3 Pelvic administration posture
Fit & Firm From Inside Out
3 Administrative postures for urinary sprains
นอกจากท่าบริหาร 3 ท่าหลักแล้ว การขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบ Kegel exercise ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในจุดนี้ได้ดีมากค่ะ วิธีทำก็ง่ายมาก แค่ขมิบกล้ามเนื้อรอบช่องคลอดและทวารหนัก ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง วันละ 3-4 เซ็ต นอกจากจะช่วยลดอาการปัสสาวะเล็ดแล้วยังช่วยให้มดลูกแข็งแรงขึ้นและมีความยืดหยุ่นดี เครื่องบริหารอุ้งเชิงกรานก็เป็นตัวช่วยที่น่าสนใจสำหรับคนที่อยากเสริมประสิทธิภาพการบริหารกล้ามเนื้อ ตัวเครื่องจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้เริ่มจากระดับเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นตามความเหมาะสม ท้ายสุดอย่าลืมดูแลเรื่องอาหารการกิน รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และหลีกเลี่ยงการท้องผูก เพราะสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยค่ะ ลองทำสม่ำเสมอแล้วจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง สุขภาพดีขึ้นและมั่นใจได้มากขึ้นในทุกกิจวัตรประจำวันค่ะ
