ใครจะโฟกัสหน้าก็โฟกัสไป ฉันโฟกัสมือและแขน 🫣🤭🫠
1 วันที่แล้วแก้ไขเป็น
1/2
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
10 อันดับท่าลดต้นแขน เปลี่ยนแขนใหญ่ให้กระชับ เฟิร์ม เห็นผลจริง
10 อันดับท่าลดต้นแขน เปลี่ยนแขนใหญ่ให้กระชับ เฟิร์ม เห็นผลจริง 1. วิดพื้น (Push Up) ท่าพื้นฐานที่ช่วยกระชับต้นแขน หน้าอก และไหล่ ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน 2. วิดพื้นแบบเพชร (Diamond Push Up) โฟกัสที่กล้ามเนื้อหลังแขนโดยตรง ทำให้ต้นแขนด้านหลังกระชั
ถูกใจ 215 ครั้ง
เล่นหลังแขนยังไงให้โดน จากขวดน้ำ 600 ml
✨วันนี้ก็จะมาแชร์เทคนิคเล็กๆน้อยๆ สำหรับการเล่นหลังแขนยังไงให้โดน!! โดยใช้แค่ขวดน้ำ 2 ขวด ✨และสำหรับใครที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือไม่มีดัมเบล ก็สามารถใช้ขวดน้ำที่มีติดบ้านได้เลย 📌ที่สำคัญเลยคือ เราจะเน้นการคุมจังหวะ และการโฟกั สกล้ามเนื้อให้ดี #ปั้นกล้าม #ออกกำลังกาย #tricepworkout #หล
ถูกใจ 32 ครั้ง
🏋️♂️🔥 แจกตารางปั้นหุ่น 7 วัน ฉบับผู้ชายมือใหม่! (เวท + คาร์ดิโอ)
ใครเพิ่งเริ่ มออกกำลังกายแล้วงงๆ ไม่รู้จะเริ่มยังไง? จะเล่นส่วนไหนวันไหนดี? 🤔 เซฟโพสต์นี้เก็บไว้รัวๆ เลยครับ! วันนี้ผมจัดตารางฝึกแบบ Full Body สลับ Cardio มาให้แบบเน้นๆ ทำตามง่าย ใช้แค่น้ำหนักตัวกับดัมเบลคู่ใจ ก็หุ่นเฟิร์มได้ 💪✨ 🗓️ สรุปตาราง 1 สัปดาห์แบบเข้าใจง่าย: • จันทร์, พุธ, ศุกร์: 🏋️♂️ ลุยต
ถูกใจ 35 ครั้ง
แขนใหญ่ไม่มั่นใจ ใส่เสื้อทรงไหน
เพื่อนๆลงใส่เป็นปาดไหล่ ชีพรางแขนปิดช่วงต้นแขนเราแบบเริ่ดเลย คนจะโฟกัสที่คอ+ไห้ปลาร้า พิกัดเสื้อปาดไหล่ #คลิปนี้ต้องฟีด #เสื้อปาดไหล่ #เสื้อพรางแขน
ถูกใจ 25 ครั้ง
แขนกระชับฉบับไม่มีอุปกรณ์👍
เพื่อให้ได้ผลเร็วออกแรงโฟกัส เกร็งแขนไปด้วย💪 เพิ่มการกินโปรตีน ลดไขมันต่างๆลง🥩 หรือเพิ่มการเวทเทรนนิ่ง ไว้ผมจะมาทำคลิปแนะนำครับ✍️ ส่วนใครที่อยากแก้เรื่องขาเบียด ขาไม่กระชับ🦵 ลองคลิปนี้ได้เลยครับ🎥 แก้ขาเบียด ขาไม่กระชับ #Lemon8Men #คลิปนี้ต้อง ฟีด #ผู้ชายดูแลตัวเอง #แขนกระชั
ถูกใจ 244 ครั้ง
💪 ดึงให้ถูกจุด! “Row” ท่าเดียวฝึกได้ทั้งปีกและหลังบน
📌 แค่เปลี่ยน “องศาศอก” ก็เปลี่ยนโฟกัสกล้ามหลังได้เลย . 🔹 ศอกชิดลำตัว → เน้นปีก (Latissimus Dorsi) 🔹 ศอกกางออก → เน้นหลังบน (Trap, Rhomboid, Rear Delt) . อยากหลังหนา? → ดึงศอกชิด อยากหลังเต็ม ทรงสวย? → กางศอกออกนิดเดียว . อยากรู้ว่าควรฝึกยังไงให้เข้ากล้ามเป๊ะ มาฝึกกับ Coach Mai ที่ ION ACTIV
