2025/10/26 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าใครเสิร์ชหา “Nachos Overload” แล้วลังเลว่าจะลองดีไหม บอกเลยว่าเมนูนี้เหมาะกับสายของกินเล่นที่อยากได้ทั้งความกรอบ ความฉ่ำ และรสจัดแบบลงตัวค่ะ/ครับ รอบที่ไปลองที่ Seoul Chon รู้สึกว่าเขาไม่ได้มาแบบนาโช่ธรรมดา แต่เป็นแนว “overload” จริง ๆ เพราะมีทั้งนาโช่ ซัลซา และท็อปปิ้งที่กินแล้วอิ่มได้เลย สิ่งที่ชอบที่สุดคือซัลซาออกแนว Mexican ของแท้ รสจะเปรี้ยวสดชื่น มีความเผ็ดนิด ๆ กินแล้วตัดเลี่ยนดีมาก พอคลุก/ตักกับแผ่นนาโช่กรอบ ๆ คือฟีลเหมือนนั่งกินของทานเล่นที่ต่างประเทศ แต่ยังเข้ากับรสมือที่คนไทยกินง่าย ใครชอบรสจัด แนะนำให้ “เติมความเผ็ด” ด้วยซอสเผ็ดที่ร้านมีให้ จะได้มิติรสเพิ่มขึ้นอีก อีกอย่างที่ทำให้เมนูนี้เด่นคือเพิ่มไก่ทอดลงไปด้วย ไก่ทอดของ Seoul Chon ยังอร่อยเหมือนเดิม เนื้อไก่ฉ่ำด้านใน ด้านนอกกรอบ พอเอามากินคู่กับนาโช่และซัลซาคือได้ทั้งความกรุบและความนุ่มในคำเดียว แล้วถ้าเป็นคนชอบซอสครีม ๆ แนะนำให้จิ้มซอสการ์ลิคเพิ่ม จะนัวขึ้นทันที และเข้ากับไก่ทอดแบบสุด ๆ ทริคส่วนตัวเวลาไปกิน: ฉัน/ผมจะเริ่มจากชิมซัลซาเปล่าก่อน เพื่อดูความเปรี้ยวเผ็ดของวันนั้น จากนั้นค่อยเพิ่มซอสการ์ลิคเพื่อบาลานซ์รส ถ้าไปกันหลายคน เมนูนี้เหมาะกับการแชร์มาก เพราะตักกินเพลิน แป๊บเดียวหมด (ระวังหมดไวจริง) สรุปสำหรับคนอยากลอง Nachos Overload: ได้ทั้งนาโช่กรอบ ซัลซาเม็กซิกันแท้ และไก่ทอดที่เข้ากันดีมาก ใครอยากหาเมนูใหม่จาก Seoul Chon ลองสั่งมาชิม แล้วปรับความนัว/ความเผ็ดด้วยซอสตามสไตล์ตัวเองได้เลย

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Witawat Yoysiri
Witawat Yoysiri

กินแต่ละอย่างอลังการนะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

GUACAMOLE+NACHOS
🥑✨ “GUACAMOLE โฮมเมด ทำง่าย เฮลตี้สุดๆ!” แค่ผสมอะโวคาโด มะเขือเทศ หอมแดง ผักชี บีบเลมอนนิด — ก็ได้ดิปอร่อยๆ จิ้มกับ NACHOS กรุบๆ 🤤 #Guacamole #HomemadeDip #HealthySnack #EasyRecipe #NachosTime
วันนี้ผมจะทำอะไรกินดี

วันนี้ผมจะทำอะไรกินดี

ถูกใจ 530 ครั้ง

แจกตารางเวท 1 ชม./วัน ปั้นหุ่นพังให้ปัง เพิ่มเตาเผาผลาญถาวร! 🔥✨
ใครมีเวลาน้อยแต่อยากลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อบ้าง? 🙋‍♀️🙋‍♂️ หลายคนคิดว่าต้องขลุกอยู่ในยิมนานๆ ถึงจะผอม แต่จริงๆ แล้วแค่ 1 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าจัดตารางให้เป๊ะ ก็เปลี่ยนร่างสร้าง "เตาเผาผลาญ" (BMR) ชั้นดีได้แล้วค่ะ/ครับ! วันนี้เลยเอาตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body ที่เน้นความกระชับ เล่นโดนทุกสัดส่ว
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 5 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังใช้โฟมโรลเลอร์คลึงน่องบนเสื่อโยคะ ภาพรวมท่าโฟมโรลเลอร์คลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง
ผู้หญิงกำลังใช้โฟมโรลเลอร์คลึงน่อง โดยไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างเพื่อเพิ่มแรงกด
ผู้หญิงกำลังใช้โฟมโรลเลอร์คลึงบริเวณหลังต้นขา โดยใช้แขนดันตัวขึ้นเพื่อกลิ้งโฟมโรลเลอร์
📌 มัดรวม 5 ท่า Foam Roller คลายจุดตึง ลดปวดเมื่อยฉบับทำเองง่ายๆ 💆‍♀️✨
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ใครที่เพิ่งไปเวทหนักๆ มา วันนี้มาแชร์ทริค Self-Myofascial Release (SMR) หรือการใช้ Foam Roller เพื่อคลายพังผืดและกล้ามเนื้อด้วยตัวเองที่บ้านกันค่ะ หลักการง่ายๆคือการกลิ้งช้าๆ + หายใจลึกๆ เจอจุดไหนเจ็บ ให้หยุดกดค้างไว้ 20-30 วินาทีจนกว่าจะรู้สึกคลาย (Trigger Point) ไม่จำเป็นต้องกดจ
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 8 ครั้ง

Nachos
นาโช่ อาหารสไตล์เม็กซิกัน เป็น snack ที่อร่อยและกินเพลินมากกก 🥰 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #นาโช่ #โดริโทส #นาโชส์ชีส
GubGib Nichapa

GubGib Nichapa

ถูกใจ 32 ครั้ง

🔥 “เล่นขายังไง ให้แข็งแรง เห็นผล และไม่เจ็บ!”
หลายคนไม่ชอบเล่นขา เพราะมันเหนื่อย ใช้แรงเยอะ และเล่นแล้วล้า 😮‍💨 แต่จริง ๆ แล้ว… “ขา” คือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดของร่างกาย 💪 ถ้าคุณอยาก: ✅ เผาผลาญดีขึ้น ✅ หุ่นสมส่วน ✅ วิ่งดี กระโดดดี ✅ ร่างกายแข็งแรงขึ้น “วันขา” คือสิ่งที่ห้ามหนีเด็ดขาด 🔥 📌 ฮาวทูเล่นขาให้ได้ผล 1️⃣ โฟ
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

ถูกใจ 65 ครั้ง

ภาพแสดงส่วนผสมสำหรับทำนาโช่ ประกอบด้วยขนมข้าวโพดแผ่นรสบาร์บีคิว, สาหร่ายปรุงรส, ไข่กุ้ง, ปูอัด, น้ำสลัดครีม และซอสพริกศรีราชา วางอยู่บนพื้นขาว พร้อมข้อความ "NACHOS Doritos" ด้านบน
Nachos Doritos
#นาโช่ #ฉบับของที่มีในเซเว่น😁
Rerai Treekhong

Rerai Treekhong

ถูกใจ 9 ครั้ง

แผนภาพแสดงพยาธิสภาพของภาวะปอดเรื้อรังในทารก (BPD) โดยเริ่มจากปัจจัยก่อนและหลังคลอดที่นำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด การอักเสบ การพัฒนาปอดและถุงลมหยุดชะงัก รวมถึงผลกระทบต่อการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอด ความดันหลอดเลือดปอด และอาการทางคลินิกต่างๆ
Pathology BPD
Nurse ER

Nurse ER

ถูกใจ 8 ครั้ง

Nacho แบบคนขี้เกียจ
🍲ชื่อเมนู:Nacho 🥦วัตถุดิบ: เนื้อบด หอมใหญ่ พริกสามสี เนย ชีส ซอนมะเขือ ผงปาปริก้า ผงพาสลี่ย์ พริกไทยดำ เกลือ 🥘อุปกรณ์: หม้อ1ใบ 🍳ขั้นตอนการทำ: ใส่ทุกอยากรวม🤣 กรุงเทพมหานคร #ติดเทรนด์ #nachosbeef #อาหาร #Lemon8ฮาวทู #อาหารง่ายๆ
YrBunnyRabbit

YrBunnyRabbit

ถูกใจ 257 ครั้ง

ปลั๊กพ่วง
การเลือกใช้ปลั๊กพ่วงอย่างปลอดภัยและถูกต้องตามมาตรฐานเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งต่อความปลอดภัยของชีวิตและทรัพย์สิน โดยมีรายละเอียดที่ควรสังเกตและวิธีปฏิบัติที่ถูกต้องดังนี้ วิธีเลือกซื้อปลั๊กพ่วงที่ได้มาตรฐาน มอก. การเลือกซื้อปลั๊กพ่วงที่มีคุณภาพและปลอดภัยสูงสุด ควรสังเกตส่วนประกอบสำคัญตามมาตรฐาน มอก
Night Mercury

Night Mercury

ถูกใจ 3 ครั้ง

แผนภาพแสดงข้อมูลผู้ป่วย STEMI, ผล EKG, Echo และการวินิจฉัย พร้อมแผนผังอธิบายพยาธิสรีรวิทยาของการอุดตันของหลอดเลือด Left Main Coronary Artery ที่นำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดและ Diffuse ST Depression
แผนภาพต่อเนื่องอธิบายผลกระทบจากการขาดเลือดของหัวใจ ได้แก่ การลดลงของการบีบตัวของหัวใจ, ภาวะช็อกจากการทำงานของหัวใจล้มเหลว, การตายของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ พร้อมระบุแนวทางการรักษาด้วย PCI/Stent หรือ CABG
แผนภาพแสดงแนวทางการพยาบาลผู้ป่วย STEMI แบ่งเป็น 3 ระยะ: ระยะเฉียบพลัน, การเฝ้าระวังและป้องกันภาวะแทรกซ้อน, และการเตรียมตัวเพื่อการรักษาเฉพาะทาง รวมถึงรายละเอียดการประเมินอาการปวดด้วยเครื่องมือ PQRST
Left main STEIMi Cardiogenic shock
Nurse ER

Nurse ER

ถูกใจ 20 ครั้ง

🧀🇲🇽 แจกสูตรนาโชส์ (Nachos) ชีสเยิ้มเครื่องแน่น เมนูทานเล่นปาร์ตี้สุดฟิน ทำเองได้ง่ายๆ! ✨
แผ่นตอร์ติญ่าชิปส์กรอบๆ ราดซอสชีสอุ่นๆ แบบจุใจ ท็อปด้วยซัลซ้ามะเขือเทศสดและเครื่องแน่นๆ 🤎 รสชาติเปรี้ยว เผ็ด มัน เค็ม ลงตัวนัวทุกคำ เคี้ยวเพลินจนหยุดไม่อยู่เลยค่ะ! เวลาทานเมนูนี้ ใครชอบราดชีสเยิ้มๆ หรือชอบเน้นจิ้มดิปซัลซ่ามากกว่ากัน คอมเมนต์มาคุยกันหน่อยนะคะ 🥰 ​ #Lemon8เข้าครัว #นาโช่ชีส
Passion Food by Esma

