สำหรับวิธีการทำ IF 14/10 นั้น คือการอดอาหารเป็นเวลา 14 ชั่วโมงและกินภายใน 10 ชั่วโมง ซึ่งถือว่าเป็นรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะไม่ต้องอดนานเกินไปและยังสามารถควบคุมเวลาอาหารได้ง่าย ตารางตัวอย่างสำหรับทำ IF 14/10 ที่ผมแนะนำคือ เริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน 8 โมงเช้า และหยุดกินครั้งสุดท้ายตอน 6 โมงเย็น ซึ่งในช่วงเวลาที่กิน 10 ชั่วโมงนี้ สามารถจัดอาหารให้ครบ 2-3 มื้อได้ตามความสะดวก โดยเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผักสด ผลไม้ โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือถั่ว และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรือของหวาน ข้อดีของ IF 14/10 นอกจากช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหารและเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวันด้วย หากคุณเพิ่งเริ่มต้นทำ IF ควรค่อยๆ ปรับตัวและฟังสัญญาณจากร่างกาย หากรู้สึกอ่อนเพลียหรือเวียนหัว ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ สำหรับใครที่สนใจทำ IF แนะนำให้บันทึกตารางเวลาและอาหารที่ทานในแต่ละวัน เพื่อช่วยในการติดตามผลลัพธ์และปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับตัวเองที่สุด การทำ IF อย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน