครั้ง

แบบสอบถาม: ”เช็คด่วน! ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที?“
🏋️‍♂️ แบบสอบถาม: "เช็คด่วน! ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที?" อยากหุ่นดีแต่ติดตรงไหน? 🤔 หลายคนพยายามลดน้ำหนักแทบตายแต่ตัวเลขบนตาชั่งไม่ขยับเลย ลองมาตอบคำถาม 5 ข้อนี้ดูครับ แล้วคุณจะรู้ว่า "จุดอ่อน" ของการลดน้ำหนักของคุณคืออะไร! 👇 พิมพ์คำตอบของคุณลงในคอมเมนต์ได้เลย! 👇 1. เป้าหมายของคุณค
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพห้องนอนสะอาดตา มีเตียงสีขาว ผ้าห่มสีน้ำตาล โคมไฟ และดอกไม้ข้างเตียง พร้อมข้อความว่า "คุมอาหารแทบตาย น้ำหนักนิ่ง? ลองเปลี่ยนวิธี นอนดู" และโลโก้ Lemon8
หน้าหนังสือแสดงเคล็ดลับการงีบหลับ 15-20 นาที เพื่อเพิ่มพลังงานระหว่างวัน มีภาพประกอบคนกำลังงีบหลับ และคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับช่วงเวลาที่เหมาะส�มในการงีบ
หน้าหนังสือแสดงเคล็ดลับสำหรับคนทำงานกะดึกที่ต้องนอนให้ครบ 7 ชั่วโมง มีภาพประกอบคนนอนหลับและนาฬิกา พร้อมคำแนะนำจากแพทย์เรื่องการปรับแคลอรี่และการออกกำลังกาย
คุมอาหารแทบตาย น้ำหนักนิ่ง? ❌ ลองเปลี่ยนวิธี นอนดู 💤
เชื่อไหมครับ? ว่าการนอนที่มีคุณภาพ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีพอๆ กับการคุมอาหารเลย! มาลองปรับ 7 นิสัยนี้กันครับ 👇🏻 1. รู้จังหวะการนอนของตัวเอง 🔄: เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีที่สุด 2. นอนต่อช่วงสาย (ถ้าทำได้) 🛌: ช่วง 09.30-11.00 น. ถ้าได้งีบหลับสั้นๆ จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนลึกข
Pun Pun

Pun Pun

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดน้ำหนักต้องรู้ ! ผักที่ต้องนับแคล VS ผักที่แทบไม่ต้องนับ
🥒ผักใบ + ผักน้ำเยอะ พลังงานต่ำมาก >> ไม่นับแคล เช่น ผักสลัด กะหล่ำปลี ผักกาดขาว แตงกวา ตำลึง พริก คื่นช่ายฝรั่ง ผักบุ้ง หัวไชเท้า 🥕ผักหัว ผักสุก 1 ทัพพี 25 แคลอรี่ ถั่วฝักยาว มะเขือเทศ ข้าวโพดอ่อน หอมหัวใหญ่ แครอท ถั่วลันเตา ถั่วงอก หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี มะเขือ 🎃นับเป็นแป
Primpym ♡

Primpym ♡

ถูกใจ 20 ครั้ง

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 7 โลด้วยตัวเอง🥲
แชร์ประสบการณ์ อ้วนขึ้น 7 โล ลดยังไงให้กลับมาเฟิร์ม🏋🏻 บอกเลยว่าตอนนั้นไม่ถ่ายรูปเลยจ้า ใช้ชีวิตยากมาก ไม่มีความมั่นใจใดๆทั้งสิ้น เป็นการอ้วนขึ้นจากการ กินของมันๆ ของทอด ของเค็ม กินแล้วก็นอน ตอนนั้นร่างกายแย่มาก ทั้งกดไหลย้อน ทั้งอาการปวดหลัง ไม่สบายตัวเลย ต้องปวดท้อง ท้องอืดทุกครั้งหลังอาหาร แย
ผมหยักกิงขนม🍦

ผมหยักกิงขนม🍦

ถูกใจ 691 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก เกือบ 20kg💪🏻
🙋🏻‍♀️ ออกตัวก่อนเลยว่าเป็นคนที่โดนเรียกว่าตัวใหญ่มาโดยตลอด อ้วน แต่จะออกไปทางแน่น บึกบึน อาจจะเพราะชอบเล่นกีฬาและกินข้าวเยอะ ของจุกจิกไม่ค่อยกิน ชอบออกกำลังกาย แต่ยิ่งออกยิ่งกินเยอะ กินดึกด้วย พัง! แล้วพอมันไปพีคๆ ก็คิดว่าชีวิตนี้คงอ้วนไปจนตายแน่ๆ ไม่น่าลดไหว ท้อมาก😂 กว่าที่ นน. จะไปถึง 75kg ไ
อาจจะเริ่ด✨

อาจจะเริ่ด✨

ถูกใจ 313 ครั้ง

10 ข้อที่ คนส่วนใหญ่ตกม้าตาย และของดีๆกลายไปเป็นของคนอื่น
#ครูนิดหน่อย #ติดเทรนด์ #พัฒนาตัวเอง
ครูนิดหน่อย

ครูนิดหน่อย

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยแขนงผัดน้ำมันหอย ข้าวสวย ไข่ต้มสองฟอง และสิงห์เลมอนโซดา 0 แคล เป็นวันที่ 10 ของการกินดี 100 วัน
ภาพระยะใกล้ของแขนงผัดน้ำมันหอยในกล่องแก้ว มีพริกแดงและกระเทียม แสดงถึงความกรอบอร่อย
ภาพระยะใกล้ของข้าวสวยกับไข่ต้มสองฟองที่ผ่าครึ่ง เผยให้เห็นไข่แดงสีส้มสดใส เป็นการเพิ่มโปรตีน
แขนงน้ำมันหอย กินดีๆน้ำหนักลด 3 kg.แล้ว
วันนี้ตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนัก ว้าว!!! น้ำหนักลดมา 3 กิโลแล้วค่ะ การเลือกกินสำคัญมากจริงๆ ดีใจที่กินอิ่มนอนหลับ แต่น้ำหนักลง ตัวเบาขึ้น วันนี้จะเริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ เดี๋ยวมาแชร์ตารางออกกำลังกายในนะคะ วันนี้แขนงผัดน้ำมันหอย เพิ่มโปรตีนเป็นไข่ต้ม อิ่มมาก กล่องนี้ต้องฝืนกิน เพราะยัดแทบไม่ลงแล้ว อร่อยม
beeestda

beeestda

ถูกใจ 477 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม