จัดรอบข้อสะโพกเพื่อให้หนักง่ายขึ้น🌿
ตั้งครรภ์🤰3 นาทีต่อวัน🪽
ตั้งครรภ์
"ฉันรู้ว่ามันจะดีกว่าที่จะย้ายเล็กน้อย แต่.."
✔️ไม่รู้จะทำยังไง
✔️หนักและไม่มีแรงจูงใจ
✔️เหนื่อยเกินกว่าจะดำเนินการต่อ
คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม? 🥺
สิ่งที่แนะนำสำหรับคนเหล่านี้
อย่าพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเตรียม🪽
▪จัดรอบข้อสะโพกและทำความสะอาดร่างกายส่วนล่าง✨
▶ขาข้างหนึ่งออกกว้างจากตำแหน่งดันขึ้น
ย้ายเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อคลายข้อต่อสะโพก
▶คลายรอบข้อสะโพกเพื่อบรรเทาภาระ✨
▶จากท่าดันขึ้นโดยยืดขาไปด้านข้าง
ทำซ้ำเป็นเวลา 3 วินาที
▶ รีเซ็ตความหนักหน่วงของข้อต่อสะโพกเบา ๆ ✨
น้องสาว▶นั่งลงและเขย่าไปมาด้วยมือของเธอบนข้อต่อสะโพก
การฝึกตัดแต่งนี้ยากที่จะสร้างภาระให้กับท้อง
เพียง 3 นาทีต่อวันก็โอเค
ฉันก็คิดว่า "ฉันต้องทำ"
มันยากและไม่คงอยู่ แต่..
และฉันคิดว่าแค่ตัดมัน
ร่างกายและความรู้สึกของฉันง่ายขึ้นมาก🫶
ไม่หักโหมมันสั้นสุด🌿
ร่างกายและจิตใจของฉันง่ายขึ้นมากเมื่อฉันพยายามที่จะมีสติในการเตรียมตัวมากกว่าที่จะพยายามอย่างหนัก💖
เพียงแค่ย้ายมันเล็กน้อย
✔️เลือดไหลขึ้น
✔️การดูแลบวม
✔️ลด
บันทึกและลองก่อน🌷
妊娠中は体が重く感じたり、むくみや疲れがたまりやすかったりしますよね。私自身も妊婦の時、何か運動したいけれど何をすればいいか分からず、体の重だるさに悩んでいました。そんな中で見つけたのが、股関節まわりの簡単な整えトレーニングです。 このトレーニングは1日3分ほどで終わり、お腹に負担をかけにくいので安心して続けられました。例えば、腕立て伏せの姿勢から片脚を大きく前に出し、小さく円を描くように股関節をゆるめる動きは、股関節まわりの血流を促進し、下半身のむくみや重だるさを和らげてくれます。 また、脚を伸ばして横に通す動きやお姉さん座りで前後に体をゆらす動作も、不快感の軽減に効果的でした。無理に頑張らず「整えるだけでいい」と思えるようになってから、体も心もずいぶん楽になったのが印象的です。 妊婦さんの中には「何かしなければ」と焦ってしまう方も多いと思いますが、この整えトレは忙し い日常の中でも気軽に取り入れやすいのでおすすめです。血流が良くなることでむくみのケアにつながり、だるさも楽になりました。 私の体験から言えることは、小さな動きでも継続することがとても大切だということです。股関節周りのケアを習慣化することで、妊娠中の体調をより良く保つ手助けになります。ぜひ毎日少しずつ、無理なく取り組んでみてくださいね。
