How is pearl milk tea not fat? "
You can do it if you know these three places. 👇🏻
🧋 1. Reduce sugar first.
> Normally 100% sweet common tea = 40-60 grams sugar (~ 200 kcal energy from pure sugar!)
✅ Order just 25-50% sweet
✅ Or Select 0% + Formula Use Fresh Milk / Almond Milk / Low Fat Milk
📌 If you want a little sweet, add stevia / sweet grass / half a teaspoon of honey instead.
🥛 2. Choose good milk. Have protein.
> Milk is the heart of milk tea. If choose wrong = easily fat.
✅ Change from Imitation Cream → to Fresh Milk / Skimmed Milk / Unsweetened Soy Milk / Almond Milk
✅ get protein and calcium, but reduce trans fat.
⚡ If it's a fitness line: Order a milk tea with Whey 1 scoop instead of condensed milk. Smell the same smell but add protein.
🧊 3. Pick a smart topping.
> 1 small cup pearl = ~ 120 kcal (from pure flour!)
✅ Pick a Half / ¼ Cup Pearl
✅ Or turn it into coconut jelly / invade / coffee jelly / aloe jelly.
📌 These toppings keep the cal below 1 / 3 and help keep it full for a long time.
💥 Tip from flour. It's important. ❣️
✅ Drink after a meal for 1-2 hours instead of dessert.
❌ don't drink more than 2-3 glasses / week.
✅, if one day drinks, reduce the carb in another meal, such as reducing the rice in half.
❣️ finally, take the milk tea recipe, not fat (can order in front of the store):
"25% sweet milk tea, use fresh milk / almond milk (if the shop has one), half pearls, a lot of ice"
* Low-cal almond milk, low fat compared to cow's milk, soy milk, so almond milk is the biggest answer.
# Healthyfitwithchuti # Order pearl milk tea # Know first, thin first # People want to be skinny # Belly reduction
🧋
ถ้าถามว่า “ชานมไข่มุก 1 แก้วกี่แคล” คำตอบจริง ๆ จะขึ้นกับ 3 อย่างหลัก ๆ คือ ความหวาน (น้ำตาล), ชนิดนม/ครีมเทียม และปริมาณไข่มุก/ท็อปปิ้งค่ะ แต่โดยภาพรวมที่เจอบ่อย ๆ - ชานมไข่มุกไซซ์กลาง (M ~16 oz/ประมาณ 450–500 ml) ความหวานปกติ + ไข่มุกเต็ม: มักอยู่ราว ๆ 350–550 kcal - ถ้าเป็นแก้วใหญ่ (L) หรือร้านที่ชงเข้ม/หวานจัด: มีโอกาสแตะ 600 kcal ได้ ลอง “แยกแคล” แบบคร่าว ๆ ให้เห็นภาพ (เพื่อกะได้ง่ายตอนสั่ง) 1) น้ำตาล: ชานมหวาน 100% หลายร้านใช้น้ำตาลรวม ๆ ประมาณ 40–60 กรัม = ~160–240 kcal (เพราะน้ำตาล 1 กรัม ~4 kcal) 2) ไข่มุก: โดยเฉลี่ยไข่มุก 1 ส่วน/1 ถ้วยเล็ก ๆ ประมาณ ~100–150 kcal (แป้งเป็นหลัก) 3) นม/ครีมเทียม: ถ้าเป็นครีมเทียมหรือนมข้นหวาน แคลจะพุ่งกว่าใช้นมจืดหรือนมไขมันต่ำ ทริคที่เราชอบใช้เวลาอยากดื่มแต่ไม่อยากพังแคล (ทำได้จริงหน้าร้าน) - ลดขนาดแก้ว: เลือก M แทน L ก่อนเลย แคลหายไปได้เป็นร้อยแบบไม่ต้องอด - ลดความหวาน: ถ้าปกติดื่มหวาน 100% ให้เริ่มที่ 50% แล้วค่อยลง 25% (หรือ 0% ถ้าไหว) ตรงนี้ช่วยตัดแคลจากน้ำตาลได้ชัดมาก - ลดไข่มุก: สั่งไข่มุก “ครึ่งเดียว” หรือ “¼” ยังได้ฟีลเคี้ยว ๆ แต่แคลลดลงเยอะ - เลือกท็อปปิ้งอื่น: ถ้าอยากมีอะไรหนุบ ๆ เปลี่ยนเป็นบุก/วุ้นมะพร้าว/วุ้นว่านหางจระเข้/เยลลี่กาแฟ มักแคลต่ำกว่าไข่มุก - กินแบบสลับวัน ไม่ใช่ทุกวัน: ถ้าช่วงไหนติดชานมจริง ๆ เราจะกำหนดเป็น 2–3 แก้ว/สัปดาห์พอ ตัวอย่าง “สูตรสั่งให้แคลเบา” ที่ใช้บ่อย - “ชานมหวาน 25% ใช้นมจืด/นมอัลมอนด์ (ถ้ามี) ไข่มุกครึ่งเดียว น้ำแข็งเยอะค่ะ” อีกอย่างที่ช่วยมาก: ดื่มหลังอาหาร 1–2 ชม. แทนของหวาน และวันไหนดื่มชานมให้ลดคาร์บมื้ออื่นลงนิดนึง (เช่น ลดข้าวครึ่งทัพพี) + ดื่มน้ำเยอะ ๆ และขยับร่างกาย/ออกกำลังกายตามไลฟ์สไตล์ค่ะ
