howto lunges

2025/8/19 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลายคนถามว่า lunges คืออะไร และทำไมทำแล้ว “ไหม้ต้นขา-ก้น” มาก… ลันจ์เป็นท่าฝึกขาและสะโพกที่ใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน โดยหลัก ๆ จะโดนก้น (glutes), ต้นขาหน้า (quads), ต้นขาหลัง (hamstrings) และยังช่วยเรื่องการทรงตัวด้วยค่ะ ถ้าทำถูกฟอร์มจะเป็นท่าที่คุ้มมากสำหรับสายเวทเทรนนิ่งหรือออกกำลังกายที่บ้าน วิธีทำ Leg Lunges (ท่า Lunges เดินหน้า/ก้าวหน้า) แบบเช็กฟอร์มง่าย ๆ 1) หาระยะก้าว: ลองก้าวให้พอเวลาย่อลงแล้ว “หน้าแข้งขาหน้าเกือบตั้งตรง” เข่าไม่พุ่งเลยปลายเท้ามากเกินไป (นิดหน่อยได้) 2) ท่าตั้งต้น: อกเปิด ไหล่ไม่ห่อ เกร็งท้องเบา ๆ หลังเป็นกลาง 3) จังหวะลง: คิดว่า “ย่อตรงลง” มากกว่าพุ่งไปข้างหน้า น้ำหนักลงที่ส้นเท้า/กลางเท้าขาหน้า 4) ตำแหน่งเข่า: เข่าหน้าให้ชี้ทิศเดียวกับปลายเท้า ไม่บิดเข้าด้านใน ส่วนเข่าหลังลงใกล้พื้นแต่ไม่ต้องกระแทก 5) จังหวะขึ้น: ดันพื้นด้วยส้นเท้าขาหน้า ลุกขึ้นกลับท่าเดิม แล้วสลับข้าง (ก้าวซ้ายขวานับ 1 ครั้งก็ได้ แล้วแต่คนตั้งเป้า) ข้อผิดพลาดที่เจอบ่อย + วิธีแก้ - เข่าล้ำปลายเท้าเยอะ/เจ็บเข่า: ลดระยะย่อหรือเพิ่มระยะก้าว และเน้นดันขึ้นด้วยส้นเท้า - โยกตัว/เสียสมดุล: กางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก (ไม่เดินบนเส้นตรง) จ้องจุดนิ่ง ๆ - หลังแอ่น/ก้มมากไป: เกร็งท้อง-ก้นเล็กน้อย รักษาอกตั้ง แล้วค่อยย่อลง อยากเพิ่มความหลากหลาย: ท่า Side Lunge Side lunge จะเน้นต้นขาด้านในมากขึ้น วิธีทำคือก้าวออกด้านข้าง ย่อสะโพกไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้ ขาอีกข้างเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า แล้วดันกลับมายืนตรง ข้อควรระวังคือเข่าข้างที่ย่ออย่าบิดเข้าด้านในค่ะ มือใหม่จัดเซ็ตยังไงดี - เริ่ม 2–3 เซ็ต เซ็ตละ 8–12 ครั้ง/ข้าง (หรือ 10–16 ครั้งรวมซ้ายขวา) - ถ้าฟอร์มยังไม่นิ่ง ให้เริ่มแบบจับพนักเก้าอี้ช่วยทรงตัวก่อน - อยากเพิ่มความหนักค่อยถือดัมเบล/ขวดน้ำ หรือใช้ยางยืดช่วยเพิ่มแรงต้าน ถ้าทำท่าที่ 3 (lunges) ไม่ไหวจริง ๆ ลองลดระยะย่อ (ย่อครึ่งทาง), ทำ reverse lunge (ก้าวถอยหลังมักเจ็บเข่าน้อยกว่า), หรือทำ split squat แบบยืนแยกขาค้างไว้ก่อน พอฟอร์มแน่นแล้วค่อยกลับมาทำ leg lunges เต็มช่วงค่ะ

ค้นหา ·
lungshan temple วิธีมู

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แจก 5 ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง!🏃🏻‍♀️♥️💭
สวัสดีค่าาา สายวิ่งทั้งหลายยย >< ใครที่มีแพลนจะไป morning run☀️หรือ night run⭐️ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ‘อย่าลืม warm up’ ทุกครั้งก่อนวิ่ง! เพราะการวอร์มอัพจะช่วยให้ร่างกายเราค่อย ๆ ตื่นตัว วิ่งได้นานขึ้นโดยที่ไม่เหนื่อย รวมถึงยังช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าด้วย! และนี่คือ 5 ท่าที่ปุ้
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 64 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย ขาเรียวแบบพสจีน!
ใครอยากมีขาเล็ก เรียว กระชับ มาทางนี้เลยค่าา 💖 วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วย “ลดขา + กระชับต้นขา” ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 1. Squat 👉 ช่วยกระชับต้นขา + ก้น วิธีทำ: ย่อเข่าลงเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า ทำ 15 ครั้ง x 3 เซต 2. Lunges 👉 เน้นต้นขาหน้า-หล
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 1924 ครั้ง

8 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นแบบไอดอล✨
✨ หุ่นสวย ฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบไอดอลไม่ยาก แค่มีความตั้งใจและฝึก 8 ท่านี้! ท่าสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนจากหัวจรดเท้า 8 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นแบบไอดอล 1️⃣ Squats (สควอต) สควอตเป็นท่าพื้นฐานที่ไอดอลหลายคนใช้ในการสร้างก้นและขาให้เฟิร์ม! 💬 วิธีทำ: ยืนเท้าห่างกันในระดับไหล่ งอเข่าลงให้ต่ำสุดที่ทำ
Queeninsideout👸🏼🤍

Queeninsideout👸🏼🤍

ถูกใจ 28 ครั้ง

🏃‍♀️ คู่มือออกกำลังกายเบสิค สำหรับมือใหม่
#ตารางออกกำลังกาย #ทริคออกกำลังกาย 🔰 1. เริ่มต้นยังไงดี? ถ้ายังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มแบบเบา ๆ ก่อน 👉 สัปดาห์ละ 3–4 วัน 👉 ครั้งละ 20–30 นาที 👉 เน้น “สม่ำเสมอ” มากกว่าหนัก ⸻ 🔥 2. โครงสร้างการออกกำลังกาย (สำคัญมาก) ทุกครั้งควรมี 3 ส่วนนี้: 1) วอร์มอัพ (5–10 นาที)
รีวิวไปวันๆ

รีวิวไปวันๆ

ถูกใจ 61 ครั้ง

ใครอยากขาเรียวขึ้นก่อนสิ้นเดือน เซฟ 4 ท่านี้ไว้เลย
ใครที่อยากให้ต้นขาดูกระชับขึ้นและเรียวขึ้น ลองเพิ่ม 4 ท่านี้เข้าไปในรูทีนออกกำลังกายประจำวันได้เลยค่ะ ใช้เวลาเพียงวันละ 15–20 นาที และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ 1. Donkey Kicks ยกขาไปด้านหลัง เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้กระชับมากขึ้น 👉 15 ครั้งต่อข้าง × 3 เซต 2. Wall Sit พิงกำแพ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 43 ครั้ง

How to ซ้อม Hyrox เองที่บ้านแบบตัวท็อป 💪🏻 (Part 2 )
Part 2 มาแล้ว! 🔥 ได้เวลามาลุยกันต่อ รอบนี้ยังคงซ้อมกันที่ฟิตเนสของโครงการนาราสิริ วิคตัวร์ กรุงเทพกรีฑา บอกเลยว่าพอเอาทุกท่ามารวมกันแล้ว เหนื่อยเอาเรื่อง! 💪🏻 ใครกำลังเตรียมตัวลงแข่ง HYROX หรืออยากเพิ่มความฟิต อย่าลืมทำให้ครบทั้งหมดนะ 📌 ใครยังไม่ได้ดูพาร์ทแรก อย่าลืมย้อนกลับไปเซฟไว้ด้วยนะ แ
Tip.Trick.Track.

Tip.Trick.Track.

ถูกใจ 338 ครั้ง

3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เตรียมกล้ามเนื้อก่อนไปเดินป่า 🏋️💪🥾
ผมแนะนำ 3 ท่านี้ - Squats - Leg lunges - Plank ใครฝึกท่าไหนอีก มาแนะนำกันได้นะครับ #เตรียมตัวเดินป่า #ออกกําลังกาย #เดินป่า #sundaoutdoor
SUNDA OUTDOOR

SUNDA OUTDOOR

ถูกใจ 39 ครั้ง

ตื่นปุ๊บ ปั้นหุ่นปั๊บ! แจก 5 ท่าบอดี้เวทตอนเช้า เบิร์นไขมันกระจุย
ใครอยากหุ่นเฟิร์มแต่ไม่มีเวลาไปยิมบ้าง? 🙋‍♀️ วันนี้ขอแจกรูทีนออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ใช้แค่ "น้ำหนักตัว" (Bodyweight) ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เลยค่ะ ใช้เวลาแค่ 10-15 นาทีหลังตื่นนอน ทำตามนี้รับรองว่าระบบเผาผลาญทำงานพุ่งปรี๊ดไปทั้งวัน! เซฟเก็บไว้ทำตามด่วนๆ ค่าา 💖 1. Squats (สควอท) 🍑
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 152 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างท้วมในชุดพยาบาลกำลังยกดัมเบล พร้อมข้อความ 'How to ลดต้นขาใหญ่ เห็นผลจริง' และลูกศรชี้ไปที่คำว่า 'Go!'
ภาพการ์ตูนผู้หญิงในชุดพยาบาลกำลังวิ่งเบาๆ พร้อมข้อความ '1) เดินเร็วหรือวิ่งเบา 20-30 นาที' และคำอธิบายว่าช่วยเผาผลาญไขมันทำให้ขาเรียวขึ้น
ภาพการ์ตูนผู้หญิงในชุดพยาบาลกำลังทำท่าสควอท พร้อมข้อความ '2) ทำท่าออกกำลังกายเฉพาะต้นขา วันละ 10-15 นาทีพอ' และท่าที่แนะนำ
วิธีลดต้นขาใหญ่ เห็นผลจริง
⭐ วิธีลดต้นขาใหญ่ (เห็นผลจริง) 1) 🚶‍♀️ เดินเร็วหรือวิ่งเบา 20–30 นาที 》ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมที่ต้นขา ทำให้ขาเรียวขึ้นแบบไม่บาดเจ็บ เหมาะกับพยาบาลที่เวลาน้อยมาก ๆ --- 2) 🦵 ทำท่าออกกำลังกายเฉพาะต้นขา 》วันละ 10–15 นาทีพอ ท่าที่เห็นผลที่สุด: - Squat - Side Leg Raise - Glute Bridge - Lunges
Nooknick Nursing Talk 👩‍⚕️

Nooknick Nursing Talk 👩‍⚕️

ถูกใจ 976 ครั้ง

ภาพปกแสดงชื่อโปรแกรมออกกำลังกาย 7 วัน 'Train to Gym Bro' โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถทำได้ที่ห้อง พร้อมภาพผู้ชายมีกล้ามเนื้อบางส่วนและโลโก้ Lemon8
ตารางออกกำลังกายสำหรับ Day 1 (Upper Body) และ Day 2 (Lower Body) พร้อมรายการท่าบริหาร จำนวนเซ็ตและครั้ง/เวลา โดยมีคำแนะนำการวอร์มอัพและคูลดาวน์ด้านล่าง
ตารางออกกำลังกายสำหรับ Day 3 (Core & Abs) และ Day 4 (Active Rest) พร้อมรายการท่าบริหาร จำนวนเซ็ตและครั้ง/เวลา โดยมีคำแนะนำการวอร์มอัพและคูลดาวน์ด้านล่าง
📅 7 วัน ออกกำลังกายที่ห้อง (ไม่ใช้อุปกรณ์)
Day 1 — Upper Body / วันแขนและไหล่ * วิดพื้น (Push-ups): 3×12 * วิดพื้นพิงโต๊ะ/เก้าอี้ (Incline Push-ups): 3×10 * แตะไหล่สลับข้าง (Shoulder Taps): 3×15 ต่อข้าง * แพลงก์ (Plank): 3×30 วินาที Day 2 — Lower Body / วันขาและก้น * สควอต (Squats): 3×15 * ลันจ์ (Lunges): 3×12 ต่อข้าง * สะพานก้น (Gl
Beth.S

Beth.S

ถูกใจ 898 ครั้ง

แจกตารางเวท 1 ชม./วัน ปั้นหุ่นพังให้ปัง เพิ่มเตาเผาผลาญถาวร! 🔥✨
ใครมีเวลาน้อยแต่อยากลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อบ้าง? 🙋‍♀️🙋‍♂️ หลายคนคิดว่าต้องขลุกอยู่ในยิมนานๆ ถึงจะผอม แต่จริงๆ แล้วแค่ 1 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าจัดตารางให้เป๊ะ ก็เปลี่ยนร่างสร้าง "เตาเผาผลาญ" (BMR) ชั้นดีได้แล้วค่ะ/ครับ! วันนี้เลยเอาตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body ที่เน้นความกระชับ เล่นโดนทุกสัดส่ว
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 5 ครั้ง

คู่มือสร้างหุ่นสวยยย ✨
10 สุดยอดท่าดัมเบล ​1. ท่า Dumbbell Biceps Curl (งอแขนฝึกหน้าแขน) ​วิธีการเล่น: ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวโดยหันฝ่ามือออก ค่อยๆ พับแขนขึ้นนำดัมเบลเข้าหาไหล่ แล้วค่อยๆ คลายกลับท่าเดิม ​เป้าหมาย: สร้างกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) ​2. ท่า Dumbbell Shoulder Press (ดันดัมเบลขึ้นเหนือ
Khunnuudok

Khunnuudok

ถูกใจ 385 ครั้ง

ขาเล็กเซลลูไลท์จาง ทำยังไง
#Lemon8Club #คลับออกกำลังกาย #40บวกเล่นlemon8 #ลดความอ้วน #Lemon8ชวนเล่า แจกวิธีที่ทำแล้วเห็นผลจริง 🤍 จากคนขาใหญ่ เซลลูไลท์เยอะมาก ต่องบอกก่อนว่า น้ำหนักต่างกันประมาณ17KGนะคะ จสกการออกกำลังกาย แต่ถ้าแค่ลดเฉยๆ เซลลูไลท์ไม่ได้หายได้เยอะ ดังนั้นต้องทำสิ่งเหล่านี้ร่วมด้วย สิ่งที่เราทำห
Gookgigg Prima

Gookgigg Prima

ถูกใจ 769 ครั้ง

แจก 4 ท่า ออกกำลัง แค่มีดัมเบลคู่เดียวก็เล่นได้ทั้งตัว 🔥💪🏼
วันนี้มาแชร์ 4 ท่าเวทเทรนนิ่งง่ายๆ ด้วยดัมเบล ที่ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ ได้บริหารครบทั้งตัว (Full Body) ทั้งท่อนบนและท่อนล่าง ใครเวลาน้อย เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ทำตามได้เลยยย! 💖 1️⃣ Dumbbell Deadlift ท่านี้บอกเลยว่าโดนก้นและต้นขาด้านหลังเต็มๆ แถมยังได้ฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้นด้วยน้า 2️⃣ Reverse L
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 12 ครั้ง

🍑 ขาใหญ่ไม่ใช่ปัญหา… ปัญหาคือขาเบียดคร้าาา
ใครบอกคาร์ดิโออย่างเดียวแล้วขาจะเรียว? จริงๆ ต้อง “สร้างกล้ามเนื้อ + เผาผลาญไขมัน” ไปพร้อมกัน ขาจะเฟิร์มและดูสวยกว่าเดิม 💪✨ วันนี้โค้ชรวม 6 ท่าเน้นต้นขาและหลังขา เล่นแล้วมีร้อง…แต่ร้องว่า “กางเกงหลวมแล้ว!” 😆 🔥 1. ท่านั่งย่อต้นขา (Squat) — 3×10 ท่านี้คือราชินีแห่งการปั้นก้นและต้นขา 📌 เน้นต้นขาหน
Ponshanok

Ponshanok

ถูกใจ 617 ครั้ง

10 นาที "รีบูทความเป็นชาย": สูตรลับ "ปลุก" ฮอร์โมน
10 นาที "รีบูทความเป็นชาย": สูตรลับ "ปลุก" ฮอร์โมน (ฉบับคนทำงานหนัก) "เหนื่อยง่าย? อ้วนลงพุง? หมดอารมณ์ทางเพศ?" นี่ไม่ใช่แค่ "ความเหนื่อยล้า" ธรรมดา แต่มันคือ 3 สัญญาณคลาสสิกของภาวะ "Low Testosterone" (ภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) หรือที่หลายคนเรียกว่า &#
MDX MenVerse

MDX MenVerse

ถูกใจ 7 ครั้ง

แชร์เทคนิคขาเรียวจึ้งในชีวิตจริง🐩👈🏻
ช่วงนี้เราโฟกัส ขาเรียวแบบมีทรง เลยลองปรับรูทีนให้บาลานซ์ทั้งคาร์ดิโอ + เวท + ยืด รูปขาที่เราอยากได้คืออยากให้เล็กแต่มีกล้ามเบาๆ 🦵🏻 สิ่งที่เราทำเป็นหลัก เดินชันระดับ 7 (20–30 นาที) เวทขา: squat / lunges / step-up ท่าก้น (สำคัญมาก!) ปิดท้ายด้วย stretch ทุกครั้ง ผลลัพ
NileKwancheewan

NileKwancheewan

ถูกใจ 640 ครั้ง

4 ท่าเล่นขาสุดโหดแต่โดนจริง!!🍑🏋🏻‍♀️😱
สวัสดีค่าทุกคนน การที่ขาเราจะกระชับขึ้นได้ต้องมาจากการเวทเลย! ไม่ต้องกลัวล่ำเพราะมันจะค่อยๆกระชับและลีนขึ้นด้วยซ้ำ และนี่คือ 4 ท่าที่ปุ้นทำประจำค่า 1️⃣ Bulgarian Squat ท่าปราบเซียนขา!! แนะนำมากๆได้ทั้งก้นและขาเลย วันไหนขี้เกียจเวทหนักเล่นท่านี้ท่าเดียวยังได้🍑 2️⃣ Sumo Squat ท่านี้ช่วยให้ i
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 16 ครั้ง

วิธีปั้นร่อง 11และตารางออกกำลังกาย
ตารางออกกำลังกายปั้นร่อง 11 (5 วัน/สัปดาห์) วันจันทร์ – หน้าท้อง + คาร์ดิโอ * Plank 3 เซ็ต × 30-60 วินาที * Mountain Climber 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * Bicycle Crunch 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * เดินเร็ว/วิ่ง 30 นาที วันอังคาร – ขาและสะโพก * Squat 4 เซ็ต × 15 ครั้ง * Lunges 3 เซ็ต × 12 ครั้ง/ข้าง
Tata ♾️

Tata ♾️

ถูกใจ 35 ครั้ง

แจกท่าปั้นก้น: สำหรับมือใหม่เข้าGym🍑
สาวๆมือใหม่หัดเข้าgym เอาแพลนนี้ไปลองทำกันได้เลย: 📌Warm Up (1 min each L/R) • Dynamic Lunge to Half Split • Goddess pose • Dynamic side Lunges (ทำทั้งซ้าย-ขวาท่าละ1นาที) 📌Cardio 10 mins (any options) คาร์ดิโอตามชอบ 10 นาที 📌Strength Training (2-3sets each) • Bridges– 12 reps • Sing
Yogalates Girl🎀

Yogalates Girl🎀

ถูกใจ 5 ครั้ง

💫Dumbbell Lunges 🦵🏻(ท่าลันจ์พร้อมดัมเบล)⚡️
✨🦵🏻Dumbbell Lunges 🏋🏻🌟(ท่าลันจ์พร้อมดัมเบล) เป็นหนึ่งในท่าบริหารส่วนล่างที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรง เพิ่มความกระชับ และฝึกการทรงตัว ท่านี้จัดเป็นแบบ Unilateral Movement หรือการฝึกทีละข้าง ซึ่งช่วยลดปัญหาแรงขาไม่เท่ากันและเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัวได้อย่างดีเยี่ยม 📍พิกัดTikTok : torpanhoon
ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ถูกใจ 2 ครั้ง

พลีชีพ!! ลดน้ำหนักจาก 70 สู่ 58 ใน 4 เดือน EP 3 (พาทเวท+คาร์ดิโอ) 💪🏻🏃🏻‍♀️‍➡️
มาแล้วค่า EP3 ~ ห่างหายไปนานม๊ากกกกกก แบบมากจริงๆ กลับมาอัปเดตต่อแล้วค่า😊😊 สำหรับพาทนี้เรามาต่อกันเรื่องการออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ 🏋🏻‍♀️ โดยปกติเราจะเลือกเวท 3 วันต่อสัปดาห์พอค่ะ คาร์ดิโอเกือบทุกวัน พิลาทิส 1 วันต่อสัปดาห์ และโยคะ 1 วันต่อสัปดาห์ค่ะ ตารางจาก EP1 ของเราจะแบบนี้ 👇🏻✌🏻 จั
Namnaissance

Namnaissance

ถูกใจ 92 ครั้ง

40+แชร์อุปกรณ์ปั้นหุ่นสุดปัง ฉบับ DIY งบ 0 บ.! พร้อมท่าออกกำลังกาย💪🏋️
ใครว่าอยากออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วต้องซื้ออุปกรณ์แพงๆ เสมอไป?! วันนี้แม่ปองมาแชร์ไอเดียสุดครีเอท เอาใจสายประหยัดด้วย... "แกลลอนน้ำมันเครื่องรถยนต์" ที่คุณสามีใช้เสร็จแล้ว (หรือจะแกลลอนน้ำยาซักผ้า แกลลอนน้ำดื่ม ก็ใช้ได้หมดเลยนะ!) บอกเลยว่าน้องจับถนัดมือมากกก! แกลลอนขนาด 4 ล
แม่ปอง

แม่ปอง

ถูกใจ 5 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูยืนอยู่กลางแจ้ง พร้อมภาพตัวอย่าง 3 คลิปออกกำลังกายหน้าท้องจาก YouTube เพื่อเตรียมหุ่นรับสงกรานต์
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายหน้าท้อง 'Get Abs in 2 WEEKS' ของ Chloe Ting พร้อมรายละเอียดและคำแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้อง
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย '30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing' ของ Eleni Fit พร้อมรายละเอียดและคำแนะนำการออกกำลังกายแบบยืน
สงกรานต์หุ่นต้องปังเท่านั้น 🔥 Abs Workout - 3 คลิป สร้างร่อง 11 😚
แจก 3 คลิป น่าออกตาม 👏🏻 มา “ฟิตหุ่น” รับสงกรานต์ กันเถอะ 💥 1️⃣ Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge จากช่อง Chloe Ting ⏰ 10 นาที เท่านั้น 2️⃣ 30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing No jumping, Calorie Burn, No repeat‼️ จากช่อง Eleni Fit 💚 ⏰ 30 นาที รวม warm up + cool down 3️⃣ SMAL
widpim

widpim

ถูกใจ 253 ครั้ง

"แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน เปลี่ยนหุ่นพังให้เป็นหุ่นปัง ฉบับมือให
🗓️ คู่มือวางแผนออกกำลังกายรายสัปดาห์ ตารางนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณมีโครงสร้างการออกกำลังกายที่ชัดเจน ครบถ้วนทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน โดยเน้นความง่ายในการทำตามครับ 📋 สรุปแผนการฝึกประจำสัปดาห์ (Weekly Summary) **วัน** | เป้าหมายหลัก | ระดับความเหนื่อย | **จันทร์**
RiverRainSS

RiverRainSS

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม