วันชีทเดย์ถือเป็นวันที่สำคัญสำหรับนักกล้ามที่ได้พักจากการควบคุมอาหารเข้มงวด โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มพลังงานและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมแนะนำให้เลือกกินอาหารที่มีพลังงานสูง แต่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มแบบไม่ควบคุม เช่น ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว พาสต้าเส้นจันท์ผัดซอสไข่และผัก หรือไก่อบซอสบาร์บีคิวควบคู่กับมันหวาน สำหรับเครื่องดื่ม สามารถเลือกดื่มนมสดหรือน้ำผลไม้คั้นสดได้ ซึ่งช่วยเติมวิตามินและแร่ธาตุ ส่วนของว่างระหว่างวัน ผมมักทานถั่วชนิดต่าง ๆ หรือโยเกิร์ตพร้อมผลไม้สด ที่ช่วยเพิ่มพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ทำให้อ้วนแบบเร็ว สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายตัวเองและหลีกเลี่ยงกินจนอิ่มเกินไปจนรู้สึกแย่ เพราะวันชีทเดย์นี้เป็นเพียงวันพักผ่อนเพื่อให้ระบบเผาผลาญได้รีเซ็ตเท่านั้น และควรกลับมาโฟกัสที่การทานอาหารที่มีประโยชน์ในวันถัดไปเพื่อให้เป้าหมายเพิ่มน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