“แค่หายใจ”ก็เผาผลาญแล้ว! 🔥
🔥 ระบบเผาผลาญ = พลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน
Resting Calories (พลังงานพื้นฐาน/เผาผลาญตอนพัก)
Active Calories (พลังงานจากการเคลื่อนไหว)
👉 คนส่วนใหญ่มักคิดว่า “ต้องออกกำลังกายหนักๆ ถึงจะเผาผลาญ” แต่จริงๆ แล้ว พลังงานส่วนใหญ่ (60–70%) มาจาก Resting Calories ที่ใช้ในการดำรงชีวิตประจำวัน
💪 การออกกำลังกาย (Active Calories) เป็นตัวช่วยเร่งเผาผลาญและเพิ่มการใช้พลังงาน แต่สิ ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือ การมีมวลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม Resting Calories ให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นแม้เวลาพัก
✅ สรุปให้ง่ายๆ
Resting Calories = ไฟพื้นฐาน ที่ติดอยู่ตลอดเวลา
Active Calories = ไฟเสริม ที่เราจุดเพิ่มด้วยการเคลื่อนไหว
#ลดหุ่นวัยทำงาน #ระบบเผาผลาญ #fitandhealthy #wellnessforworkinglife #chompnatt
จากที่ผมได้เรียนรู้และลองติดตามค่าแคลอรี่ผ่านสมาร์ทวอทช์ พบว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในขณะที่พักผ่อนหรือที่เรียกว่า Resting Calories นั้นมีมากกว่าที่เราคิดเยอะครับ เช่นในภาพสมาร์ทวอทช์ แสดงให้เห็นว่า Resting Calories มีค่าราว 900 กว่าแคลอรี่ ขณะที่พลังงานจากกิจกรรมอย่างการเดินหรือออกกำลังกาย (Active Calories) มีเพียงไม่กี่สิบแคลอรี่เท่านั้น สิ่งที่ทำให้ผมเข้าใจมากขึ้นคือการมีมวลกล้ามเนื้อที่เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการใช้พลังงานพื้นฐานในร่างกาย แม้ในเวลานอนหรือพักผ่อน ทำให้เผาผลาญได้มากขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบหนักๆ เสมอไป การเพิ่มโปรตีนในอาหารและการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่นการเดินเปลี่ยนบรรยากาศหรือออกกำลังกายเบาๆ ก็มีส่วนช่วยได้มาก นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม หวังว่าการแบ่งปันนี้จะช่วยให้หลายคนตระหนักถึงความสำคัญของพลังงานพื้นฐานในร่างกาย และปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นครับ
