setอาหาร recoveryหลังเดิน14km(3ชั่วโมง)

มื้อด่วน

เกลือแร่ น้ำตาล0 ดูทั้งเซเว่นแล้ว สาขานี้มีแค่ gatorade Zero,sponsor Original go 0% sugar

เติมเกลือแร่ และน้ำเข้ากระแสเลือดที่ขาดตั้งแต่ kmที่9

น้ำแร่(กดเอาที่บ้าน)

ป้องกันการขาดน้ำ,สลายกล้ามเนื้อ

ซาลาเปา(คาร์ปย่อยง่ายส่งพลังงานด่วน)

Vitaday

หยุดการสลายกล้ามเนื้อสลับไปโหมดซ่อม(

,เติมน้ำเข้าเซลล์,คาร์ปกระตุ้นอินซูลินมาเซฟกล้ามเนื้อ

ปล.Vitadayรสนี้บาดคอมากก

เว้น60นาทีเข้ามื้อหลัก

ข้าวไรซ์เบอรรี่

อกไก่

ไข่ลวก

รวมทั้งสิ้น160บาท (ไม่รวมที่ซื้อเกินมา)

ถ้าพกน้ำตอนเดินไปเยอะกว่านี้ วันนี้น่าจะจบ21kmได้ทันก่อนเข้าคลาสเรียนหัวค่ำ เพราะไม่มีทีท่าว่าจะเหนื่อยหรือเมื่อยเลย

แต่ต้องตัดจบเพราะถ้าเข้าภาวะขาดน้ำ ต้องป่วยพักยาวอีก2-3เดือน แถมเสียกล้ามเนื้ออีกเกินครึ่งโล ซ้ำรอยเมื่อคริสมัสแน่นอน

ทุกอย่างต้องมีความรู้

ถ้าไม่มี ก็มีบทเรียนที่ต้องจ่าย✨✨✨

#วิ่งแลกแว่นแล้วอยากซนจบ21km

6/29 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลังจากเดินเป็นระยะทางไกล เช่น 14 กิโลเมตรในเวลาประมาณ 3 ชั่วโมง การฟื้นฟูร่างกายอย่างถูกวิธีถือว่าสำคัญมากสำหรับการป้องกันภาวะขาดน้ำและการสลายตัวของกล้ามเนื้อ จากประสบการณ์โดยตรง ผมพบว่าการเลือกบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่แบบไร้น้ำตาล เช่น Gatorade Zero หรือเครื่องดื่ม Sponsor Original Go 0% sugar จะช่วยเติมเกลือแร่และน้ำเข้าสู่กระแสเลือดได้โดยไม่เพิ่มปริมาณน้ำตาล ส่งผลดีในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ การพกน้ำแร่สะอาดขนาดพอดีไว้ระหว่างเดินถือเป็นข้อควรปฏิบัติที่ช่วยป้องกันการขาดน้ำและลดการสลายกล้ามเนื้อ อีกทั้งซาลาเปาที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยง่ายก็เป็นตัวเลือกอาหารด่วนที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ต่อมาหลังจากรับประทานอาหารด่วน ควรรอเว้นระยะเวลาประมาณ 45–60 นาที ก่อนเข้าสู่มื้อหลักที่ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ อกไก่ และไข่ลวก เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่ การบริโภควิตามินเสริม เช่น Vitaday ที่มีโปรตีนสูง ช่วยหยุดการสลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมโหมดซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ดี แม้รสชาติอาจจะไม่ค่อยถูกใจนัก แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นคุ้มค่ามาก สิ่งที่ผมเรียนรู้จากครั้งนี้คือ การมีความรู้เรื่องโภชนาการหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการป่วยและการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงตามมา ด้วยความเข้าใจนี้ทำให้ผมสามารถตั้งเป้าหมายวิ่งได้ระยะทางไกลขึ้นอย่างมั่นใจโดยไม่เหนื่อยล้าหรือเจ็บป่วยง่าย ท้ายที่สุด ผมขอแนะนำว่าการวางแผนดื่มน้ำและเลือกอาหารที่เหมาะสมกับระยะเวลาการเดินหรือวิ่ง จะส่งผลดีต่อสมรรถภาพร่างกายในระยะยาว ไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายทุกครั้งอีกด้วย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เมนูช่วงพักฟื้นหลังทำหน้าอก
กินเมนูอ่อนๆทุกวัน ไม่กินของแสลงเลยยย แผลหายเร็วและที่สำคัญได้สุขภาพดี กระซิบด้วยว่าน้ำหนักลง และท้องไม่อืดด้วย #เมนูพักฟื้นหลังทำหน้าอก #เมนูง่ายๆ #หลังทำหน้าอก
yiiying_16

