Training to fulfill swelling, back pain, hip-up
Three minutes of training a day even during pregnancy 🪽
Don't you have this problem?
✔ Easy to swell after getting pregnant
✔ ︎ I feel like my butt is coming down
✔ ︎ heavy around the pelvis
This training is recommended for such 🌿
① pelvic care & edema relief ✨
▶ sit cross-legged, hands on knees, gently swaying
② Back pain prevention & hip up ✨
▶ sideways Bend your knees 90 degrees Keep your heels on your knees
③ Swelling refreshing leg care ✨
▶ one leg cross-legged + one leg stretched sideways
Swaying back and forth from the hip joint
If it's too tight, bend your knees.
Just move it loosely 🙆♀️
Gently moving around the hip joint and pelvis makes it easier to prepare the body during pregnancy 🫶🏻 ✨
Even busy mothers can do it in 3 minutes a day 💕
Save and try one today 🪽
Pregnant woman training # maternity # swellingback pain # hip _ up
妊娠中はホルモンバランスの変化や血行不良によって、むくみや腰痛を感じやすくなります。私も妊娠中に足のむくみで辛い思いをした一人ですが、この記事のような骨盤ケアを取り入れたトレーニングを毎日少しずつ行うことで、体が軽く感じられるようになりました。特に、あぐらで座って膝に手を置きゆらゆら揺れる動きは、血流促進と骨盤周りの緊張緩和に効果的で、むくみの改善に役立ちました。 また、横向きで膝を90度に曲げ膝を開閉する動きは腰の負担を減らしつつ、お尻周りの筋肉を鍛えることができ、ヒップアップにも繋がります。妊娠中は激しい運動ができない ため、このような優しい動きなら安全に行えて安心です。むくみや腰痛が楽になることで、日常生活のストレスも軽減し、気持ちも明るくなりました。 さらに、片足あぐら＋片足横に伸ばしてゆらゆらする体操は股関節の柔軟性を高め、脚の重だるさをスッキリと爽快にします。特にお腹が大きくなってくる後期には、こうした簡単なトレーニングを習慣にすることをおすすめします。忙しくてもわずか3分なので続けやすく、妊婦トレーニングとして幅広い世代の妊婦さんに支持されています。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。