จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการออกไปเดินตากแดดยามเช้าประมาณ 15 นาที ช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งไม่เหมือนกับการรับวิตามิน D แบบเม็ดเพียงอย่างเดียว เมื่อแสงแดดเข้าสู่ร่างกาย นอกจากจะช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามิน D แล้วยังส่งผลต่อระบบเซอร์คาเดียนริทึม (circadian rhythm) ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวิตที่ควบคุมการตื่นนอนและการนอนหลับ รวมถึงการหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ อย่างโดพามีนและคอร์ติซอล โดพามีนคือฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและความสำเร็จ ขณะที่คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ร่างกายปล่อยออกมาตอบสนองต่อความเครียด แสงแดดยามเช้าช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลในร่างกาย ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและพร้อมรับวันใหม่ได้ดีกว่า นอกจากนี้ การได้รับแสงธรรมชาติยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และปรับสมดุลระบบประสาท ซึ่งวิตามิน D ในรูปแบบเม็ดอาจไม่มีผลต่อระบบเหล่านี้อย่างเต็มที่ ในรายละเอียดงานวิจัยยังระบุว่า การได้รับแสงที่มีระดับ melanopic EDI สูงกว่า 50 ในช่วงเช้า ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเครียด ซึ่งไม่สามารถทดแทนได้ด้วยวิตามิน D ดังนั้น การเดินตากแดดจึงเป็นวิธีง่าย ๆ และเป็นธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงทั้งด้านร่างกายและจิตใจอย่างครบถ้วนกว่าแค่การกินวิตามิน D ลองเริ่มออกไปสัมผัสแสงอาทิตย์ธรรมชาติในช่วงเช้าอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างแท้จริงในเวลาไม่นาน!