การขยายกรอบกล้ามเนื้อและเพิ่มสปีดวิ่งอย่างเหมาะสมช่วยให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว เริ่มต้นด้วยสปีด 4.5 และค่อยๆ เพิ่มขึ้น +0.1 ทุก 5 นาที เป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เกิดการบาดเจ็บ การวิ่งระยะ 5.4 กิโลเมตร พร้อมเก็บสถิติได้มากถึง 9000 ก้าว ถือเป็นการฝึกที่ช่วยเพิ่มความทนทานให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ หากนำค่าความชัน 0.9 มาปรับใช้ในบางช่วง จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รับการกระตุ้นมากขึ้น ลดความซ้ำซากและทำให้การฝึกสนุกขึ้นด้วย สิ่งที่ควรระวังคือ การเพิ่มสปีดอย่างรวดเร็วมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ การวอร์มอัพและคูลดาวน์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก พร้อมทั้งติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในช่วง 86% ของอัตราสูงสุด เพื่อให้การฝึกมีความปลอดภัยและเกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สำหรับผู้ที่สนใจ สามารถลองใช้เทคนิคนี้ดูเพื่อพัฒนาความเร็วและประสิทธิภาพของการวิ่งได้เอง ที่สำคัญควรฟังเสียงจากร่างกายและปรับให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของตัวเอง เพื่อการพัฒนาอย่างยั่งยืนและปลอดภัย