Burn fat, not excuses✨

วิธีดึงไขมันเก่าออกเร็วที่สุด

1. กินน้อยกว่าใช้

อาหารมีผลต่อการลดไขมันมากถึง 70%

2. โปรตีนถึง + เวทเทรนนิ่ง

กินโปรตีนเพียงพอ ช่วยรักษากล้ามเนื้อ

กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันแทนที่จะสูญเสียกล้าม

3. สารอาหารครบถ้วน

ร่างกายต้องการ วิตามินและเกลือแร่ ในการเผาผลาญ

ถ้าขาดสารอาหาร ร่างกายจะเข้าสู่โหมด “เก็บสะสมไขมัน”

4. ดื่มน้ำเพียงพอ

ควรดื่มประมาณ 3 ลิตร/วัน

น้ำช่วยให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ดี

และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย

5. นอนพอ & ลดความเครียด

การพักผ่อน 7–8 ชั่วโมง/วัน เมื่อเครียดน้อยและนอนพอ

ร่างกายจะดึงไขมันเก่า มาใช้ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

💡 อยากลีนแบบไม่หลงทาง?

เราช่วยออกแบบ Meal Plan เฉพาะบุคคล

ตามค่าร่างกาย เป้าหมาย และไลฟ์สไตล์

พิมพ์ น้ำหนัก / ส่วนสูง / อายุ

💌DM IG:BPCHAAS มาได้เลย

เริ่มลีนแบบตรงจุดได้เลย 💪🏻✨

2025/10/1 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลงไป 7 กิโล Save แล้วไปทำตามนะ✌️ ได้อะไรจากการเดินแบบนี้ • เบิร์นไขมันดีมาก (เข้าโซน fat burn ง่าย) • กระชับก้น ต้นขา หลังขา • เหงื่อออกเยอะ ช่วยลดบวมน้ำ • ถ้าทำสม่ำเสมอ 4–5 วัน/สัปดาห์ น้ำหนักลงไวมาก
PIA

PIA

ถูกใจ 382 ครั้ง

แจก 30 คลิปออกกำลังกาย ❤️‍🔥 ปั้นหุ่นสวยอยู่บ้าน 20-30 นาที 💪🏻
กดเซฟไว้เลยยย กับ 30 คลิปออกกำลังกายอยู่บ้าน ปั้นหุ่นสวยได้ง่าย ๆ แค่มี เสื่อโยคะ ก็ออกตามคลิปได้แล้ว ❤️ เป็นคลิปออกกำลังกายที่เราชอบ และเซฟเอาไว้ นึกอะไรไม่ออก เลือกตามนี้‼️ เป็นคลิปออกกำลังกายแบบ “คลิปเดียวจบ 20-30 นาที” ออกตามได้ง่าย ๆ สนุกทุกคลิปแน่นอน #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ
widpim

widpim

ถูกใจ 397 ครั้ง

⚠️ 10 จิตวิทยาเมื่อเขา— ไม่ตอบแชทคุณ.
(💬การไม่ตอบ…คือรูปแบบหนึ่งของการสื่อสาร) ❛ ถ้าเขาเงียบ…คุณจงนิ่งให้ลึกกว่า ❜ เพราะคนที่เห็นคุณค่าในตัวเอง จะไม่วิ่งตามเสียงที่ไม่เรียกหาเขา (❛ If he's quiet...you should be even quieter.❜ Because people who value themselves won't chase after a voice that doesn't call out to
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 1437 ครั้ง

จาก 54 kg → 64 kg ใน 2 ปี ผมเปลี่ยนหุ่นยังไง?
เมื่อก่อนผมเป็นคนตัวบางมาก กล้ามไม่ค่อยชัด ใส่เสื้อผ้าก็ดูหลวม ๆ แต่พอเริ่มจริงจังกับเวทเทรนนิ่ง สิ่งที่เปลี่ยนไม่ใช่แค่รูปร่าง แต่คือวินัยและความมั่นใจในตัวเอง จาก 54 kg → 64 kg ใน 2 ปี เริ่มจากคนผอม กล้ามไม่ชัด จนตอนนี้หุ่นแน่นขึ้น แข็งแรงขึ้น สิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่คือกา
BAKEE

BAKEE

ถูกใจ 32 ครั้ง

ช่องเต้นคาดิโออยู่บ้าน⭐️
สายเต้นไม่ควรพลาดสุด ๆ จากใจคนรักแอโรบิก ส่วนตัวเราให้ท้อปเฟ้บคือช่อง 2 กับ 4 เปิดบ่อยมาก ความยากพอดีกับที่เราโอเค แนะนำให้เลือกให้เหมาะกับสกิลตัวเองจะเต้นสนุก ทำได้เรื่อย ๆ ไม่หมดกำลังใจ #เต้นแอโรบิค #คลับออกลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
มิลลิเมตร

