ฝึกเติมเต็มอาการบวม ปวดหลัง สะโพกขึ้น
ฝึกสามนาทีต่อวันแม้ในระหว่างตั้งครรภ์🪽
คุณไม่มีปัญหานี้เหรอ?
✔บวมง่ายหลังตั้งครรภ์
✔ฉันรู้สึกเหมือนก้นของฉันกำลังลงมา
✔หนักรอบกระดูกเชิงกราน
การฝึกอบรมนี้แนะนำสำหรับ🌿
▪การดูแลอุ้งเชิงกรานและบรรเทาอาการบวมน้ำ✨
▶นั่งไขว้ขา คุกเข่า โยกเบาๆ
▶ป้องกันอาการปวดหลัง & สะโพกขึ้น✨
▶ด้านข้าง งอเข่า 90 องศาให้ส้นเท้าของคุณคุกเข่า
▶ ✨ดูแลขาบวมสดชื่น
▶ขาข้างหนึ่งไขว้ขา + ขาข้างหนึ่งยืดไปด้านข้าง
แกว่งไปมาจากข้อสะโพก
ถ้ามันแน่นเกินไปให้งอเข่า
เพียงแค่ย้ายมันอย่างหลวม ๆ 🙆♀️
การเคลื่อนไหวเบา ๆ รอบ ๆ ข้อต่อสะโพกและกระดูกเชิงกรานทําให้ง่ายต่อการเตรียมร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์🫶🏻✨
แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่งก็สามารถทําได้ใน 3 นาทีต่อวัน💕
บันทึกและลองวันนี้🪽
妊娠中はホルモンバランスの変化や血行不良によって、むくみや腰痛を感じやすくなります。私も妊娠中に足のむくみで辛い思いをした一人ですが、この記事のような骨盤ケアを取り入れたトレーニングを毎日少しずつ行うことで、体が軽く感じられるようになりました。特に、あぐらで座って膝に手を置きゆらゆら揺れる動きは、血流促進と骨盤周りの緊張緩和に効果的で、むくみの改善に役立ちました。 また、横向きで膝を90度に曲げ膝を開閉する動きは腰の負担を減らしつつ、お尻周りの筋肉を鍛えることができ、ヒップアップにも繋がります。妊娠中は激しい運動ができないため、このような優しい動きなら安全に行えて安心です。むくみや腰痛が楽になることで、日常生活のストレスも軽減し、気持ちも明るくなりました。 さらに、片足あぐら＋片足横に伸ばしてゆらゆらする体操は股関節の柔軟性を高め、脚の重だるさをスッキリと爽快にします。特にお腹が大きくなってくる後期には、こうした簡単なトレーニングを習慣にすることをおすすめします。忙しくてもわずか3分なので続けやすく、妊婦トレーニングとして幅広い世代の妊婦さんに支持されています。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
