Pcos เป็นได้… ก็หายได้
สวัสดีค่ะทุกคน
วันนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์จริงที่เคยเป็น Pcos และดูแลตัวเองยังไงนะคะ
เล่าก่อนเราประจำเดือนมาๆขาดๆ 2 เดือนบ้าง 3 เดือนบ้างตั้งแต่อายุ 27-28 และเคยผ่าตัดซีสที่ปีกมดลูดขวาขนาด 5 cm ไปตอนปี 2019 ปัจจุบันอายุ 37 ปีค่ะ
มีช่วงนึงเคยหาหมอมีบุตรยาก แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากเพราะแฟนก็ไม่อยากให้ไปทำ icsi เพราะprocess เยอะและคชจ.เยอะด้วยค่ะ
สุดท้ายเลยปล่อยชิล แต่เน้นหันกลับมาดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น ปรับมาเป็นปีได้เลยค่ะกว่าจะ ปจด กลับมาทุกเดือน ช่วงแรก 34-38 วัน จนตอนนี้กลับมารอบ 28 วันแล้วค่ะ แถมเลือดที่ออกคือดูรู้เลยว่าสุขภาพภายในเราดีขึ้นแล้วจริงๆ ☺️☺️☺️
🙌ทำอย่างไรบ้าง…ปีกว่าที่ผ่านมา
😌แก้ไขโดยปรับอาหารลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดข้าวขาว ลดน้ำชงๆชาไข่มุก ลดขนมถุง ลดการกินพวกprocess food , ultra processed food ลดเบเกอร์รี่ ลดไขมัน ปิ้งๆย่างๆ ลดไปเยอะค่ะ เราใช้คำว่าลดนะ ไม่ได้เลิก แค่นานๆกินที เพราะถ้าเครียดเกินไป ฮอร์โมนพวกนี้เกิดผลเสียอีก
❤️ดูแลจิตใจไม่ให้เครียดนานๆ คลายเครียด มีความสุขให้มากๆ เลือกมองสิ่งที่มีอยู่ ขอบคุณทุกอย่างรอบตัว😊
👍🏻 กินโปรตีนให้มากขึ้น เน้นโปรตีนดีนะคะ ไขมันดี
หันมากินน้ำผักด้วยค่ะ กินข้าว โอ๊ตมื้อเช้า ส่วนมื้ออื่นทำงานก็เลือกซื้อกินที่มีประโยชน์ค่ะ
จริงๆก็มีพวกวิตามินเสริมด้วย พวกfish oil วิตามินซี ฯลฯ กินให้ Healthy มากขึ้น
ทากันแดดหน้าและตัวทุกวัน
🦮โชคดีที่เลี้ยงหมาด้วยค่ะ เลยต้องพาหมาเดินๆวิ่งๆเช้าเย็น ครั้งละ 30 นาที เคยดูคลิบคุณหมอเค้าบอกว่าให้ตากแดดอย่างน้อยตอนเช้าวันละ 10 นาที ในที่โล่งแจ้ง เดินกับคนที่รักมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ
😴นอนเร็วขึ้นพยายามนอนคืนละ 6-8 ชม
🎧หันมาฟังคลิบดูแลสุขภาพให้มากขึ้น เพื่อที่จะเอามาปรับใช้ค่ะ
เราว่าอยู่ที่ปรับกิจวรรตด้วยค่ะ. ใช้เวลานะ ไม่ใช่ 3-4 เดือนแล้วจะหาย เราใช้เวลาปีกว่าเลยค่ะ คือต้องปรับให้เป็นกิจวรรตเลยจริงๆค่ะ
❤️ปรับMindset สำคัญ
ให้คิดว่าดูแลสุขภาพ เพื่อตัวเราเองในอนาคต จะได้แก่ไปไม่ป ่วยเยอะ ไม่ต้องพึ่งยา จะได้มีสุขภาพแข็งแรงไปเที่ยวได้เยอะๆ
จริงๆเราก็ยังขาดการโยคะ weight training ต่อไปจะพยายามทำให้มากขึ้น
Pcosหายได้ค่ะ อยู่ที่ตั้งใจจริงๆ
ใครที่จะท้องเราเคยปรึกษาคุณหมอ บอกว่าถ้าเป็น pcos มีโอกาสที่จะเป็นเบาหวานตอนตั้งครรภ์ได้ด้วย จริงๆควรหายก่อนท้องจะดีที่สุดค่ะ
หวังว่าโพสต์นี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะ
สำหรับผู้ที่กำลังเผชิญปัญหา Pcos นั้น การดูแลสุขภาพอย่างครบวงจรถือเป็นหัวใจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริง นอกเหนือจากการปรับพฤติกรรมการกินที่ลดแป้งและน้ำตาลแล้ว การได้รับประทานโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดีเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยกระตุ้นสมดุลฮอร์โมนของร่างกายอย่างยั่งยืน นอกจากอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดิน วิ่ง หรือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลากหลายชนิด ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและระบบเผาผลาญ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ระดับอินซูลินในร่างกายมีความสมดุลและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในผู้ที่มี Pcos ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับแสงแดดในตอนเช้าอย่างน้อยวันละ 10 นาที เนื่องจากแสงแดดช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของฮอร์โมน รวมทั้งช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ส่งผลโดยตรงต่อการฟื้นฟูสุขภาพโดยรวม ในเรื่องของจิตใจ การคลายเครียดและการฝึกมองโลกในแง่ดีสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลเสียต่อระบบฮอร์โมนเพศได้ การสื่อสารกับคนใกล้ชิดและการจัดเวลาพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยสร้างสมดุลจิตใจอย่างมีประสิทธิภาพ การฟื้นฟูจาก Pcos อาจต้องใช้เวลาเป็นปีและต้องทำอย่างสม่ำเสมอ การตั้งเป้าหมายให้สุขภาพที่ดีในระยะยาวจะสนับสนุนให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมที่ยั่งยืน ไม่ว่าจะเป็นการทำโยคะ ที่ช่วยเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย และการ weight training ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ สุดท้ายแล้ว การเฝ้าระวังและตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำแพทย์ จะช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต เช่นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงพร้อมสำหรับการวางแผนครอบครัวในอนาคตได้อย่างมั่นใจ
ต้องทานยาคุมหรืออะไรไหมด้วยไหมคะ🥺