ทุกอย่างอยู่ที่เรากำหนด 🤭😂😘 #รักตัวเอง #โค้ชพลอย48ปี #สู้โรคsleไปกับพลอย #ออกกำลังกาย

แค่คิดถึงเพื่อนอะ ร้องไห้แปบ #เพื่อน #คิดถึง #โค้ชพลอย48ปี #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #สู้โรคsleไปกับพลอย

เก็บกระเป๋าแล้วไป ใช้ชีวิตก่อนจะไม่มีแรงกันจร้า🤭 ยังมีแรงก็ออกไปเห็นโลก 🌎 #โค้ชพลอย #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #สู้โรคsleไปกับพลอย #เกาะเสม็ด

คาถาไล่พุง (จำไว้ใช้ได้ทั้งชีวิต)🙌🏼🫶🏻 🍗กินโปรตีนให้ครบ 🍹จบที่หวานน้อย 🥗ทะยอยกินผัก 🚶‍♀️เดินเป็นพักๆ 💪ขยับตัวเวท 😴เป็นเหตุนอนดี 💧ต่อที่ดื่มน้ำ(3 ลิตร) 🍽️คุมปริมาณที่กิน "หมดสิ้นทำเป็นนิสัย" ทำครบหมดนี่ ชีวิตนี้ไม่มีพุง✌️✌️ #โค้ชพลอย48ปี #โค้ชสุขภาพออนไลน์

มะพร้าวยิ่งแก่ยิ่งมัน พี่เหมือนกัน ยิ่งแก่ยิ้งปวดหลัง😔😆🤭 #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #สู้โรคsleไปกับพลอย #โค้ชพลอย48ปี

• ชีวิต ก็เหมือนกล้องถ่ายรูป จงโฟกัสเฉพาะ "ที่สำคัญ" สิ่งไหนที่ไม่จำเป็นก็ เบลอ" มันไป😌 #โค้ชพลอย #สู้โรคsleไปกับพลอย #โค้ชสุขภาพออนไลน์

เป้าหมายปี2026 อยาก โดนนินทาว่า "อีแก่นี่ ทำไมดูเด็กจัง"🤭 #สู้โรคsleไปกับพลอย #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #โค้ชพลอย48ปี

ไม่ว่าเราจะเดินไปยิ้มไป หรือเดินไปร้องให้ไป สุดท้าย... "เราก็ต้องเดินไปอยู่ดี" 🫶🏻 #โค้ชพลอย #สู้โรคsleไปกับพลอย #โค้ชสุขภาพออนไลน์

ที่ออกกำลังกาย ไม่ใช่เพราะอยากดูดี แต่เพราะอยากอยู่ กับครอบครัวไปนาน ๆ🫶🏻😍 #โค้ชพลอย48ปี #สู้โรคsleไปกับพลอย #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #ออกกำลังกาย

พวกเธอ พลังของแผ่นหลังไร้เนื้อปลิ้น มีดีแบบนี้นี่เอง มาทำไปพร้อมกับพลอยจ้ะ 🙌🏼🫶🏻 #ออกกำลังกาย #ลดไขมัน #สู้โรคsleไปกับพลอย #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #โค้ชพลอย

อย่าตกหลุมรัก คนเดิมซ้ำสอง เพราะครั้งที่สอง สิ่งที่คุณรัก คือความทรงจำ ไม่ใช่เขา #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #โค้ชพลอย48ปี #สู้โรคsleไปกับพลอย #รักเค้า

ทริคทำให้สวยขึ้น 300% 1. นอนก่อน 4ทุ่ม 2. ออกกำลังกายวันละ 15-30นาที 3. ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2ลิตร 4. สระผมวันเว้นวัน 5. ทากันแดดทุกวัน 6. ลดของหวาน แป้ง น้ำตาล 7. ทาครีมบำรุงทุกวัน 8. สครับผิวอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง 9. ทามอยเจอร์บำรุงผิว 10. นั่งสมาธิวันละ 10 นาที 11. ใส่เสื้อคลุมก่อนออกแดด

แต่อีนั่นเอว 24นะ #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #โค้ชพลอย48ปี #สู้โรคsleไปกับพลอย

นั่นสิ ทำไม #รักเค้า #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #โค้ชพลอย48ปี #สู้โรคsleไปกับพลอย

หุ่นในฝัน ใครๆก็ทำได้ -ออกกำลังกาย 3-4 วันต่อวีค -ทานดี คาร์บ โปรตีน ไขมันดี° ตามสัดส่วน -ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร -พักผ่อนนอนหลับสนิท 7-9 ชม. มันไม่ยากหรอกค่ะ แต่ไม่อยากทำกันมากกว่า ข้ออ้างสารพัดไม่มีเวลา ทำงานเหนื่อย แต่มีเวลานั่งไถ social เป็นวันๆพอหุ่นมันดีขึ้น เชื่อเราสิว่า อะไรดีๆมั

คนเก่าคนเดียวที่คิดถึง คือ ตัวเองคนเก่า🤭 ไม่ปวดหลัง ผมไม่รวง หูไม่ตึง ไม่เป็นอีแก่พูด หะ ทั้งวัน😔 #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #โค้ชพลอย48ปี

ไม่มีหลอกคบช้อน มีแต่...เมาซ้ำ...เมาช้อน #โค้ชพลอย48ปี #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #สู้โรคsleไปกับพลอย

พอ โตขึ้นจึงได้รู้ว่าคนที่อายุ 40 ++🤭 ไม่มีลูก ไม่มีครอบครัว มันก็คือเด็กอายุ 20ในเวอร์ชั่นมีเงิน มีเวลา มีอิสระแค่เพิ่มออฟชั่นปวดหลัง ปวดเข่า และง่วงเร็ว😆 #โค้ชพลอย48ปี #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #สู้โรคsleไปกับพลอย

ถ้าคนเก่ามันดีจริง ทำไมต้องมีคนใหม่แล้วถ้าคน ใหม่ดีแล้ว ทำไม? "ต้องกลับไปหาคนเก่า" #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #สู้โรคsleไปกับพลอย #โค้ชพลอย48ปี

นัดเจอเพื่อนด่วน⁉️ เม้าท์มอยกับเพื่อน ลดคอเลสเตอรอล! ลดฮอร์โมนความเครียด โดยเฉพาะผู้หญิง🤭 เริ่ดเลยหล่ะ✨ 🙌🏼งานวิจัยจาก Harvard Medical School ระบุว่า การแชร์ความรู้สึก เปิดใจคุยกับเพื่อนสนิททำให้สุขภาพจิตและกายดีขึ้น โดยเฉพาะ ผู้หญิง! เพราะฮอร์โมนูความเครียดอย่าง 'คอร์ติซอล' ลดลง สุข