คลายกระดูกเชิงกรานและขจัดก้นห้อย✨
ฉันสามารถทําได้ในระหว่างตั้งครรภ์🤰
3 นาทีต่อวัน🪽
ตั้งครรภ์
"ฉันรู้ว่ามันจะดีกว่าที่จะย้ายเล็กน้อย แต่.."
✔️ไม่รู้จะทำยังไง
✔️หนักและไม่มีแรงจูงใจ
✔️เหนื่อยเกินกว่าจะดำเนินการต่อ
คุณเคยคิดแบบนี้ไหม?
ขอแนะนำให้คนเหล่านี้เตรียมตัวโดยไม่ต้องพยายาม🪽
▪จัดรอบข้อสะโพกและกลายเป็นร่างกายที่อ ่อนนุ่ม✨
▶ยืนด้วยมือเดียวบนผนังร่างกายส่วนบนคงที่
แกว่งไปมาโดยยืดขา
▶ลดความหนักหน่วงของ✨ข้อสะโพก
▶มือบนผนัง
ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเป็น 90 องศาแล้วหมุนจากด้านนอก
☑รับปริญญาก้นแขวน ☑ สายสะโพก UP
▶มือบนผนัง
ยกด้านข้างโดยยืดขาข้างหนึ่ง
การฝึกตัดแต่งนี้ยากที่จะสร้างภาระให้กับท้อง
เพียง 3 นาทีต่อวันก็โอเค
ฉันก็คิดว่า "ฉันต้องทำ"
มันยากและไม่ได้ดําเนินการต่อ..
ถ้าคุณคิดว่า "แค่ตัดแต่งมัน"
ร่างกายและความรู้สึกของฉันง่ายขึ้น
ตัวเองเหมือนกัน
ถ้าเราจะมีสติในการเตรียมตัวมากกว่าที่จะทำให้ดีที่สุด
ร่างกายและความรู้สึกของฉันง่ายขึ้นมาก💖
เพียงแค่ย้ายมันเล็กน้อย
✔️เลือดไหลขึ้น
✔️การดูแลบวม
✔️ลด
ในระหว่างตั้งครรภ์
นิสัยในการจัดระเบียบมากกว่า "ทําให้ดีที่สุด"🌿
บันทึกและลองก่อน🌷
私も妊娠中、体が重くて動くのが億劫になることが多かったです。そんな時にこの「骨盤まわりほぐし」を取り入れました。特に股関節をゆらす動きは、壁に手をついて行うのでお腹への負担が少なく安心して続けられました。毎日30回ずつ行うだけで、股関節の重だるさが和らぎ、むくみも軽減されたのを実感しています。 また、横に足を持ち上げる運動は垂れがちなヒップラインに効果的で、継続するうちにヒップアップした感じがありました。妊娠中は特に血流が滞りやすいので、無理せず体を整えることが大事だと感じました。友人にも勧めたところ「短時間でも体がラクになった」と好評でした。 何より「頑張って動く」より「整える」ことにフォーカスしたこのトレーニングは、気持ちも前向きにさせてくれます。妊娠期の体調に合わせて無理なく取り入れて、健康維持と垂れ尻予防を同時に叶えたい方にぜひ試してほしいです。保存して日 々の習慣にするのがおすすめですよ。
