6/2 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการรักตัวเองเป็นเรื่องสำคัญมากโดยเฉพาะในช่วงที่เราโสดและกำลังค้นหาความสุขจากภายใน จากประสบการณ์ของหลายคน สวนเฉลิมพระเกียรติฯ อบจ.เชียงใหม่ เป็นสถานที่เหมาะมากสำหรับการใช้เวลาคุณภาพกับตัวเอง แม้เพียงแค่ออกไปเดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์ หรือถ่ายรูปสวย ๆ ก็ช่วยให้ความรู้สึกดีขึ้นได้​​ ผมเองก็เคยไปสวนนี้ในวันที่รู้สึกเหงา และพบว่าการท่องเที่ยวในธรรมชาติช่วยปลอบประโลมจิตใจได้มากกว่าที่คิด มีมุมสวย ๆ ให้ถ่ายรูป อากาศดี และยังพบเจอคนที่มีแนวคิดคล้าย ๆ กัน ทำให้รู้สึกว่าไม่มีใครต้องเผชิญกับความโสดคนเดียว การดูแลตัวเองแบบนี้ไม่จำเป็นต้องมีคนรักอยู่ข้าง ๆ ตลอดเวลา แค่เราเข้าใจและให้ความสำคัญกับตัวเองให้มากขึ้น ก็เป็นการรักตัวเองอย่างแท้จริง ถ้าคุณโสดและอยากหาเวลาสงบ ๆ เพื่อทบทวนความคิดหรือฟื้นฟูจิตใจ สวนเฉลิมพระเกียรติฯ ที่เชียงใหม่ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่อยากแนะนำไม่แพ้กัน การเที่ยวคนเดียวแบบนี้ไม่ใช่เรื่องน่าเศร้าเสมอไป แต่คือการให้โอกาสตัวเองได้ใช้เวลาอย่างคุ้มค่า เพื่อเติบโตไปพร้อมกับความสุขที่เราสร้างเองได้จากภายใน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพหญิงสาวผมยาวกำลังยิ้มหวาน พร้อมข้อความว่า "50 ข้อดี ของการเป็นโสด อยู่คนเดียว ก็เฟี้ยวได้" บนพื้นหลังเบลอของร้านอาหาร
ภาพแสดงข้อดีของการเป็นโสด 10 ข้อแรก เช่น ตารางชีวิตเป็นของเรา 100% และมีเวลาเรียนรู้ตัวเอง โดยมีข้อความหัวเรื่องว่า "อยู่คนเดียว ก็เฟี้ยวได้"
ภาพแสดงข้อดีของการเป็นโสด 10 ข้อถัดมา เช่น ตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ ได้เอง และเตียงกว้าง นอนดิ้นได้ โดยมีข้อความหัวเรื่องว่า "อยู่คนเดียว ก็เฟี้ยวได้"
⁉️โสดแล้วไง? นี่คือ 50 เหตุผลที่โสดก็ดีเหมือนกัน✅
⁉️การอยู่คนเดียวไม่ได้แปลว่าคุณขาดอะไร แต่มันแปลว่าคุณกำลัง“ใช้ชีวิตเต็มที่ในแบบของตัวเอง” 📌จาก 50 ข้อนี้ เพื่อนๆชอบข้อไหนที่สุด หรือมีข้อดีอะไรที่อยากเพิ่มอีกบ้าง มาคอมเมนต์กัน💬 -ตารางชีวิตเป็นของเรา 100% -เปลี่ยนเเพลนได้ทุกวินาที -ตื่นสายได้ ไม่ต้องรายงานใคร -มีเวลาเรียนรู้ตัวเอง -มีเว
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 19 ครั้ง

9 เพลงอังกฤษ ฟังเฉยๆก็ได้ ลง Story ก็ดี 🎧
ความหมาย 👇🏻 🎶 Perfect | Ed Sheeran | ถ่ายทอดเรื่องราวความรักที่ลึกซึ้งและจริงใจโดยเนื้อหาหยิบยกความรู้สึกและภาพจำจากการเป็นเพื่อนกันสมัยเด็กจนกลายมาเป็นคนรัก 🎶 AThousand Years | Christina Perri | สื่อถึงความรักที่ยั่งยืนยาวนานตลอดกาล การรอคอยคนรักอย่างมั่นคง ความรักที่เหนือกว่ากาลเวลาและอ
Tt

Tt

ถูกใจ 1104 ครั้ง

💨 แค่ “หายใจ” ให้ถูก ชีวิตก็ดีขึ้นได้กว่าที่คิด
💨 แค่ “หายใจ” ให้ถูก ชีวิตก็ดีขึ้นได้กว่าที่คิด 💖 ลองใช้เวลา 5 นาทีต่อวัน ฝึกหายใจลึกๆ แบบ 4-7-8 ช่วยให้ใจสงบ ลดเครียด นอนง่าย และโฟกัสดีขึ้น ✨ 🌿 สูดลมหายใจดีๆ ให้ร่างกายได้รีเซ็ต เริ่มง่ายๆ วันนี้ แล้วค่อยๆ ดูแลตัวเองไปพร้อมกัน 🫶🏻 #WatsonsHealth #MeTime #ASWatson185 #เปลี่ยนทีละน
WatsonsTH

WatsonsTH

ถูกใจ 5 ครั้ง

รักที่อยู่ด้วยกันได้ก็ดี แต่ถึงไม่มีอีกฝ่ายเราก็ยังดูแลหัวใจตัวเองได้ 💗
ทุกคนคะ..วันนี้อยากคุยเรื่องรักๆค่ะ วันนี้ฉันคุยกับน้าสาวเรื่องความรัก แล้วรู้สึกว่าเป็นเรื่องราวที่ดีจัง จึงคิดว่าอยากทำโพสต์นี้มาแชร์ให้อ่านกัน น้าสาวเคยเลิกกับแฟนคนหนึ่งไป แล้วหลังจากนั้น ก็อยู่คนเดียวมานานเกือบ 10 ปี พอถามว่า ทำไมถึงเว้นช่วงความรักไว้นานขนาดนั้น? เธอตอบว่า “อย
พูดกับตัวเองเบาๆ

พูดกับตัวเองเบาๆ

ถูกใจ 4 ครั้ง

ค่อยๆ ก้าวไปนะ เดี๋ยวก็ดีขึ้นเอง 🥰
#ความรู้สึก #เหนื่อย #สู้ต่อไป
พื้นที่ของความรู้สึก

พื้นที่ของความรู้สึก

ถูกใจ 5 ครั้ง

ใส่ใจลำไส้ แล้วผิวก็ดีขึ้นแบบไม่รู้ตัว✨💝
สาวสาวมาปรับสมดุลย์ลำไส้แล้วก็ผิวก่อนปีใหม่กัน ✨✨✨ วันนี้มารีวิว Coconut Cult ที่กำลังเป็นกระแสในต่างประเทศ สาว ๆ คนไหนกำลังลังเล อยากชวนให้ลอง Coconut Cult ดูนะ มันอาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องผิวแบบเห็นผลทันที แต่สิ่งที่เรารู้สึกได้คือ มันช่วย ปรับสมดุลภายในร่างกาย ให้ดีขึ้น พอระบบข้างในดี ผิวก
Raya_Bless