Passion Food by Esma

ถูกใจ 12 ครั้ง

สรุปค่าใช้จ่าย งานRPL , APL ที่เคยไปมา
สรุปค่าใช้จ่าย งานRPL , APL ที่เคยไปมา ฉบับคนต่างจังหวัดค้าบ ตั้งแต่หมดโควิด แล้วจัดงานออฟไลน์ เราไม่อยากพลาดเลย ไปครั้งแรกแล้วรู้สึกว่าครั้งต่อไปต้องไปให้ได้ จะไม่ยอมให้การเป็นคนตจว.ต้องเป็นอุปสรรคแน่ๆ แนะนำให้คนที่ชื่นชอบและเล่นอาวีอยู่แล้ว ให้ลองไปงานออฟไลน์ดูนะคะ หรือใครไม่ได้เล่นก็ลองไปกันดูได
바린

바린

ถูกใจ 78 ครั้ง

เคล็ดลับ! กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ไม่ได้ใช้วิธีฝึกแบบเดียวกัน
กล้ามเนื้อส่วนไหนของคุณพัฒนายากที่สุด? คอมเมนต์บอกกันหน่อย 👇 หลายคนฝึกหนัก แต่กล้ามเนื้อบางส่วนยังไม่พัฒนา เพราะใช้วิธีฝึกไม่เหมาะกับกล้ามเนื้อนั้น อก ต้องใช้ Progressive Overload หลัง ต้องโฟกัส Mind-Muscle Connection ไหล่ ควรเพิ่ม Lateral Raise เพื่อพัฒนาไหล่ด้านข้าง ขา ต้องเน้น Compoun
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 22 ครั้ง

แจกตารางปั้นก้น 🍑 จาก 33 นิ้ว สู่ 36 นิ้ว ภายใน 5 เดือน!!
ปรับเปลี่ยน Mindset ใหม่ทั้งหมดกินให้ถึงTDEE หรือ TDEE+ 200-300 แคล กินโปรตีนให้ถึง overload progressive ทุกวีค โฟกัสทุกท่า ไม่เน้นเร็ว เน้นโฟกัสให้โดน ส่วนเรื่องการออกกำลังกายจะออกกำลังกายเป็น 5 วัน/สัปดาห์ เวทก้น 2-3 วัน/สัปดาห์ และ เวทหลัง& อก 2 วัน/สัปดาห์ คาดิโอด้วยตลอดอย่างน้อย 2-3
Itoplimark

Itoplimark

ถูกใจ 324 ครั้ง

ถ้าคุณเล่น leg press แบบนี้
ถ้าคุณเล่น leg press แบบนี้ #prgressyou #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #รับเทรนออนไลน์ #เพิ่มกล้ามเนื้อ
prgress

prgress

ถูกใจ 17 ครั้ง

นาโชถั่วขาว 🥰The most delicious nacho ever! Crispy, cheesy & so delicious! 🫘 🥰 #easyrecipes #nacho #salsa
My kitchen menus

My kitchen menus

ถูกใจ 6 ครั้ง

ทำ Nachos แบบ High Protein กันนน อร่อยมากก มันเข้ากันสุดๆๆๆ🤩🫶🧡
ทำ Nachos แบบ High Protein กันนน อร่อยมากก มันเข้ากันสุดๆๆๆ🤩🫶 #โดริโทส #ขนม #รีวิวขนม #รีวิวของกิน #อาหาร
Praew

Praew

ถูกใจ 1 ครั้ง

แผนภาพแสดงความสัมพันธ์ระหว่างภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน (ADHF) กับภาวะอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล และกลไกที่โรคเบาหวาน (DM) และความดันโลหิตสูง (HT) นำไปสู่ ADHF ผ่านหลายปัจจัย เช่น การทำงานของไต, ยา, และผลกระทบต่อหัวใจ
ADHF
DM HT >> เกิด ADHF ได้อย่างไร และ ADHF ทำให้ electrolyte imbalance ??
Nurse ER

Nurse ER

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพแผนผังแสดงกลไกการเกิดลิ่มเลือดอุดกั้นในปอด (PE) ตั้งแต่ลิ่มเลือดจาก DVT เดินทางไปปอด ทำให้เกิดภาวะหัวใจห้องขวาทำงานหนัก หัวใจล้มเหลว และ Cardiac output ลดลง ซึ่งนำไปสู่ภาวะช็อกและ BNP สูงขึ้น โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวเดิม
EP 3. PE with HF
1. ลิ่มเลือดจาก DVT เดินทางไปปอดได้อย่างไร 2. Pulmonary embolism ส่งผลต่อ cardiac output อย่างไร 3. เพราะเหตุใด PE จึงทำให้เกิด shock ได้ 4. ทำไมผู้ป่วยที่มี heart failure เดิม จึงมีอาการรุนแรงมากขึ้นเมื่อเกิด PE 5. BNP สูงในเคสนี้เกิดจากกลไกอะไร #heart
Nurse ER

Nurse ER

ถูกใจ 3 ครั้ง

ปั้นก้นเด้งภายใน 2 เดือน
🍑✨ ปั้นก้นเด้งภายใน 2 เดือน จากคนที่เคย “เล่นขาแต่ก้นไม่ขึ้น” วันนี้จะมาแชร์สิ่งที่ทำแล้วเห็นผลจริง ✨ ใครอยากก้นกลม เด้ง กระชับ ดูมี shape แบบสุขภาพดี เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! สิ่งที่เราได้เรียนรู้คือ “ก้นไม่เด้งเพราะเล่นหนักอย่างเดียว แต่ต้องเล่นถูกจุด + กินถึง + พักพอ” 📌 เป้าหมายใน 2 เดือนของเ
Name :)

Name :)

ถูกใจ 1 ครั้ง

ADHF with hypo Mg
Nurse ER

Nurse ER

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มสวมเสื้อสีเขียวถือไม้แบดมินตันยืนอยู่กลางสนามแบดมินตันสีเขียว พร้อมรอยยิ้มและท่าทางกระตือรือร้น มีข้อความว่า "ฟิตร่างยังไง?! ให้ตีแบดอึดทน ฉบับคนเริ่มต้น" ซึ่งสอดคล้องกับเนื้อหาบทความเกี่ยวกับการเตรียมร่างกายเพื่อเล่นแบดมินตันอย่างมีประสิทธิภาพ
ให้ตีแบดอึดทน
แนวทางสั้น ๆ ก่อนเริ่ม 1. ฝึกสม่ำเสมอ 3–4 ครั้ง/สัปดาห์ (รวมทั้งในคอร์ทและนอกคอร์ท) 2. เริ่มเบา แล้วเพิ่มปริมาณ/ความเข้มทีละน้อย (progressive overload) 3. โฟกัสทั้ง หัวใจ/ปอด (cardio), เทคนิค/ฟุตเวิร์ค, และ กำลัง/แกนกลางลำตัว (core) 4. พักให้เพียงพอ — นอน 7–8
พาฟิต by โค้ชเอแข

พาฟิต by โค้ชเอแข

ถูกใจ 2 ครั้ง

Pine🍍apple surf club
Khao Takiap ตำบลหัวหิน My Diary: 29/08/2025 🏖️🥤 #pineappelsurfclub #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #pinebeachbar #beach outfit
Bo.Cho

Bo.Cho

ถูกใจ 2 ครั้ง

เล่นแค่ 3 วัน แต่หุ่นเปลี่ยนได้จริง?
💪 โปรแกรมเวท 3 วัน/สัปดาห์ สำหรับคนเวลาน้อย เล่นแค่ 3 วัน แต่เน้นท่าหลักให้ครบทุกมัดกล้าม 📅 วันจันทร์ : อก + ไหล่ + หลังแขน 📅 วันพุธ : หลัง + หน้าแขน 📅 วันศุกร์ : ขา + ไหล่หลัง + หน้าท้อง ✨ เหมาะสำหรับ * มือใหม่ถึงระดับกลาง * คนทำงานที่มีเวลาน้อย * อยากสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง
PetchX💎

PetchX💎

ถูกใจ 8 ครั้ง

#Nachos ของกีกิ มาแล้วจ้า อร่อยไม่ไหว จนอยากบอกต่อ ♥️🫰 #reosdeli #tiktokviral #tiktokพากิน #รีวิวเซเว่น
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 184 ครั้ง

ใครชอบเล่นกีฬา?
Grid Training หรือการฝึกแบบกริด เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่จัดสถานี (Station) เป็นช่อง ๆ หรือจุดต่าง ๆ ให้เคลื่อนที่ฝึกตามลำดับ โดยมักผสมทั้งคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และการเคลื่อนไหวร่างกายเข้าด้วยกัน ประโยชน์หลัก ๆ คือ * 🔥 เผาผลาญไขมันได้ดี เพราะหัวใจเต้นต่อเนื่อง คล้ายการทำ HIIT * 💪 เพิ่มความแ
Pranote Somkate

Pranote Somkate

ถูกใจ 17 ครั้ง

แผนภาพแสดงกรณีศึกษาชาย 68 ปี STEMI with Cardiogenic shock พร้อมประวัติ อาการสำคัญ สัญญาณชีพ ผลตรวจทางห้องปฏิบัติการ พยาธิสรีรวิทยาที่นำไปสู่ภาวะช็อก และแนวทางการรักษาฉุกเฉิน รวมถึงยาและการทำ PCI
STEMI with Cardiogenic shock
Nurse ER

Nurse ER

ถูกใจ 13 ครั้ง

แผนภาพแสดงพยาธิสภาพของภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน (ADHF) ร่วมกับภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ (Hypomagnesium) โดยเชื่อมโยงกับวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, ความดันโลหิตสูง, ภาวะดื้อต่ออินซูลิน, เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะน้ำเกิน ซึ่งนำไปสู่ภาวะหัวใจทำงานหนักและขับเกลือแร่ออกจากไต
Pathology ADHF with Hypo Mg
Nurse ER

Nurse ER

ถูกใจ 11 ครั้ง

ปลั๊กพ่วง
การเลือกใช้ปลั๊กพ่วงอย่างปลอดภัยและถูกต้องตามมาตรฐานเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งต่อความปลอดภัยของชีวิตและทรัพย์สิน โดยมีรายละเอียดที่ควรสังเกตและวิธีปฏิบัติที่ถูกต้องดังนี้ วิธีเลือกซื้อปลั๊กพ่วงที่ได้มาตรฐาน มอก. การเลือกซื้อปลั๊กพ่วงที่มีคุณภาพและปลอดภัยสูงสุด ควรสังเกตส่วนประกอบสำคัญตามมาตรฐาน มอก
Night Mercury

Night Mercury

ถูกใจ 3 ครั้ง

เลิกแค่ "สงสาร" แต่หันมา "เข้าใจ"
ฮัลโหลชาวเลม่อน 🍋 วันนี้มาคุยเรื่องจิตวิทยาลึกซึ้งแต่ใกล้ตัวสุดๆ อย่างคำว่า "Empathy" หรือการเอาใจเขามาใส่ใจเรากัน หลายคนมักสับสนระหว่างคำว่า สงสาร (Sympathy) กับ เข้าใจ (Empathy) ซึ่ง Dr. Brené Brown บอกไว้ชัดเจนเลยว่า การสงสารมักสร้างระยะห่าง แต่การพยายามทำความเข้าใจต่างหากที่สร้าง &#3
คุณกต

คุณกต

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงาม พร้อมข้อความว่า "จัดตาราง ออกกำลัง Upper/Lower" บนพื้นหลังคล้ายห้องประชุม
ภาพอธิบายว่าตาราง Upper/Lower เหมาะกับผู้ที่มีเวลาออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ พร้อมตัวอย่างการจัดตารางสำหรับ 3 และ 4 วัน
ภาพแสดงรายการท่าออกกำลังกายสำหรับวัน Upper Day เช่น Bench Press, PullDown, Shoulder Press พร้อมจำนวนเซ็ต และคำแนะนำเรื่องท่า Compound/Isolation
ตาราง Upper / Lower เหมาะกับใคร? 💪🍋
โค้ชอยากบอกเลยว่า… ถ้าใครมีเวลาว่างออกกำลังกายแค่ 3–4 วันต่อสัปดาห์ “Upper / Lower Split” คือสูตรที่บาลานซ์สุด ๆ แล้ว! ⚖️🔥 📅 แบ่งง่าย ๆ คือ วันบน (Upper) = เล่นช่วงอก หลัง ไหล่ แขน วันล่าง (Lower) = เล่นช่วงขา ก้น น่อง และ core โค้ชแนะนำให้จัดแบบนี้ 👇 🍋 เล่น 3 วัน → สลับ Upper / Lower / U
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 407 ครั้ง

ปั้นก้นเท่าไหร่ทำไมไม่โตสักที
ลองอ่านและนำไปปรับใช้กันดูนะคะ #ปั้นก้น #ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #ออกกําลังกายลดไขมัน
Ploy VS thekg

Ploy VS thekg

ถูกใจ 59 ครั้ง

ภาพคอลลาจรวมเมนูเด่นจากร้านอร่อยปีนัง EP.3 เช่น สลัดหนังปลากรอบ, บะหมี่แกงกะหรี่หมูกรอบ, เค้กใบเตยเผือก, Spicy San Tan Mee, ลาเต้องุ่น, รังนก, เค้กลิ้นจี่ราสเบอร์รี่ และ Nasi Lemak.
ร้าน Hwa Ting บรรยากาศหรูหรา พร้อมเมนูเด่นอย่าง Signature Spicy San Tan Mee, Roasted Pork Curry Egg Noodle, Bok Choy, Roasted Pork และ Double Chocolate Ice Blended ที่อร่อยทุกจาน.
คาเฟ่ Jo Gourmand บรรยากาศดี แสงสวย ขนมและเครื่องดื่มน่ารักน่าทาน เช่น Taro Pandan Cake, Watermelon Lychee, Violet Caffein และ Snowy Berry.
ชี้เป้าร้านอร่อยปีนัง 🇲🇾 EP.3 ร้านลับที่หลายคนยังไม่รู้ 🥟🥢
สวัสดีค่ะทุกคน 👋🏻 เราไปปีนังรอบที่ 3 มาค่ะ 😆 รอบนี้ตั้งใจไปเพื่อกินและลองร้านใหม่ๆ โดยเฉพาะเลย บางร้านยังไม่ค่อยแมสในไทย แต่อร่อย อาหารสวย ไม่ผิดหวัง เลยอยากบอกต่อเหมือนเดิม หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ที่กำลังวางแพลนเที่ยวปีนังนะคะ 😉 📮 รีวิว 📍 Hwa Ting Restaurant 🌟🌟🌟🌟🌟 ร้านสวยหรู แต
effe enne 🥨

effe enne 🥨

ถูกใจ 72 ครั้ง

ทาโก้บีฟที่ทำเสร็จแล้วหนึ่งชิ้นกำลังถูกถืออยู่ แสดงเนื้อปรุงรส ผักกาดหอม พริกหวาน และชีสโรยหน้า พร้อมส่วนผสมอื่นๆ เช่น ซัลซ่า ครีมเปรี้ยว และเนื้อบดในพื้นหลัง
🌮 วันนี้มาแจกสูตร TACO Beef ทำง่ายมาก มาจดสูตรกันเลย 🇲🇽
🌮 ส่วนผสม Taco Beef (สำหรับ 2–3 ที่) 🥩 ส่วนผสมเนื้อ • เนื้อวัวบด (lean ground beef) 300 กรัม • หอมหัวใหญ่สับ ½ หัว • กระเทียมสับ 2 กลีบ • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ • ผงทาโก้สำเร็จรูป • ผงปรุงรส 1 ช้อนชา • พริกไทยดำ ¼ ช้อนชา •&
Naling.94⛵️

Naling.94⛵️

ถูกใจ 17 ครั้ง

แชร์ท่าออกกำลังกาย Full Body ด้วยดัมเบลคู่เดียว
✨ ออกกำลังกาย Full Body ด้วยดัมเบลคู่เดียว ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ก็ปั้นหุ่นได้ครบทั้งตัว 🔥 เหมาะกับคนเวลาน้อย / มือใหม่ / ออกที่บ้าน 🎯 ทริค ✔️ 12–15 ครั้ง / ท่า ✔️ 3–4 เซ็ต ✔️ พัก 30–60 วินาที ✔️ ทำ 3–4 วัน/สัปดาห์ 💡 อยากเห็นผลไว • เพิ่ม progressive overload (ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก)
Name :)

Name :)

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพรวมของร้านมีเดียมนมสด นครพนม แสดงเมนูของหวานไอศกรีมสองลูกบนขนมปังปิ้ง และบรรยากาศภายในร้านที่ตกแต่งทันสมัย มีป้ายไฟ MEDIUM
ของหวาน ณ นครพนม🍦💖
ที่ร้านบรรยากาศสบายๆ มีวัยรุ่น แวะเวียนมานั่ง พูดคุยแบบชิวๆ ที่ร้านขายทั้ง ขนมปังปิ้ง ขนมปังนึ่ง โทสต์ และเครื่องดื่ม ทั้งนม ชาไทย และอีกหลากอย่าง 🍦💖 มีเดียมนมสด นครพนม #ปักหมุดกินเที่ยว #ที่กินนครพนม #ร้านนมนครพนม #นครพนม #นครพนมเที่ยวไหนดี
𝒥𝓊𝓇𝒾🎀

𝒥𝓊𝓇𝒾🎀

ถูกใจ 3 ครั้ง

5 นิสัย ปั้นก้น เเต่ไม่ขึ้น!
#gym #สร้างกล้ามเนื้อ #fitness #ลดไขมัน
Hom_natda

Hom_natda

ถูกใจ 0 ครั้ง

สร้าง 6 pack ที่บ้าน
หลักการสร้างกล้ามท้องไม่ได้มีแค่การซิทอัพ แต่ต้องเข้าใจการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด และต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารอย่างมีวินัย กล้ามท้องที่แข็งแรงและสวยงามไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสวยงามภายนอก แต่ยังเป็นรากฐานสำคัญที่ช่วยรองรับกระดูกสันหลัง ป้องกันอาการปวดหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพในก
Fit ง่ายๆ

Fit ง่ายๆ

ถูกใจ 9 ครั้ง

เราจะเทรนกี่วัน/สัปดาห์
เมื่อการพัฒนาเริ่มช้า ไม่สามารถเพิ่ม นน ในการยก หรือจำนวนครั้งในการยกเพิ่มขึ้นได้เหมือน เดิม การทำ progressive overload อีกอย่างนึงนอกจากการเพิ่ม นน.ในการยก นั่นก็คือการ เพิ่มจำนวนเซตที่ใช้เวทเทรนนิ่งให้สูงขึ้น รวมทั้งผู้ที่ผ่านระดับเริ่มต้น หรือเวทมาเกิน1-3ปี การพัฒนาจะเริ่มช้ามากๆ การเพิ่ม
อ.gundam

อ.gundam

ถูกใจ 11 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม