「太れるご飯」って聞くと、量を増やす・無理して詰め込むイメージが強いんですが、少食だとそれが一番つらいんですよね。私も“たくさん食べられない”側だったので、意識したのは「量より、選び方とタイミング」でした。 まずコツは、胃に負担が少ない“やわらかくてカロリーが取れるもの”を軸にすること。例えば朝は、フレンチトーストみたいに卵＋パン＋バター（or牛乳）でエネルギーがまとまりやすいものが助かりました。飲み物も水だけだと入らない日があったので、調整豆乳みたいに“飲むカロリー”を混ぜるとラクです。バナナを足すと、甘みで食べやすさが上がりました。 昼は「噛むのがしんどい」「途中で疲れる」問題が出やすいので、煮込みハンバーグみたいに柔らかくて消化に優しい主菜を選ぶと続きました。白米は“少量でも主役”になれるので、まずは一口でもいいから毎日同じリズムで。付け合わせは蒸しブロッコリーなど、油を少し足して（オリーブオイルやマヨ少量）カロリーを上げるのが地味に効きます。 夜は、食べられる日と食べられない日の差が出やすいので「絶対これだけは」の保険メニューを作りました。ツナマヨおにぎり＋豚汁は、炭水化物・脂質・たんぱく質がまとまって、温かくて入りやすい組み合わせ。かぼちゃみたいな甘みのある副菜があると“デザート感覚”で追加しやすいです。 間食は、太れない人ほど味方。プリン・おはぎ・アーモンド小袋みたいに“少量で高エネルギー”のものを、気合いのいらない位置（バッグやデスク）に置いておくのがおすすめです。ポイントは「完璧にヘルシー」より「続くこと」。 最後に、体重を増やしたい時ほど姿勢と体の使い方もセットで見直すと体調が崩れにくかったです。食べた栄養を活かせる土台が整うと、見た目のラインや体力の変化も出やすいので、焦らず“少食でも入る太れるご飯”から始めてみてください。