”กล้ามเนื้อ“มีแรง มากขึ้น ! ”บังคับ“นิ้วเท้าได้ หาย ! ปวดหน่วงที่สะโพกแล้วจะเอาลงขา!#เทรนด์วันนี้ #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ปวดสะโพกร้าวลงขา #ปวดขา #หมออั๋นคลินิกการแพทย์แผนไทย

@หมออั๋น คลีนิคการแพทย์แผนไทย

@หมออั๋น คลีนิคการแพทย์แผนไทย

@หมออั๋น คลีนิคการแพทย์แผนไทย

2025/10/2 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมอาการปวดสะโพกร้าวลงขาที่มาพร้อมกับกล้ามเนื้ออ่อนแรงและไม่สามารถบังคับนิ้วเท้าได้นั้น มักเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ซึ่งมีผลทำให้ความรู้สึกและการควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาได้ลดลงโดยตรง หมออั๋น คลินิกการแพทย์แผนไทย ได้นำเสนอวิธีการรักษาแบบองค์รวมที่เน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและกล้ามเนื้อร่วมกัน เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหน่วงสะโพกและชาร้าวลงขามีความรู้สึกที่ดีขึ้น และสามารถบังคับนิ้วเท้าได้ รวมถึงมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น การรักษาจะใช้เทคนิคการนวด คลายกล้ามเนื้อ และการปรับจุดเส้นประสาทที่ได้รับผลกระทบ ในระหว่างการรักษา ผู้ป่วยจะเริ่มสังเกตถึงความรู้สึก "รับรู้" ในทางที่ดีขึ้น และลดความหน่วงที่สะโพกรวมทั้งอาการชาในขาด้วย การฟื้นฟูนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องอาการปวดและชาเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มแรงกล้ามเนื้อบริเวณนิ้วเท้า ทำให้การเคลื่อนไหวกลับมาดีขึ้นอย่างชัดเจน ข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีอาการดังกล่าว ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องก่อน เพื่อป้องกันการลุกลามของอาการ นอกจากนี้การรักษาด้วยการแพทย์แผนไทยควรร่วมกับการออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สามารถฟื้นฟูสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากผู้ป่วยที่มีอาการปวดและชาได้ลองมาตามคำแนะนำแล้ว พบว่ากล้ามเนื้อและความรู้สึกดีขึ้น จะเป็นสิ่งส่งสัญญาณที่ดีว่าระบบประสาทและกล้ามเนื้อกำลังฟื้นฟูได้จากการรักษาอย่างเหมาะสม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงเวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่น หน้าอก 48 ชม. หลัง 48-72 ชม. และหน้าท้อง 24 ชม. เน้นย้ำว่าการพักผ่อนและการได้รับโปรตีนเพียงพอสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและโตขึ้น.
พักให้ถูก ฟื้นให้ไว! กล้ามโต แข็งแรง ไวกว่าเดิม
การฝึกหนักไม่สำคัญเท่าการ “พักให้พอ” เพราะกล้ามเนื้อจะโตขึ้นตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลัง! รู้เวลาพักแต่ละส่วนให้ถูก แล้วผลลัพธ์จะเปลี่ยน 💪 📌 อย่าลืมพัก ฟื้น ฟิต แล้วกลับมาฝึกให้สุดอีกครั้ง! #IONActive #พักให้ถูกฟื้นให้ไว #กล้ามเนื้อฟื้นตัว #เทรนอย่างฉลาด #ติดเทรนด์
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 22 ครั้ง

เพิ่ม 10 กิโล ใน 3 เดือน
ผมเป็นมนุษย์ผอมมาแต่เด็ก กินเยอะเท่าไหร่ก็ยังผอมอยู่ เป็นคนชอบออกกำลังกาย คิดว่าน่าจะเพราะระบบเผาผลาญดี ไม่ก็ดีเกินไป 😂😂 "ตอนเด็กๆ โดนทักไม่เป็นไร แต่พอเข้ามหาลัยแล้วโดนทักนี่.. แอบเสียความมั่นใจอยู่นะ" 💡 ก็เลยเริ่มศึกษาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ *แต่เงื่อนไขคือ ตอนนั้น ผมมีเง
บุ๊คเองงงง

