The hustle's breakfast. Protein. Confused. Confused.
For office humans who have to get up early, don't have time to cook or have breakfast, I recommend that.
🍲 menu name: Oatmeal smoothie
I'll prepare it at night before bed.
👉 2 units of ground oats consumed
It's 72 grams, it gives 300 kcal of energy, 25 grams of carbs, 8 grams of protein.
Protein Milk 👉 has tried a new product of the new proten brand with a new flavor, Hokkaido milk flavor, that comes with a high protein of 40 grams, provides 230 kcal of energy, has 13 grams of carbs, has 6,796 mg of BCAA.
👉 Olive oil, good fat, rich in antioxidants, reduces LDL levels 1 spoon, 120 cal
Put it together and put it in the fridge. In the morning, it's easy to spin. Drink and eat quickly. (If you don't like to eat thick, add some water.)
Simply, this menu 740 Kcal, 48 grams of protein, 38 grams of carbs.
Has anyone ever eaten like this or anything suggested?
# Health menu # Food increases protein # Join the kitchen with Lemon8 # Breakfast menu # Health care
สำหรับคนทำงานที่ตื่นเช้าแล้วไม่มีเวลามากในการเตรียมอาหารเช้า เมนูข้าวโอ๊ตปั่นนี้ตอบโจทย์ได้ดีมากๆ เพราะสามารถทำเตรียมไว้ล่วงหน้าได้แค่คืนก่อนเท่านั้นเอง ไม่ต้องเสียเวลามากตอนเช้า เพียงแค่แช่เย็นไว้แล้วนำมาปั่นพร้อมดื่ม ผมเคยลองทำสูตรนี้และพบว่า ข้าวโอ๊ตบดให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีและมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน นมโปรตีนสูตรที่เลือกใช้มีโปรตีนและ BCAA สูงดีมาก ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้อิ่มท้อง ส่วนการเติมน้ำมันมะกอกช่วยให้ได้รับไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดโคเลสเตอรอลไม่ดีในร่างกาย อีกทั้ง เมนูนี้มีแคลอรี่ประมาณ 740 kcal เหมาะสำหรับคนที่ต้องการพลังงานเพียงพอสำหรับเริ่มต้นวันโดยไม่อ้วน ไม่ทำให้ง่วงหรือไม่มีแรงช่วงเช้า ผมแนะนำให้ใส่น้ำเย็นหรือเพิ่มน้ำเปล่าหน่อยถ้ารสชาติเข้มเกินไปเพื่อดื่มง่ายยิ่งขึ้น หากใครสนใจอยากปรับเปลี่ยนก็จะสามารถเพิ่มผลไม้ อาทิ กล้วย หรือเบอร์รี่ เพื่อเพิ่มวิตามินและรสชาติสดชื่น หรือใส่ถั่วเมล็ดเล็กๆ เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบและไขมันดีเช่นกัน ทั้งนี้ควรเลือกส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเหมาะกับเป้าหมายของสุขภาพตนเอง เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่เร่งรีบ แต่ยังอยากดูแลสุขภาพและโปรตีนนั่นสำคัญมากสำหรับพลังงานและการทำงานของร่างกาย ลองทำและปรับเปลี่ยนส่วนผสมตามใจชอบดูครับ จะทำให้การเริ่มต้นวันเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก #เมนูสุขภาพ #อาหารเพิ่มโปรตีน #เมนูอาหารเช้า #ดูแลสุขภาพ #คนเร่งรีบ
