“LDL สูง”มรดกทางพันธุกรรมที่ไม่เคยอยากได้

เข้าเรื่องเลย เราเป็นคนจัดอยู่ในกลุ่มผอม / น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ แต่เห็นตัวบางแบบนี้ LDL สูงปรี๊ดนะจ๊ะ

เราเริ่ม Concern เรื่องคอเลสเตอรอลตอนเจอโรคหัวใจเมื่อ 5-6 ปีก่อน หมอหัวใจก็พยายามกำชับว่าอย่าให้ค่ามันสูง จริงๆ LDL สำหรับคนเป็นโรคหัวใจ ถ้าจะให้ดีไม่ควรเกิน 100 เพราะยิ่งสูง ก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจในอนาคต

นี่ก็ไม่ใช่คนกินเยอะ ไม่กินของมัน พวกเนื้อสัตว์ติดมันหรือหนังสัตว์ เราไม่ชอบกินเลย แต่ LDL ก็มาสูงเพราะเป็นคนชอบกินขนม แต่ก็ไม่ได้กินเยอะ คือถ้าเทียบกับคนอื่นที่กินแบบเราหรือหนักกว่า ค่า LDL เขาอาจจะปกติหรือไม่ขึ้นเลย เพราะร่างกายจัดการไขมันเลวได้ปกติ แต่กับเราคือกินน้อย แต่เพราะมีภาวะไขมันในเลือดจากกรรมพันธุ์ แค่กินนิดหน่อยค่าก็พุ่งสูงแล้วค่ะ

หลายปีที่ผ่านมา เราพยายามคุมอาหาร มีออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ได้สม่ำเสมอ ค่า LDL เราก็ไม่ลงนะ แนวโน้มสูงขึ้นเรื่อยๆ

จนเรารู้สึกว่า เราควรหาวิธีที่มันลดได้จริง ก่อนที่จะโดนหมอจับกินยา ส่วนตัวเราไม่อยากกินยาลดไขมัน เพราะกังวลเรื่องผลข้างเคียง เลยมาโฟกัสที่ออกกำลังกาย คือจากออก 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ เป็นออกกำลังกายทุกวัน

พอบอกว่า “ออกทุกวัน“ มันอาจจะฟังดูหักโหม แต่เราออกแค่วันละ 1 ชม.เองค่ะ แบ่งออก 2 รอบ คือ รอบเช้ากับรอบเย็น

- รอบเช้าออก 30-40 นาที

- รอบเย็นออก 30 นาที

เราออกท่าขา ตามคลิปในยูทูป ทำแบบนี้ทุกวันไป 3 เดือน ผลลัพธ์คือเกินคาดไปเยอะมาก

ก่อนเจาะเลือดล่า เรามีทริปไปเชียงใหม่ กินขนม/เบเกอรี่ติดกัน 5 วัน แต่ใน period นี้ เราออกกำลังกายทุกวัน ผลเลือดออกมา LDL ไม่เกินเกณฑ์ รอบนี้หมอหัวใจยิ้มแก้มปริมาก5555 เหมือนพ่อภูมิใจในตัวลูก

กลับกันรอบก่อนหน้านี้ งด/ลดแทบตาย มีออกกำลังกายบ้าง วีคละ 2-3 วัน แต่ LDL พุ่งไม่เลิก

สรุปแค่ออกกำลังกายทุกวัน เจียดเวลามาวันละแค่ 1 ชม. ช่วยลด LDL ไปได้ 10% 🥹 ...อาจจะดูไม่เยอะ แต่มีผลต่อใจคนมีโรคประจำตัว + คอเรสเตอรอลสูงจากกรรมพันธุ์อย่างเรามาก

#30ยังแจ๋ว #30บวกดูแลตัวเอง #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์ #ฮาวทูดูแลตัวเอง