ถูกใจ 84 ครั้ง
ท่านี้คือ Sumo Deadlift (สายกว้าง จับเคเบิล/กริป) 🔥 โฟกัสล่างแน่นๆ + หลังลึก
💪 กล้ามเนื้อที่ได้: 🔥 ตัวหลัก (โดนเต็มๆ): ก้น (Glutes) → ตัวขับหลักตอนดันขึ้น ต้นขาด้านใน (Inner thighs / Adductors) → เด่นมากในท่าสายกว้าง หลังล่าง (Lower back) → คุมลำตัวให้มั่นคง 🔥 ตัวรอง: ต้นขาหลัง (Hamstrings) → ช่วยเหยียดสะโพก ต้นขาหน้า (Quads) → ดันช่วง ล่างขึ้น หลังส่วนบน (Upper back
ถูกใจ 2 ครั้ง
💪“เล่นแขน” ให้ใหญ่ ล่ำสวยแบบพระเอก
อยากมีแขนที่ใครเห็นแล้วต้องเหลียว? ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกาย แค่โฟกัสให้ถูกจุด แขนก็โตขึ้นแบบ ล่ำจริง ไม่จกตา! 1️⃣ หยุดฝึกมั่ว! ต้องเข้าใจ “Biceps vs Triceps” ก่อน • กล้าม แขนหน้าคือ Biceps (ลูกหนู) • กล้ามแขนหลังคือ Triceps (แขนม้า) 👉 ถ้าอยากแขนเต็ม ต้องฝึกทั้งคู่ ไม่ใช่เล่นแ
ถูกใจ 440 ครั้ง
แจกฟรีPrompt by ฉัน
#แจกpromptฟรี❗ #promptgemini #promptgemini #ชุดไทย #promptai คำสั่ง ช่วยสร้างภาพถ่ายเหมือนจริงเต็มตัวของผู้หญิง ใช้ใบหน้าที่แนบมาแบบ 100% เธอสวมชุดไทยร่วมสมัยที่งดงามตระการตา ประกอบด้วยเสื้อเกาะอกสีม่วงเข้มและสีทอง และกระโปรงทรงหางปลาสีทองที่ประณีตงดงาม มีชายกระโปรงยาวอลังการ ผ้าซาตินส
ถูกใจ 1 ครั้ง
เล่น แค่ 3 ท่า + เทคนิคการกิน ได้ผลชัวร์ !!!
ถ้าเปรียบเทียบรูปบนจะเห็นว่าหุ่นตรง ไม่มีทรวดทรง ใส่เสื้อผ้าไม่สวยเลย สอนออกกำลังกาย ท่าที่ 1 เหมาะสำหรับ: beginner ความยาก: 🏋️ ท่าที่ใช้: RDL อุปกรณ์ที่ใช้: ดัมเบล 10 Lbs 1 คู่ ข้อแนะนำ: ก่อนเริ่ม • ใช้ ดัมเบลหรือบาร์เบลน้ำหนักเบา ก่อน • หลังตรงตลอด ไม่งอหลัง
ถูกใจ 1 ครั้ง
หน้าฉันตัวใคร 🤔💭
#prompt #selfie #macbook #ai #fypシ゚
Promt : สร้างภาพที่มีใบหน้าดั้งเดิมจากภาพถ่ายอ้างอิงโดยไม่ต้องเปลี่ยนโครงสร้างของใบหน้าสีผิวหรือตัวตน ใบหน้าจะต้องยังคงเหมือนกันเป็นธรรมชาติและสมจริง (ไม่ใช่รูปลักษณ์ที่สร้างโดย AI) มุมกล้อง/การถ่ายภาพ: กระจกเซลฟี่หน้าจอ MacBook ระยะใกล้ปานกลาง (หน้าอ กขึ้น) กรอบเอียงเล็กน้อย (เอียงเล็กน้อย) โฟกัส
ถูกใจ 1 ครั้ง
Day 5: วิดพื้นยังไง? ฉบับคนผอมลงพุง (แขนสั่น!)
บันทึก Day 5: พักขา มาปั้นอก (ด้วยท่าวิดพื้น) 🏋️♂️ วันนี้ร่างกายช่วงล่างล้าจากการเดินเมื่อวาน เลยปรับแผนมาเล่น Upper Body (ช่วงบน) แทนครับ 🛠️ สิ่งที่ผมเรียนรู้วันนี้: โฟกัสสำคัญกว่าจำนวน: ตอนแรกเน้นทำเร็วๆ แต่ไม่โดนจุด ตอนหลังพยายามทำช้าๆ เกร็งหน ้าอก ระวังศอก: พยายามหุบศอกเข้าลำตัว (45 องศา)
ถูกใจ 0 ครั้ง
6 ท่า ARM DAY เต็มแขน แขนตึง แขนแน่น‼️
โค้ชบอกเลย ถ้าทำครบแบบเข้มข้น แขนมา เส้นเลือดปูดแน่ 🔥 อย่างละ 4 เซต 12–15 ครั้ง รับรองโหดกำลังดี ไม่ตายแต่ทรมานพอดี 1️⃣ Tricep Pushdown ท่าเบสิคที่ช่วยทำให้ “แขนด้านหลัง” ชัดมาก โฟกัสดี คุมง่าย ไม่ต้องยกหนักก็รู้สึกได้เลยว่าโดนจริง 💥 2️⃣ Cable Bicep Curl สายหน้าแขนต้องไม่พลาด! Curls แบบใช
ถูกใจ 47 ครั้ง
👫🏻🤝 ห้ามปล่อยมือเข้าใจมั้ย ❌️ ห้ามไปไหนเข้าใจนะ 💕
สร้างภาพให้ฉันใบหน้าเดิมตามไฟล์แนบ100% ไม่เปลี่ยนแปลง หญิงสาวลุคแฟชั่นเกาหลี รูปร่างเพียวบาง อกอวบอิ่ม ผมยาวหนาตรงสีน้ำเงินเข้มประกายเทา มีเส้นผมหลุดร่วงตกลงมาระที่หน้าผากบางๆ ผมดูนุ่ม ไม่แข็งกระด้าง ดวงตากลมโต แต่งหน้าโทนหวานเซ็กซี่ ผิวขาวเนียนละมุนแบบกระจก (glass skin) รองพื้นเนียนกริบ ผิวสว่างอ
ถูกใจ 2 ครั้ง
Prompt 🥰🏝
Cr.Irin แอดไอริน สร้างภาพให้ฉันหน้าเดิมตามไฟล์แนบ 100% ไม่เปลี่ยนแปลง รูปร่างเพรียว ลักษณะตัวนางแบบ (Subject): ผิวขาวอมชมพูขาวสว่าง,รูปร่างผอมเพรียว ผมยาวมากสีน้ำตาลเข้ม มีปอยผมปิดหน้าเล็กน้อย จัดทรงเป็นเลเยอร์ เล็บไม่ยาวมากสีชมพูอ่อน เหล็กดัดฟันสีเงิน ลักษณะใบหน้า: ดวงตากลมโตสีน้ำตาล
ถูกใจ 176 ครั้ง
อาหมวย 🧧
✍️ คำสั่ง : สร้างภาพให้ฉันหน้าเดิมตามไฟล์แนบ 100% ไม่ เปลี่ยนแปลง รูปร่างเพรียว ลักษณะตัวนางแบบ (Subject): ผิวขาวอมชมพูขาวสว่าง,รูปร่างผอมเพรียว ผมยาวตรงสีน้ำตาลเข้ม มีปอยผมปิดหน้าเล็กน้อย จัดทรงเป็นเลเยอร์ เล็บไม่ยาวมากสีชมพูอ่อน เหล็กดัดฟันสีเงิน ลักษณะใบหน้า: ดวงตากลมโตสีน้ำตาลขลับ ขนตาย
ถูกใจ 43 ครั้ง
😋 เลี้ยงไม่ยาก 💕 ด้วยรักและชานม🧋🧋
Cr.อมรภัคร ศรีจำปา ✍️สร้างภาพเสมือนจริงมากๆของหญิงสาวที่มีคุณสมบัติใบหน้าเหมือนกับบุคคลในภาพต้นฉบับ 100% ภาพถ่ายที่คมชัดระดับ 8k 😎ทรงผม : ผมยาวสีเทาอมน้ำตาลอ่อนถักเปียหนาหลวมพองๆปลายรัดยางรัดผมสีชมพู 💡ผิวขาวมากๆขาวซีดเผือกพอกผิวขาวจูออนฉ่ำวาวออร่ามากๆ หุ่นดีเอวคอดสะโพกผายขายาวสวย 👄การแต่งหน้า
ถูกใจ 10 ครั้ง
แจกตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่
ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่ รู้จะเริ่มยังไง หรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส โพสต์นี้ช่วยได้เลย! ตารางนี้เหมาะสำหรับ มือใหม่ – ระดับกลาง ใช้เวลาวันละประมาณ 20–30 นาที เท่านั้นค่ะ ทำตามนี้ได้เลย 1 สัปดาห์ 💗 Day 1 — Lower Body ขา + ก้น • Squat • Lunges • Glute Bridge &#x
ถูกใจ 78 ครั้ง
มือใหม่เข้ายิมต้องเซฟ! ตารางเวท 1 สัปดาห์ ครบทุกส่วน
ช่วงนี้ตั้งใจกลับมาโฟกัสสุขภาพมากๆ และเพิ่งเข้าใจว่าเล่นเวทผสมคาร์ดิโอทำให้หุ่นเราดีขึ้น และแข็งแรงมากกว่าที่เน้นเล่นอย่างใดอย่างหนึ่งจริงๆค่ะ เลยจัด ตารางเวท 1 สัปดาห์ ที่เล่นแล้วไม่หนักเกิน แต่ได้ครบทุกส่วนของร่างกาย ใครกำลังเริ่มออกกำลังกายลองเซฟไว้เล่นตามได้เลยค่ะ 🏋️♀️ Day 1 : ขา + ก้น Squ
ถูกใจ 75 ครั้ง
5 วิธีจัดการกับความเครียดและอาการแพนิคแบบฉับพลัน
1. หายใจช้า ๆ และลึก เวลาความเครียดหรือแพนิคมา ร่างกายจะหายใจถี่และตื้น ให้โฟกัสที่ลมหายใจ “สูดเข้าลึก 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนออก 6 วินาที” ทำซ้ำ 5–10 รอบ สมองจะค่อย ๆ สงบ และหัวใจเต้นช้าลง 📢 2. รับรู้ “ตอนนี้ฉันกำลังอยู่ตรงนี้” ใช้เทคนิค Grounding 5-4-3-2-1: มองสิ่งที่เ
ถูกใจ 3 ครั้ง
#promptbydreamy
สร้างภาพให้ฉันหน้าเดิมตามไฟล์แนบ 100% ไ
#promptbydreamy สร้างภาพให้ฉันหน้าเดิมตามไฟล์แนบ 100% ไม่เปลี่ยนแปลง รูปร่างเพรียว: ลักษณะตัวนางแบบ (Subject): ผิวขาวเนียนอมชมพูขาวสว่าง,รูปร่างผอมเพรียว หน้าอกใหญ่ หญิงสาวลุคน่ารักสดใส ผิวขาวเนียนดูสุขภาพดี ใบหน้าหวาน แต่งหน้าโทนธรรมชาติ ริมฝีปากชมพูอ่อน แสดงสีหน้าเรียบ ๆ มั่นใจ ดูน่ารั
ถูกใจ 1 ครั้ง
😋 เลี้ยงไม่ยาก 💕 ด้วยรักและชานม 🌿🧋🧋
Cr.อมรภัคร ศรีจำปา ✍️สร้างภาพเสมือนจริงมากๆของหญิงสาวที่มีคุณสมบัติใบหน้าเหมือนกับบุคคลในภาพต้นฉบับ 100% ภาพถ่ายที่คมชัดระดับ 8k 😎ทรงผม : ผมยาวสีเทาอมน้ำตาลอ่อนถักเปียหนาหลวมพองๆปลายรัดยางรัดผมสีชมพู 💡ผิวขาวมากๆขาวซีดเผือกพอกผิวขาวจูออนฉ่ำวาวออร่ามากๆ หุ่นดีเอวคอดสะโพกผายขายาวสวย 👄การแต่งหน้า
ถูกใจ 18 ครั้ง
4 ท่า ปั้นอก 3D มือใหม่ก็ทำได้
สวัสดีครับ 🙏 วันนี้จะมาแจก 4 ท่า ปั้นอกให้ดูฟู มีมิติ แบบ 3D แบบที่มือใหม่ และ มือเก่า ก็สามารถนำไปเล่นตามได้ครับ 🏋🏻 ⭐️ โดย Workout เป็นเทคนิคที่เข้าใจง่าย ไม่ยุ่งยาก และใช้เวลาน้อยแค่ 45 นาที - 1 ชั่วโมง 👉 เริ่มต้นเพื่อนๆ อาจยืดเหยียดข้อต่อต่างๆก่อน โดยเฉพาะข้อต่อหัวไหล่ เพื่อป้องกันอาการบา
ถูกใจ 2 ครั้ง
แจกฟรี...🥰🥰🥰
✨️ สร้างภาพบุคคลเสมือนจริงจากภาพที่ให้มา (ใบหน้าและรายละเอียดต่างๆ เหมือนกัน 100%) สร้างภาพพอร์ตเทรตผู้ชายรูปร่างดี มีหนวดเคราเล็กน้อยให้ดูเท่ กล้ามเนื้อชัดเจน ผิวแทนเล็กน้อย มีรอยสักลายใหญ่ที่แขนและหัวไหล่ด้านหนึ่ง ยืนโพสท่ามั่นใจ มองกล้องด้วยสีหน้าจริงจัง ผมสั้นสีดำจัดทรงเรียบร้อย สวมเสื้อกล้ามสี
ถูกใจ 21 ครั้ง
อยากขาเรียว ลดต้นขา ไม่ต้องหาถ้าออกกำลังกายเฉพาะส่วน✨🍋
อยากขาเรียวแต่ยังเข้าใจผิดอยู่ 🩰 เอ้ขอให้เพื่อนๆอ่านให้จบก่อนที่จะถามว่า ออกกำลังกายลดต้นขาท่าไหน❓ อ้างอิงวิจัยก่อนนะคะ ซึ่งจากงานวิจัยของ University of Copenhagen (ปี 2007) พบว่า ❗️“การออกกำลังกายเฉพาะจุด ไม่ได้ทำให้ไขมันตรงส่วนนั้นลดลงโดยตรง” โดยร่างกายจะเริ่มลดจากบริเวณที่ อยู่ปลายสุดของร
ถูกใจ 219 ครั้ง
ห้องนอนอันอบอุ่น
ฉันสามารถสร้างภาพที่สมจริงและละเอียดตามที่คุณต้องการได้ ใบหน้าจะคงเดิม ผิวเรียบเนียน และรูปร่างเพอมบาง ผมสีน้ำตาลช็อกโกแลตยาวถึงเอวพร้อมลอนเล็กน้อย และแต่งหน้าโทนสีชมพูพีชละมุนๆ คุณจะใส่ชุดนอนลายหมีพู แขนสั้นและกางเกงขายาวลายเดียวกัน ฉากจะเป็นห้องนอน มีเตียงไม้พร้อมผ้าปูที่นอนและหมอนข้างลาย K-bea
ถูกใจ 282 ครั้ง
แขนชัดขึ้นวันละนิด แต่สม่ำเสมอทุกวัน
ปั้นแขนลีน ไม่ต้องใหญ่แบบนักเพาะกา ย หลายคนอยากให้แขนดูเฟิร์ม ชัด กระชับ แต่ไม่อยากใหญ่เทอะทะ จริง ๆ แล้วโฟกัสแค่ “ความสม่ำเสมอ + ฟอร์มถูกต้อง” ก็พอ 🔥 ท่าพื้นฐานที่ควรมี • Dumbbell Curl – โฟกัสกล้ามหน้าแขน • Tricep Dips – กระชับหลังแขน • Push-up – ได้ทั้งแขนและอก
ถูกใจ 387 ครั้ง
ฉันรักทะเล🌸
#ฉันรักทะเล #หลงรักทะเล #ทะเลของฉัน #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ แจกคำสั่งสวยๆค่ะ♥️ วิธีทำ + Prompt มาฝากอีกแล้วค่าา ความสวยเสกได้ 1. เข้า Google ค้นหา Gemini / หรือ เปิด Gemini 2. อัปโหลด ภาพตัวเราเอง ให้เห็นใบหน้าเราชัดๆ 3. เขียน Prompt ตามนี้เลย ภาพถ่ายแฟชั่นแนว Ultra Photor
ถูกใจ 87 ครั้ง
ตั้งโต๊ะอ่านหนังสือให้ “สมองไฟติด” อ่านลื่น จำง่าย โฟกัสดี 🧠💡
1️⃣ แสงต้องมาก่ อน ใช้ ไฟสีขาว/Daylight ส่องจากด้านข้าง (ไม่ส่องตรงตา) หลีกเลี่ยงแสงเหลืองตอนอ่านจริง จะง่วงง่าย 2️⃣ โต๊ะโล่ง = สมองโล่ง วางบนโต๊ะแค่ ✔ หนังสือ/โน้ต ✔ ปากกา 1–2 ด้าม ✔ น้ำเปล่า ของรก = สมองกระโดดคิดเรื่องอื่น 3️⃣ จัดตำแหน่งให้สมองไม่ล้า หนังสืออยู่ระดับอก–สายต
ถูกใจ 81 ครั้ง
ทักทายและฝากกดใจให้ด้วยนะคะ
:สร้างภาพถ่ายพอร์ตเทรตหญิงสาว ภาพครึ่งตัว(half-body portrait) ถ่ายมุมใกล้ใบหน้า โฟกัสกลางลำตัว ใบหน้าเป็นจุดเด่นหลัก ภาพแนวตั้งอัตราส่วน 9:16 ความคมชัดสูงระดับ 8K สมจริง แบบกล้องโปร หญิงสาวมีใบหน้าเหมือนภาพอ้างอิงจากไฟล์แนบ 100% ห้ามเปลี่ยนโครงหน้า ดวงตา จมูก ปาก ผิวขาวใส ฉ่ำวาวแบบ Glass Skin ดูม
ถูกใจ 1 ครั้ง
Get Huge Arms” (สร้างแขนใหญ่)
🔸 80% – Compound Movements (ท่าหลัก, ท่าหนักหลายข้อร่วม) • Pull-up / Chin-up → ดึงตัว ใช้ทั้งแขนและหลัง • Close-grip Bench Press → ดันอกจับแคบ เน้นไตรเซ็ปส์ • Dips → ดันตัวลง-ขึ้น เน้นอกและไตรเซ็ปส์ • Bent-over Rows → ดึงบาร์ เน้นหลัง + ไบเซ็ปส์ 👉 จุดสำคัญ
ถูกใจ 114 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม