สควอทยังไงไม่ให้เจ็บเข่า มีปัญหากระดูกเสื่อมเดิม
ยิ่งต้องฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มาช่วยพยุงกระดูก
@baansungwai
9/19 แก้ไขแล้ว
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
เล่นยังไงให้โดนก้นแต่ละส่วน 🍑
วันนี้แชร์ท่าปั้นก้น แบบไม่ต้องสควอท แต่ละท่าได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ทำตามแบบง่ายๆเลย :)(ดูตามลูกศรที่ชี้) #ปั้นก้น #ต้นขาเรียว #ลดพุง #หุ่นดี
ถูกใจ 1965 ครั้ง
ปั๊มนมให้ไม่เจ็บ ตั้งค่าเครื่องปั๊มนมยังไง
สวัสดีค่า มะม๊าจะมาเล่าสู่กันฟัง จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ปั๊มนมมาตลอด 8 เดือนกว่า ในฉบับของมะม๊า ต้าวแฝด มะม๊าปั๊มเยอะขนาดนั้น น้ำนมพุ่งขนาดนััน ทำยังไงให้ปั๊มได้แบบนี้ หัวนมสู้ขนาดนี้ ไม่เคยมีปัญหา หัวนมแตก เจ็บ อะไรใดๆ จริงๆ แรกๆ ก็มีเป็นก้อน แล้วเจ็บ ก็ไม่รู้ว่าคืออะไร ต้องทำยังไงนี ่เนอะ
ถูกใจ 20 ครั้ง
บางคนยังไม่รู้ ทำแค่นี้ก็ทั้งทนทาน ทั้งแข็งแรง
จะปั้นก้น core ขา หรือจะลดน้ำกนัก #wallsquat ให้ได้หมดค่า ฝึกกันนะคะ อ้อ อยากเห็นคลิปดูเอทด้วยค่ะ #รักสุขภาพ #40บวกชอบรีวิว #Lemon8ฮาวทู #คลิปนี้ต้องแชร์
ถูกใจ 25 ครั้ง
สควอท
ท่านี้ช่วยกระชับทั้งตัว #สควอช #สควอท #Lemon8ฮาวทู #กระชับทั้งตัว #ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
ถูกใจ 2 ครั้ง
ยืดเหยียด 10 นาทีต่อวัน เปลี่ยนร่างกายให้เคลื่อนไหวได้แบบไม่เจ็บ
แค่วันละ 10 นาที คุณสามารถลดอาการตึงกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดสะโพก และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างชัดเจน ชุดท่ายืดนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อทั้งตัว ตั้งแต่ขา สะโพก หลัง จนถึงไหล่และลำตัว เหมาะกับทั้งคนทำงานออฟฟิศ คนออกกำลังกาย และคนที่นั่งนาน ๆ ค้างแต่ละท่าเพียง 30 วินาที ทำตามลำดับในภาพ
ถูกใจ 1412 ครั้ง
เทคนิคสควอทฉบับคนปวดเข่า
หลายคนทักมาถามว่าสควอทแล้วปวดเข่าทำยังไง? วันนี้เลยเอาทริคส่วนตัวที่ใช้มา 3 วันแล้วเวิร์คมากมาแชร์ค่ะ! แค่ใช้ยางยืดแรงต้านช่วย ก็ช่วยล็อกท่าทางให้ถูกต้อง แถมก้นกับขาเฟิร์มขึ้นแบบรู้สึกได้เลย ใครอยากลองทำตาม เซฟคลิปไว้ได้เลยนะคะ! 💪✨ #ออกกำลังก ายที่บ้าน #สควอท #ลดขา #ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเข่า
ถูกใจ 5 ครั้ง
🔥 “เล่นขายังไง ให้แข็งแรง เห็นผล และไม่เจ็บ!”
หลายคนไม่ชอบเล่นขา เพราะมันเหนื่อย ใช้แรงเยอะ และเล่นแล้วล้า 😮💨 แต่จริง ๆ แล้ว… “ขา” คือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดของร่างกาย 💪 ถ้าคุณอยาก: ✅ เผาผลาญดีขึ้น ✅ หุ่นสมส่วน ✅ วิ่งดี กระโดดดี ✅ ร่างกายแข็งแรงขึ้น “วันขา” คือสิ่งที่ห้ามหนีเด็ดขาด 🔥 📌 ฮาวทูเล่นขาให้ได้ผล 1️⃣ โฟ
ถูกใจ 70 ครั้ง
สูตร “ก้นเด้งเด้ง แต่ขาไม่ใหญ่” สูตรนี้คือสาย ปั้นก้นอย่างเดียว ขาไม่รับกรรม 💥 . 💣 หลักคิดโคตรสำคัญ ❌ ถ้าก้นไม่ขึ้น = ขาจะโตแทน ✅ ถ้า “ก้นทำงานก่อน” = ขาจะไม่ใหญ่ จำประโยคนี้ไว้ 👉 ก้นเด้ง = บีบก้น / ขาเล็ก = ไม่ดันเข่า . 🔥 สูตรปั้นก้นเด้ง (ขาไม่โต) ทำ 4–5 วัน/สัปดาห์ พักระหว่างเซต
ถูกใจ 1333 ครั้ง
สควอทยังไงให้ได้ก้น ไม่ปวดหลัง ทำตามนี้เลย! ✨
#เล่นก้น #howto #ออกกําลังกาย #squat
ถูกใจ 9 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม