[Doctor Warns] 10 Good for Your Health But Eating Too Much
"I eat a lot because it's good for my health..."
"It's good for my body, but I'm fat..."
Eating too much healthy food is counterproductive.
I put together the medically correct dosage
[10 Note Foods]
1. Nuts → Up to 20 nuts a day · High calorie
→ Approximately 600 kcal for 100 g
Choose unglazed or unsalted
2. Avocado → Up to a day and a half · Too much fat
→ Approximately 220 kcal per piece
High quality fat but high calorie
3. Yogurt (plain) → Up to 200g a day · Diarrhea with lactose
Diarrhea from eating too much
Choose sugar free
4. Honey → tablespoon up to 1 · High sugar
Sugar is the same as sugar.
15-20g a day
5. Soy milk → Up to 200 ml a day · Excess isoflavone
→ hormonal balance disturbed
Up to 1 glass a day
6. Fruit → Up to 200g a day · Fructose makes you fat
→ fructose to neutral fat
Eat in the morning and noon
7. Olive oil → tablespoon up to 2 · High calorie
→ 120kcal with tablespoon
Be careful too much
8. Protein → Kidney Burden by Eating Too Much
→ Weight × 2g or more is a burden
Up to 20-30g per day
9. Seaweed → Burden on thyroid with excessive iodine
Decreased thyroid function due to too much intake
About 1 small bowl
10. Chia seeds → Constipation worsens due to lack of water
→ Inhale water and expand 10 times
1 tablespoon tablespoon of water
[Appropriate amount]
✅ Nuts: One Handful (20 Nuts)
✅ avocado: half
✅ yogurt: 200g
✅ honey: 1 tablespoon
✅ soy milk: 1 glass
✅ fruits: 1 apple
✅ olive oil: 2 tablespoons
✅ Protein: 20-30g
✅ seaweed: 1 small bowl
✅ chia seeds: 1 tablespoon
By the way, avocados
It is called "the butter of the forest."
It's rich in lipids.
Approximately 220 kcal per piece
a bowl of rice
it's a healthy fat
If you eat too much, you will gain weight.
Let's enjoy half a piece as a guide
With knowledge, the body changes.
📌 and keep the right amount
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
Eri | Doctor × Preventive Medicine
With knowledge, the body changes 🫶
"Eat and prepare" Sending preventive diet
Preventive Beauty Diet Eat and prepare # health The Healthy Food The diet
私も以前は「体に良いから」とナッツやアボカドを大量に摂っていましたが、体重が増えてしまい悩んでいました。この経験から、医師が指摘する適量の重要性を身をもって感じた次第です。 例えばナッツは健康的な脂質が豊富ですが、100gで約600kcalとカロリーが高いため、片手一握りの20粒程度を目安にしています。アボカドも「森のバター」と呼ばれるほど脂質が多いですが、食べすぎると脂質過多になるので1日半個までがおすすめです。 ヨーグルトもプレーン・無糖を選び200gを限度に。乳糖の過剰摂取は下痢を引き起こすこともあります。はちみつは糖質が砂糖と同じぐらい高いため、大さじ1（約15～20g）までに抑えています。 豆乳のイソフラボンはホルモンバランスに影響があるためコップ1杯200mlまで、果物は果糖が中性脂肪に変わるため朝や昼に200g程度を心掛けています。 オリーブオイルも健康に良い脂質ですが、大さじ2（240kcal）を超えないようにかけすぎには注意しています。プロテインは過剰摂取により腎臓に負担がかかるため、体重×2g以上を避け1日20～30gに限定。 また、海藻はヨウ素過剰で甲状腺機能低下を招くことがあるので小鉢1杯程度に、チアシードは水分を吸収して膨張するため十分な水と一緒に大さじ1までにしています。 これらの食品は適量を守ることで健康的な栄養補給となりますが、無知に摂取しすぎるとかえって体調不良や体重増加につながります。私自身の経験と医師のアドバイスを合わせると、正しい知識を持って食べることがいかに大切かを痛感しました。 皆さんもこの記事を参考に、特に健康食品の摂取量には注意を払って、無理なく体調管理を続けてみてください。知識と適量を意識することで、確実に体調や体重管理が改善すると実感しています。