Raya_Bless

ถูกใจ 338 ครั้ง

🔥 ระบบเผาผลาญดี สุขภาพก็ดีตาม!
หากมีหลายอาการเกิดขึ้นพร้อมกันและต่อเนื่อง อาจถึงเวลาหันมาใส่ใจการกิน การนอน และการออกกำลังกาย เพราะการดูแลตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาว 💪💖 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้เช็กตัวเอง แล้วเริ่มดูแลสุขภาพไปพร้อมกันนะ #สุขภาพดี #ระบบเผาผลาญ #ดูแลตัวเอง #สาระสุขภาพ #วันนี้กินอะไรดีbyปิ่น
วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพคนสองคนกำลังเดินป่าเลียบธารน้ำท่ามกลางภูเขาและต้นไม้ มีข้อความหัวข้อเรื่อง "ไม่อัพ โซเชียล ทำไมบางครั้ง การเงียบก็ดีต่อใจ" และ "Why Staying Quiet on Social Media Can Heal Your Mind"
ภาพคนยืนบนเนินทราย มีข้อความ "1. หยุดเปรียบเทียบตัวเอง" อธิบายถึงการพักจากการดูชีวิตคนอื่นแล้วหันมาดูชีวิตจริงของตัวเอง
ภาพคนยืนบนเนินทราย มีข้อความ "2. ใจสงบขึ้นทันที" แนะนำให้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง เช่น จิบกาแฟ อ่านหนังสือ โดยไม่ต้องรีบแชร์
🖤 ไม่อัพโซเชียล – ทำไมบางครั้งการเงียบก็ดีต่อใจ
(💬 ถ้าเราไม่อัพโซเชียล…จะเหมือนเราหายไปจากโลกไหม?” แต่บางครั้ง “การหายไป” นั่นแหละ คือการกลับมาอยู่กับตัวเองจริง ๆ) “บางครั้ง…การไม่โพสต์อะไรเลย คือการเติบโตในเงียบที่งดงามที่สุด” (Sometimes… not posting anything is the most beautiful way to grow in silence.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → วันที่รู้สึ
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 175 ครั้ง

ใช้ชีวิตแบบตัวเองบ้างก็ดีนะ ถ้าไม่มีไอเดียอะไรเลยในชีวิต แนะนำให้ไปตายค่ะ
#ฟีดดดシ #เทรนด์วันนี้ #เลียนแบบ #นายหน้าtiktokshop #ทัศนคติ
มุกกี้มาบอกโปร

มุกกี้มาบอกโปร

ถูกใจ 2 ครั้ง

รักคนรวยไว้ก็ดีเหมือนกันนะ #nickykeemouth #เพื่อนรวย
รักคนรวยไว้ก็ดีเหมือนกันนะ #nickykeemouth #เพื่อนรวย #พัฒนาตัวเอง
NickyKeemouth

NickyKeemouth

ถูกใจ 20 ครั้ง

บางวัน..ก็ดีบ้าง ไม่ดีบ้าง😌😊🥰
#แคปชั่นชีวิต #กําลังใจในทุกวัน #ข้อคิดดีๆ #ชีวิต #ตัวเอง
JPL

JPL

ถูกใจ 33 ครั้ง

📈เปลี่ยนวิธีอ่านนิดเดียว เกรดก็ดีขึ้น✅
แต่ก่อนคิดว่าการอ่านหนังสือ = ต้องอ่านเยอะๆ ข้ามวันข้ามคืน เก็บให้ครบทุกหน้า 📖 แต่ผลลัพธ์คือ…เกรดก็ไม่ได้ดีเท่าไหร่ 😅 จนวันนึงได้ลองเปลี่ยนวิธี (ได้ไอเดียมาจากอินฟลูสายเรียนคนนึง จำชื่อไม่ได้ 555) 👉 อ่านแบบเข้าใจจริง + สลับทำข้อสอบ → รู้เรื่องกว่าเดิมเยอะมาก พอถึงเวลาสอบก็ไม่เครียด ไม่เบลอ ผลคื
Sundie🍀✨

Sundie🍀✨

ถูกใจ 25 ครั้ง

คุณรู้ไหม? 🕙 
แค่เลือกเวลานอนให้ถูก
สุขภาพก็ดีขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยา
(💬 ทำไมนอนช่วง 2 ทุ่ม – เที่ยงคืน ถึงถูกเรียกว่า ‘เวลาทองของการนอน’ ?) การนอนคือการลงทุนที่ง่ายที่สุด แต่ให้ผลลัพธ์ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต. (Sleep is the simplest investment but the one with the greatest returns in life.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเตือนตัวเองเข้านอนตรงเวลา 📲 แชร์ต่อ → ให้เ
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 24 ครั้ง

บางครั้งการได้ทำอะไรที่ได้อยู่กับตัวเองมันก็ดีนะ
ได้ทบทวนเรื่องราวที่ผ่านมาได้คิดและว่างแผนวันข้างหน้าว่าเราตั้งใจจะทำอะไร อย่าน้อยเราก็จะได้ใช้ชีวิตที่ดีขึ้นมีความสุขขึ้นแม้อดีตจะทำเราเจ็บแต่มันคือการเรียนรู้ เพื่อวันข้างหน้าเราจะได้ไม่ต้องมาเจ็บอีก ขอบคุณตัวเองที่เข้มแข็งมาจนถึงวันนี้ทำให้เรารู้ว่าคนที่ค่อยรักคอยหวงเรามีเยอะเหมือนกัน และก็ได้คั
VITITAR NAN

VITITAR NAN

ถูกใจ 3 ครั้ง

มือถือหนังสือปกสีชมพูชื่อ "THINGS NO ONE TAUGHT US ABOUT LOVE" โดย Vex King มีข้อความภาษาไทยบนแบนเนอร์สีแดงว่า "รักตัวเองไม่เจ็บสักวัน หนังสือที่ทำให้เข้าใจรักมากขึ้น"
“คนโสดอ่านได้ คนมีคู่อ่านก็ดี” มารู้จักความรักให้มากขึ้น
💙เรื่องที่ไม่มีใครสอนเกี่ยวกับความรัก💙 •หนังสือว่าด้วยเรื่องเกี่ยวกับ “ความรัก” ผู้เขียนจะพาเราไปสำรวจ พร้อมทำความเข้าใจเกี่ยวกับความรักและความสัมพันธ์ ชวนค้นพบวิธีรักตัวเองและผู้คนอย่างยั่งยืน ค้นพบชีวิตที่สร้างพลังบวกให้กับตัวเอง พร้อมส่งต่อพลังงานดี ๆ ให้แก่คนรอบตัว •เป็นหนังสือที่ให้คำแนะ
WhySoSerious?

WhySoSerious?

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพปกแสดงคอสเพลย์หลายตัวละครพร้อมข้อความ "แชร์วิธีถ่ายรูป cosplay!" และไอคอนกล้องดิจิทัลกับ DSLR สื่อถึงการแนะนำเทคนิคการถ่ายภาพคอสเพลย์
ภาพรวมคอสเพลย์ 16 รูป แสดงตัวอย่างการถ่ายด้วยกล้องหลังโทรศัพท์พร้อมแฟลช เน้นความคมชัดและสามารถถ่ายคนเดียวได้แม้จะเห็นหน้าไม่ชัด
ภาพคอสเพลย์ 6 รูป แสดงการถ่ายด้วยกล้องใหญ่และแฟลช โดยมีคนช่วยถ่าย ทำให้ได้ภาพชัดเจนและโพสท่าได้หลากหลายมุม
แชร์วิธีถ่ายรูปคอสเพลย์ ! ถ่ายคนเดียวได้ แต่มีคนช่วยก็ดี…
#ถ่ายรูปคอสเพลย์ #คอสเพลย์ #cosplaytips #แต่งคอสเพลย์ #fypシ
🦷🎀

🦷🎀

ถูกใจ 351 ครั้ง

ไม่เป็นลมก็ดีแล้ว 🥵
#มือใหม่หัดออกกำลังกาย #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ปั้นหุ่น
Chai (ชาย)

Chai (ชาย)

ถูกใจ 2 ครั้ง

บางอย่างหายไป ก็ดีแล้วจริงๆ
พอหายไป ชีวิตก็ดีกว่าที่คิด แรกๆ ก็ยังคิดถึงอยู่บ้าง ยังเผลอมองหาสิ่งเดิมๆ อยู่เหมือนกัน แต่พอไม่มีอยู่ในชีวิตนานขึ้น กลับเริ่มรู้สึกว่า ตัวเองเหนื่อยน้อยลง ไม่ต้องคอยเจ็บกับเรื่องเดิมซ้ำๆอีก แล้วถึงเข้าใจว่า บางอย่างที่หายไป มันควรหายไปตั้งนานแล้ว #เจ็บซ้ำๆ #เหนื่อยน้อยลง
BlackStorm Phoenix