yiiying_16

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพแสดงเมนูอาหารหลังวิ่งของผู้เขียน เช่น ก๋วยเตี๋ยว ข้าวผัดกะเพราไข่ดาว และเวย์โปรตีน โดยเน้นการกินที่ทำได้จริง ไม่ต้องคลีนจัด แต่ให้ครบถ้วนด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และน้ำ เพื่อการฟื้นตัวที่ดี
🏃‍♂️ หลังวิ่ง ผมกินอะไร?
คำตอบคือ... 🍜 ก๋วยเตี๋ยว 🍛 ข้าวตามสั่ง 🥛 ถ้าวันไหนซ้อมหนักก็เพิ่มเวย์โปรตีน แค่นี้เลยครับ 😅 เมื่อก่อนผมเคยคิดว่านักวิ่งต้องกินคลีนมากๆ อกไก่ ข้าวกล้อง สลัด ทุกมื้อ แต่พอวิ่งจริงจังมากขึ้น ผมพบว่าสิ่งสำคัญกว่าคือ ✅ กินให้ครบ ✅ เติมคาร์บกลับเข้าไป ✅ มีโปรตีนช่วยฟื้นตั
tongwannarun

tongwannarun

ถูกใจ 21 ครั้ง

เมนูแนะนำหลังผ่าตัด
#เน้นโปรตีน #ลดแป้งลดน้ําตาล ทานแบบนี้ #ขับถ่ายดี น้ำหนักลด #healthy ทานให้ดี #ออกกําลังกาย เบาๆช่วง1-2เดือนแรก หลังจาก2-3เดือนออกหนีกขึ้นได้เลย กินดี ถ่ายดี นอนดี สุขภาพดีตามน้า✌️🥗🍖🍗🍳🥚🫜
🍌กล้วย🍌

🍌กล้วย🍌

ถูกใจ 12 ครั้ง

🥰✨จัดให้แบบ “ปังจริง หยุดเลื่อน + ชวนเซฟ + ชวนแชร์” 🔥👇
💥 หยุดเลื่อนก่อน! ถ้าคุณมีคนที่ต้องดูแล แค่ “กินถูก” ชีวิตผู้ป่วยติดเตียงก็ดีขึ้นได้จริง ❤️ โปรตีนครบ = ฟื้นตัวไว 💪 อาหารนุ่ม = ลดเสี่ยงสำลัก เมนูนี้ทำง่าย กินได้ทุกวัน 👌 เซฟไว้เลย! 📌 เพราะนี่ไม่ใช่แค่เมนู… แต่มันคือ “การดูแลคนที่คุณรัก” 💚 แชร์ต่อ = ช่วยได้อีกหลายชีวิต 🙏 #ผู้ป่วยติดเตีย
Muayja473

Muayja473

ถูกใจ 57 ครั้ง

หลังผ่าตัด​ ต้องกินโปรตีน​
🛌‍ ทำไม หลังผ่าตัด ห้ามขาดโปรตีน? ✅ 1. โปรตีนคือวัตถุดิบสร้าง “เนื้อเยื่อใหม่” หลังผ่าตัด ร่างกายต้อง “สร้างผิวหนัง กล้ามเนื้อ และหลอดเลือดใหม่” ต้องการ กรดอะมิโนจำเป็น จากโปรตีน → เพื่อซ่อมแซมแผลจากภายใน → ขาดโปรตีน = แผลหายช้า ผิวบาง ซ่อมไม่ทัน ✅ 2. ช่วยลดการอักเสบและฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกั
joyverylucky

joyverylucky

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินอะไรหลังออกกำลังกายดี ❓
ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
กินอะไรหลังออกกำลังกายดี ❓ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย = เวลาทอง⏰ ควรทานโปรตีน คาร์บเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมพลัง ✔️โปรตีนเชค/เวย์ดื่มได้ โปรตีนตรงๆ ซ่อมแซมกล้าม ✔️ไข่ต้ม 2 ฟอง โปรตีน คุณภาพสูง ✔️ข้าวกล้อง+อกไก่ โปรตีนสูง คาร์บดี ✔️แซนวิชทูน่า โปรตีน คาร์บ ✔
bris.officials

bris.officials

ถูกใจ 117 ครั้ง

ภาพอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และไข่ จัดวางรอบข้อความว่า "แนวทางการทานอาหารหลังผ่าทวารเทียมแล้ว Health Day" บนพื้นหลังสีเทา
ภาพตัวอย่างเมนูรายวัน 7 วันแรกหลังผ่าตัดทวารเทียม โดยเน้นอาหารอ่อน ย่อยง่าย ลดแก๊ส ลดกลิ่น และลดความเสี่ยงลำไส้อุดตัน พร้อมภาพประกอบถุงทวารเทีย��ม
ภาพข้อควรระวังในการทานอาหาร 7 วันแรกหลังผ่าทวารเทียม เช่น เคี้ยวละเอียด หลีกเลี่ยงของหมักดอง และดื่มน้ำให้เพียงพอ พร้อมภาพประกอบถุงทวารเทียม
ไอเดียการกินอาหารหลังผ่ายกทวารเทียมแล้ว
ตัวอย่างไอเดียเมนูรายวัน 7 วันแรก หลังผ่าตัดทวารเทียม โดยเน้น o อาหารอ่อน o ย่อยง่าย o ลดแก๊ส o ลดกลิ่น เน้นลดความเสี่ยงลำไส้อุดตัน 👉คำแนะนำ: o รับประทานอาหารอ่อน-ย่อยง่าย เช่น ข้าวสวย ไข่ต้ม กล้วย งดของดิบ รสจัด :เปรี้ยว/เผ็ด #หมักดอง เหล้า บุหรี่ กาแฟ o ดื
เภสัชนุ้ยเล่าเรื่องทวารเทียม

เภสัชนุ้ยเล่าเรื่องทวารเทียม

ถูกใจ 1 ครั้ง

⚡ ตลาดอาหารเสริมผู้ชาย ไม่ได้มีแค่ “เวย์โปรตีน” แต่กำลังขยายสู่การดูแลสุขภาพแบบรอบด้าน
ผู้ชายยุคใหม่ใส่ใจตัวเองมากขึ้น ทั้งเรื่องสุขภาพ รูปร่าง การออกกำลังกาย ภาพลักษณ์ ไปจนถึงการรับมือกับไลฟ์สไตล์การทำงาน ทำให้ Men’s Supplement เป็นอีกหนึ่งตลาดที่น่าสนใจสำหรับเจ้าของแบรนด์ที่กำลังมองหา Product Idea ใหม่ ๆ 🔍 6 กลุ่มผลิตภัณฑ์ที่น่าจับตา ⚡ Energy & Vitality: พลังงานและความกระ
iBio

iBio

ถูกใจ 1 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีมีกล้ามหน้าท้องชัดเจน ถือโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความถามว่า 'ปั้นกล้าม ควรกินวิตามินตัวไหนบ้าง?' และมีสัญลักษณ์คำถามกับอีโมจิเลมอน
มือถือวิตามิน 3 เม็ด (สีชมพู, สีเหลือง, สีขาว) สำหรับกินหลังมื้อเช้า ได้แก่ B1-6-12, Omega-3 และ Calcium + D3 + K2 พร้อมคำอธิบายประโยชน์แต่ละชนิด
ผงครีเอทีนสีขาวในช้อนตวงเหนือกระปุก พร้อมคำอธิบายว่า Creatine ช่วยเพิ่มแรงและประสิทธิภาพในการเล่นเวท ทำให้กล้ามเนื้อดูเต็มและฟื้นตัวไวขึ้น
ปั้นกล้าม ควรกินวิตามินตัวไหนบ้าง?💪🏻🔥
☀️ หลังมื้อเช้า 🩷 B1-6-12 ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ลดอ่อนเพลีย เหมาะกับคนออกกำลังกายหรือพักผ่อนน้อย 💛 Omega-3 ช่วยลดการอักเสบ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ ผิวชุ่มชื้นด้วย 🤍 Calcium + D3 + K2 ช่วยเรื่องกระดูก กล้ามเนื้อ และการดูดซึมแคลเซียม สายเวทควรดูแลเรื่องนี้มาก ๆ 🏋🏻‍♀️ ก่อ
Ava🦋

Ava🦋

ถูกใจ 377 ครั้ง

7 อาหารช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
1.🥚🍳ไข่ โปรตีนคุณภาพสูง มีกรดอะมิในจำเป็นครบ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ 2. 🐓อกไก่ ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ🍗 3. ปลาย่าง ปลานึ่ง 🐟มีโอเมก้า-3 ช่วยลดอักเสบในกล้ามเนื้อ 4. เต้าหู้🫘🥛 ให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ (ต้องไม่ผ่านการทอด นะ) 5. กล้วย 🍌มีคาร์โบไฮเดรตดีช่วย "เติมไกลโคเจน" ที่ หม
หัวจะปวด