มิลลิเมตร

ถูกใจ 8 ครั้ง

ศัพท์อังกฤษ EP.3
#เรียนภาษาอังกฤษ #เรียนออนไลน์ #ท่องศัพท์ #อาหารสมอง #เก่งภาษาอังกฤษ
annny18

annny18

ถูกใจ 687 ครั้ง

Fat Burn หรือ ออกกำลังเพื่อเผาพลาญไขมัน แบบไหนได้ผลลัพธ์นานขึ้น (After Burn)
#burnfat #bodyfat #Lemon8ฮาวทู #cardio #healthy
Yuth_HealthyWay

Yuth_HealthyWay

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้ชายหุ่นดีสี่คนพร้อมข้อความ "Men's workout For beginners" เน้นการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมั่นใจ.
ภาพประกอบแสดงท่า Ab Crunch โดยผู้ชายกำลังถือดัมเบลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เน้นส่วนที่ทำงานด้วยสีแดง.
ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell lateral raise โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลขึ้นด้านข้างเพื่อบริหารกล้ามเนื้อไหล่ เน้นส่วนที่ทำงานด้วยสีแดง.
Men’s workout
It’s not just about the gym — it’s about discipline, mindset, and becoming the best version of yourself. การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องของกล้าม แต่มันคือพลังใจและความสม่ำเสมอในทุกวัน. Every rep, every drop of sweat, every early morning — it all adds up. สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้คือสิ่งที่สร้าง “ตัวคุ
New.p

New.p

ถูกใจ 353 ครั้ง

คลิปออกกำลังกายที่บ้าน ที่ได้ไปต่อในปี 2026💗
#รีแคป2025 เมื่อไม่นานมานี้ได้ไปติ่งแล้วลองตัดคลิปของมกราเทียบกับธันวาดู เพิ่งเห็นว่าหุ่นกับหน้าเปลี่ยนไป เลยอยากมาป้ายยา ใครสายพิลาทิส เน้นออกยืดเหยียด ต้องมามุงเลยน้าาา เพราะทางนี้ก็เป็น ก็ออกอย่างอื่นมันเหนื่อยนี่นา เนอะ 😅 เลยอยากมาป้ายยาคลิปที่ออกมาทั้งปีให้สาว ๆ ที่ชอบพิลาทิสกันหน่อย
ทราย in glow up era ⏳

ทราย in glow up era ⏳

ถูกใจ 878 ครั้ง

ช่วยลดพุง กระชับขากระชับหน้าท้อง
ท่านี้ทำแล้ว ทรงตัวดีมากค่ะ #กระชับต้นขา #ลดต้นขาแถมลดหน้าท้อง #ท่าลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย
Palida.healthy

Palida.healthy

ถูกใจ 7 ครั้ง

คาดิโอยังไงให้ผอม มาดู !!
* ทำให้ “เผาผลาญ > กินเข้า” (ขาดแคลอรี่) * เลือกแบบที่ทำได้นาน เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน * โซนที่เวิร์ค: หอบนิดๆ แต่ยังพูดได้ (fat burn zone) * ทำสม่ำเสมอ 30–45 นาที / 3–5 วันต่อสัปดาห์ * ผสม HIIT บ้าง ช่วยเร่งการเผาผลาญ * คุมอาหารควบคู่ ไม่งั้นเหนื่อยฟรี สรุป: คาร์ดิโอช่วย “เผา” แต
Coach ingnail 🦾😁

Coach ingnail 🦾😁

ถูกใจ 28 ครั้ง

ผู้หญิงสวมบิกินี่สีน้ำตาลยืนอยู่ริมทะเล ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ด้านหลังมีเรือจอดอยู่ มีข้อความว่า "พิกัด Link ออกกำลังกาย ที่พี่หลิงเล่นประจำ" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @rrlhing
แนะนำพิกัด Link ออกกำลังกายที่พี่หลิงเล่นประจำ
💪🏻กว่าจะหุ่นดีมันต้องข้ามความเจ็บปวดให้ได้ก่อน‼️ 🔆 แนะนำพิกัด Link ออกกำลังกาย full body fat burn ใน YouTube ที่เล่นประจำ เซฟเก็บไว้เล่นคนเดียวหรือเล่นคู่แฟนหรือเอาไว้เล่นกับเพื่อนก็สะใจเหงื่อออกดี ทำทุกวันหุ่นดีไม่หนีไปไหน💪🏻🥰 📍คาดิโอแบบโครตเหนื่อยโซนหัวใจแทบหลุด เล่นเท่าที่ไหวไม่ต้องเร็วตามคลิป ไ
rr_lhing

rr_lhing

ถูกใจ 45 ครั้ง

ภาพหนังสือ 4 เล่มวางซ้อนกันบนเตียงนอน พร้อมข้อความว่า '4 หนังสือ ปลดปล่อยสิ่งที่รั้งเรา แล้วกลับมาโฟกัสตัวเอง' และ 'อยากพัฒนาตัวเอง ต้องมีติดบ้าน'
ภาพมือถือหนังสือ 'เทคนิคปล่อยผ่าน-ไม่รับเรื่องน่ารําคาญเข้ามาในชีวิต' พร้อมข้อความว่า 'ปล่อยผ่านเรื่องน่ารําคาญ กล้าที่จะปฏิเสธบ้า��ง' เพื่อชีวิตที่เบาสบายขึ้น
ภาพมือถือหนังสือ 'NO EXCUSES! BRIAN TRACY' พร้อมข้อความว่า 'กำจัดข้ออ้าง แล้วมีวินัยกับตัวเองสักที' เพื่อกำจัดข้ออ้างสุดท้ายออกจากชีวิต
รวมหนังสือพัฒนาตัวเองสุดฮิต ที่ต้องลองอ่านสักครั้งในชีวิต🤍
บางครั้ง เราก็ปล่อยให้สิ่งรอบข้าง ฉุดรั้งเราไว้ จนเราลืมรักตัวเอง หรือใช้ชีวิตของตัวเองไป วันนี้เลยอยากมาแนะนำหนังสือที่ช่วยเราให้ค่อยๆปลดปล่อย จากสิ่งที่ฉุดรั้งเราไว้ แล้วกลับมาโฟกัสตัวเองให้สำคัญที่สุด เป็น 4 เล่มที่ถ้าได้อ่านสักครั้ง คุ้มค่ามาก ๆ #แนะนำหนังสือพัฒนาตัวเอง #หนังส
ทราย in glow up era ⏳

ทราย in glow up era ⏳

ถูกใจ 212 ครั้ง

ป้ายยาหนังสือฝึกพูดภาษาอังกฤษ
📚ใครที่กำลังมองหาหนังสือฝึกพูดภาษาอังกฤษแบบไม่น่าเบื่อ ขอแนะนำเล่มนี้เลย “Say it! Like a native vol.2” เป็นหนังสือที่จะฝึกให้เราพูด Pro ได้แบบฝรั่งเพื่อให้สามารถโต้ตอบกับฝรั่งได้อย่างมั่นใจ แล้วเรายังสามารถสแกนQr code เพื่อฟังคลิปเสียงสนทนาจากเจ้าของภาษาได้อีกด้วย ไม่ต้องกลัวที่จะเบื่อเลย เพร
Ices

Ices

ถูกใจ 34 ครั้ง

3ท่า burnไว
#workouteveryday #weightlossandfatloss #aiwstylefit #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Aiw Chotip

Aiw Chotip

ถูกใจ 3 ครั้ง

⚡ FATBURN CITY
ไม่ใช่แค่การ์ตูนย์ แต่คือการผจญภัย ภายในร่างกายของคุณ เร็ว ๆ นี้
พ่อบ้านกล้ามปู

พ่อบ้านกล้ามปู

ถูกใจ 1 ครั้ง

3 ท่าพาฟิตด้วยเคทเทิลเบล✔️
1 ลูกกลมๆ ออกกำลังกายได้ หลายส่วนและหลายท่ามาก💯 วันนี้เอา 3 ท่าพาเบิร์นไขมันทั้งตัว มาฝากกันครับ ทำตามกันได้เลย✌️🔥 #ท่าออกกำลังกาย #เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบล #kettlebellworkout #SuperAou
SuperAou

SuperAou

ถูกใจ 2 ครั้ง

เลิกโทษคนอื่น แล้ว Take charge ค่ะ 🙋‍♀️🙋‍♂️
#EnglishWithMee #ออมี้ #LearnEnglish #English #ภาษาอังกฤษ
English with Mee

English with Mee

ถูกใจ 42 ครั้ง

ลดน้ำหนัก10โล! แบบไม่กดดันตัวเอง
สวัสดีทุกคนนะคะ 💕 วันนี้พลอยอยากมาแชร์วิธี ลดน้ำหนักแบบไม่กดดันตัวเอง ที่พลอยลองแล้วเห็นผลจริง 🧘🏻‍♀️ ก่อนอื่นอยากให้เข้าใจก่อนเลยนะคะ ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ “อด” หรือ “งดทุกอย่าง” เพราะพลอยเคยลองแบบนั้นมาแล้วค่ะ ทั้งอดข้าว กินน้อย งดของหวานแบบหักดิบ 🍰 สุดท้ายก็โยโย่กลับมาเหมือนเดิม แถมเครีย
ploypilinnnnn

ploypilinnnnn

ถูกใจ 759 ครั้ง

Cardio 20 min burn 🔥
#ออกกำลังกาย
𝙎𝙤𝙣𝙥𝙧𝙖𝙨𝙚𝙧𝙩

𝙎𝙤𝙣𝙥𝙧𝙖𝙨𝙚𝙧𝙩

ถูกใจ 4 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม