むくみ・腰痛・ヒップアップ叶えるトレ
妊娠中でもできる1日3分の"整えトレ”🪽
こんな悩みないですか？
✔︎妊娠してからむくみやすい
✔︎お尻が下がってきた気がする
✔︎骨盤まわりが重だるい
そんな人におすすめなのがこのトレ🌿
① 骨盤ケア&むくみ緩和✨
▶ あぐらで座り、膝に手を置いてやさしくゆらゆら揺れる
②腰痛予防＆ヒップアップ✨
▶ 横向きで膝を90度に曲げるかかとをつけたまま膝をパカパカ
③むくみスッキリ脚ケア✨
▶ 片足あぐら+片足横に伸ばす
股関節から体を前後にゆらゆら
※きつい場合は膝を曲げてもOK
ゆるく動かすだけでOK🙆♀️
股関 節や骨盤まわりを優しく動かすことで妊娠中の体も整いやすくなります🫶🏻✨
忙しいママでも1日3分で大丈夫💕
保存して今日から1つやってみてください🪽
妊娠中はホルモンバランスの変化や血行不良によって、むくみや腰痛を感じやすくなります。私も妊娠中に足のむくみで辛い思いをした一人ですが、この記事のような骨盤ケアを取り入れたトレーニングを毎日少しずつ行うことで、体が軽く感じられるようになりました。特に、あぐらで座って膝に手を置きゆらゆら揺れる動きは、血流促進と骨盤周りの緊張緩和に効果的で、むくみの改善に役立ちました。 また、横向きで膝を90度に曲げ膝を開閉する動きは腰の負担を減 らしつつ、お尻周りの筋肉を鍛えることができ、ヒップアップにも繋がります。妊娠中は激しい運動ができないため、このような優しい動きなら安全に行えて安心です。むくみや腰痛が楽になることで、日常生活のストレスも軽減し、気持ちも明るくなりました。 さらに、片足あぐら＋片足横に伸ばしてゆらゆらする体操は股関節の柔軟性を高め、脚の重だるさをスッキリと爽快にします。特にお腹が大きくなってくる後期には、こうした簡単なトレーニングを習慣にすることをおすすめします。忙しくてもわずか3分なので続けやすく、妊婦トレーニングとして幅広い世代の妊婦さんに支持されています。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
