เธ„เธณเนเธ›เธฅเธญเธฑเธ•เน‚เธ™เธกเธฑเธ•เธดเธ”เธนเน‚เธžเธชเธ•เนŒเธ•เน‰เธ™เธ‰เธšเธฑเธš

เน€เธ”เธดเธ™๐Ÿ‚

เธชเธงเธกเน€เธชเธทเน‰เธญเธœเน‰เธฒเธ—เธตเนˆเธ‰เธฑเธ™เธ‹เธทเน‰เธญเธ—เธตเนˆ SHEIN เนเธฅเธฐเน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™๐Ÿ•

เธกเธฑเธ™เธขเธฒเธเธ—เธตเนˆเธˆเธฐเนเธ•เนˆเธ‡เธ•เธฑเธง๐Ÿ˜…๐Ÿ’ฆ

เนเธ•เนˆเธกเธฑเธ™เธ™เนˆเธฒเธฃเธฑเธเธญเธšเธญเธธเนˆเธ™เนเธฅเธฐเน€เธˆเน‰เธฒเธ‚เธญเธ‡เธ•เน‰เธญเธ‡เธเธฒเธฃเธชเธงเธก๐Ÿ˜‚

เนƒเธ™เธ—เธตเนˆเธชเธธเธ”เธฅเธนเธเธชเธฒเธงเธ‚เธญเธ‡เธ‰เธฑเธ™เนเธฅเธฐเธ‰เธฑเธ™เธเน‡เนƒเธชเนˆเธกเธฑเธ™๐Ÿ˜ฎโ€๐Ÿ’จ

เธงเธฑเธ™เธ™เธตเน‰เน€เธ›เน‡เธ™เธงเธฑเธ™เธ—เธตเนˆเธ”เธตโ˜€๏ธเธชเธณเธซเธฃเธฑเธšเธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™๐Ÿšถโ€โ™€๏ธ๐Ÿ•๐Ÿšถโ€โ™€๏ธ

เน€เธงเธฅเธฒเธšเธณเธšเธฑเธ”

#เธคเธ”เธนเนƒเธšเน„เธกเน‰เธฃเนˆเธงเธ‡ #เธˆเธธเธ”

#เธ„เธงเธฒเธกเธ„เธดเธ”เน€เธซเน‡เธ™_เธ„เธงเธฒเธกเธ—เน‰เธฒเธ—เธฒเธข

2025/11/15 เนเธเน‰เน„เธ‚เน€เธ›เน‡เธ™

... เธญเนˆเธฒเธ™เน€เธžเธดเนˆเธกเน€เธ•เธดเธกๆ„›็ŠฌใจใฎใŠๆ•ฃๆญฉใฏๅญฃ็ฏ€ใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ๆœ€้ซ˜ใฎๆ™‚้–“ใงใ™ใ‚ˆใญใ€‚็‰นใซ็ง‹ใฏใ€็ด…่‘‰ใฎ็พŽใ—ใ•ใ‚„่ฝใกๆ —ใฎๅŒ‚ใ„ใชใฉใ€ๆ™ฎๆฎตใฏๆฐ—ใฅใใซใใ„่‡ช็„ถใฎๅค‰ๅŒ–ใ‚’ไธ€็ท’ใซๆฅฝใ—ใ‚ใ‚‹ใฎใง็‰นๅˆฅใงใ™ใ€‚ๆ•ฃๆญฉไธญใซใ€Ž็ใ—ใใ‚ฏใƒณใ‚ฏใƒณใ€ใจๅŒ‚ใ„ใ‚’ๅ—…ใŽใชใŒใ‚‰ๆญฉใๆ„›็Šฌใฎๅงฟใ‚’่ฆ‹ใ‚‹ใจใ€ใ“ใกใ‚‰ใพใงๅฌ‰ใ—ใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ ๆœใ‚’็€ใ›ใ‚‹ใฎใŒๅคงๅค‰ใจใฎใ“ใจใงใ™ใŒใ€ๅญฃ็ฏ€ใ”ใจใซๆ„›็Šฌใฎๅฟซ้ฉใ•ใ‚’่€ƒใˆใฆๆœใ‚’้ธใถใฎใฏ้ฃผใ„ไธปใฎๆฅฝใ—ใฟใงใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚็‰นใซๅฏ’ใใชใ‚‹ๅญฃ็ฏ€ใซใฏๆš–ใ‹ใ„ๆด‹ๆœใŒๆฌ ใ‹ใ›ใพใ›ใ‚“ใ—ใ€SHEINใชใฉใฎๆ‰‹้ ƒใงๅฏๆ„›ใ„ใ‚ขใ‚คใƒ†ใƒ ใ‚’ๆดป็”จใ™ใ‚‹ใฎใ‚‚ใŠใ™ใ™ใ‚ใงใ™ใ€‚ ใพใŸใ€ๅจ˜ใ•ใ‚“ใจไธ€็ท’ใซใŠๆ•ฃๆญฉใฎใ‚ตใƒใƒผใƒˆใ‚’ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงๅฎถๆ—ใฎ็ต†ใ‚‚ๆทฑใพใ‚Šใพใ™ใ—ใ€ใฟใ‚“ใชใง้Žใ”ใ™ๆ™‚้–“ใŒ็™’ใ—ใฎๆ™‚้–“ใซใชใ‚‹ใฎใ‚‚็ด ๆ•ตใงใ™ใญใ€‚ใ“ใ‚Œใ‹ใ‚‰ใ‚‚ใ€ๆ„›็ŠฌใจใฎใŠๆ•ฃๆญฉใ‚’้€šใ—ใฆๅญฃ็ฏ€ใฎ็งปใ‚Šๅค‰ใ‚ใ‚Šใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใชใŒใ‚‰ๆฅฝใ—ใ„ๆ€ใ„ๅ‡บใ‚’ไฝœใฃใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚

เน‚เธžเธชเธ•เนŒเธ—เธตเนˆเน€เธเธตเนˆเธขเธงเธ‚เน‰เธญเธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เธ–เธนเธเธงเธดเธ˜เธต เธžเธธเธ‡เธขเธธเธš เน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธซเธฒเธข
๐Ÿ’ฅ เน€เธ”เธดเธ™เธ—เธธเธเธงเธฑเธ™โ€ฆเนเธ•เนˆเธžเธธเธ‡เน„เธกเนˆเธขเธธเธš? เธญเธฒเธˆเน€เธ”เธดเธ™ โ€œเธœเธดเธ”เน‚เธซเธกเธ”เน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธโ€ เธญเธขเธนเนˆเธเน‡เน„เธ”เน‰ เธซเธฅเธฒเธขเธ„เธ™เน€เธ”เธดเธ™เธญเธญเธเธเธณเธฅเธฑเธ‡เธเธฒเธขเนเธ—เธšเธ—เธธเธเธงเธฑเธ™ เนเธ•เนˆเธžเธธเธ‡เธขเธฑเธ‡เธญเธขเธนเนˆ เน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธขเธฑเธ‡เน€เธ—เนˆเธฒเน€เธ”เธดเธก เน„เธกเนˆเนƒเธŠเนˆเน€เธžเธฃเธฒเธฐเน€เธ”เธดเธ™เน„เธกเนˆเธ”เธต เนเธ•เนˆเน€เธžเธฃเธฒเธฐ เน€เธ”เธดเธ™เนเธšเธšเธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเน„เธกเนˆเน€เธ‚เน‰เธฒเน‚เธซเธกเธ”เน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเน„เธ‚เธกเธฑเธ™ เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธดเธฅ เน† เธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเธˆเธฐเนƒเธŠเน‰เธžเธฅเธฑเธ‡เธ‡เธฒเธ™เธ™เธดเธ”เน€เธ”เธตเธขเธง เน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเธเน‡เนเธ—เธšเน„เธกเนˆเธ‚เธขเธฑเธš เธฅเธญเธ‡เธฃเธตเน€เธ‹เน‡เธ•เนƒเธซเธกเนˆเธ”เน‰เธงเธข เธชเธนเธ•เธฃเน€เธ”เธดเธ™ 7 เธ™เธฒเธ—เธต
Saowanee Namfa

Saowanee Namfa

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 343 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ เธฒเธžเธœเธนเน‰เธซเธเธดเธ‡เธเธณเธฅเธฑเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เธšเธ™เธฅเธนเนˆเน„เธŸเธŸเน‰เธฒ เนเธชเธ”เธ‡เธซเธ™เน‰เธฒเธ—เน‰เธญเธ‡เนเธฅเธฐเธ‚เธฒ เธžเธฃเน‰เธญเธกเธ‚เน‰เธญเธ„เธงเธฒเธกเธงเนˆเธฒ "How To เน€เธ”เธดเธ™เธฅเธนเนˆ เนƒเธซเน‰เน„เธ”เน‰เธฃเนˆเธญเธ‡ 11" เนเธฅเธฐเน‚เธฅเน‚เธเน‰ Lemon8
เธ เธฒเธžเธชเธฃเธธเธ›เธœเธฅเธเธฒเธฃเธญเธญเธเธเธณเธฅเธฑเธ‡เธเธฒเธข เนเธชเธ”เธ‡เน€เธงเธฅเธฒเธ—เธฑเน‰เธ‡เธซเธกเธ” 61 เธ™เธฒเธ—เธต เน‚เธ”เธขเน€เธ™เน‰เธ™ Heart Rate Zone 2 เธ—เธตเนˆ 47 เธ™เธฒเธ—เธต เนเธฅเธฐเธเธฒเธฃเน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเน„เธ‚เธกเธฑเธ™ 76% เธžเธฃเน‰เธญเธกเธ„เธณเนเธ™เธฐเธ™เธณเธเธฒเธฃเธเธถเธ
เธ เธฒเธžเนเธชเธ”เธ‡เธ‚เน‰เธญเธกเธนเธฅเธญเธฑเธ•เธฃเธฒเธเธฒเธฃเน€เธ•เน‰เธ™เธ‚เธญเธ‡เธซเธฑเธงเนƒเธˆ เน‚เธ”เธขเธกเธตเธ„เนˆเธฒเธชเธนเธ‡เธชเธธเธ” 149 bpm เนเธฅเธฐเธ„เนˆเธฒเน€เธ‰เธฅเธตเนˆเธข 116 bpm
How to เน€เธ”เธดเธ™เธฅเธนเนˆ เนƒเธซเน‰เน„เธ”เน‰เธฃเนˆเธญเธ‡ 11
Note: เธงเธดเธ˜เธตเธ„เธณเธ™เธงเธ“ Heart Rate Zone 2 1.ย เธ„เธณเธ™เธงเธ“เธซเธฒเธญเธฑเธ•เธฃเธฒเธเธฒเธฃเน€เธ•เน‰เธ™เธซเธฑเธงเนƒเธˆเธชเธนเธ‡เธชเธธเธ” (Max Heart Rate - MHR): เธชเธนเธ•เธฃเธ—เธตเนˆเธ™เธดเธขเธกเนƒเธŠเน‰เธ„เธทเธญ 220 - เธญเธฒเธขเธธเธ‚เธญเธ‡เธ„เธธเธ“ย  2.ย เธซเธฒเธญเธฑเธ•เธฃเธฒเธเธฒเธฃเน€เธ•เน‰เธ™เธซเธฑเธงเนƒเธˆเน‚เธ‹เธ™ 2: เธ™เธณเธ„เนˆเธฒ MHR เธ—เธตเนˆเน„เธ”เน‰เธกเธฒเธ„เธณเธ™เธงเธ“เน€เธ›เน‡เธ™เน€เธ›เธญเธฃเนŒเน€เธ‹เน‡เธ™เธ•เนŒ: 60% เธ‚เธญเธ‡ MHR 70% เธ‚เธญเธ‡ MHR เธ•เธฑเธงเธญเธขเนˆเธฒเธ‡: เธซเธฒเธเธ„เธธเธ“เธญเธฒเธขเธธ 30 เธ›เธต (MHR 190 BPM) เน‚เธ‹เธ™ 2 เธˆเธฐเธญเธขเธนเนˆเธ—เธตเนˆเธ›เธฃเธฐเธกเธฒเธ“ 114 -
เน‚เธ„เน‰เธŠเธžเธตเนˆเธˆเธดเนŠเธšเธžเธฒเน€เธ‚เน‰เธฒเธงเธ‡เธเธฒเธฃเธฃเนˆเธญเธ‡11

เน‚เธ„เน‰เธŠเธžเธตเนˆเธˆเธดเนŠเธšเธžเธฒเน€เธ‚เน‰เธฒเธงเธ‡เธเธฒเธฃเธฃเนˆเธญเธ‡11

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 1059 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธชเธนเธ•เธฃเน€เธ”เธดเธ™เธฅเธนเนˆเธฅเธ”เน„เธ‚เธกเธฑเธ™ 1เธŠเธฑเนˆเธงเน‚เธกเธ‡
โฐ เธฃเธงเธกเน€เธงเธฅเธฒ 60 เธ™เธฒเธ—เธต โ‘  เธงเธญเธฃเนŒเธกเธญเธฑเธž 10 เธ™เธฒเธ—เธต ๐Ÿšถโ€โ™€๏ธ เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 3โ€“3.5 เธ›เธฃเธฑเธšเธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเนƒเธซเน‰เธžเธฃเน‰เธญเธก เน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเน€เธฃเธดเนˆเธกเธ—เธณเธ‡เธฒเธ™ โ‘ก เธŠเนˆเธงเธ‡เน€เธšเธดเธฃเนŒเธ™เน„เธ‚เธกเธฑเธ™ 40 เธ™เธฒเธ—เธต ๐Ÿ”ฅ ๐Ÿ‘‰ เธชเธฅเธฑเธšเธงเธ™เน„เธ› โ€ข เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™ 5โ€“8% เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 4โ€“4.5 (5 เธ™เธฒเธ—เธต) โ€ข เน€เธ”เธดเธ™เธฃเธฒเธš เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 3.8โ€“4 (5 เธ™เธฒเธ—เธต) โœจ เธ—เธณเธ‹เน‰เธณ 4 เธฃเธญเธš เธŠเนˆเธงเธ‡เธ™เธตเน‰เน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธฅเธฐเธฅเธฒเธขเธ”เธตเธกเธฒเธ โ‘ข เธ„เธนเธฅเธ”เธฒเธงเธ™เนŒ 10 เธ™เธฒเธ—เธต ๐Ÿšถโ€โ™€๏ธ เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 2.5โ€“3
เน€เธญเน‰เธญเธฐเน€เธ”เธขเนŒ๐Ÿฆ‹

เน€เธญเน‰เธญเธฐเน€เธ”เธขเนŒ๐Ÿฆ‹

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 421 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธเธดเธ”เธญเธฐเน„เธฃเธ‚เธถเน‰เธ™เธ–เน‰เธฒเน€เธ”เธดเธ™ 10,000 เธเน‰เธฒเธง เน€เธ›เน‡เธ™เน€เธงเธฅเธฒ1เน€เธ”เธทเธญเธ™ ๐Ÿšถ๐Ÿปโ€โ™€๏ธโœจ
#เน€เธ”เธดเธ™เธงเธฑเธ™เธฅเธฐเธซเธกเธทเนˆเธ™เธเน‰เธฒเธง #runclub #เธฅเธ”เธ™เน‰เนเธฒเธซเธ™เธฑเธ
funfaung โš™๏ธ

