เอ้อะเดย์🦋

ผู้ติดตาม 8022 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/4

417 คนบันทึกแล้ว

419

8

สูตรเดินลู่ลดไขมัน 1ชั่วโมง

⏰ รวมเวลา 60 นาที

① วอร์มอัพ 10 นาที

🚶‍♀️ ความเร็ว 3–3.5

ปรับร่างกายให้พร้อม เผาผลาญเริ่มทำงาน

② ช่วงเบิร์นไขมัน 40 นาที 🔥

👉 สลับวนไป

• เดินชัน 5–8% ความเร็ว 4–4.5 (5 นาที)

• เดินราบ ความเร็ว 3.8–4 (5 นาที)

✨ ทำซ้ำ 4 รอบ

ช่วงนี้ไขมันละลายดีมาก

③ คูลดาวน์ 10 นาที

🚶‍♀️ ความเร็ว 2.5–3

ลดการเต้นหัวใจ ขาไม่ล้า

💡 ทริคเล็ก ๆ แต่เห็นผล

💗 เดินหลังตื่นหรือก่อนนอน = เผาไขมันดี

💧 จิบน้ำระหว่างเดิน

🎧 เปิดเพลงน่ารัก ๆ เดินเพลินไม่เบื่อค่ะ

#ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #เดินลู่ลดไขมัน #แชร์ทริค

2025/12/25 แก้ไขเป็น

8 ความคิดเห็น

ขอพิกัดนาฬิกาหน่อยค่ะ ใส่เคสละน่ารักมากเลยค่ะ😊

ดูเพิ่มเติม(1)

เหงื่อมาจริงคะอันนี้ท่วมตัวกันเรย

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพอินโฟกราฟิกโปรแกรม "เดินชัน 1 ชั่วโมง" เพื่อลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแรง แบ่งเป็นช่วง Warm-up, เตรียมพร้อม, Fat Burning Zone, Strength Focus และ Cool-down พร้อมระบุความชัน ความเร็ว และเวลาในแต่ละช่วง รวมถึงคำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุและเคล็ดลับสำคัญ

แจกโปรแกรม “เดินชัน 1 ชั่วโมง เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ เป้าหมายลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ&แข็งแรง

แจกโปรแกรม “เดินชัน 1 ชั่วโมง เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ เป้าหมายลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ&แข็งแรง ⏱ โปรแกรม "เดินชัน 1 ชั่วโมง" ที่แนะนำ : เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ และไม่สร้างความล้าสะสม ให้น่องมากเกินไป แนะนำให้ใช้สูตร ปรับระดับความชัน เป็นขั้นบันได (Pyramid Incline) แบบน

ถูกใจ 7 ครั้ง

ลดน้ำหนักลดไขมันวัยเรียน

วัยนี้ไม่ควรเครียดเลยเราสามารถลดหุ่นได้ แนะนำเฉยๆนะงับนำไปปรีบใช้ได้เลย หวังว่าจะช่วยได้นะงับบบ #ลดน้ำหนักฉบับนักเรียน #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 2717 ครั้ง

น้ำแอปเปิ้ลสูตรจ้าวลู่ซือ 🍎🫖 ผิวโกลว์ใสแบบพส.จีน

ดื่มทุกวันช่วยให้ “ผิวใส หน้าเด็ก ดูมีออร่า” ✨ #พสจีน #ผิวขาวใส #จ้าวลู่ซือ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 1368 ครั้ง

สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน

สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T

ถูกใจ 144 ครั้ง

เริ่มลดไขมันแต่ไม่รู้จะปรับลู่ยังไง?🚶🏻‍♀️❓️

ใบหม่อนว่าน่าจะเป็นสิ่งที่มือใหม่หลายๆคนมีความสงสัยว่าควรปรับอะไรยังไงเท่าไหร่(เพราะตอนเริ่มลดไขมันบมก็ไม่รู้เหมือนกัน😵‍💫) สิ่งที่บมทำตอนลดไขมัน(เรียกว่าเป็นทริคเล็กๆ) คือ • สปีด 4-5 • ชัน 8-12 • เวลา 30 นาที (แนะนำทำ 5 วัน/สัปดาห์) ที่สำคัญการปรับสปีดกับชันในการเดินลู่ให้ถูกวิธี ไม่มี

ถูกใจ 64 ครั้ง

ภาพแสดงตารางฝึกวิ่ง 30 วันสำหรับมือใหม่ เพื่อหุ่นเป๊ะปัง โดยระบุรายละเอียดการเดินและวิ่งสลับกันในแต่ละวัน พร้อมจำนวนรอบที่ต้องทำ เพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

แจกสูตรออกกำลังเดินบนลู่กันค่ะ

#ลดน้ําหนัก #เราจะผอมไปด้วยกัน #ติดเทรนด์ สูตรเดินบนลู่วิ่งกัน

ถูกใจ 29 ครั้ง

$ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายยืนอยู่ข้างลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีหน้าจอแสดงภาพเส้นทางเสมือนจริง พร้อมข้อความว่า \"แจกสูตร combo ลู่วิ่ง ลดไขมัน\" และโลโก้ Lemon8$

แจก combo เดินวิ่งบนลู่ลดไขมันᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️🎧

สวัสดีค่าาา🙌🏻 ในที่สุดปุ้นก็ได้ค้นพบสูตรการเดินลู่ใหม่ที่ไม่ใช่ได้แค่เดิน แต่ยังได้วิ่งด้วย🤍 ว้าววววว เลยล่ะ!!!! 🔥เรียกว่าเป็น combo walk + run ได้เลยค่ะ ซึ่งมันจะค่อนข้างเหนื่อยนิดนึง ใครที่เป็น beginner อย่าลืมหายใจให้ถูกด้วยน้า ระวังหายใจไม่ทันนะคะ🥹 🎠 Combo walk + run by me ! 👧🏻 ✅เดินชันท

ถูกใจ 509 ครั้ง

เดินลู่ให้ขาเรียว

🏃🏻‍♀️ : อยากขาเรียวแต่ไม่อยากออกกำลังกายหนัก สูตรนี้เลยค้าบ เรา ไม่ชอบออกไปฟิตเนสที่มีคนมากมายเราเลยเลือกออกกำลังกายที่คอนโด 4/13/30 คือปรับความเร็ว 4 ความชัน 13เดินในระยะเวลา 30 นาที ทริค ✨: เราชอบเกร็งหน้าท้องไปด้วย ( หลังเดินรู้สึกพุงยุบ ) ระหว่างเดิน ฟังเพลง 🎧หรือ ดูหนังที่ชอบ เวลาผ่านไ

ถูกใจ 674 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "HOW TO เดินลู่ ลดไขมัน" และโลโก้ Lemon8

ภาพเครื่องเดินลู่ในยิม พร้อมสูตรการเดินลู่ 30 นาที ระบุความชันและความเร็วในแต่ละช่วงเวลา เพื่อการลดไขมัน

ภาพหน้าจอเครื่องเดินลู่ พร้อมสูตรเร่งเผาผลาญ 40 นาที โดยสลับความชัน 6% และ 12% ด้วยความเร็ว 5-5.5 km/h

แจกสูตรเดินลู่ลดไขมัน 💪

สูตรเดินลีน 30 นาที 0-5 นาที ความชัน 3% ความเร็ว 4.5-5 km/h 5-25 นาที ความชัน 8-12% ความเร็ว 4.8-5.5 km/h เดินให้หัวใจเต้นประมาณ 120-140 ครั้ง/นาที ยังพูดเป็นประโยคได้ แต่เริ่มหอบนิด ๆ 25-30 นาที ลดความชันเหลือ 2-3% ความเร็ว 4.5 km/h สูตรเร่งเผาผลาญ 40 นาที 3 นาที ชัน 6% 2 นาที ชัน 12%

ถูกใจ 118 ครั้ง

How to ลดไขมันเฉพาะส่วน ปรับหุ่นกระชับ✨

3-4 เดือนเห็นผลเเน่นอน คุมอาหาร เราเน้นโปรตีน ไขมันดีเป็นหลักมากๆ ถ้ามื้อไหนกินคาร์บเยอะ มื้อต่อไปก็งดคาร์บ เเล้วมากินโปรตีนกับไขมันดี เน้นเอาไขมันดีลดไขมันเลว เเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน เเนะนำน้ำพริกเผากอรส มันดียังไง? -ไม่มีน้ำตาล -ไม่มีผงชูรส -โปรตีนสูง -มีไขมันดี คลีน

ถูกใจ 3971 ครั้ง

ทริคเดินลู่ให้ “เผาผลาญดี + หุ่นดูละมุน” สำหรับมือใหม่ ✨

* เดินหลังตรง เก็บพุงเบาๆ จะช่วยให้ท้องไม่ป่องและไม่ปวดหลัง * อย่าจับราวตลอด จับได้ตอนเริ่ม แต่ถ้าปล่อยได้จะเผาผลาญดีกว่า * ก้าวสั้นนิดๆ จะเดินสวย เหนื่อยน้อย เข่าไม่พัง * แกว่งแขนเบาๆ ช่วยให้คาร์ดิโอดีขึ้นและเผาผลาญมากขึ้น * อย่ารีบสปีดแรง เอาระดับที่ยังพูดได้ แต่เริ่มเหนื่อยนิดๆ *

ถูกใจ 122 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังเดินบนลู่วิ่งในยิม พร้อมข้อความ “ลองทำสูตรเดิน 12-3-30 ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ลีนไว แถมหัวใจแข็งแรง” และภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อน-หลังการออกกำลังกายที่ดูผอมเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เดินสูตร 12-3-30 ลดไขมัน

ใครออกกำลังกายแต่หุ่นไม่ลีนสักที ลองทำสูตรเดิน 12-3-30 หรือ การเดินบนลู่วิ่ง ด้วยการ - 12 = ปรับความชัน (Incline) ที่ระดับ 12% - 3 = ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (ประมาณ 4.8 กม./ชม.) - 30 = เดินต่อเนื่อง 30 นาที ฟี่เห็นกำลังฮิตมากใน ตต แล้วลองทำดูมาเดินนึงแล้ว คือหุ่นลีนขึ้นมากๆ (ใดๆ คือ

ถูกใจ 157 ครั้ง

ลดพุงยังไง? 7 วิธีลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แบบไม่ต้องอดอาหาร

🚨 7 วิธีบอกลาพุงใน 2 สัปดาห์ ที่หลายคนมองข้าม! 7 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้น 💡 ในโพสต์นี้รวมมาให้แล้ว 👇 ✅ เดินรับแดดตอนเช้า ✅ มื้อเช้าเน้นข้าวโอ๊ต ✅ กินไข่เพิ่มโปรตีน ✅ เลือกผลไม้ให้เป็น ✅ กินไขมันดีจากอะโวคาโด ✅ ดื่มโปรตีนให้พอ ✅ ลอง IF แบบถูกวิธี หลา

ถูกใจ 120 ครั้ง

ออกถูกzoneไหม ลองมาเช็คกัน แล้วจะได้zone2ที่ช่วยลดไขมันจริงๆ

Zone 2 ที่ทุกคนคิดว่าลดไขมันได้ มันจริงไหม แล้วzone 2ที่ช่วยลดไขมันได้จริงๆต้องเท่าไร และใช้สูตรลู่วิ่งไหนถึงจะเห็นผล💪🏻💖 #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดน้ำหนัก #ลดขาใหญ่ #ออกกำลังกาย

ถูกใจ 222 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังเดินบนลู่ไฟฟ้า แสดงหน้าท้องและขา พร้อมข้อความว่า "How To เดินลู่ ให้ได้ร่อง 11" และโลโก้ Lemon8

ภาพสรุปผลการออกกำลังกาย แสดงเวลาทั้งหมด 61 นาที โดยเน้น Heart Rate Zone 2 ที่ 47 นาที และการเผาผลาญไขมัน 76% พร้อมคำแนะนำการฝึก

ภาพแสดงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ โดยมีค่าสูงสุด 149 bpm และค่าเฉลี่ย 116 bpm

How to เดินลู่ ให้ได้ร่อง 11

Note: วิธีคำนวณ Heart Rate Zone 2 1. คำนวณหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate - MHR): สูตรที่นิยมใช้คือ 220 - อายุของคุณ 2. หาอัตราการเต้นหัวใจโซน 2: นำค่า MHR ที่ได้มาคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์: 60% ของ MHR 70% ของ MHR ตัวอย่าง: หากคุณอายุ 30 ปี (MHR 190 BPM) โซน 2 จะอยู่ที่ประมาณ 114 -

ถูกใจ 1067 ครั้ง

8 สิ่งที่ต้องทำ ’ก่อนนอน 1 ชั่วโมง‘ ถ้าอยากลดไขมัน

8 สิ่งที่ต้องทำ 'ก่อนนอน 1 ชั่วโมง' ถ้าอยากลดไขมัน อยากลดไขมัน แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? มาดู 8 สิ่งที่ ต้องทำก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพ! ✅ 8 สิ่งที่ต้องทำ 'ก่อนนอน 1 ชั่วโมง' ถ้าอยากลดไขมัน 1️⃣ ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวช่วยกระ

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรองเท้า Adidas Evo SL (สีดำ) และ ASICS Novablast 5 (สีชมพู) สำหรับการเดินชันบนลู่ โดย Evo SL เบากว่า เหมาะกับหน้าเท้ากว้าง และสับขาไว ส่วน Novablast 5 หนักกว่า หน้าเท้ากระชับ และรู้สึกเหมือนต้องแบก

ภาพแสดงรายละเอียดรองเท้า Evo SL (ดำ) ที่โปร่ง เบา คืนแรงดี และ Novablast 5 (ชมพู) ที่นุ่มจม หนา และกระชับหน้าเท้า ซึ่งส่งผลต่อการเ�ดินชันและประสิทธิภาพการสับขา

ข้อมูลการออกกำลังกายด้วย Novablast 5 บนลู่ชัน 15% แสดงอัตราการเต้นของหัวใจสูงและหลุดโซน 3 เกือบ 46 นาที ผู้รีวิวสรุปว่าไม่เหมาะกับการเดินชันบนลู่

Evo sl VS Novablast5 ศึกรองเท้าเดินชันบนลู่ สำหรับคนสับขาไว

รีวิวสำหรับสายเดินชัน: ASICS Novablast 5 vs Adidas Evo SL รีวิวจากคนเดินชัน 12–15% ต่อเนื่องเกือบ 2 ชั่วโมง และทำ New PB 12 กม. ด้วย Evo SL (Mesh) 🏃🏻‍♀️ รีวิวนี้สำหรับ “เดินชันบนลู่ 12–15%” ไม่ใช่วิ่งถนน เป็นประสบการณ์จากคนหน้าเท้ากว้าง(สรีระเท้าส่วนตัว) และมีฐานการเดินชันอยู่แล้วและเน้น

ถูกใจ 565 ครั้ง

ฮาวทู“ลดไขมันบนลู่” วิ่ง?

“วันนี้แนทเอาสูตรลดไขมันบนลู่ 2 แบบมาฝากค่ะ 💪🏻 เหมาะทั้งมือใหม่ และคนที่เริ่มฟิตระดับกลางแล้ว อยากเบิร์นพุงให้ยุบแบบไม่ต้องกระโดดเลย🔥 🏃🏼‍♀️แบบแรก ‘เดินชัน’ (Incline Fat Burn) ⏰ใช้เวลาประมาณ 35 นาที ความเร็วอยู่ที่ 7–8 ความชันประมาณ 6% ให้หัวใจเต้นอยู่ในโซน 60–70% ของ Max HR ❤️(คำนวณง่าย

ถูกใจ 144 ครั้ง

แชร์ทริค หุ่นเป๊ะผิวใส ฉบับจ้าวลู่ซือ

หุ่นเป๊ะ ผิวใส แบบเจ้าลู่ซือ จริงๆ ไม่ใช่เรื่องยาก…ถ้าทำถูกวิธี 💖 น้ำทิพย์สรุปทริคที่ทำได้จริงไว้ให้แล้ว👇 🥗 กินให้ “บาลานซ์” ไม่ใช่กินน้อย → เพิ่มโปรตีน + ลดน้ำตาล จะช่วยคุมหิวได้ดี 💧 ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน → ลดบวม ผิวใสขึ้นแบบเห็นผล 🏃‍♀️ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ → วันละ 20–30 นาที ช่วยเร่

ถูกใจ 62 ครั้ง

ทำ IF แบบผิดเป็นกับดักที่ทำให้คุณลดไขมันไม่ลง พิมพ์ IF เพื่อรับสูตร

ถูกใจ 19 ครั้ง

อายุ 23-28 ควรลดไขมันด้วย 10 วิธีนี้!

10 วิธีลดไขมัน สำหรับคนอายุ 23-28 (ก่อนที่ระบบเผาผลาญจะพัง) 1. อย่าอดอาหารหนัก เพราะร่างกายจะลดการเผาผลาญ 2. กินโปรตีนให้พอทุกวัน 3. เวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 3-4 วัน/สัปดาห์ 4. เดินวันละ 8,000-10,000 ก้าว 5. ลดน้ำตาลและน้ำหวาน 6. นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง 7. อย่าคาร์ดิโอหนักทุกวัน 8. กินอาหารจริ

ถูกใจ 54 ครั้ง

"กฎการกิน 4 ชั่วโมง ทำตามนี้ น้ำหนักลงง่ายกว่าเดิม!"#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #สุขภาพดี

"กฎการกิน 4 ชั่วโมง ทำตามนี้ น้ำหนักลงง่ายกว่าเดิม!" #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #สุขภาพดี #กินโปรตีน #ลดพุง #หุ่นดี #สายสุขภาพ #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

How to วิธีลดไขมันสำหรับนักเรียน ✅

ผมพึ่งเข้าใจว่าการลดไขมันไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายหนัก ๆ เพียงปรับพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เหมาะสม ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างสมส่วนได้ และได้เจอวิธีที่ถูกต้องตามนี้ รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ 🍽️ ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ และลดการกินจุบจิบระหว่างวัน

ถูกใจ 3 ครั้ง

3เทคนิคลดไขมันใต้ผิวหนังฉบับง่ายๆ

✅️ข้อแรก: อย่ามัวแต่คาร์ดิโออย่างเดียว! ถ้าอยากไล่ไขมันที่หุ้มกล้ามเนื้อออก คุณต้องมี 'เตาเผา' ที่ใหญ่ขึ้นค่ะ การเล่นเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อมาก ร่างกายยิ่งดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น แม้ในขณะที่เราหลับ ✅️"ข้อที่สอง: คุมน้

ถูกใจ 3 ครั้ง

หลอกร่างกายอย่างไร ไม่ให้ระบบเผาผลาญลดลง แต่ช่วยลดไขมันได้ดีขึ้น

การ "หลอกร่างกาย" ไม่ให้ระบบเผาผลาญลดลงขณะลดไขมัน (Prevent Metabolic Adaptation) คือการทำให้ร่างกายไม่รู้สึกว่ากำลัง "อดอยาก" จนต้องเข้าสู่เซฟโหมดลดการเผาผลาญ โดยเน้นการคงกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการลดไขมันอย่างแนบเนียน เทคนิคที่ได้ผลดีมีดังนี้ครับ: 1. หลอกด้วยอาหาร (Diet Tricks) กินให

ถูกใจ 56 ครั้ง

สูตร “ลูกชิ้นอกไก่” ที่สายลดไขมันต้องลอง 🔥

และนี่คือสูตรอกไก่ที่ทำซ้ำบ่อยที่สุด เพราะอร่อยจนหยุดไม่ได้! เนื้อเด้งนุ่มแบบไม่น่าเชื่อ กินเพลินมาก ทำครั้งเดียวอยู่ได้หลายวัน จะต้ม ใส่เส้น หรืออบลมร้อนก็สะดวกสุด ๆโปรตีนสูง แคลต่ำ กินแล้วไม่รู้สึกผิด 😋 ✅ วัตถุดิบอกไก่ 500 กรัม + แป้งมัน 20 กรัม + เครื่องปรุง + ไข่ขาว 1 ฟอง + ต้นหอม ขิง กระเที

ถูกใจ 482 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy