เช็กแหกเส้น ขูดเส้น ใคร ปวด คอ บ่า ไหล่ #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดหลัง #ภูเก็ต #ปวดคอบ่าไหล่
สำหรับคนที่ทำงานในออฟฟิศหรือมีไลฟ์สไตล์ที่นั่งทำงานนานๆ ผมอยากแชร์ประสบการณ์ตรงเกี่ยวกับอาการปวดคอ บ่า ไหล่ที่ผมและคนใกล้ตัวเผชิญมา วิธีเช็กแหกเส้นและขูดเส้นเป็นเทคนิคหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียดได้มาก ก่อนอื่นควรสังเกตตัวเองว่ามีอาการปวดลักษณะไหน เช่น ปวดแบบตื้อๆ หรือมีจุดเจ็บเฉพาะที่ บางครั้งการแหกเส้นคือการกระตุ้นให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณที่เจ็บได้ขยายตัวและคลายตัว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ ส่วนขูดเส้นเป็นการนวดใช้แรงกดและลากผ่านเส้นกล้ามเนื้อเพื่อคลายการหดรัด ผมแนะนำว่าการทำเองที่บ้านสามารถใช้ลูกบอลนวดหรืออุปกรณ์นวดคอบ่าช่วยได้ ควรทำวันละ 10-15 นาที พร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดอาการปวดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การพักสายตาจากหน้าจอ และเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ก็เป็นสิ่งที่ช่วยป้องกันอาการเหล่านี้ได้ ถ้าหากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการชาหรือเจ็บรุนแรง การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยอาการอย่างถูกต้องและได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมเป็นเรื่องที่สำคัญมากครับ
