Let's share the Leg Day program where the coach actually trains. 🦵🔥
After a lot of people ask, "What legs do coaches play?" Today I want to share the Leg Day program that coaches use most often. 💪
The coach believes that playing your legs well doesn't have to be difficult. Just keep the basics tight, keep the form and keep the rhythm well. This is all grown up. 😎
Who wants to start practicing the legs? Let's put them in four sets each. There's definitely 🔥
Coach's Leg Day program:
• Squat 8-12
• Leg Press 8-12
• Leg Extension 12-15
• Leg Curl 12-15
• Standing Calf Raise - 10 times slow + 10 times fast
The main focus is quality, not heavy lifting, not control.
Who tried to practice? Let's share. 🤝✨
# Men take care of themselves # Ask me # unlockmen # Playing magic # Weight Training
ในโปรแกรม Leg Day นี้ ท่า Leg Curl ถือเป็นท่าที่สำคัญมากสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) ซึ่งผมได้ลองฝึกตามที่โค้ชแนะนำโดยเน้นทำให้หลังข้อเท้าตั้งอยู่พอดีตามภาพตัวอย่าง ช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น การทำ Leg Curl นอกจากจะช่วยให้ขาหลังแข็งแรงแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อขาให้เหมาะสม ช่วยลดอาการบาดเจ็บเวลาวิ่งหรือออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ซึ่งผมแนะนำแบ่งทำ 4 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง เน้นความช้าและคุมจังหวะให้ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่ นอกจากนี้ การผสมผสานกับท่าอื่น ๆ เช่น Squat, Leg Press, และ Leg Extension จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาโดยรวมแข็งแรงและสมดุลมากขึ้น ผมเองรู้สึกว่าหลังฝึกโปรแกรมนี้นอกจากกล้ามเนื้อขาเติบโตขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการเดินและวิ่งอีกด้วย สำหรับใครที่ยังลังเล ลองเริ่มฝึกตามนี้ดูนะครับ เน้นที่คุณภาพการเคลื่อนไหวและท่าทางให้ถูกต้องก่อนการเพิ่มน้ำหนัก จะช่วยให้ผลลัพธ์ดีและลดการบาดเจ็บได้จริง
