เสร็จใน 10 นาที! ห้ามผสมหรือห่อ! กล่องอาหารกลางวันสไตล์ข้าวไข่เจียว
แค่ใส่🍳✨
เบนโตะสไตล์ข้าวไข่เจียวที่มีส่วนผสมมากมาย
อย่าผสม! อย่าม้วน!
แต่ถ้าคุณกินมันด้วยกันคุณจะพอใจเหมือนข้าวไข่เจียว😋💛
คุณสามารถทำได้ด้วยกระทะเดียว
แนะนำสำหรับวันที่วุ่นวาย✨
[ส่วนผสม] สำหรับ 1 คน
ข้าวกล้อง 140 กรัม
น้ำมะเขือเทศผัด
อกไก่ 1 ชิ้น
หัวหอมเล็ก 1/2
เมทาเกะ 1/3
พริกไทยเขียว 1 เม็ด
ปาปริก้าสีแดงและสีเหลือง
(ตัดและแช่แข็ง)
· ช้อนโต๊ะน้ำมันข้าว 1/2 (สำหรับผัด)
<เครื่องปรุงรส>
ผงกระเทียมเล็กน้อย
1/2 ช้อนชาประกอบด้วย
· มิรินช้อนโต๊ะ 1/2 (ไม่มี OK)
· ซอสมะเขือเทศช้อนโต๊ะ 1~2
น้ำมะเขือเทศปราศจากเกลือ ช้อนโต๊ะ 3
เกลือและพริกไทยเล็กน้อย (ไม่จำเป็น)
ไข่ดาว
1 ไข่
แป้งมันฝรั่ง 1/4 ช้อนชา → ละลายในน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
สต็อกซุปขาว 1 ช้อนชา
ตกแต่ง. ตกแต่ง
บร็อคโคลี่
มะเขือเทศเชอร์รี่
[วิธีทำ]
▪ทำไข่ม้วนแล้วนำออก
▶ อกไก่ทอด → ผักในกระทะเดียวกัน
▶ปรุงรสและใส่ข้าว
☑โรยหน้าด้วยไข่เจียวและ✨
● ถ้าคุณทำตามลำดับของไข่ → ส่วนผสม
กระทะหนึ่งใบช่วยประหยัดเวลา🍳
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
แคลอรี่ รวมประมาณ. 520 kcal
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
ฉันอยากกินดี แต่ฉันไม่อยากอ้วน
ฉันแนะนำให้คนเหล่านี้☺️
แม้ว่ามันจะมีสุขภาพดี แต่ก็คือ "Manpuku"
ดำเนินการต่อเพื่อ "นิสัยการกินที่ยากต่อการได้รับ" ของสามีในยุค 50 ของเขา
มันเป็นกล่องอาหารกลางวันอาหารหลวม ๆ ของบ้านเรา💛
ทำอาหารกลางวันทุกวัน
ฉันต้องการที่จะสนุกต่อไปโดยไม่ทำมากเกินไป🍱✨
ยินดีบันทึก แสดงความคิดเห็น และติดตาม☺️
ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำกล่องอาหารกลางวันในตอนเช้าที่วุ่นวาย #
ขอบคุณที่ดูจนจบ
このオムライス風弁当は、忙しい朝でも手軽に栄養バランスの良い食事が摂れるので、とても重宝しています。私も実際に試してみて感じたのは、まず調理のスピード感。フライパン1つで、卵焼きから鶏ささみ、野菜まで続けて炒めることで、洗い物も少なく短時間で仕上がるのが嬉しいポイントです。 栄養面では、鶏ささみのたんぱく質と舞茸、ピーマン、パプリカなどのビタミン豊富な野菜をトマトジュースで炒めることで、味に深みが出てヘルシーながら満足感が得られました。玄米のほどよい食感も加わり、食べ応えがあるのでダイエット中でも物足りなさを感じません。 また、卵焼きには片栗粉を溶いて加えることでふんわりとした仕上がりになり、白だしの風味が程よく効いています。この工夫で、卵焼きが崩れにくく見た目も美しく仕上がるのも嬉しいです。 彩り豊かな野菜を使用することで、見た目にも食欲が湧き、ミニトマトやブロッコ リーの飾りで華やかさをアップ。冷凍保存のパプリカを使うアイデアも、忙しい日には助かっています。 私の体験からすると、このお弁当は20分以上かけて何品も作るより断然ラクで続けやすく、ダイエットや健康管理を意識している方、忙しい主婦や仕事の合間に栄養をしっかり摂りたい方にもおすすめです。ぜひ一度試してみて、混ぜない・包まない時短レシピの魅力を実感してみてください！
