ร่างทองไม่มี

1. กินให้พอดีและมีประโยชน์ -เน้นอาหารครบ 5 หมู่ -เพิ่มผัก ผลไม้ โปรตีนดี (ไข่ ปลา ถั่ว) -ลดน้ำหวาน ของทอด ไม่ต้องงดสุดโต่ง 2. ขยับร่างกายสม่ำเสมอ -เลือกแบบที่ชอบ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น เล่นกีฬา -วันละ 20–30 นาที ก็เห็นผลแล้ว -ไม่จำเป็นต้องซ้อมหนักหรือเจ็บตัว 3. นอนให้พอ -พยายามนอน

#challengeดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #กู้ร่างสร้างร่อง

#motivation #gymlife Body Shape ⏳รูปร่างของคุณ: Ectomorph 🚫ควรหลีกเลี่ยง: แอลกอฮอล(มันลดฮอโมนชายซึ่งผลต่อการพัฒนาการ) 🗣️แนะนำเพิ่มเติม: ฝึกให้เป็นวินัยจนเป็นนิสัย

ขอถวายตัว เอ๊ย!!!ถวายบังคมเพคะ😂 #byunwooseok #รักนี้มงลง #บยอนอูซอก #perfectcrown

👀นอกจากการดูแลผิวที่ดีแล้ว หลายคนก็อยากพัฒนาตัวเองในด้านอื่นบ้าง อยากมีวินัย อยากเป็นเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม ทำตามนี้ รับรองว่าภายใน 1 เดือน จะรู้สึกได้เลยว่าชีวิตเบาขึ้นจริง ๆ 1) ตื่นให้ตรงเวลา ไม่กดเลื่อนปลุก การ Snooze หลายรอบไม่ได้ช่วยให้เราพักผ่อนเพิ่ม แต่กลับทำให้รู้สึกง่วงกว่าเดิม เพราะสม

#วิธีสร้างร่างทองของวัยเก๋าอายุ65 ใครๆก็สร้างร่างทองได้ค่ะ ในที่นี้หมายถึงไม่ใช่แค่ได้ดูหุ่นดีนะคะ แต่หมายถึงร่างกายต้องมีประสิทธิภาพในการทำงานด้านต่างๆด้วย เช่น สมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ความพร้อมเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ความคล่องแคล่ว ความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าทั้งหมดนั้นประสิทธิภา

-13 โล ไม่ได้เกิดจาก “วินัยเหล็ก” แต่เกิดจากการ ล้ม เหนื่อย งงๆ ปรับๆ และไม่เลิก ฝึกกินให้เป็น ออกกำลังพอดี ดื่มน้ำเยอะ = ผลลัพธ์ 💯✨ ☑️ ทริคของเรา 1️⃣. ออกกำลังกาย เข้ายิม 4-5วัน (เข้า2วัน พัก1วัน) ได้ร่างกายแข็งแรง กู้เตาหลอมไขมัน ได้ผิวได้หุ่นที่กระชับ ไม่ย้วย 2️⃣. เลือกกิน *สำคัญที่สุด* แ

ลงทุนกับตัวเอง คุ้มที่สุด ‼️ #ศัลยกรรม #ศัลยกรรมเปลี่ยนชีวิต #ศัลยกรรมจมูก #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

สวัสดีค่ะ ตัวไนซ์เองก็ยังคงเดินในเส้นทางการพัฒนาตัวเอง แล้วมีบางอย่างที่ไนซ์ทำแล้วมันเห็นผลที่ดีกับตัวเองวันนี้เราจึงอยากจะมาแชร์เรื่องราวจากบันทึกการพัฒนาตัวเองในฉบับของตัวเราเองว่า สามารถเริ่มที่จะจริงจังกับการดูแลตัวเองในปีร่างทองได้ยังไง •ก่อนอื่นเลย เราเคยเป็นคนที่มีเป้าหมายและมีภาพฝันค่ะ ว่า

Day 29 ✿ Road to 67 kg ภายในเดือน พฤษภาคม วันนี้เข้าสู่วันที่ 29 แล้วของการกลับมาดูแลตัวเองแบบจริงจัง รู้สึกว่าพอทำต่อเนื่องทุกวัน มันเริ่มกลายเป็น routine ที่ต้องเตือนตัวเองตั้งแต่ตื่นเลยว่า วันนี้ห้ามขี้เกียจนะ 😆 เช้านี้เริ่มต้นวันด้วยการเดินไปแล้ว 4,700 ก้าว เหมือนเป็นการปลุกร่างให้ตื่

ใครๆก็สร้างร่างทองได้ค่ะ ในที่นี้หมายถึงไม่ใช่แค่ได้ดูหุ่นดีนะคะ แต่หมายถึงร่างกายต้องมีประสิทธิภาพในการทำงานด้านต่างๆด้วย เช่น สมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ความพร้อมเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ความคล่องแคล่ว ความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ หลายๆคนที่เห็นคลิปการเต้น Shuffle มักบอกว่าคล่งแคล่วมาก หุ่นดีมาก

ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องกินจืดเสมอไป 🥗🌶️ แค่เลือก “ของอร่อยที่ดีต่อร่างกาย” ก็ช่วยคุมแคล คุมหิว และกินคลีนได้แบบไม่ทรมาน ช่วงนี้อินกับเมนูง่ายๆ ✔️ อกไก่ย่าง + ผักสด ✔️ ไข่ต้ม + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ✔️ ผัดผักคลีน แล้วเพิ่มความแซ่บด้วย “น้ำพริกเผาคลีน&คีโต 100% แบรนด์“กอรส” อร่อยแบบไม่รู้สึกผิด

นี่ให้จีเซลเป็นไอดอลในการลด นน. เลยอ่ะ คือนี่เป็นบอดี้ไทป์แบบช่วงล่างใหญ่ ลูกแพร์ สะโพกใหญ่ ขาใหญ่มาโดยตลอด ลดจนท้อเลิก โดนแซว ล้อเลียนฉ่ำ คิดว่าคงลดไม่ได้ จนจำได้ว่าเห็นจีเซลช่วงแรกๆ ก็ปักไว้ว่า จะดูเค้าเป็นตัวอย่าง ถ้าเค้าค่อยๆลดได้ ชั้นก็จะค่อยๆลดได้เหมือนกัน แล้สตอนนี้มาดามร่างทองสุดๆๆๆๆๆ แต

22กิโลกรัม ที่หายไป กับร่างทองที่ได้มา 💪🏽🔥 #ฟิตเนส #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #เวทเทรนนิ่ง #หุ่นดี

อมก. ชุดโซโล่ร่างทอง ฮัลโล่~แดนสุวรรณภูมิ ลิซ่านะค่ะ Golden aura ON! ลิซ่าร่างทองลงแล้ว 💛 Cr. Lisanations, fan account, blink #ดันไอดอลวันนี้ #ติ่งกับlemon8 #บันเทิงห้ามพลาด #lemon8บันเทิง #ข่าววันนี้

🫡ผมได้มีโอกาศทำกิจกรรมตี๋น้อย Super fan กินฟรี1ปี แล้วผมก็กินตี๋น้อยแทบทุกวันเลยย อร่อยยย กินฉ่ำมาก🫠 ก่อนหน้านี้ผมผอมมาก แต่สงสัยผมกินเยอะขึ้น กินของทอด และเนื้อเยอะมาก ไขมัน ผมก็นน.เยอะขึ้นและ สิวก็แย่ขึ้นเรื่อยๆ ก่อนหน้านี้ผมได้รู้จักกับ Nutrilite💚 ที่โด่ดเด่นเรื่องคุณภาพ ความปลอดภัย และ หล