ฮะ? คุณลดน้ำหนักด้วยสิ่งนี้หรือไม่? ไม่ใช่ข้าวไข่เจียวกล่องอาหารกลางวันบาง ๆ🍱
นี่ไม่ใช่ omurice 🍱
แต่กินโดยไม่รู้สึกผิดและพอใจ✨
สามีของฉันสูญเสีย 20 กิโลกรัม
มันเป็นกล่องอาหารกลางวันบาง ๆ ☺️
[วัสดุ] (สำหรับ 1 คน)
อกไก่ประมาณ 100 กรัม
เกลือและพริกไทยเล็กน้อย
โรยแป้งมันฝรั่งเล็กน้อย
หัวหอม 1/2
(เครื่องปรุงรส)
ผงกระเทียมเล็กน้อย
ซอสมะเขือเทศช ้อนโต๊ะ 2
ซีอิ๊ว 1 ช้อนชา
มิริน 1 ช้อนชา
1 ไข่
· ช้อนโต๊ะน้ำ 1
⭐ไข่ไม่ได้ปรุงรสด้วยปริมาณเกลือต่ำ
(เครื่องเคียง)
· บร็อคโคลี่ (หลังต้ม ปรุงรสด้วยซุปขาว)
สไตล์ญี่ปุ่นแครอทราเป้สไตล์
(ช่วงชิ้นพร้อมเครื่องปอก 600W ประมาณ 50 วินาที
(ปรุงรสด้วยซุปขาว)
มะเขือเทศเชอร์รี่
ข้าวกล้อง 140 กรัม
[วิธีทำ]
▪ตัดอกไก่ เกลือ และพริกไทย
→โรยเบา ๆ ด้วยแป้งมันฝรั่ง
▶อบในกระทะ
▶ทอดหัวหอม
→เมื่อหัวหอมนุ่มและไก่สุก
☑ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศ ซีอิ๊วขาว และมิริน
☑อบเบา ๆ ด้วยไข่ + น้ำ
☑เอาไปใส่ข้าว🍱
🍱คะแนน
✔ค่อยๆ เพิ่มน้ำตาลในเลือด
✔ยากที่จะเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ง่าย
✔และมีสุขภาพดี
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
แคลอรี่รว มประมาณ. 500 kcal
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
ฉันสามารถดำเนินการต่อได้เพราะฉันไม่ทน
อาหารประเภทนี้เหมาะสม😊
สามีของฉันก็ -20 กก.✨
"กินอย่างถูกต้องและเตรียม"
มันเป็นอาหารกลางวัน🍱
บันทึกและทำให้มัน👇
この痩せ弁当の魅力は、単に低カロリーなだけでなく、満腹感を得られるという点にあります。特に鶏むね肉は高たんぱくで脂質が少なく、筋肉量を維持しつつダイエットしたい方にぴったりの食材です。玉ねぎの甘みを活かしたケチャップとしょうゆ、みりんの味付けは、シンプルながら飽きのこない優しい味わいで、ダイエット中でもストレスなく食べられます。私自身も似たような低カロリー弁当を作り置きして、忙しい日々でもコンスタントに栄養バランスを保つことができました。血糖値が急激に上がらない食材選びは、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できるため、これを意識したメニュー作りはとても効果的です。また、副菜のブロッコリーや和風キャロットラペ風の野菜は食物繊維が豊富で、腸内環境を整える役割もあるので、トータルでの健康増進にもつながります。玄米を使用している点もおすすめで、白米に比べて腹持ちが良く、ミネラルやビタミンも多く含まれているため、ダイエット食として優秀です。ぜひこのレシピを参考に、無理なく続けられる健康的な食生活を楽しんでください。保存も効くので、時間がない時の強い味方になりますよ。
