10分で完成！混ぜない・包まない！オムライス風弁当
のせるだけ🍳✨
具だくさんオムライス風弁当
混ぜない！巻かない！
でも一緒に食べればオムライスみたいに大満足😋💛
フライパン1つでできるから
忙しい日にもおすすめです✨
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【材料】1人分
・玄米ごはん 140g
・ささみ 1本
・玉ねぎ 小サイズ1/2個
・舞茸 1/3株
・ピーマン 1個
・赤､黄パプリカ 適量
（カットし て冷凍保存しておいたもの）
・米油 大さじ1/2（炒め用）
〈味付け〉
・ガーリックパウダー 少々
・コンソメ 小さじ1/2
・みりん大さじ1/2 （なくてもOK）
・ケチャップ 大さじ1〜2
・食塩不使用トマトジュース 大さじ3
・塩・コショー 少々（お好みで）
〈卵焼き〉
・卵 1個
・片栗粉 小さじ1/4→水 大さじ1で溶く
・白だし 小さじ1
〈飾り〉
・ブロッコリー
・ミニトマト
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【作り方】
①卵焼きを作って取り出す
②同じフライパンでささみ→野菜の順に炒める
③味付けして、ごはんの上にのせる
④卵焼きをトッピングして完成✨
※卵→具材の順で作ると
フライパン1つで時短になります🍳
───────────────
総カロリー約520kcal
───────────────
しっかり食べたいけど、太りたくない
そんな方におすすめです☺️
ヘルシーなのに“まんぷく”。
50代夫の“太りにくい食習慣”のために続けている
わが家の ゆるいダイエット弁当 です💛
毎日のお弁当作り
無理せず楽しく続けていきたいですね🍱✨
保存・コメント・フォロー大歓迎です☺️
忙しい朝のお弁当作りの参考になれば嬉しいです♪
最後まで見てくださってありがとうございます
このオムライス風弁当は、忙しい朝でも手軽に栄養バランスの良い食事が摂れるので、とても重宝しています。私も実際に試してみて感じたのは、まず調理のスピード感。フライパン1つで、卵焼きから鶏ささみ、野菜まで続けて炒めることで、洗い物も少なく短時間で仕上がるのが嬉しいポイントです。 栄養面では、鶏ささみのたんぱく質と舞茸、ピーマン、パプリカなどのビタミン豊富な野菜をトマトジュースで炒めることで、味に深みが出てヘルシーながら満足感が得られました。玄米のほどよい食感も加わり、食べ応えがあるのでダイエット中でも物足りなさを感じません。 また、卵焼きには片栗粉を溶いて加えることでふんわりとした仕上がりになり、白だしの風味が程よく効いています。この工夫で、卵焼きが崩れにくく見た目も美しく仕上がるのも嬉しいです。 彩り豊かな野菜を使用することで、見た目にも食欲が湧き、ミニトマトやブロッコリーの飾りで華やかさをアップ。冷凍保存のパプリカを使うアイデアも、忙しい日には助かっています。 私の体験からすると、このお弁当は20分以上かけて何品も作るより断然ラクで続けやすく、ダイエットや健康管理を意識している方、忙しい主婦や仕事の合間に栄養をしっかり摂りたい方にもおすすめです。ぜひ一度試してみて、混ぜない・包まない時短レシピの魅力を実感してみてください！