บุ๊คเองงงง

ถูกใจ 373 ครั้ง

ภาพแสดงคำถามว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนใช้เวลาพักฟื้นนานเท่าไหร่ โดยมีคนนอนอยู่บนแขนที่แสดงกล้ามเนื้อ
ภาพอธิบายว่ากล้ามเนื้อโตตอนพัก ไม่ใช่ตอนเล่น และการพักเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อ โดยกล้ามเนื้อมัดใหญ่พักนานกว่ามัดเล็ก
ภาพแสดงระยะเวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น หน้าอก 48 ชม., หลัง 72 ชม., ขา 72 ชม., หน้าท้อง 24 ชม., ไหล่ 48 ชม., และต้นแขน 24-48 ชม.
กล้ามเนื้อนี้ Recovery กี่วัน?
กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย ต้องใช้เวลา Recovery นานเท่าไหร่กันนะ? How many days of recovery is needed for every muscle? “กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนเล่น — แต่โตตอนพัก” กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนที่เราเล่นหนัก 🏋️ แต่โตตอนที่ร่างกาย “ฟื้นตัว” ต่างหาก 💪✨ หลายคนเทรนทุกวันแบบไม่พัก คิดว่ายิ่งเล่นเยอ
Cha Shares

Cha Shares

ถูกใจ 159 ครั้ง

ปวดกล้ามเนื้อ เลือกใช้ยาคลายกล้ามเนื้อตัวไหนดี
ใครเป็นบ้าง? ปวดตึงกล้ามเนื้อจนต้องพึ่งยาคลายเส้น! 🥺 แต่รู้ไหมว่ายาคลายกล้ามเนื้อยอดฮิตอย่าง ตัวยา Orphenadrine กับ Eperisone/Tolperisone เค้ามีกลไกการออกฤทธิ์. ผลข้างเคียง และ ข้อควรระวังที่ต่างกัน 💊 ตัวนึงคลายดี แต่ต้องระวังอาการข้างเคียงที่เกี่ยวกับตา ปาก และการขับถ่ายมากๆ... แถมมีข้อห้ามใช้สำ
หมอยา อยากเล่า

หมอยา อยากเล่า

ถูกใจ 1077 ครั้ง

ภาพคนนอนหลับอยู่ข้างนาฬิกาปลุก พร้อมข้อความว่า ตื่นมาแล้วตัวแข็ง กำมือไม่ได้ ซึ่งเป็นอาการที่ร่างกายแข็งและกำมือไม่ลงเมื่อตื่นนอน
ภาพอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แฮมเบอร์เกอร์ น้ำอัดลม โดนัท และขนมขบเคี้ยว พร้อมข้อความว่า กินผิด = พลังงานอุดตัน อาการหนักขึ้น
ภาพคนกำลังวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางแสงแดด พร้อมข้อความว่า ออกกำลังกายเจอแดด เลือดลมไหลดี ข้อดีขึ้น
ตื่นมาตัวแข็ง?
ตื่นมาแล้วร่างกายแข็งมาก กำมือไม่ได้ — ไม่ใช่เรื่องเล่นๆนะคะ หลายคนตื่นมาช่วงเช้าแล้วรู้สึกว่า • ร่างกายแข็ง • มือกำไม่ลง • นิ้วขยับยาก • ต้องรอประมาณ 3–5 นาทีถึงจะเริ่มขยับได้ ตามศาสตร์แพทย์แผนจีน อาการนี้ไม่ใช่ “ความแก่” หรือ “นอนทับแขน” อย่างที่หลายคนคิด แต่สะท้อนว่า พลังงาน (ชี่)
Nakan.herb

Nakan.herb

ถูกใจ 2 ครั้ง

ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1467 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามชี้ไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ไหล่ อก แขน ท้อง และหลัง พร้อมข้อความ '9 ท่า UPPER Body จัดเต็ม'
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Flat Bench Press โดยใช้บาร์เบลบนม้านั่งราบ พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Dumbbell Incline Bench Press โดยใช้ดัมเบลบนม้านั่งปรับเอียง พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง
แจกโปรแกรม Upper Body วันโหด ๆ 💥
ใครที่อยากปั้นช่วงบนให้แน่น ๆ ทั้งอก หลัง ไหล่ แขน โค้ชจัดให้! เซ็ตนี้คือรวมท่าสุดคลาสสิก + ท่าเสริมพอดี ๆ เล่นจบคือเต็มทั้งช่วงบน 🏋️‍♂️ 📌 ลองทำตามนี้ได้เลย 👇 1. Flat Bench Press – 3x8-12 🏆 ปั้นอกกลางแน่น ๆ 2. Dumbbell Incline Bench Press – 3x8-12 💪 เสริมอกบนให้เป็นทรง 3. Lat Pulldown – 3
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 638 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ \"7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย\" บนภาพ
ภาพประกอบท่า Dumbbell Side Raise แสดงชายกำลังยกดัมเบลด้านข้าง เน้นกล้ามเนื้อหัวไหล่
ภาพประกอบท่า Dumbbell Shoulder Press แสดงชายกำลังดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่และอก
💪🏻7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย🏋️
7 ท่านี้ คุณผู้ชายเล่นด้วยดัมเบลบอกเลยว่ากล้ามขึ้นเป็นมัดๆแน่นอน ไปดูกันว่ามีท่าไหนบ้างงง💥 🏋️ ท่าที่ 1 : ท่าเล่นกล้ามหัวไหล่ (Dumbbell Side Raise) นั่งหลังตรง ยกดัมเบลทีละข้างสลับกัน ไม่แกว่งตัว หายใจเข้าตอนยกและหายใจออกตอนลดแขนลง จะทำให้หัวไหล่ใหญ่ขึ้นชัดเจน และใช้น้ำหนักพอดีๆ เพื่อความปลอดภัย
babybunny⭐️

babybunny⭐️

ถูกใจ 506 ครั้ง

แขนกระชับที่บ้านด้วยดัมเบล 4 นาที
การออกกำลังกายไหล่ หลัง และแขน 1: กระชับหลัง 2: กระชับแขน 3: ไหล่ข้างหนึ่ง 4: ไหล่ตั้งฉาก 5:ลาก่อนเนื้อ 6:แขนหงส์ ลองทำตามได้เลยจ้า #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #แขนย้วย #ลดต้นแขน
ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ถูกใจ 1923 ครั้ง

7 ท่านอน เพื่อสุขภาพที่ดี 😴✨
นอนให้ถูกท่า ไม่ใช่แค่หลับสบาย แต่ช่วยลดปวดหลัง ปวดคอ และฟื้นฟูร่างกายได้จริง ลองเช็กเลยว่าคุณนอนท่าไหนอยู่ 🛌💤 1. ท่านอนตะแคงซ้าย 🌙 ช่วยระบบย่อยอาหาร ลดการกรดไหลย้อน และ ปวดท้อง 2. ท่านอนตะแคงขวา 💗 ช่วยลดภาระให้กับหัวใจและอวัยวะภายในอื่นๆ รวมถึงลดอาการนอนกรน 3. ท่านอ
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 925 ครั้ง

ภาพแสดงอาการคอเสื่อม (Cervical spondylosis) ซึ่งเกิดจากหมอนรองกระดูกและข้อต่อคอเสื่อมตามอายุหรือใช้งานหนัก ทำให้โครงสร้างคอผิดปกติ ส่งผลให้กดทับเส้นประสาท (ชา, เจ็บร้าว), รบกวนเส้นเลือดขึ้นสมอง (มึนงง, เวียนหัว) และทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง (ตึง, ปวดท้ายทอย, ปวดบ่า).
อาการคอเสื่อม
👉กระทบ “เส้นประสาท” → อาการชา–เจ็บร้าว เมื่อหมอนรองกระดูกโป่ง กระดูกงอก หรือข้อต่อคออักเสบ ⇒ ช่องที่เส้นประสาทคอวิ่งออกแคบลง 💥 เส้นประสาทถูกกดทับ → เกิดอาการตามตำแหน่งของรากประสาทแต่ละเบอร์ อาการที่พบได้: • ชา / ปวด / ตึง / ไฟช็อต • ร้าวลงแขน–ไหล่–สะบัก ตามรากประสาทที่เกี่ย
Priengtalay

Priengtalay

ถูกใจ 118 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงผัก 5 ชนิดที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ กระเจี๊ยบเขียว ผักกูด ผักโขม ตำลึง และใบชะพลู พร้อมระบุสรรพคุณเด่นของแต่ละชนิด เช่น บำรุงเลือด บำรุงสายตา และช่วยย่อยอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงเลือดและป้องกันโลหิตจาง
5 ผักธาตุเหล็กสูง บำรุงเลือด บำรุงร่างกาย
รู้หรือไม่คะ❓ ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญ ที่ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และป้องกันภาวะโลหิตจาง ใครที่รู้สึกเหนื่อยง่าย เวียนหัว ตัวซีด อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลัง ขาดธาตุเหล็กก็ได้ค่ะ วันนี้ครูแอนนี่มี 5 ผักไทยที่มีธาตุเหล็กสูง หาได้ง่ายในบ้านเรา 🥬🌿 1. กระเจี๊ยบเขียว – ธาตุเหล็กสูง + ไฟเ
ชะลอวัยกับแอนนี่

ชะลอวัยกับแอนนี่

ถูกใจ 2531 ครั้ง

🦵 รูทีน 7 วัน ลดน่องให้เรียว (ต่อเนื่องเห็นผลยาว) ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่า… “น่องคุณเป็นแบบไหน?” เพราะวิธีแก้ของแต่ละแบบไม่เหมือนกัน! 1️⃣ น่องกล้ามเนื้อ ลักษณะ: กล้ามนูนตรงกลาง แข็งเวลาจับ สาเหตุ: เดินลงส้นแรง วิ่งเร็ว ใส่ส้นสูง เล่นเวทเน้นน่อง วิธีแก้ • งดออกกำลังที่ใช้น่องหนัก เช่น กระโดดเช
Saowanee Namfa

Saowanee Namfa

ถูกใจ 1798 ครั้ง

3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 661 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงตำแหน่งปวดหลัง 4 จุด ได้แก่ หลังส่วนบน, หลังส่วนกลาง, หลังส่วนล่าง และสะโพกร้าวลงขา พร้อมรายละเอียดลักษณะอาการ, สาเหตุหลัก และทริคดูแลป้องกันสำหรับแต่ละบริเวณ โดยมีภาพประกอบเป็นแผ่นหลังมนุษย์ที่ระบุจุดปวด
เช็กด่วน! ตำแหน่งปวดหลังที่ต้องระวัง รู้ถูกจุด แก้ถูกที่
4 บริเวณปวดหลังที่ต้องระวัง! 🚨 . 1. ปวดหลังส่วนบน: อาการตึงรั้งที่ไหล่และบ่า สัญญาณเตือนภาวะ "ออฟฟิศซินโดรม" 📍 การปวดหลังส่วนบน (Upper Back Pain) เป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่ต้องใช้ท่าทางเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ อาการปวดมักอยู่บริเวณบ่า ไหล่ และสะบัก ซ
Wongnai

Wongnai

ถูกใจ 686 ครั้ง

ภาพแสดงผลลัพธ์การปั้นก้นโดยไม่ใช้อุปกรณ์ มีภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังออกกำลังกายที่รอบสะโพกเพิ่มขึ้นจาก 32 เป็น 35 นิ้ว พร้อมภาพแสดงการลดสะโพกบุ๋มและก้นที่กลมสวยขึ้น
ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายจากช่อง Popo / ぽぽ ชื่อคลิป '14 Days | Change Your Square Butt to Round Butt' ความยาว 5 นาที ความยาก 3/10 เน้นกระชับกล้ามเนื้อและลดสะโพกบุ๋ม
ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายจากช่อง Eylem Abaci ชื่อคลิป 'BEGINNER BOOTY WORKOUT (Low Impact, No Squats & Jumps)' ความยาว 15 นาที ความยาก 5/10 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เน้นปั้นก้นให้กลมและยกกระชับ
ก้นกระชับ กลมสวย ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน 🍑
⏰ : 5 – 15 นาที โดนเต็ม ๆ ทั้งก้น สะโพก และขาเลยค่ะ 🍨 : คลิปสุดท้าย สำหรับใครที่แรงยังไม่ถึงเหมือนเรา ทำแค่ 1 เซต หรือครึ่งคลิปก็ได้นะคะ ขอแค่เน้นเรื่องการกินและทำอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยปั้นก้นได้เหมือนกันค่ะ ตอนที่เรายังไม่ได้เริ่มปั้นก้น วัดรอบสะโพกได้ประมาณ 32 นิ้ว แต่หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื
VanillaParfait🍨✨

VanillaParfait🍨✨

ถูกใจ 1051 ครั้ง

3 ท่า แขนกระชับสวยด้วยดัมเบล
#แขนใหญ่ #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #แขนกระชับ #แขนเรียว #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Deary Fit Daily

Deary Fit Daily

ถูกใจ 193 ครั้ง

7 สัญญาณที่บอกว่าคุณกินโปรตีนไม่ถึง!!
1. หิวบ่อย / อิ่มแป๊บเดียว โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ถ้ากินไม่ถึงจะรู้สึกหิวเร็วมาก 2. เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างเอนไซม์และฮอร์โมน ถ้าขาดจะทำให้ร่างกายล้าเร็ว 3. ผมร่วง เล็บเปราะ ผิวพัง โปรตีนคือโครงสร้างหลักของผิว ผม เล็บ ขาดเมื่อไหร่เห็นผลทันที 4. กล้ามเนื้อลดลง / ต
เลดี้ผู้หญิงอยากสวย

เลดี้ผู้หญิงอยากสวย

ถูกใจ 366 ครั้ง

💡 5 สัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดโปรตีน (หลายคนเป็นโดยไม่รู้ตัว)
เมื่อก่อนฉันคิดว่าแค่กินอิ่มก็เพียงพอ แต่พอเริ่มศึกษาเรื่องโภชนาการมากขึ้น ถึงรู้ว่า "โปรตีน" เป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องใช้ทุกวัน หากได้รับไม่เพียงพอ ร่างกายอาจส่งสัญญาณเตือนเหล่านี้ออกมา ✅ เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง พักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่ยังรู้สึกอ่อนเพลียตลอดวัน ✅ หิวบ่อย โดยเฉพา
Fit with Nit | Healthy Living

Fit with Nit | Healthy Living

ถูกใจ 133 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม