Eat more to lose weight.
When Diet, the body lowers BMR and NEAT (non-exercise activity thermogenesis) to save energy, resulting in a still weight Reverse diet, increasing calories gradually (50-150 kcal / week), stimulating metabolic recovery without accumulating much fat because it gives the body time to adjust. After that, the weight starts to continue to decline because TDEE is higher, can fall further.
# Love yourself # Talk about losing weight # Lose weight # Reduce others
หลังจากช่วงเวลาที่ร่างกายปรับตัวลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และกิจกรรมที่ไม่ใช่ออกกำลังกาย (NEAT) เพื่อลดการใช้พลังงาน ทำให้น้ำหนักตกลงช้า หรือน้ำหนักนิ่ง การทำ Reverse Diet จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่เข้าไปทีละน้อยประมาณ 50-150 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานมากขึ้นโดยไม่ทำให้ไขมันสะสมเกินจำเป็น โดยในช่วงนี้ควรเน้นเพิ่มคาร์โบไฮเดรตอย่างค่อยเป็นค่อยไปประมาณ 4-10 สัปดาห์ ซึ่งจำนวนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและค่า TDEE ของแต่ละคน นอกจากนั้น การเพิ่มการออกกำลังกายอีก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ร่างกายมีการใช้พลังงานมากขึ้นและช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญได้เร็วขึ้น เมื่อระบบเหล่านี้กลับมาทำงานดี น้ำหนักจะเริ่มลดลงอีกครั้งอย่างต่อเนื่องและมีความยั่งยืน การทำ Reverse Diet จึงไม่ใช่แค่การเพิ่มอาหารแต่เป็นการสร้างสมดุลที่ดีระหว่างการกินและการใช้พลังงาน สุดท้าย การติดตามผลและปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมกับร่างกายของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ เพราะค่า TDEE และการตอบสนองของร่างกายต่อแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน หากต้องการคำแนะนำเฉพาะเจาะจง การคำนวนค่า TDEE และแคลอรี่ที่เหมาะสมควรทำอย่างละเอียดและต่อเนื่อง