funfaung โš™๏ธ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 17 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ เธฒเธžเธกเธธเธกเธชเธนเธ‡เธ‚เธญเธ‡เธ‚เธฒเธ„เธ™เธชเธงเธกเธฃเธญเธ‡เน€เธ—เน‰เธฒเธœเน‰เธฒเนƒเธšเธเธณเธฅเธฑเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เธšเธ™เธ—เธฒเธ‡เน€เธ—เน‰เธฒ เธกเธทเธญเธ–เธทเธญเนเธเน‰เธงเธเธฒเนเธŸเธเธฃเธฐเธ”เธฒเธฉ เธžเธฃเน‰เธญเธกเธ‚เน‰เธญเธ„เธงเธฒเธกเธงเนˆเธฒ "เน€เธเธดเธ”เธญเธฐเน„เธฃเธ‚เธถเน‰เธ™? เธ–เน‰เธฒเน€เธ”เธดเธ™เธงเธฑเธ™เธฅเธฐ 10,000 เธเน‰เธฒเธง"
เธ เธฒเธžเนเธชเธ”เธ‡เธซเธฑเธงเธ‚เน‰เธญ "เธ‚เน‰เธญเธ”เธตเธ‚เธญเธ‡เธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™ 10,000 เธเน‰เธฒเธง" เธžเธฃเน‰เธญเธกเธฃเธฒเธขเธเธฒเธฃเธ›เธฃเธฐเน‚เธขเธŠเธ™เนŒ 8 เธ‚เน‰เธญ เน€เธŠเนˆเธ™ เธฅเธ”เน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธชเธฐเธชเธก เธฅเธ”เธ„เธงเธฒเธกเน€เธชเธตเนˆเธขเธ‡เน‚เธฃเธ„เธซเธฑเธงเนƒเธˆ เนเธฅเธฐเธ”เธตเธ•เนˆเธญเธชเธกเธญเธ‡
เธ เธฒเธžเนเธชเธ”เธ‡เธซเธฑเธงเธ‚เน‰เธญ "เธ‚เธฑเน‰เธ™เธ•เธญเธ™เธเธฒเธฃเน€เธฃเธดเนˆเธกเน€เธ”เธดเธ™เน„เธ”เน‰เธ–เธถเธ‡ 10,000 เธเน‰เธฒเธงเธ•เนˆเธญเธงเธฑเธ™" เธžเธฃเน‰เธญเธกเธ„เธณเนเธ™เธฐเธ™เธณเนƒเธ™เธเธฒเธฃเน€เธฃเธดเนˆเธกเธ•เน‰เธ™ เน€เธŠเนˆเธ™ เธเธฒเธฃเธ•เธฑเน‰เธ‡เน€เธ›เน‰เธฒเธซเธกเธฒเธขเน€เธฅเน‡เธเน† เธเธฒเธฃเนเธšเนˆเธ‡เน€เธงเธฅเธฒเน€เธ”เธดเธ™ เนเธฅเธฐเธเธฒเธฃเนƒเธŠเน‰เน€เธ„เธฃเธทเนˆเธญเธ‡เธŠเนˆเธงเธขเธ™เธฑเธšเธเน‰เธฒเธง
เน€เธเธดเธ”เธญเธฐเน„เธฃเธ‚เธถเน‰เธ™เธ–เน‰เธฒเน€เธ”เธดเธ™เธงเธฑเธ™เธฅเธฐ 10,000 เธเน‰เธฒเธง
เธ‚เน‰เธญเธ”เธตเธ‚เธญเธ‡เธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™ 10,000 เธเน‰เธฒเธง๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ 1.เธฅเธ”เน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธชเธฐเธชเธก เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฃเน‡เธงเธŠเนˆเธงเธขเน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเนเธ„เธฅเธญเธฃเธต เธเธฃเธฐเธ•เธธเน‰เธ™เธฃเธฐเธšเธšเน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเน„เธ”เน‰เธ”เธต 2.เธฅเธ”เธ„เธงเธฒเธกเน€เธชเธตเนˆเธขเธ‡เน‚เธฃเธ„เธซเธฑเธงเนƒเธˆ เน€เธ”เธดเธ™เธชเธกเนˆเธณเน€เธชเธกเธญเธŠเนˆเธงเธขเธ„เธงเธšเธ„เธธเธกเธ„เธงเธฒเธกเธ”เธฑเธ™เน‚เธฅเธซเธดเธ•เนเธฅเธฐเน„เธ‚เธกเธฑเธ™เนƒเธ™เน€เธฅเธทเธญเธ” 3 เธ”เธตเธ•เนˆเธญเธชเธกเธญเธ‡ เธเธฃเธฐเธ•เธธเน‰เธ™เธเธฒเธฃเน„เธซเธฅเน€เธงเธตเธขเธ™เธ‚เธญเธ‡เน€เธฅเธทเธญเธ”เน„เธ›เน€เธฅเธตเน‰เธขเธ‡เธชเธกเธญเธ‡เน€เธžเธดเนˆเธกเธชเธกเธฒเธ˜เธดเนเธฅเธฐเธฅเธ”เธ„เธงเธฒเธกเน€เธชเธตเนˆเธขเธ‡เน‚เธฃเธ„เธ„เธงเธฒเธกเธˆเธณเน€เธชเธทเนˆเธญเธก 4.เธญเธฒเธฃเธกเธ“เนŒเธ”เธตเธ‚เธถเน‰เธ™ เน€เธ„เธฃเธตเธขเธ”เธ™เน‰เธญเธขเธฅเธ‡
Noii.Story๐Ÿ“๐ŸŒŸ

Noii.Story๐Ÿ“๐ŸŒŸ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 81 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธœเธนเน‰เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธกเธ„เธ™เนƒเธ™เธŠเธธเธ”เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเธเธณเธฅเธฑเธ‡เธžเธฑเธเธœเนˆเธญเธ™เธšเธ™เธกเน‰เธฒเธ™เธฑเนˆเธ‡เน„เธกเน‰เธ‚เน‰เธฒเธ‡เธ—เธฒเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ เธ—เนˆเธฒเธกเธเธฅเธฒเธ‡เธžเธธเนˆเธกเน„เธกเน‰เธชเธตเน€เธ‚เธตเธขเธงเนเธฅเธฐเธ—เน‰เธญเธ‡เธŸเน‰เธฒเธกเธตเน€เธกเธ†
เธœเธนเน‰เธซเธเธดเธ‡เธ„เธ™เธซเธ™เธถเนˆเธ‡เธขเธทเธ™เธญเธขเธนเนˆเธซเธ™เน‰เธฒเธ›เน‰เธฒเธขเน„เธกเน‰เธ‚เธ™เธฒเธ”เนƒเธซเธเนˆเธ—เธตเนˆเธฃเธฐเธšเธธเธงเนˆเธฒ "เน€เธชเน‰เธ™เธ—เธฒเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เน€เธ—เน‰เธฒเธ‚เธถเน‰เธ™เธชเธนเนˆเธฅเธฒเธ™เธชเธ™เธ เธนเธชเธญเธขเธ”เธฒเธง เธฃเธฐเธขเธฐเธ—เธฒเธ‡ 6.5 เธเธก." เนƒเธ™เธ›เนˆเธฒเน€เธ‚เธตเธขเธงเธŠเธญเธธเนˆเธก
เธœเธนเน‰เธซเธเธดเธ‡เธ„เธ™เธซเธ™เธถเนˆเธ‡เธขเธทเธ™เธขเธดเน‰เธกเธญเธขเธนเนˆเธซเธ™เน‰เธฒเธ›เน‰เธฒเธขเน„เธกเน‰เธ‚เธ™เธฒเธ”เนƒเธซเธเนˆเธ—เธตเนˆเธฃเธฐเธšเธธเธงเนˆเธฒ "เน€เธชเน‰เธ™เธ—เธฒเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เน€เธ—เน‰เธฒเธ‚เธถเน‰เธ™เธชเธนเนˆเธฅเธฒเธ™เธชเธ™เธ เธนเธชเธญเธขเธ”เธฒเธง เธฃเธฐเธขเธฐเธ—เธฒเธ‡ 6.5 เธเธก." เน€เธ•เธฃเธตเธขเธกเธžเธฃเน‰เธญเธกเธชเธณเธซเธฃเธฑเธšเธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ
#เธ เธนเธชเธญเธขเธ”เธฒเธง #เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ
Saa๐Ÿ’

Saa๐Ÿ’

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 537 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เนเธ„เนˆเธญเธญเธเน„เธ›เธงเธดเนˆเธ‡เน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธเน‡เธซเธฒเธขเน„เธ›เนเธšเธšเน„เธกเนˆเธ—เธฑเธ™เธ•เธฑเน‰เธ‡เธ•เธฑเธงโœจ
เธŠเนˆเธงเธ‡เธชเธดเน‰เธ™เธ›เธตเธ—เธตเนˆเธญเธฒเธเธฒเธจเน€เธขเน‡เธ™ เน€เธฃเธฒเธ•เธฑเธ”เธชเธดเธ™เนƒเธˆเธญเธญเธเน„เธ›เธชเธงเธ™เน„เธ›เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™ เน€เธ”เธดเธ™เน„เธ›เน€เธฃเธทเนˆเธญเธขเน†เธฃเธนเน‰เธ•เธฑเธงเธญเธตเธเธ—เธตเธ„เธทเธญเน€เธ”เธดเธ™เน„เธ”เน‰เธ™เธฒเธ™เธกเธฒเธ เน€เธฃเธฒเน€เธฅเธขเธฅเธญเธ‡เน„เธ›เธงเธดเนˆเธ‡เธ”เธน เธ”เธฑเธ™เธชเธ™เธธเธ เนเธฅเธฐเธ—เธณเนƒเธซเน‰เน€เธฃเธฒเน„เธ”เน‰เธ‚เธขเธฑเธšเธ•เธฑเธงเธกเธฒเธเธ‚เธถเน‰เธ™ เธ–เน‰เธฒเธžเธญเธกเธตเน€เธงเธฅเธฒเธซเธฃเธทเธญเธงเนˆเธฒเธ‡เน€เธกเธทเนˆเธญเน„เธซเธฃเนˆเธเน‡เธˆเธฐเน„เธ›เธงเธดเนˆเธ‡ เธˆเธ™เน€เธฃเธดเนˆเธกเธ•เธดเธ” เธœเนˆเธฒเธ™เธกเธฒเธชเธญเธ‡เน€เธ”เธทเธญเธ™ เธฃเธนเน‰เธชเธถเธเธงเนˆเธฒเธ•เธฑเธงเธเธฃเธฐเธŠเธฑเธšเธ‚เธถเน‰เธ™เนเธšเธšเน„เธกเนˆเธฃเธนเน‰เธ•เธฑเธงเน€เธฅเธข เธŠเนˆเธงเธ‡เนเธฃเธ (เธชเธฑเธ›เธ”เธฒเธซเนŒเนเธฃเธ เน†) เธงเธดเนˆเธ‡เนเธšเธšเธขเธฑเธ‡เน„เธกเนˆเน€เธเนˆเธ‡เน€เธฅ
Babbee

Babbee

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 1108 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™ เธซเธฃเธทเธญ เธงเธดเนˆเธ‡ เน€เธšเธดเธฃเนŒเธ™เธ”เธต ๐Ÿ”ฅ
#เธงเธดเนˆเธ‡ #เธงเธดเนˆเธ‡เน„เธ›เธ”เน‰เธงเธขเธเธฑเธ™ #เธงเธดเนˆเธ‡เน€เธžเธทเนˆเธญเธชเธธเธ‚เธ เธฒเธž #เธ•เธดเธ”เน€เธ—เธฃเธ™เธ”เนŒ #Lemon8เธฎเธฒเธงเธ—เธน
เธ„เธงเธฒเธกเธชเธงเธขเธฃเธญเธšเน€เธฃเธฒ OAD

เธ„เธงเธฒเธกเธชเธงเธขเธฃเธญเธšเน€เธฃเธฒ OAD

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 228 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเนƒเธ™เธŠเธธเธ”เธˆเธฑเน‰เธกเธชเธนเธ—เธชเธตเธ”เธณ เธขเธทเธ™เน€เธญเธตเธขเธ‡เธ•เธฑเธงเน€เธฅเน‡เธเธ™เน‰เธญเธขเธšเธ™เน€เธ™เธดเธ™เน€เธ‚เธฒ เธ–เธทเธญเน„เธกเน‰เน€เธ—เน‰เธฒเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ เธกเธญเธ‡เธงเธดเธงเธ—เธดเธงเธ—เธฑเธจเธ™เนŒเธ‚เธธเธ™เน€เธ‚เธฒเธ‹เธฑเธšเธ‹เน‰เธญเธ™เนเธฅเธฐเธ—เน‰เธญเธ‡เธŸเน‰เธฒเธ„เธฃเธถเน‰เธกเน€เธซเธกเธทเธญเธ™เธเธ™เธˆเธฐเธ•เธ เธกเธตเน‚เธ‚เธ”เธซเธดเธ™เนเธฅเธฐเธฃเธฒเธเน„เธกเน‰เธ”เน‰เธฒเธ™เธซเธ™เน‰เธฒ เธ เธฒเธžเธ„เธกเธŠเธฑเธ”เนเธฅเธฐเธกเธตเธกเธดเธ•เธด
เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเนƒเธ™เธŠเธธเธ”เธˆเธฑเน‰เธกเธชเธนเธ—เธชเธตเธ”เธณ เธขเธทเธ™เธ–เธทเธญเน„เธกเน‰เน€เธ—เน‰เธฒเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเธšเธ™เน€เธ™เธดเธ™เน€เธ‚เธฒเธชเธนเธ‡ เธกเธญเธ‡เธ•เธฃเธ‡เธกเธฒเธ—เธตเนˆเธเธฅเน‰เธญเธ‡ เธ‰เธฒเธเธซเธฅเธฑเธ‡เน€เธ›เน‡เธ™เธ—เธดเธงเน€เธ‚เธฒเธชเธฅเธฑเธšเธ‹เธฑเธšเธ‹เน‰เธญเธ™เนเธฅเธฐเน€เธกเธ†เธ„เธฃเธถเน‰เธก เน€เธชเธทเน‰เธญเธเธฑเธ™เธฅเธกเธœเธนเธเน€เธญเธง เธชเธฐเธžเธฒเธขเน€เธ›เน‰ เธœเธกเธกเธฑเธ”เธ”เธฑเธ‡เน‚เธซเธ‡เธฐ เธ”เธนเธ—เธฐเธกเธฑเธ”เธ—เธฐเนเธกเธ‡
เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเนƒเธ™เธŠเธธเธ”เธˆเธฑเน‰เธกเธชเธนเธ—เธชเธตเธ”เธณ เธเธณเธฅเธฑเธ‡เธขเนˆเธญเธ•เธฑเธงเธžเธฑเธเธšเธ™เธžเธทเน‰เธ™เธ”เธดเธ™เธ‚เธฃเธธเธ‚เธฃเธฐ เธ–เธทเธญเน„เธกเน‰เน€เธ—เน‰เธฒเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ เธกเธญเธ‡เธงเธดเธงเธ—เธดเธงเธ—เธฑเธจเธ™เนŒเธ‚เธธเธ™เน€เธ‚เธฒเนเธฅเธฐเธ—เน‰เธญเธ‡เธŸเน‰เธฒเธ„เธฃเธถเน‰เธก เธกเธตเน‚เธ‚เธ”เธซเธดเธ™เนเธฅเธฐเธฃเธฒเธเน„เธกเน‰เธ”เน‰เธฒเธ™เธซเธ™เน‰เธฒ เธ เธฒเธžเธ„เธกเธŠเธฑเธ”เนเธฅเธฐเธกเธตเธกเธดเธ•เธด
เธ‚เธถเน‰เธ™เน€เธ‚เธฒ เน„เธ›เธซเธฒเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเธเนˆเธญเธ™ โ›ฐ๏ธ
เธชเธฃเน‰เธฒเธ‡เธ เธฒเธžเธžเธญเธฃเนŒเธ•เน€เธ—เธฃเธ•เธชเธกเธˆเธฃเธดเธ‡(เนƒเธšเธซเธ™เน‰เธฒเน€เธซเธกเธทเธญเธ™เธ•เน‰เธ™เธ‰เธšเธฑเธš 100% เธซเน‰เธฒเธกเนเธเน‰เน„เธ‚) เธ เธฒเธžเธ–เนˆเธฒเธขเธฃเธฐเธขเธฐเธ›เธฃเธฐเธŠเธดเธ”เธ‰เธฒเธเธซเธฅเธฑเธ‡เน€เธšเธฅเธญเน€เธ›เน‡เธ™เธ เธฒเธžเธ–เนˆเธฒเธขเธ„เธฃเธถเนˆเธ‡เธ•เธฑเธง เนƒเธซเน‰เธ•เธฑเธงเนเธšเธšเธญเธขเธนเนˆเธ•เธฃเธ‡เธเธฅเธฒเธ‡เน€เธ™เน‰เธ™เนƒเธซเน‰เน€เธซเน‡เธ™เธžเธทเน‰เธ™เธซเธฅเธฑเธ‡เน€เธ›เน‡เธ™เธงเธดเธงเธ—เธดเธงเธ—เธฑเธจเธ™เนŒเธเธงเน‰เธฒเธ‡เธกเธซเธฒเธจเธฒเธฅ เธขเธทเธ™ เธ—เธดเน‰เธ‡เธ™เน‰เธณเธซเธ™เธฑเธเธ•เธฑเธงเธฅเธ‡เธ‚เน‰เธฒเธ‡เธ™เธถเธ‡ เธ—เนˆเธฒเธ—เธฒเธ‡ เน€เธ—เนˆเธ›เธ™เน€เธ‹เน‡เธเธ‹เธตเนˆ โ€‹เธ เธฒเธžเธ–เนˆเธฒเธขเธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเนเธฅเธฐเธ—เนˆเธญเธ‡เน€เธ—เธตเนˆเธขเธงเธ˜เธฃเธฃเธกเธŠเธฒเธ•เธด เน€เธ›เน‡เธ™เธ‰เธฒเธเธšเธ™เน€เธ™เธดเธ™เน€เธ‚เธฒเธชเธนเธ‡ เธกเธญเธ‡เน€เธซเน‡เธ™เธงเธดเธงเธ—เธดเธงเธ—เธฑ
BENBEN

BENBEN

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 446 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเธ–เนˆเธฒเธขเน€เธ‹เธฅเธŸเธตเนˆเธซเธ™เน‰เธฒเธเธฃเธฐเธˆเธ เธžเธฃเน‰เธญเธกเธ‚เน‰เธญเธ„เธงเธฒเธกเธ–เธฒเธกเธงเนˆเธฒเธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™เธงเธฑเธ™เธฅเธฐ 10,000 เธเน‰เธฒเธงเธ„เธฃเธš 1 เน€เธ”เธทเธญเธ™ เธ—เธณเนƒเธซเน‰เธŠเธตเธงเธดเธ•เน€เธ›เธฅเธตเนˆเธขเธ™เน„เธ›เธญเธขเนˆเธฒเธ‡เน„เธฃเธšเน‰เธฒเธ‡ เนเธฅเธฐเธเธฃเธฒเธŸเนเธชเธ”เธ‡เธˆเธณเธ™เธงเธ™เธเน‰เธฒเธง 20,545 เธเน‰เธฒเธง
เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเธชเธงเธกเน€เธชเธทเน‰เธญเนเธˆเน‡เธ„เน€เธเน‡เธ•เนเธฅเธฐเธœเน‰เธฒเธžเธฑเธ™เธ„เธญเธชเธตเนเธ”เธ‡ เธขเธทเธ™เธญเธขเธนเนˆเธ—เนˆเธฒเธกเธเธฅเธฒเธ‡เธ˜เธฃเธฃเธกเธŠเธฒเธ•เธด เธžเธฃเน‰เธญเธกเธ‚เน‰เธญเธ„เธงเธฒเธกเธญเธ˜เธดเธšเธฒเธขเธงเนˆเธฒเธ‚เธฒเน€เธŸเธดเธฃเนŒเธกเธ‚เธถเน‰เธ™เนเธฅเธฐเธ•เน‰เธ™เธ‚เธฒเน€เธฅเน‡เธเธฅเธ‡เธซเธฅเธฑเธ‡เธˆเธฒเธเน€เธ”เธดเธ™เน€เธขเธญเธฐ
เธ เธฒเธžเน€เธ›เธฃเธตเธขเธšเน€เธ—เธตเธขเธšเน€เธญเธงเธ‚เธญเธ‡เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเธ—เธตเนˆเธชเธงเธกเธเธฃเธฐเน‚เธ›เธฃเธ‡เธ•เธฑเธงเน€เธ”เธตเธขเธงเธเธฑเธ™ เนเธชเธ”เธ‡เนƒเธซเน‰เน€เธซเน‡เธ™เธงเนˆเธฒเธ•เธฑเธงเธฅเธตเธ™เธฅเธ‡เนเธฅเธฐเน€เธŸเธดเธฃเนŒเธกเธ‚เธถเน‰เธ™ เนเธกเน‰เธ™เน‰เธณเธซเธ™เธฑเธเธˆเธฐเธฅเธ”เธฅเธ‡เน€เธฅเน‡เธเธ™เน‰เธญเธข
เน€เธ”เธดเธ™เธซเธกเธทเนˆเธ™เธเน‰เธฒเธง เธ„เธฃเธš 1 เน€เธ”เธทเธญเธ™ เธŠเธตเธงเธดเธ•เน€เธ›เธฅเธตเนˆเธขเธ™เธขเธฑเธ‡เน„เธ‡เธšเน‰เธฒเธ‡๐Ÿšถ๐Ÿปโ€โ™€๏ธโ€โžก๏ธโœจ
เธชเธงเธฑเธชเธ”เธตเธ„เนˆเธฐเธ—เธธเธเธ„เธ™๐ŸŽ€ เนƒเธ™เธŠเนˆเธงเธ‡เน€เธ”เธทเธญเธ™เธ—เธตเนˆเนเธฅเน‰เธงเธญเธญเธกเธงเธฒเธ‡ Goal เธเธฑเธšเธ•เธฑเธงเน€เธญเธ‡เน„เธงเน‰เธงเนˆเธฒเธˆเธฐเน€เธ”เธดเธ™เนเธฅเธฐเธ‚เธขเธฑเธšเธ•เธฑเธงเนƒเธซเน‰เธกเธฒเธเธ‚เธถเน‰เธ™ เธญเธญเธกเน€เธฅเธข Set goal เน„เธงเน‰เธงเนˆเธฒเธˆเธฐเน€เธ”เธดเธ™เนƒเธซเน‰เธ„เธฃเธš 10,000 เธเน‰เธฒเธงเธ•เนˆเธญเธงเธฑเธ™ เธญเธฒเธˆเธˆเธฐเธกเธตเธžเธฑเธเธšเน‰เธฒเธ‡3-4เธงเธฑเธ™เนƒเธ™เธงเธฑเธ™เธ—เธตเนˆเน„เธกเนˆเธญเธญเธเธˆเธฒเธเธšเน‰เธฒเธ™๐Ÿซถ๐Ÿป เธกเธฒเธ”เธนเธเธฑเธ™เธงเนˆเธฒเธŠเธตเธงเธดเธ•เธญเธญเธกเน€เธ›เธฅเธตเนˆเธขเธ™เน„เธ›เธขเธฑเธ‡เน„เธ‡เธšเน‰เธฒเธ‡เธ™เธฐเธ„เธฐ๐Ÿฅณ๐ŸŽŠ 1. เธ‚เธฒเน€เธŸเธดเธฃเนŒเธกเธ‚เธถเน‰เธ™เธกเธฒเธ : เธ‚เธฒเธญเธญเธกเน€เธŸเธดเธฃเนŒเธกเธ‚เธถเน‰เธ™เธญเธฒเธˆเน„เธกเนˆเน„เธ”เน‰เน€เธฅเน‡เธเธฅเธ‡เธกเธฒเธเธˆเธ™เน€เธซเน‡เธ™เธŠเธฑเธ” เนเธ•เนˆเธ—
เธญเธญเธกเธกเธตเนˆเน€เธ”เธฅเธตเนˆเน„เธฅเธŸเนŒ๐ŸŽ€

เธญเธญเธกเธกเธตเนˆเน€เธ”เธฅเธตเนˆเน„เธฅเธŸเนŒ๐ŸŽ€

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 47 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™.๐Ÿฉท
๐Ÿ‘—เนเธŠเธฃเนŒ OOTD เธชเธณเธซเธฃเธฑเธšเธซเธธเนˆเธ™เธ–เธถเธ‡เธซเธ™เน‰เธฒเธˆเธฐเน„เธกเนˆเธซเธงเธฒเธ™ เนเธ•เนˆเธ™เน‰เธณเธ•เธฒเธฅเนƒเธ™เน€เธฅเธทเธญเธ”เธชเธนเธ‡เธ™
..เธ™เธ เธฑเธชเธชเธฃ(ANN)  โ™ฅ๏ธ...,โ˜บ๏ธโค๏ธโ˜บ๏ธ

..เธ™เธ เธฑเธชเธชเธฃ(ANN) โ™ฅ๏ธ...,โ˜บ๏ธโค๏ธโ˜บ๏ธ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 59 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ—เธณchallenge เธเธฑเธšเธ•เธฑเธงเน€เธญเธ‡ เธฅเธญเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™เธˆเธ™เธ„เธฃเธš 1 เธ›เธต
เธŠเนˆเธงเธ‡ 1โ€“2 เน€เธ”เธทเธญเธ™เนเธฃเธ เน€เธซเธ™เธทเนˆเธญเธขเธ‡เนˆเธฒเธข เธซเธญเธšเน€เธฃเน‡เธง เธ‚เธฒเนเธฅเธฐเธ™เนˆเธญเธ‡เธ•เธถเธ‡เธกเธฒเธ เธ•เน‰เธญเธ‡เธซเธขเธธเธ”เธžเธฑเธเธšเนˆเธญเธข เนเธ•เนˆเธฃเธนเน‰เธชเธถเธเน„เธ”เน‰เธงเนˆเธฒเธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเน€เธฃเธดเนˆเธกเธ‚เธขเธฑเธšเธกเธฒเธเธ‚เธถเน‰เธ™ เธŠเนˆเธงเธ‡ 3โ€“4 เน€เธ”เธทเธญเธ™ เน€เธฃเธดเนˆเธกเธŠเธดเธ™ เธ„เธงเธฒเธกเธญเธถเธ”เธ”เธตเธ‚เธถเน‰เธ™ เน€เธ”เธดเธ™เน„เธ”เน‰เธ™เธฒเธ™เธ‚เธถเน‰เธ™ เน€เธซเธ‡เธทเนˆเธญเธญเธญเธเธ‡เนˆเธฒเธข เนเธ•เนˆเธซเธฅเธฑเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เธฃเธนเน‰เธชเธถเธเธชเธ”เธŠเธทเนˆเธ™เธเธงเนˆเธฒเน€เธ”เธดเธก เธŠเนˆเธงเธ‡ 5โ€“6 เน€เธ”เธทเธญเธ™ เน€เธฃเธดเนˆเธกเน€เธซเน‡เธ™เธœเธฅเธŠเธฑเธ” เธเธฅเน‰เธฒเธกเน€เธ™เธทเน‰เธญเธ‚เธฒเนเธฅเธฐเธชเธฐเน‚เธžเธเธเธฃเธฐเธŠเธฑเธšเธ‚เธถเน‰เธ™ เธฃเธฐเธšเธšเธซเธฒเธขเนƒเธˆเธ”เธตเธ‚เธถเน‰เธ™ เน€เธ”เธดเธ™เธŠ
TGernn

TGernn

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 736 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

โ›ฐ๏ธ เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเนƒเธเธฅเน‰เธเธฃเธธเธ‡เน€เธ—เธž เธ—เธตเนˆเธญเธธเธ—เธขเธฒเธ™เนเธซเนˆเธ‡เธŠเธฒเธ•เธดเน€เธ‰เธฅเธดเธกเธฃเธฑเธ•เธ™เน‚เธเธชเธดเธ™เธ—เธฃเนŒ เธญเธฑเธŸเน€เธ”เธ—เนเธšเธšเธฅเธฐเน€เธญเธตเธขเธ” เธ‰เธšเธฑเธšเธฅเธญเธ‡เธเนˆเธญเธ™เน€เธ”เธตเน‹เธขเธงเธกเธฒเน€เธฅเนˆเธฒ เธซเธงเธฑเธ‡เธงเนˆเธฒเธ—เธธเธเธ„เธ™เธˆเธฐเธŠเธญเธšเธเธฑเธ™เธ™เธฐเธ„เธฃเธฑเธš ๐Ÿ’š #เธ—เธตเนˆเน€เธ—เธตเนˆเธขเธงเธเธฒเธเธˆเธ™เธšเธธเธฃเธต #เธญเธธเธ—เธขเธฒเธ™เนเธซเนˆเธ‡เธŠเธฒเธ•เธดเธฃเธฑเธ•เธ™เน‚เธเธชเธดเธ™เธ—เธฃเนŒ #เธ—เธตเนˆเน€เธ—เธตเนˆเธขเธงเธ˜เธฃเธฃเธกเธŠเธฒเธ•เธด #เธ™เน‰เนเธฒเธ•เธเน„เธ•เธฃเธ•เธฃเธถเธ‡เธฉเนŒ #เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ
D99R2

D99R2

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 258 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธœเธนเน‰เธซเธเธดเธ‡เธชเธงเธกเธŠเธธเธ”เธฃเธญเธกเน€เธ›เธญเธฃเนŒเธชเธตเธ‚เธฒเธงเธ”เธณเน€เธ”เธดเธ™เธˆเธนเธ‡เธชเธธเธ™เธฑเธ‚เธ•เธฑเธงเน€เธฅเน‡เธเธšเธ™เธ–เธ™เธ™เธšเธ™เธ เธนเน€เธ‚เธฒเธ—เธตเนˆเธกเธตเธ—เธดเธงเธ—เธฑเธจเธ™เนŒเธชเธงเธขเธ‡เธฒเธก
เธœเธนเน‰เธซเธเธดเธ‡เธ™เธฑเนˆเธ‡เธญเธขเธนเนˆเธšเธ™เธเธณเนเธžเธ‡เธซเธดเธ™เธญเธธเน‰เธกเธชเธธเธ™เธฑเธ‚เธ•เธฑเธงเน€เธฅเน‡เธ เน‚เธ”เธขเธกเธตเธ–เธ™เธ™เน‚เธ„เน‰เธ‡เธšเธ™เธ เธนเน€เธ‚เธฒเนเธฅเธฐเธ—เธดเธงเธ—เธฑเธจเธ™เนŒเธ˜เธฃเธฃเธกเธŠเธฒเธ•เธดเน€เธ›เน‡เธ™เธ‰เธฒเธเธซเธฅเธฑเธ‡
เธœเธนเน‰เธซเธเธดเธ‡เน‚เธžเธชเธ—เนˆเธฒเน‚เธ”เธขเธขเธเธ‚เธฒเธ‚เธถเน‰เธ™เธ‚เน‰เธฒเธ‡เธซเธ™เธถเนˆเธ‡เธ‚เน‰เธฒเธ‡เธชเธธเธ™เธฑเธ‚เธ•เธฑเธงเน€เธฅเน‡เธเธšเธ™เธ–เธ™เธ™เธšเธ™เธ เธนเน€เธ‚เธฒเธ—เธตเนˆเธกเธตเธ—เธดเธงเธ—เธฑเธจเธ™เนŒเน€เธ‚เธตเธขเธงเธ‚เธˆเธต
เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™เธ—เธตเนˆเธˆเธฑเธ‡เธซเธงเธฑเธ”เธ™เนˆเธฒเธ™เธ„เนˆเธฐโ€‹
เนเธˆเธโ€‹ promptโ€‹ เธžเธฃเน‰เธญเธกเธฃเธนเธ›เธ—เธตเนˆเนƒเธŠเน‰เธญเธฑเธžเน‚เธซเธฅเธ”เธญเธขเธนเนˆเธ เธฒเธžเธชเธธเธ”เธ—เน‰เธฒเธข #เธ•เธดเธ”เน€เธ—เธฃเธ™เธ”เนŒ #เธ›เน‰เธฒเธขเธขเธฒเธเธฑเธšlemon8 #gemini โ€‹ #เธชเธฃเน‰เธฒเธ‡เธ เธฒเธžเธˆเธฒเธai #prompt โ€‹
Chunlee

Chunlee

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 28 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เนƒเธ™เธชเธงเธ™ ๐ŸŒณ
เธ‚เธญเธšเธ„เธธเธ“เธ„เธณเธชเธฑเนˆเธ‡เธˆเธฒเธ Fb. เธญเธ เธดเธŠเธดเธ• เธ›เธฃเธฐเธ”เธฑเธšเธ”เธต เธ„เนˆเธฐ ๐Ÿ™๐Ÿป เธ เธฒเธžเธ–เนˆเธฒเธขเธšเธธเธ„เธ„เธฅเน€เธ•เน‡เธกเธ•เธฑเธง (full-body portrait) เธ‚เธญเธ‡เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเธŠเธฒเธงเน€เธญเน€เธŠเธตเธข(เธšเธธเธ„เธ„เธฅเนƒเธ™เธฃเธนเธ›เธ เธฒเธžเธ—เธตเนˆเธญเธฑเธžเน‚เธซเธฅเธ”) เธขเธฑเธ‡เธ„เธ‡เนƒเธšเธซเธ™เน‰เธฒเนƒเธซเน‰เน€เธซเธกเธทเธญเธ™เธฃเธนเธ›เธ เธฒเธžเธ—เธตเนˆเธญเธฑเธžเน‚เธซเธฅเธ”เนเธšเธš 100% เธ‚เธญเธ‡เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเนเธšเธšเธชเธกเธˆเธฃเธดเธ‡ เธ—เธตเนˆเธ”เธนเธกเธตเธฃเธนเธ›เธฃเนˆเธฒเธ‡เธ”เธตเนเธฅเธฐเธกเธตเน€เธชเธ™เนˆเธซเนŒเธ”เธถเธ‡เธ”เธนเธ”เนƒเธˆ เน€เธ˜เธญเธกเธตเธฃเธญเธขเธขเธดเน‰เธกเธ—เธตเนˆเธญเนˆเธญเธ™เธซเธงเธฒเธ™เนเธฅเธฐเธ™เนˆเธฒเธฃเธฑเธ เธ”เธงเธ‡เธ•เธฒเธชเธตเธ™เน‰เธณเธ•เธฒเธฅเน€เธ‚เน‰เธกเน€เธ›เน‡เธ™เธ›เธฃเธฐเธเธฒเธข เนเธฅเธฐ
เธŠเธทเนˆเธญ เธ‚เธงเธฑเธเธ„เนˆเธฐ  khwan๐Ÿ‘ฐ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ

เธŠเธทเนˆเธญ เธ‚เธงเธฑเธเธ„เนˆเธฐ khwan๐Ÿ‘ฐ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 4 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

โ€œเน€เธ”เธดเธ™เธŠเน‰เธฒเน† เธœเนˆเธฒเธ™เน€เธกเธทเธญเธ‡เน€เธฃเน‡เธงเน†โ€
#เธ•เธดเธ”เน€เธ—เธฃเธ™เธ”เนŒ #lemon8เน„เธ”เธญเธฒเธฃเธตเนˆ #phonto #เธ–เนˆเธฒเธขเธฃเธนเธ› #เธฃเธตเธงเธดเธงเธฃเธนเธ›เน‚เธ›เธฃเธ”
เธšเธฒเธšเธดmer.cloud๐ŸŽ

เธšเธฒเธšเธดmer.cloud๐ŸŽ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 98 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธญเธขเธฒเธเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเน„เธกเนˆเน€เธซเธ™เธทเนˆเธญเธข เธฅเธญเธ‡ 5 เธ—เนˆเธฒเธ™เธตเน‰เน€เธฅเธข ๐Ÿ’š
1. Squat (เธ‚เธฒ เธชเธฐเน‚เธžเธ เนเธเธ™เธเธฅเธฒเธ‡เธฅเธณเธ•เธฑเธง) 6-12 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡ x 4 เน€เธ‹เน‡เธ• 2. Sumo Squat (เธเน‰เธ™ เธ•เน‰เธ™เธ‚เธฒเธ”เน‰เธฒเธ™เนƒเธ™) 6-12 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡ x 4 เน€เธ‹เน‡เธ• 3. RDL (เธ‚เธฒเธ”เน‰เธฒเธ™เธซเธฅเธฑเธ‡ เธชเธฐเน‚เธžเธ เน€เธžเธดเนˆเธกเธ„เธงเธฒเธกเธขเธทเธ”เธซเธขเธธเนˆเธ™) 6-12 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡ x 4 เน€เธ‹เน‡เธ• 4. Bulgarian Split Squat (เธชเธฐเน‚เธžเธ เธฃเธญเธšเธซเธฑเธงเน€เธ‚เนˆเธฒ เนเธฅเธฐเธเธถเธเธเธฒเธฃเธ—เธฃเธ‡เธ•เธฑเธง) เธ‚เน‰เธฒเธ‡เธฅเธฐ 6-12 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡ x 4 เน€เธ‹เน‡เธ• 5. Forward Lunge (เธ‚เธฒเธ”เน‰เธฒเธ™เธซเธ™เน‰เธฒ/เธซเธฅเธฑเธ‡ เนเธฅเธฐเธฃเธญ
twogether.escape

twogether.escape

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 70 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธฅเธดเธเธงเธดเนˆเธ‡เน€เธซเธ™เธทเนˆเธญเธขเธŸเธฃเธต? ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธโŒ เธงเธดเธˆเธฑเธขเน€เธœเธข "เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฃเน‡เธง" เน€เธšเธดเธฃเนŒเธ™เน„เธ‚เธกเธฑเธ™เน„เธ”เน‰เธ”เธตเธเธงเนˆเธฒ
"เธงเธดเนˆเธ‡เนเธ—เธšเธ•เธฒเธข เธ—เธณเน„เธกเธ‚เธฒเนƒเธซเธเนˆ เธžเธธเธ‡เน„เธกเนˆเธขเธธเธš?" ๐Ÿ˜ฐ เนƒเธ„เธฃเธ—เธตเนˆเธžเธขเธฒเธขเธฒเธกเธงเธดเนˆเธ‡เธซเธ™เธฑเธเน† เธ—เธธเธเธงเธฑเธ™เนเธ•เนˆเธ™เน‰เธณเธซเธ™เธฑเธเธ™เธดเนˆเธ‡ เธ•เน‰เธญเธ‡เธซเธขเธธเธ”เธญเนˆเธฒเธ™เน‚เธžเธชเธ•เนŒเธ™เธตเน‰เธเนˆเธญเธ™เธ„เธฃเธฑเธš เธ„เธงเธฒเธกเน€เธŠเธทเนˆเธญเธ—เธตเนˆเธงเนˆเธฒ "เธขเธดเนˆเธ‡เน€เธซเธ™เธทเนˆเธญเธข เธขเธดเนˆเธ‡เธœเธญเธก" เธญเธฒเธˆเธˆเธฐเน„เธกเนˆเธˆเธฃเธดเธ‡เน€เธชเธกเธญเน„เธ› เน‚เธ”เธขเน€เธ‰เธžเธฒเธฐเธ–เน‰เธฒเน€เธ›เน‰เธฒเธซเธกเธฒเธขเธ‚เธญเธ‡เธ„เธธเธ“เธ„เธทเธญ "เธเธฒเธฃเธฅเธ”เน„เธ‚เธกเธฑเธ™" (Fat Loss) เน„เธกเนˆเนƒเธŠเนˆเนเธ„เนˆเธฅเธ”เธ™เน‰เธณเธซเธ™เธฑเธ เธกเธฒเธ”เธนเธเธฑเธ™เธงเนˆเธฒเธ—เธณเน„เธกเธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™เธ–เธถเธ‡เธญเธฒเธˆเธˆเธฐเน€เธ›เน‡เธ™
Pound_GBP

Pound_GBP

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 52 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ เธฒเธžเธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเนƒเธ™เธŠเธธเธ”เธฅเธณเธฅเธญเธ‡เธขเธทเธ™เธญเธขเธนเนˆเนƒเธ™เธฃเน‰เธฒเธ™เธ„เน‰เธฒ เธžเธฃเน‰เธญเธกเธเธฃเธฒเธŸเนเธชเธ”เธ‡เธˆเธณเธ™เธงเธ™เธเน‰เธฒเธงเน€เธ”เธดเธ™เธฃเธฒเธขเธงเธฑเธ™เนเธฅเธฐเธ‚เน‰เธญเธ„เธงเธฒเธกเธงเนˆเธฒ 'เน€เธ”เธดเธ™เธงเธฑเธ™เธฅเธฐ 10,000 เธเน‰เธฒเธง เธŠเนˆเธงเธขเธŠเธตเธงเธดเธ•เนƒเธซเน‰เธŠเธตเธงเธดเธ•เธ”เธตเธ‚เธถเน‰เธ™ 100% เธžเธขเธฒเธขเธฒเธกเนƒเธซเน‰เน„เธ”เน‰เธ—เธธเธเธงเธฑเธ™' เนเธฅเธฐ 'เธงเธฑเธ™เธซเธขเธธเธ”เน„เธกเนˆเธ–เธถเธ‡เธ•เธฅเธญเธ”เน€เธฅเธข' เนเธชเธ”เธ‡เธ–เธถเธ‡เธเธฒเธฃเธ•เธฑเน‰เธ‡เน€เธ›เน‰เธฒเธซเธกเธฒเธขเธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™
เน€เธ”เธดเธ™เธงเธฑเธ™เธฅเธฐ 10,000 เธเน‰เธฒเธง เธ—เธณเนƒเธซเน‰เธŠเธตเธงเธดเธ•เธ”เธตเธ‚เธถเน‰เธ™เธขเธฑเธ‡เน„เธ‡๐Ÿšถโ€โ™€๏ธ
เธซเธฅเธฒเธขเธ„เธ™เธ„เธดเธ”เธงเนˆเธฒ โ€œเธ•เน‰เธญเธ‡เน„เธ›เธŸเธดเธ•เน€เธ™เธชเน€เธ—เนˆเธฒเธ™เธฑเน‰เธ™เธ–เธถเธ‡เธˆเธฐเธชเธธเธ‚เธ เธฒเธžเธ”เธตโ€ เนเธ•เนˆเธˆเธฃเธดเธ‡ เน† เนเธ„เนˆ เน€เธ”เธดเธ™เธงเธฑเธ™เธฅเธฐ 10,000 เธเน‰เธฒเธง เธเน‡เน€เธ›เธฅเธตเนˆเธขเธ™เธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเนเธฅเธฐเนƒเธˆเน„เธ”เน‰เธกเธฒเธเธเธงเนˆเธฒเธ—เธตเนˆเธ„เธดเธ”เธ™เธฐ ๐Ÿ’ช เธชเธธเธ‚เธ เธฒเธžเธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธข โ€ขเธŠเนˆเธงเธข เน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเนเธ„เธฅเธญเธฃเธต เธ›เธฃเธฐเธกเธฒเธ“ 300โ€“500 kcal/เธงเธฑเธ™ โ€ขเธฅเธ”เน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธชเธฐเธชเธก เธžเธธเธ‡ เธ•เน‰เธ™เธ‚เธฒ เธชเธฐเน‚เธžเธ โ€ขเธซเธฑเธงเนƒเธˆเนเธ‚เน‡เธ‡เนเธฃเธ‡ เธฃเธฐเธšเธšเน„เธซเธฅเน€เธงเธตเธขเธ™เน€เธฅเธทเธญเธ”เธ”เธตเธ‚เธถเน‰เธ™ โ€ขเธฅเธ”เธ„เธงเธฒเธกเน€เธชเธตเนˆเธขเธ‡เน€เธšเธฒเธซ
aana.oo

aana.oo

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 20 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ เธฒเธžเธกเธธเธกเธชเธนเธ‡เธ‚เธญเธ‡เธšเธธเธ„เธ„เธฅเธเธณเธฅเธฑเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เธšเธ™เธฅเธนเนˆเธงเธดเนˆเธ‡เน„เธŸเธŸเน‰เธฒ เนเธชเธ”เธ‡เนเธœเธ‡เธ„เธงเธšเธ„เธธเธกเธ„เธงเธฒเธกเธŠเธฑเธ™เนเธฅเธฐเธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง เธžเธฃเน‰เธญเธกเธ‚เน‰เธญเธ„เธงเธฒเธกเธงเนˆเธฒ "เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™ เธชเธนเธ•เธฃเน„เธซเธ™?"
เธ เธฒเธžเน€เธ‹เธฅเธŸเธตเนˆเธ‚เธญเธ‡เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเนƒเธ™เธŠเธธเธ”เธญเธญเธเธเธณเธฅเธฑเธ‡เธเธฒเธขเธซเธ™เน‰เธฒเธเธฃเธฐเธˆเธ เธžเธฃเน‰เธญเธกเธ‚เน‰เธญเธ„เธงเธฒเธกเธฃเธฐเธšเธธเธชเธนเธ•เธฃเธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™เธ•เธฒเธกเธ•เธณเธฃเธฒเธงเนˆเธฒ "12 - 4.8 - 30"
เธเธฃเธฒเธŸเนเธชเธ”เธ‡เธ‚เน‰เธญเธกเธนเธฅเธญเธฑเธ•เธฃเธฒเธเธฒเธฃเน€เธ•เน‰เธ™เธ‚เธญเธ‡เธซเธฑเธงเนƒเธˆเธฃเธฐเธซเธงเนˆเธฒเธ‡เธญเธญเธเธเธณเธฅเธฑเธ‡เธเธฒเธข เน‚เธ”เธขเธกเธตเธ„เนˆเธฒเธชเธนเธ‡เธชเธธเธ” เน€เธ‰เธฅเธตเนˆเธข เธ•เนˆเธณเธชเธธเธ” เนเธฅเธฐเน€เธงเธฅเธฒเธ—เธตเนˆเนƒเธŠเน‰เนƒเธ™เนเธ•เนˆเธฅเธฐเน‚เธ‹เธ™ เธฃเธงเธกเธ–เธถเธ‡เน‚เธ‹เธ™เน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเน„เธ‚เธกเธฑเธ™ (Fat-Burning) 47 เธ™เธฒเธ—เธต
เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™ เนƒเธŠเน‰เธชเธนเธ•เธฃเน„เธซเธ™เธเธฑเธ™?
เธ•เธฒเธกเธ•เธณเธฃเธฒเน€เธ‚เธฒเธงเนˆเธฒ 12-4.8-30 เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™ 12 - เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 4.8 km/hr - 30 เธ™เธฒเธ—เธตเธ‚เธถเน‰เธ™เน„เธ› เน€เธ›เน‡เธ™เธ„เนˆเธฒเธ—เธตเนˆเธ„เธ™เธชเนˆเธงเธ™เนƒเธซเธเนˆเธˆเธฐเน„เธ”เน‰ Heart Rate Zone 2 เนเธฅเธฐเธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเธˆเธฐเน€เธเธดเธ”เธเธฒเธฃเน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธ—เธตเนˆเธ”เธต ๐Ÿ’Œ เนเธ•เนˆเธชเนˆเธงเธ™เธ•เธฑเธงเน€เธฃเธฒ เนƒเธŠเน‰เธชเธนเธ•เธฃ 5-5-60 เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™ 5 - เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 5 km/hr - 60 เธ™เธฒเธ—เธต เน€เธ›เน‡เธ™เธ„เนˆเธฒเธ—เธตเนˆเธ—เธณเนƒเธซเน‰เธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเน€เธฃเธฒ hold เธญเธขเธนเนˆเนƒเธ™ Heart Rate Zone 2 เน„เธ”เน‰เธ™เธฒเธ™ 40
เน‚เธ„เน‰เธŠเธžเธตเนˆเธˆเธดเนŠเธšเธžเธฒเน€เธ‚เน‰เธฒเธงเธ‡เธเธฒเธฃเธฃเนˆเธญเธ‡11

เน‚เธ„เน‰เธŠเธžเธตเนˆเธˆเธดเนŠเธšเธžเธฒเน€เธ‚เน‰เธฒเธงเธ‡เธเธฒเธฃเธฃเนˆเธญเธ‡11

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 238 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

๐ŸŒณ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธโ€โžก๏ธเน„เธ›เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเธ”เน‰เธงเธขเธเธฑเธ™เน„เธซเธกโ€ฆเธ–เน‰เธฒเน„เธกเนˆเนƒเธŠเนˆเธเน‡เน€เธ”เธดเธ™เธเธฅเธฑเธšเน€เธญเธ‡เธ™เธฐเน€เธซเธ™เธทเนˆเธญเธข ๐ŸŒˆ๐ŸŒค๏ธ๐Ÿคโ›ฐ๏ธ๐Ÿƒ
Cr : thidaporn kanchum Prompt : เธชเธฃเน‰เธฒเธ‡เธ เธฒเธžเธžเธญเธฃเนŒเธ•เน€เธ—เธฃเธ•เธชเธกเธˆเธฃเธดเธ‡เธ‚เธญเธ‡เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธง (เนƒเธšเธซเธ™เน‰เธฒ เน€เธซเธกเธทเธญเธ™เธ•เน‰เธ™เธ‰เธšเธฑเธšเธ—เธตเนˆเนเธ™เธšเธฃเธนเธ› 100% เธซเน‰เธฒเธกเนเธเน‰เน„เธ‚) เน€เธ˜เธญเธกเธตเธฃเธนเธ›เธฃเนˆเธฒเธ‡เธซเธธเนˆเธ™เธ”เธตเธชเธงเธขเธชเธ‡เนˆเธฒเธญเธญเธฃเนˆเธฒเธœเธดเธงเธ‚เธฒเธงเธ™เธงเธฅเธœเนˆเธญเธ‡เน€เธ™เธตเธขเธ™เธฅเธฐเน€เธญเธตเธขเธ” เธ เธฒเธžเธ–เนˆเธฒเธขเน€เธซเธกเธทเธญเธ™เธˆเธฃเธดเธ‡ (Photorealistic photo) เธ„เธธเธ“เธ เธฒเธžเธชเธนเธ‡ 8K, เธ–เนˆเธฒเธขเนƒเธ™เน€เธงเธฅเธฒเธเธฅเธฒเธ‡เธงเธฑเธ™เธ—เธตเนˆเธกเธตเนเธ”เธ”เธˆเธฑเธ”, เธ เธฒเธžเน€เธ•เน‡เธกเธ•เธฑเธงเธ–เธถเธ‡เธŠเนˆเธงเธ‡เธชเธฐเน‚เธžเธ (medium-full body s
BENBEN

BENBEN

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 121 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ”เธนเน€เธžเธดเนˆเธกเน€เธ•เธดเธก