BlackStorm Phoenix

ถูกใจ 4 ครั้ง

แค่ทำสิ่งนี้ การเงินก็ดีขึ้น 300% ด้วย Notion
วันนี้ผมจะมาแชร์ทริคที่เปลี่ยนชีวิตการเงินของผมไปเลย นั่นคือการจัดระเบียบรายรับ-รายจ่ายผ่าน Notion 1. ทริคไม่ลับสำหรับสายผ่อน (บ้าน-รถ-คอนโด) หลายคนชอบไม่เอาค่าใช้จ่ายแฝงพวกนี้มาคิด พอถึงเวลาจะต้องจ่ายการเงินก็ไม่มี ก็ต้องกู้หนี้ยืมสิน ค่าใช้จ่ายแอบแฝง เช่น ค่าส่วนกลาง, ภาษีรถ, ค่าประกันภัย ทริคข
คิดเป็ดเป็ด - Kidpedped

คิดเป็ดเป็ด - Kidpedped

ถูกใจ 17 ครั้ง

เปลี่ยนมาแต่งwarmtone อะไรๆก็ดี🤎
ตอนแรกคิดว่าตัวเองเป็นcooltoneมาตลอด เลยพยายามแต่งหน้ายังไงก็ได้ให้เข้าก็บสีม่วง55555 จนได้ไปทำpersonal color แล้วรู้ว่าตัวเองเป็น warmtone พอเปลี่ยนแล้วจึ้งเลยล่ะ🤩 เดี๋ยวมาอัพคลิปแชร์ทริคการแต่งหน้าแบบwarmtone นู้ดนัวๆให้ค้าบบ🫦 #แต่งหน้า #แต่งหน้าเกาหลี #warmtonemakeup #warmtone
Jaooey

Jaooey

ถูกใจ 9 ครั้ง

พอดียังไงก็ดีกว่าดีพอ
พอวันหนึ่ง… คุณได้เจอกับสิ่งที่ ‘พอดี’ กับหัวใจจริง ๆ คุณจะเพิ่งเข้าใจว่า— ที่ผ่านมา… มันไม่ใช่ความสบายเลย แต่มันคือการ ‘ทน’ จนเคยชินต่างหาก บางความเจ็บปวด… ไม่ได้แปลว่ามันผิดตั้งแต่แรก แต่ถ้ามันยังทำให้คุณเจ็บ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า… งั้นมันก็ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง สำหรับคุณอีกต่อไปแล้ว
Kaewoikaew

Kaewoikaew

ถูกใจ 1 ครั้ง

ปล่อยๆไปบ้างก็ดี😉
#วัยรุ่นยุค90 #ประสบการณ์ชีวิต #ปล่อย #รักตัวเอง #จิ้มลิ้งค์หน้าโปรไฟล์ได้เลยนะคะ
nungning

nungning

ถูกใจ 44 ครั้ง

ให้อภัย ตัดกรรม เพียงเพื่อให้ตัวเองหลุดพ้น
—วัดสุทัศน์เทพวราราม— #พระศรีศากยมุนี #วัดสุทัศน์ #ตัดกรรม #ไหว้พระกรุงเทพ วัดสุทัศนเทพวรารามราชวรมหาวิหาร
aommibkk

aommibkk

ถูกใจ 1 ครั้ง

เอาออกมั้งก็ดี
1 ความคิดที่ไม่ได้นำไปสู่การกระทำ คือขยะ ความคิดที่วนไปวนมาโดยไม่มีบทสรุป เป็นภาระที่ทำให้สมองเหนื่อยล้า ถ้าคิดแล้วไม่ได้ลงมือทำ ไม่ได้พัฒนาอะไร ก็แค่เพิ่มความเครียด การเขียนออกมาช่วยคัดกรองว่าเรื่องไหนควรเก็บ เรื่องไหนควรปล่อยทิ้ง 2 ไม่ใช่ทุกเรื่องควรเก็บมาใส่ใจ โลกเต็มไปด้วยเสียงรอบตัว แต่คุ
👉สตอรี่คนช่างเพ้อ👈

👉สตอรี่คนช่างเพ้อ👈

ถูกใจ 6 ครั้ง

รักตัวเองมันก็ดี แค่บางทีมันก็เหงา 😅
#ใจดีกับตัวเองบ้างก็ได้
𝕊𝕤𝕋𝕠𝕠𝕟_.

𝕊𝕤𝕋𝕠𝕠𝕟_.

ถูกใจ 1 ครั้ง

บางทีการอยู่กับตัวเองมันก็ดีนะ ❤️
การอยู่คนเดียว ไม่ได้แปลว่าโดดเดี่ยว แต่คือการได้อยู่กับตัวเองอย่างสบายใจ ไม่ต้องฝืนยิ้ม ไม่ต้องคาดหวังจากใคร ได้ฟังเสียงหัวใจตัวเองชัดขึ้นในวันที่เงียบ เมื่อเราเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองได้ ความสุขก็จะอยู่กับเรา…แม้ไม่มีใครอยู่ข้าง ๆ
👸🏻วรันทร 456

👸🏻วรันทร 456

ถูกใจ 56 ครั้ง

ลองรักตัวเอง ผลลัพท์ก็ดีเหมือนกัน
ลองรักษาผิวตัวเองดู แล้วทุกอย่างนะดีขึ้นมาก 🤣🤣😅💖 ลองทำอะไรใหม่ๆ คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้ ไม่ลองแล้วจะรู้ได้ไงว่า จะทำได้ไหม ลงมุนกับตัวเอง ไม่มีอะไรเสียหายแน่นอน ✌️✌️✌️🥰😘 เดี๋ยวมาป้ายยา ครีมทาผิว และสครับ 🥰🥰😘
Bee

Bee

ถูกใจ 3 ครั้ง

รู้เขาก็ดี แต่รู้ตัวเอง จะดีกว่า 😌✍🏻📖
#นักเขียนตามอำเภอใจ #ข้อคิดชีวิต #ข้อคิดดีๆ #เตือนตน
🧿" นักเขียนตามอำเภอใจ "🧿

🧿" นักเขียนตามอำเภอใจ "🧿

ถูกใจ 1 ครั้ง

พยายามครั้งที่ร้อย ก็ดีกว่าไม่พยายามอะไรเลย
ลองจินตนาการถึงตัวเองในอนาคต ร่างกายที่คุณใฝ่ฝัน ความแข็งแรงที่คุณต้องการ ไม่ใช่เรื่องไกลเกินเอื้อม ทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นมาออกกำลังกาย แม้จะเหนื่อย แม้จะท้อ มันคือการลงทุนกับตัวเอง การเอาชนะความขี้เกียจ และการพิสูจน์ว่าคุณมีพลังมากกว่าที่คิด รักษาความสม่ำเสมอวันนี้ แล้วคุณจะขอบคุณตัวเองในวันหน้า #
ทิพย์ จะผอมกี่โมง 🕘

ทิพย์ จะผอมกี่โมง 🕘

ถูกใจ 0 ครั้ง

“ถ้าทำเต็มที่แล้ว…มันก็ดีที่สุดแล้วจริงๆ”
หลังจากอ่านหนังสือเล่มหนาจบ ขอพักมาอ่านเล่มนี้เบาๆ บ้าง 📖 เล่มนี้สะดุดตาเราตั้งแต่ชื่อเลย เพราะบางครั้ง… เราทำเต็มที่แล้ว แต่ก็ยังรู้สึกว่า “มันไม่พอ” แต่จริงๆ แล้ว สิ่งที่เราทำในตอนนั้น อาจเป็น “ดีที่สุด” ของเราแล้วก็ได้ เราเชื่อว่า ทุกคนเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุดเสมอ
becomingnortor

becomingnortor

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม