15 วิธีในการกินที่คนที่มีอายุยืนยาวกำลังทำอยู่
"ฉันจะดูแลสุขภาพของฉัน แต่
ยังไงก็ตามความล้มเหลวยังคงดำเนินต่อไป.. "
อาจเป็นเพราะอายุของฉัน..
ก่อนที่จะคิดอย่างนั้นฉันต้องการให้คุณทบทวนวิธีการกิน
สิ่งที่คนที่มีอายุยืนยาวมีเหมือนกันไม่ใช่อาหารเสริมพิเศษหรืออาหารราคาแพง เป็นการสะสมของวิธีการกินทุกวัน การวิจัยเกี่ยวกับภูมิภาคที่มีอายุยืนยาวของโลก (โซนสีน้ำเงิน) ยังแสดงให้เห็นว่านิสัยการกินมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออายุยืน
กินปลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
EPA และ DHA ชะลอความชราของหลอดเลือดและสมอง แนะนำให้ใช้ปลาสีฟ้า (ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาเซารี่) เป็นพิเศษ อาหารกระป๋องก็มีประสิทธิภาพเพียงพอเช่นกัน
2. เอาถั่วทุกวัน
จากการศึกษาพบว่าการบริโภคถั่วในแต่ละวัน เช่น นัตโต เต้าหู้ มิโซะ และถั่วชิกพี สัมพันธ์กับอายุยืน อาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมถูกต้องแล้ว
3. กินผักสีเขียวและสีเหลืองหนึ่งมื้อทุกมื้อ
วิตามินซี β-carotene และโพลีฟีนอลระงับริ้วรอยออกซิเดชันของเซลล์ เพียงพอที่จะเพิ่มผักสีเข้มหนึ่งชนิด
4. ใช้น้ำมันมะกอก
โพลีฟีนอลที่เรียกว่า oleocanal บรรเทาการอักเสบเรื้อรังและปกป้องหลอดเลือด เลือกบริสุทธิ์พิเศษซึ่งยัง สามารถใช้สำหรับการให้ความร้อน
5. รับประทานอาหารหมักหนึ่งมื้อทุกวัน
นัตโต มิโซะ นูกาซึเกะและโยเกิร์ตเตรียมสภาพแวดล้อมของลำไส้และเพิ่มภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ เมื่อลำไส้ถูกเตรียมไว้ทั้งร่างกายจะเปลี่ยนไป
6. กินถั่วหนึ่งกำมือ
ไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระคุณภาพสูงที่มีอยู่ในวอลนัทและอัลมอนด์ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เพียงพอที่จะเปลี่ยนขนมเป็นถั่ว
7. หยุดในนาทีที่แปด
การกินมากเกินไปช่วยเร่งความชราด้วยการเพิ่มการอักเสบเรื้อรังและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน นิสัยการหยุดด้วย "ฉันอยากกินเพิ่มอีกนิด" ช่วยลดภาระในร่างกายได้อย่างมาก
8.เคี้ยวดีและกินช้าๆ
การเคี้ยวจะกระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหารและลดภาระในลำไส้ มันง่ายที่จะได้รับควา มรู้สึกอิ่มเพียงแค่ใช้เวลามากกว่า 20 นาทีในมื้ออาหาร
9. กินจากผัก
การทานผักในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหารจะระงับน้ำตาลในเลือดและป้องกันความเสียหายต่อหลอดเลือด คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้เพียงแค่เปลี่ยนคำสั่ง
กินพร้อมกันทุกวัน
นาฬิกาภายในทำให้การเผาผลาญมีเสถียรภาพและปรับปรุงประสิทธิภาพของการย่อยอาหารและการดูดซึม เวลาอาหารที่ผิดปกติเป็นความเครียดที่ดีสำหรับลำไส้
กินอาหารเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน
การรับประทานอาหารก่อนนอนจะทำให้อวัยวะย่อยอาหารเครียดและลดคุณภาพการนอนหลับ แค่ทานอาหารเย็นก่อนเวลาเปลี่ยนความเบาของร่างกายในเช้าวันรุ่งขึ้น
12. หลีกเลี่ยงน้ำตาลกลั่นและน้ำอัดลม
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปช่วยเร่งการอักเสบเรื้อรังและการทำให้เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ (การเผาไหม้ของร่างกาย) และเร่งความชรา เพียงแค่เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นน้ำน้ำร้อนธรรมดาชาเขียวจะเปลี่ยนไปอย่างมาก
13. ลดเนื้อแปรรูป
ไนไตรต์ที่บรรจุอยู่ในวีเนอร์เบคอนและแฮมได้รับการยอมรับว่าเป็นสารก่อมะเร็งโดยองค์การอนามัยโลก หากคุณกินมันลองไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
14. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
ขนมปังหวานและอาหารทอดโดยใช้มาการีนชอร์ตเทนช่วยเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายๆโดยการสร้างนิสัยในการดูฉลากส่วนผสม
15. เก็บปริมาณเกลือไว้ที่ 6g หรือน้อยกว่าต่อวัน
ปริมาณเกลือเฉลี่ยของคนญี่ปุ่นมากกว่า 10 กรัม เกลือที่มากเกินไปทำให้เกิดภาระเรื้อรังต่อความดันโลหิตไตและหลอดเลือด ก่อนอื่นให้ระวังปริมาณเครื่องปรุง
โดยวิธีการ ที่พบได้ทั่วไปในภูมิภาคอายุยืนของโลกคือ "อย่ากินมากเกินไป" "ส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืช" และ "มีอาหารหมัก" ไม่มีอะไรพิเศษ ทางเลือกเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันทำให้ร่างกาย 10 ปีต่อมา
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยนไป
📌และลองกินจากมื้ออาหารของวันนี้
❗
เอริ | หมอ × ยาป้องกัน
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยน🫶
"กินและเตรียม" ส่งอาหารป้องกัน
อาหารความงามเชิงป้องกัน กินและเตรียม #อายุยืน #ต่อต้านริ้วรอย นิสัยสุขภาพ
私自身、これらの食べ方を取り入れてから体調の変化を感じています。特に発酵食品やナッツを毎日摂る習慣は、腸内環境が整うのを実感でき、免疫力アップにもつながりました。例えば私の場合、毎日納豆やヨーグルトを必ず食べることで、以前よりも風邪をひきにくくなりました。 また、週3回の青魚摂取は、忙しい日でもコンビニの缶詰を活用することで無理なく続けています。EPA・DHAの効果で血管や脳の健康を守ることができると聞き、意識的に取り入れるようにしました。 普段の食事では、まず野菜から食べる順番に変え、血糖値の急上昇を防ぐ工夫をしています。これにより満腹感が得やすくなり、過食を防止できるので体重管理にも役立っています。 さらに、夕食は就寝3時間前までに済ますことで、消化負担が減り睡眠の質も改善されました。実際にこの習慣を続けてからは翌日の体の軽さを感じる日が増え、日々の活動がより快適になりました。 食事時間を一定に保つことも効果的で、朝昼晩ほぼ同じ時間に食べるリズムを意識すると、体内時計が整い代謝が安定して健康維持に繋がります。 塩分や精製糖の摂取を控えるのも重要ですが、最初は少しずつ調味料の量を減らすことから始めました。これだけでも体調の向上を感じることができ、味覚もナチュラルな味に慣れてきます。 今回紹介した15の食べ方は、特別な努力を必要とせず、今日から一つずつ実践できるものばか り。健康的な食生活は未来の自分への大きな投資です。皆さんも自分のペースで無理なく取り入れて、毎日の食事で体を整えていきましょう。
