ออกกำลังกายเพื่อกินอาหารอร่อยได้ยั่งยืน 😁🤤

ปกติเราเป็นคนตัวสูงค่ะ173 ตอนนั้นน้ำหนัก68 ค่ะ กินมื้อดึก กินไม่เลือก ไม่สนใจด้วย เพราะยึดติดว่าตัวเองเป็นคนกินอะไรก็ไม่อ้วน เพราะเมื่อก่อนเป็นแบบนี้จริงๆค่ะ (อย่าได้หลงกับความเชื่อผิดๆมันคือหายนะเด้อพี่น้อง) 🤣 เสื้อผ้าที่ใส่ได้เริ่มคับ รัดแขนรัดขา ตูดออก นมโต แก้มปล่อง เหนียงเยอะ

ตอนนั้นเรากินเบียร์ทุกคืน วันละ5-7ขวด มีกับแกล้มด้วย ของมันๆ

แต่จุดพีคคือผู้บ่าวเลือดออกที่ก้านสมองค่ะ หายเกือบดี หมอให้ลดความอ้วนจริงจัง เราก็ต้องลดด้วยกันเนอะ

1.เรากินอาหารตัดจบในมื้อเดียวคือมื้อเช้าค่ะ เน้นผัก ไข่ เนื้อ กินวนไปวนมา ถามว่าเบื่อไหม ไม่ค่ะ ปกติชอบกินน้ำพริกผักค่ะ ตัดอาหารปรุงเยอะ พวกผัด และอาหารโซเดียมเยอะ 😊

เป็นไก่ก็อบรมร้อนค่ะไม่เอาไปทอดหมูก็เช่นกัน อาจจะเปลี่ยนเป็นต้มบ้างค่ะ เลี่ยงของทอดของปรุงเยอะค่ะ ใช้คำว่าเลี่ยงนะคะถ้าเลี่ยงไม่ได้มื้อพิเศษก็มีบ้าง

2.เราตัดผลไม้ค่ะ ในมื้อเช้าเรากินผักเยอะมากจริงๆ ผักสวนครัวเลยค่ะ ผักพื้นบ้านทั่วไป จึงขอตัดผลไม้ไปก่อน เพราะในผลไม้น้ำตาลนางเยอะ ถ้าได้กินมันห้ามปากตัวเองไม่ได้ค่ะ🥹 ผลไม้ไทยอร่อยๆทั้งนั้น (อันนี้หมอแนะนำมาด้วยนะคะ)

3.งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมจุกจิก ขนมหวาน จริงๆเป็นคนชอบกินขนมไทย ขนมหวานมาก แต่ถ้าเลือกจะจริงจังสักทีต้องงดไปก่อนค่ะ เพราะน้ำตาลคือนางมารร้ายของฉัน แต่กินกาแฟเอสเย็นหวานน้อยนะคะ ก็ต้องยอมรับว่ามีน้ำตาลแฝง แต่ไม่เป็นไรค่ะ รับได้😁

4.มื้อที่2คือมื้อบ่ายค่ะ กินนมไฮโปรตีนในเซเว่น1ขวดค่ะ กินวันนี้อิ่มยันวันพรุ่งนี้เลยนี่แหละค่ะตัวคุมหิวชั้นดี แล้วระหว่างนั้นก็กินน้ำเปล่าค่ะ

5.ออกกำลังกายค่ะ วิ่งวันละ30นาที ประมาณ10รอบสนาม และใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายด้วย ยืดเส้นยืดสายค่ะ กระชับบางส่วน

6.การพักผ่อน แน่นอนค่ะ ถ้าโหมวิ่งมากๆ ส่วนตัวความดันตกเลยค่ะ ลุกทีหน้ามืด ใน1อาทิตย์หยุดพักสัก2วันค่ะ พักเข่าด้วย นอนให้เต็มอิ่มด้วย ร่างกายจะได้ฟื้นฟูและมีแรงวิ่งในครั้งต่อไป🙏🏻

📍หวังว่าโพสต์นี้จะพอเป็นกำลังใจให้คนที่ตั้งใจออกกำลังกายลดน้ำหนักนะคะ เราไม่ได้เน้นว่าต้องจริงจังมากๆ ขอแค่อยู่ในสายกลาง ถ้าโหมทำร่างกายมันจะเครียดค่ะ จะทำให้หมดไฟในการออกกำลังกายไปเฉยๆ เน้นเรื่อยๆแต่ยั่งยืน

#ไม่ขยับวันนี้จะขยับวันไหน