หัวจะปวด

ถูกใจ 55 ครั้ง

การดูแลดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ ป้องกันดีกว่ารักษาอย่างแน่นอนค่ะ
#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #มี๊กระต่ายแสนสวยและรวยมาก #Reborn #LegacyCorp #สุขภาพดีบอกต่อ #สร้างรายได้จากความสุข #ทำงานไปเที่ยวไป #ขายดี #สินค้าคุณภาพ #ใครเจอเราคนนั้นโชคดี #งานดี #ช่วยเหลือเกื้อกูล #cafe7lega #oriceza #กาแฟเพื่อสุขภาพ #ความรู้ #เทรนวันนี้ #tiktokaffiliatelegacycorp
มี๊กระต่าย

มี๊กระต่าย

ถูกใจ 2 ครั้ง

กู้ร่างพัง ปลุกพลังชีวิต...
ถอดรหัสความลับของ "โปรตีน" ช่างซ่อมบำรุงหลังเลิกสารเสพติด สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขออนุญาตหยิบยกเรื่องราวที่อาจจะดูเฉพาะกลุ่มสักนิด แต่เป็นเรื่องที่สำคัญและยิ่งใหญ่มาก นั่นคือเรื่องของ "การฟื้นฟูร่างกายหลังจากการเลิกสารเสพติ
หมอธี มีเรื่องเล่า

หมอธี มีเรื่องเล่า

ถูกใจ 7 ครั้ง

กู้ร่างพังด้วยเมนู 4 อย่างนี้ (หลังผ่าตัดฉัน)
อาหารเช้าของฉัน หลังผ่าตัด ต้องกินอาหารลดอักเสบแบบนี้เลย 🍀 🥑 Avocado – ไขมันดีบำรุงปอดและผิว 🍎 Apple – ช่วยดีท็อกซ์ + วิตามินซี 🍠 Purple sweet potato – ไฟเบอร์ดีต่อระบบลำไส้ 🫒 Olive oil – ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ไม่ต้องเยอะ แต่เลือกสิ่งที่ร่างกายต้องการที่สุด ❤️ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยาก
HuaXiang

HuaXiang

ถูกใจ 5 ครั้ง

หลังผ่าตัดกระเพาะอาหาร
5 เดือน 19 วัน “แนะนำหน่อย โปรตีนเช
หลังผ่าตัดกระเพาะอาหาร 5 เดือน 19 วัน “แนะนำหน่อย โปรตีนเชคหมด“ #ผ่าตัดกระเพาะลดน้ําหนัก #โปรตีนพืช #keto #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน
ทราย เบาหวิว ปลิวลม

ทราย เบาหวิว ปลิวลม

ถูกใจ 10 ครั้ง

วันนี้ Recovery เท่าไหร่? มาแชร์กันค่า
วันนี้ใครได้ Recovery เท่าไหร่บ้าง? ของเราวันนี้ได้ 79% 🟢 อยากรู้ว่าทุกคนได้ประมาณเท่าไหร่กัน มีอะไรที่ช่วยให้ Recovery ดีขึ้นบ้างคะ? ช่วงนี้กำลังอินกับการดูตัวเลข Recovery ของ Whoop มาก มันทำให้รู้เลยว่า… บางวันไม่ได้ออกกำลังกายหนัก แต่ตัวเลขตกเพราะเครียด บางวันนอนเต็ม ๆ แต่ตัวเลขไม่เด้ง
Glow_with_Wow

Glow_with_Wow

ถูกใจ 13 ครั้ง

ดูแลด้วยความเข้าใจ ช่วยให้ฟื้นตัวไวขึ้นครับ 🏥✨
แชร์ด่วน! 🥣 คู่มือทำ "อาหารปั่น" สำหรับผู้ป่วยสายยาง (NG Tube)เน้นกฎเหล็ก 3 ข้อ: ปลอดภัย - สะอาด - โปรตีนครบ 👍 .✅ สรุปเมนู 6 มื้อใน 1 วัน ✅ สูตรพื้นฐาน "ข้าว + โปรตีน + ผัก + น้ำซุป" ✅ วิธีเช็คความหนืดที่ถูกต้อง ✅ ข้อควรระวังที่ห้ามพลาด!. ดูแลด้วยความเข้าใจ ช่วยให้ฟื้นตัวไวขึ้น
Muayja473

Muayja473

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม