"High LDL," a genetic legacy that is never coveted.
It's all right. We're the ones in the skinny group. Weight is less than the threshold, but seeing some of them like this, LDL is high.
We started the Cholesterol Concern about Heart Disease 5-6 years ago. Cardiologists are trying to tell them not to make it high. LDL for people with heart disease should not exceed 100, because the higher the risk of future cardiovascular disease.
This is not a lot of people who eat, do not eat it, meat stick or animal skin. We do not like to eat at all, but LDL comes high because they like to eat snacks, but do not eat a lot. If compared to others who eat like us or heavier, LDL may or may not be normal, because the body handles bad fat normally, but with us is eating less, but because of hereditary blood lipidemia, just eating a little, the value is already high.
Over the years, we've been trying to control our diet, have some exercise, but not consistently. Our LDL is not going down. The trend is getting higher.
So we felt that we should find a way to actually reduce it before getting caught by the doctor. Personally, we don't want to take fat-reducing pills because of the side effects, so focus on exercise, which is from 2-3 times a week to exercise every day.
When you say "out every day," it may sound overactive, but we only leave for an hour a day, divided into two cycles: morning and evening.
- Morning round, 30-40 minutes.
- 30 minutes off.
We were doing this every day for three months. The result was a lot more than expected.
Before the blood hunt, we have a trip to Chiang Mai, eat snacks / bakery next to each other for 5 days, but in this period, we exercise every day. The blood results come out LDL does not exceed the threshold. This time, the heart doctor smiles on the cheeks, hahahaha. Like a proud father of you.
In reverse, before, abstaining / reducing death, there was some exercise for 2-3 days a week, but LDL didn't quit.
In summary, just exercising every day. Just one hour a day reduces LDL by 10% 🥹...It may not seem like a lot, but it affects the hearts of hereditary high-choreesterol people like us.
# 30 is still cool # 30 plus take care of yourself # lemon 8 diary # Trending # Howtoo, take care of yourself
LDL หรือไขมันเลวสูง ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจที่ไม่ควรมองข้าม แม้ว่าคุณจะผอมหรือมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก็ตาม หลายคนเชื่อผิดว่าการกินน้อยและหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ จะช่วยให้ LDL ต่ำ แต่ในความเป็นจริงคนที่มีภาวะไขมันสูงจากกรรมพันธุ์ เลือดก็ยังคงมี LDL สูงได้แม้จะควบคุมการกินอย่างเข้มงวด จากประสบการณ์ตรง การออกกำลังกายทุกวัน วันละประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถช่วยลดค่า LDL ได้ถึง 10% แม้ในช่วงที่ผู้เขียนมีอาการอยากกินขนมและเบเกอรี่อยู่บ้าง สิ่งนี้สะท้อนว่าแม้เป็นโรคหรือมีภาวะไขมันในเลือดสูงจากพันธุกรรม การขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอยังคงมีประโยชน์มาก แนะนำแบ่งเวลาออกกำลังกายเป็น 2 รอบในวันหนึ่ง ได้แก่ รอบเช้าประมาณ 30-40 นาที เช่น การเดินเร็ว หรือทำท่าออกกำลังกายตามคลิปยูทูป และรอบเย็นอีก 30 นาที เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักมากแต่ต่อเนื่อง ถือเป็นวิธีง่ายๆ ที่ใครก็ทำตามได้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยลด LDL แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจในระยะยาว และยังช่วยให้ร่างกายจัดการไขมันในเลือดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ควรใส่ใจตรวจเช็คคอเลสเตอรอลและค่า LDL เป็นระยะกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และรับคำแนะนำเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงจากพันธุกรรม เพราะการจัดการด้วยวิธีธรรมชาติเช่นนี้จะช่วยลดการพึ่งพายาลดไขมันและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น สำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหา LDL สูงจากพันธุกรรม ไม่ควรมองข้ามการดูแลด้วยตัวเองผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำ ผสานควบคู่กับการตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ จะช่วยให้การจัดการโรคนี้มีประสิทธิภาพและชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง
