อดมื้อ อิ่มมื้อ

2025/10/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในชุมชนอย่างอำเภอบางละมุง เรื่องของหมาจรเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะหมาจรมีความน่ารักและก็มีหัวใจเหมือนสัตว์เลี้ยงทั่วไป การนำแนวคิดอดมื้อ อิ่มมื้อมาใช้สามารถช่วยให้เราประหยัดและแบ่งปันอาหารให้กับหมาจรได้อย่างเหมาะสม การอดมื้อในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการปล่อยให้หมาจรอดอาหารจนขาดสารอาหาร แต่เป็นการจัดสรรเวลาการให้อาหารหมาจรอย่างสม่ำเสมอและพอดี เพื่อป้องกันไม่ให้หมากินมากเกินไปและเกิดปัญหาสุขภาพ อีกทั้งยังช่วยให้เราจัดการทรัพยากรอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การดูแลหมาจรยังรวมถึงการจัดหาที่พักอาศัยชั่วคราวหรือมอบวัคซีนป้องกันโรค เพื่อช่วยให้หมาจรในอำเภอบางละมุงมีสุขภาพดีและลดปัญหาการแพร่ระบาดของโรคสัตว์ หากเป็นไปได้ การประสานงานกับองค์กรช่วยเหลือสัตว์หรือศูนย์พักพิงในพื้นที่ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพื่อให้หมาจรได้รับการดูแลอย่างถูกต้องและยั่งยืน นอกจากนี้ การสร้างความเข้าใจในสังคมเกี่ยวกับการดูแลหมาจรอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เกิดความเมตตาและลดปัญหาความขัดแย้งระหว่างหมาจรและชุมชน เช่น การไม่ให้อาหารเกินความจำเป็นที่อาจกระตุ้นให้หมาจรเพิ่มจำนวนมากจนควบคุมไม่ได้ การดูแลขยะและบริเวณที่อยู่อาศัยก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่ยั่งยืนสำหรับหมาจร ท้ายที่สุด การแบ่งปันเรื่องราวและแนวทางดูแลหมาจรผ่านแพลตฟอร์มอย่าง Lemon8 สามารถเป็นพื้นที่แลกเปลี่ยนประสบการณ์ นำไปสู่การสร้างชุมชนที่ใส่ใจและมีส่วนร่วมในการดูแลหมาจรอย่างแท้จริง

ค้นหา ·
อดมื้อกินมื้อ

24 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Pare
Pare

สงสารน้องน้องคงหิวมากสะเทือนใจจังค่ะ

รูปภาพของ pronpimonpumoim
pronpimonpumoim

เทวดาคุ้มครองเด็กๆด้วยน่ะค่ะ

ดูเพิ่มเติม(2)

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🍳 เมนูลดน้ำหนักงบประหยัด Day 1-3 อิ่มครบ 3 มื้อ ไม่เกินแบงก์ร้อย!
มีงบจำกัดก็ลดน้ำหนักได้! 💡 มาดูไอเดียจัดการวัตถุดิบ 500 บาทที่เราซื้อมา ให้กลายเป็นเมนูแสนอร่อย 3 วันแรกกันค่ะ ทำกินเองคุมแคลอรีได้ชัวร์ เราเน้นปรุงน้อยแต่สารอาหารครบ 🥗 โปรตีนจากอกไก่และไข่ไก่คือทีเด็ดที่ทำให้เราไม่หิวจุกจิกเลย ✨ Trick: เราจะ Meal Prep (เตรียมของ) ไว้ตั้งแต่เสาร์-อาทิตย์ พอถึ
reeyalittle

reeyalittle

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารลดน้ำหนัก ประกอบด้วยโยเกิร์ต กราโนล่า ถั่ว และน้ำผึ้ง พร้อมกล่องนมอัลมอนด์ด้านหลัง มีข้อความว่า "ลดน้ำหนัก 3 กิโล แบบสบายๆ ใน 10 วัน"
จานไก่ต้มกับผักรวมต้ม เช่น บรอกโคลี ข้าวโพดอ่อน กะหล่ำปลี และแครอท เป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นโปรตีนและผัก
กล่องนมอัลมอนด์ไม่หวาน 137 degrees และแก้วนมอัลมอนด์ พร้อมข้อความระบุว่าดื่มวันละ 1 แก้ว เพื่อช่วยให้อิ่มท้อง
ลดน้ำหนัก 3 กิโลใน 10 วัน แบบสบายๆ อิ่มทุกมื้อ🥕🥦
ช่วงนี้กลับมาควบคุมอาหารแล้วค่า 10 วัน ลงไป 3.25 กิโล ถือว่าพอใจมากค่ะ ไม่ฝืน กินสบายๆ แค่เลือกกิน มีกินขนม ของหวาน นิดหน่อยแบบชิ้นเล็กๆ เมนูหลักๆที่มาแชร์วันนี้ คือเมนูที่เราทานวนใน 10 วัน อาจจะมีผลไม้เสริมด้วยค่ะ ไม่ได้ถ่ายไว้ แอปเปิ้ลเขียว กับ ฝรั่ง กิน 2 มื้อค่ะ ปกติเป็นคนกินแค่ 2 มื้ออ
F E R R Y

F E R R Y

ถูกใจ 2347 ครั้ง

10 โล 2 เดือน อิ่มจุกทุกมื้อ
ทำกินตามได้เลย อร่อยแถมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน :) #ลดน้ำหนัก1เดือน #วิธีลด10กิโลใน1เดือน #อร่อยบอกต่อ
หมวยชูรี่เฮลตี้🥦

หมวยชูรี่เฮลตี้🥦

ถูกใจ 130 ครั้ง

✨️มื้อเช้าเวลาน้อย แค่ตักราด อิ่มถึงเที่ยง!
มื้อเช้าเวลาน้อยแต่อยากอิ่มนาน สารอาหารครบแก้วเดียวจบ! เมล็ดเจียผสมถั่ว 5 สี ราดนมโปรตีนสูง อร่อยนัวแถมไฟเบอร์แน่นมาก 😋✨ ใครอยากได้วิธีต้มถั่วให้สุกนุ่ม ทานง่ายแบบนี้ พิมพ์ 'ขอสูตร' ไว้ใต้คอมเมนต์เลยจ้า"​👇 #อาหารคลีน #อาหารเช้า #อาหารเช้าง่ายๆ #ถั่ว5สี
คุณตุ๊ก | กินดีง่ายๆวัย 30+

คุณตุ๊ก | กินดีง่ายๆวัย 30+

ถูกใจ 227 ครั้ง

มื้อเย็น 270 kcal อิ่มนานนนน~
“มื้อเย็นง่ายๆ แต่ใจฟูมาก 🥝🍓 ซาวโดว์กรอบๆ ท็อปผลไม้ฉ่ำๆ กินด้วยกัน 2 คน กำลังพอดีเลย 🤍” ✨ ประมาณแคลอรี่ทั้งหมด ขนมปังซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 320 kcal ครีมชีสปาดบางๆ ≈ 70 kcal กีวี่ 1 ลูก ≈ 45 kcal สตรอว์เบอร์รี่ ≈ 25 kcal กล้วยไข่ 1 ลูก ≈ 35 kcal เนยถั่วนิดหน่อย ≈ 45 kcal รวมทั้งจาน ≈ 540 kcal
RODMAY 🚌

RODMAY 🚌

ถูกใจ 48 ครั้ง

แจกสูตรมื้อเช้า High Protein 35g | ทำครั้งเดียวอิ่มได้ 2 แบบ 🫐🥣🌯
สายฟิต สายรักสุขภาพต้องกดเซฟ! ✨ วันนี้มาแจกสูตรมื้อเช้าที่ทำง่ายมากกกก เตรียมไว้ก่อนนอน เช้ามาพร้อมทานทันที จะกินเป็น Overnight Oats ปกติ หรือจะเอามา DIY ทำเป็น Wrap ก็อร่อยลงตัวสุดๆ 🥣 ส่วนประกอบสำหรับ2มื้อ(400แคล/มื้อ,โปรตีน35/มื้อ) • ข้าวโอ๊ต: 80 กรัม 🌾 • นม: 180 กรัม 🥛 • กรีกโยเกิร์ต: 100 กร
ithishin

ithishin

ถูกใจ 34 ครั้ง

เมนูกันตายมื้อเช้า🌞 งบ1XX ทำง่าย 5นาทีได้อิ่ม👍🏻
มื้อเช้าาาาาขอเสนอเมนู ที่ทำเองได้ 5นาทีก็อิ่มได้ ทำก่อนไปทำงาน ก่อนไปเรียน รับรองไม่มีสายยยย✨ ชื่อเมนู: cream cheese sourdough 🥯 เป็นเมนูที่อิ่ม และทำง่ายมากกกกกก วัตถุดิบ:ขนมปังsourdough,ครีมชีส,เกลือ,พริกไทย,น้ำผึ้ง,เนย 🐝ขั้นตอนการทำ 1.จี่ขนมปังในกะทะพร้อมเนยเพิ่มความหอม 2.ปาดครีมชี
apinxa

apinxa

ถูกใจ 305 ครั้ง

มื้อไหนก็อิ่มสุดๆ
เติมโปรตีนกับผักในทุกมื้อ #เมนูง่ายๆ #healthylifestyle #กินกับlemon8 #breakfast #โปรตีน
กินเน้นๆ

กินเน้นๆ

ถูกใจ 34 ครั้ง

ปลูก ”ผักบุ้งจีน“ 30 วันได้กิน! ต้องปลูกกี่ต้นถึงจะอิ่ม 1 มื้อ? 🥬
หลังจากปลูกผักบุ้งมา 25 วัน เพิ่ง 15 ซม กะเอานะคะไม่ได้วัด (ถ่าย vdo crop เป็นภาพมาอาจจะไม่ค่อยชัด เพราะเข้ามุ้งไปไม่ได้ 555 ยื่นแบบสุดมือถ่ายเลยค่ะ เช่นเคยค่ะ เราก็สงสัยว่า โตช้าไปมั้ย และนั่นแหล่ะค่ะ ผักบุ้งเราโตช้ามากกก(เทียบจากตารางที่ทำมาอะนะ) จริงๆ พอรู้ว่าโตช้าก็เริ่มปรับ ตั้งแต่ใส่ดินเพิ่ม
LaoPlern

LaoPlern

ถูกใจ 19 ครั้ง

มื้อเย็นอิ่มแบบไม่รู้สึกผิด 🫶🏻
“มื้อเย็นง่ายๆ แต่ใจฟูมาก 🫶🏻🍓 ซาวโดว์หน้าผลไม้ กินแล้วสดชื่น อิ่มกำลังดี แบ่งกันคนละครึ่ง = ความสุขคูณสอง ✨” คำนวณแคลโดยประมาณ (ทั้งหมด) 🍞 ขนมปังซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 320 kcal ครีมชีสปาดบาง ≈ 80 kcal กล้วย 1 ลูก ≈ 90 kcal สตรอว์เบอร์รี่ + บลูเบอร์รี่ ≈ 60 kcal ซอสถั่ว/เนยถั่ว ≈ 70 kcal กราโนล่า
RODMAY 🚌

RODMAY 🚌

ถูกใจ 122 ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนักวันที่ 116 แสดงกาแฟดำ, ข้าวหมูกะปิไข่ต้มผักสด, น้ำเต้าหู้ควินัว 3 สี, ข้าวหมูย่างไข่ต้ม และข้อมูลการลดน้ำหนักจาก 72 เหลือ 65 กก.
กาแฟดำเย็นในแก้วใสพร้อมหลอด แสดงเวลา 10.30 น. และข้อความ 'กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล' วางอยู่บนพื้นไม้.
ข้าวหมูกะปิไข่ต้มผักสดในกล่องอาหาร มีข้าว, หมูผัดกะปิ, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักสด เช่น ผักกาดหอม แตงกวา มะระ และมะนาว แสดงเวลา 14.00 น.
Day 116 | 72 -> 65 คุมแคลดี อิ่มทุกมื้อ
กินข้าวทุกวัน ของหวานก็พอมีบ้าง😆 แค่ปรับให้พอดีกับตัวเอง และเน้นความสม่ำเสมอก็พอ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #kalguroo #นับแคลชวนฟิต #lemon8ไดอารี่
ยูมิจัง.diary🥙📔

ยูมิจัง.diary🥙📔

ถูกใจ 343 ครั้ง

อิ่มทุกมื้อจริงๆ แต่น้ำหนักลงทุกวันเลยน้าาา✨
🍲ชื่อเมนู: ผัดหมี่ขาวไก่เพิ่มไฟเบอร์ด้วยผัก 🍲ชื่อเมนู: หมี่ขาวไก่ตุ๋นเพิ่มโปรตีนด้วยไข่ต้ม 🍲ชื่อเมนู: ชุดเมี่ยงไก่กุ้งเพิ่มผัก 🍲ชื่อเมนู: ผัดแตงกวาใส่ไข่เพิ่มกุ้ง คิดอะไรไม่ออกก็เซฟไว้ทำตามได้เลยยยยน้าาาา #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพดี
Khun Benz 🩶

Khun Benz 🩶

ถูกใจ 276 ครั้ง

มื้อเช้าที่เตรียมแค่ 5 นาทีตอนกลางคืน แต่อิ่มทั้งเช้า 🥣🌙
เมื่อก่อนอาหารเช้าของเราคือ กาแฟ 1 แก้ว ☕ แล้วก็หิวตอน 10 โมงทุกวัน 😅 จนมาเจอ Overnight Oats มื้อเช้าที่ใช้เวลาเตรียมแค่ 5 นาทีตอนกลางคืน แต่ช่วยประหยัดเวลาตอนเช้าไปเยอะมาก แถมอร่อยด้วย 🤍 🥣 สูตรที่ทำประจำคือ • Quaker Oat 2 ช้อน (50g) • Chia Seed 2 ช้อน • Almond Milk High Protein ให้
Value Hunter

Value Hunter

ถูกใจ 20 ครั้ง

มื้อเช้าที่อิ่ม อร่อย
เมนูมื้อเช้า อร่อย อิ่มท้อง #overnight oat
Fit with Breeze

Fit with Breeze

ถูกใจ 4 ครั้ง

ทำไมเราต้องทานมื้อเช้า ถ้าอยากหุ่นลีน✨
1. ป้องกันสภาวะ "ตบะแตก" (Binge Eating) การอดมื้อเช้ามักจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปในช่วงสาย ผลที่ตามมาคือร่างกายจะสั่งการให้เราหิว และมักจะอยากอาหารที่ให้พลังงานเร็วๆ เช่น แป้งขัดขาวหรือของหวานในมื้อถัดไป การทานมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูงจึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ ลดการกินจุกจิกได้
Aommyreview

Aommyreview

ถูกใจ 1 ครั้ง

ไอเดียมื้อเช้าแสนอร่อย ง่าย อิ่ม
ไอเดียมื้อเช้าแสนอร่อย ง่าย สุขภาพ อิ่ม อร่อยด้วย #เช้านี้กินอะไร #มื้อเช้าง่ายแสนง่าย #ซาวโดว์ #อโวคาโด
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพแสดงเมนูอาหารเช้า 7 วันจาก 7-Eleven เน้นโปรตีนสูง ไม่อ้วน ประกอบด้วยไข่ต้ม นมโปรตีน อกไก่นุ่ม แซนวิชโฮลวีท กรีกโยเกิร์ต สลัด และทูน่า พร้อมทริคการกินง่ายๆ
7 วัน 7 มื้อเช้า จาก 7-11 🍳✨ 
สายอยาก “ผอมแต่ยังอิ่ม”
7 วัน 7 มื้อเช้า จาก 7-11 🍳✨ สายอยาก “ผอมแต่ยังอิ่ม” ต้องเซฟโพสนี้! ช่วงนี้ลองจัดมื้อเช้าแบบโปรตีนเน้นๆ จากเซเว่น กินง่าย เร็ว ไม่ต้องคิดเยอะ แถมคุมแคลได้แบบไม่เครียด เลยอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆ เผื่อใครขี้เกียจคิดเมนูเหมือนกัน 🫶 Day 1 🥚 ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมโปรตีนสูง (เช่น ดัชมิลล์/เมจิ
Pacha.r

Pacha.r

ถูกใจ 26 ครั้ง

สายกินห้ามพลาดมื้อนี้ เปิดคัมภีร์! ทริคกินบุฟเฟต์แบบสายสุขภาพ (แต่อร่อยเหมือนเดิม) 😋
ใครชอบกินบุฟเฟต์แต่กลัวตบะแตก หรือกลัวตัวบวมโซเดียมบ้าง? 👋 วันนี้รวม 4 ข้อคิด/ทริคการกินบุฟเฟต์แบบฉบับสายสมดุล กินให้มีความสุขแต่ร่างกายไม่พังมาฝากครับ 1. กินของดีก่อน (เริ่มที่ผักและโปรตีน) 🥦🥩 อย่าเพิ่งรีบพุ่งไปหาแป้ง! ลองเริ่มจากการกินผักและโปรตีน (เนื้อ/ปลา) ก่อน เพื่อให้อิ่มด้วยสารอาหารที่มี
เฟิร์สไงที่เคยอ้วน

เฟิร์สไงที่เคยอ้วน

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินแซบอิ่มทุกมื้อ
ลดหุ่นแบบไม่อด กินอิ่มทุกมื้อ มีความสุข #ปรับการกินสุขภาพดี #ปรับการกินปรับระบบเผาผลาญ #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลีนไขมัน #ปรับการกิน
Fern parita

Fern parita

ถูกใจ 8 ครั้ง

มื้อเช้าสำคัญไฉนต่อระดับความเครียดระหว่างวัน
สวัสดีครับลูกเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่านครับ ในเวลาเช้าที่เร่งรีบ หลายท่านอาจจะเลือกข้ามอาหารมื้อแรกของวันไป ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเรื่องเวลาอันจำกัด หรือคิดว่าเป็นการช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ทราบไหมครับว่า การงดมื้อเช้าอาจเป็นสาเหตุแฝงที่ทำให้เราอารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย และรู้สึกกดดันมากกว่าปกติเมื่อ
หมอธี มีเรื่องเล่า

หมอธี มีเรื่องเล่า

ถูกใจ 1 ครั้ง

มื้อนี้อิ่มง่ายกับ“กับข้าวป้ายเหลือง💛🍱อิ่ม จบ แค่งบหลัก1xก็กินได้🍝🍛
ช่วงนี้ของแพงขึ้น กับข้าวป้ายเหลืองคือตัวเลือกนึงเลย บิ๊กซีช่วง 19:30-20:00เป็นต้นไป ราคาดีมากทุกคน รสชาติปานกลาง อร่อยใช้ได้เลย😋 เมนูหลากหลาย เมนูข้าว เมนูเส้น ของทอด ก็มีหมดนะ งบ30-40ก็กินได้ อิ่มเบาๆได้1มื้อ 100 ได้2-3อย่างเลย กิน2คนกำลังดีเลย ลองดูน้า หมดไป1มื้อแต่ประหยัดตังในกระเป๋าได
26.94n ˚🌻

26.94n ˚🌻

ถูกใจ 25 ครั้ง

มื้อเช้าหรือของว่างอิ่มเลย
มื้อเช้าหลังกลับจากหยุดยาว #homecooking #healthylifestyle #ข้าวกล่อง #เมนูง่ายๆ #มื้อเช้า
กินเน้นๆ

กินเน้นๆ

ถูกใจ 3 ครั้ง

"มื้อเช้าโปรตีนสูง อิ่มถึงเที่ยง 🥑🍳"
🍞🥑 มื้อเช้าง่ายๆ ที่ทำกินเองในวันที่อยากดูแลตัวเอง เมนูวันนี้คือ ✨ ซาวโดว์ ✨ ทูน่าในน้ำแร่ ✨ อะโวคาโด ✨ ไข่ดาวน้ำ ✨ มายองเนส ✨ เกลือและพริกไทย ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง แต่ได้ทั้งโปรตีน ไขมันดี และอิ่มนานมากกก 😋 ช่วงนี้กำลังพยายามเลือกอาหารที่กินแล้วอยู่ท้อง ไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน เมนูนี้เลยกลายเป็
J😶🕦🇹🇭7824

J😶🕦🇹🇭7824

ถูกใจ 2 ครั้ง

อิ่มแบบไม่รู้สึกผิด แต่ยังอร่อยทุกมื้อ 🥑🥚☕️
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกกินให้เป็น และบาลานซ์ให้พอดี 🤍✨ คุมแคลแบบไม่เครียด อิ่มแบบไม่รู้สึกผิด และยังมีความสุขกับทุกคำที่กิน เพราะการดูแลตัวเองไม่ใช่การทรมานตัวเองแต่คือการรักตัวเองในทุกวัน 💓 #เมนูง่ายๆ #ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #Lemon8ชวนเล่า #คุมอาหารแบบมีคว
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 33 ครั้ง

กินแบบโค้ชสุขภาพ อิ่ม ฟิต ครบในมื้อเดียว 🥗💪
👉เริ่มด้วยแกงจืดหัวไชเท้า แครอท ใบหม่อน ผักโขม ซดร้อน ๆ ใส่พริกไทยเบา ๆ คลีนแต่กลมกล่อม...ต่อด้วยผัดสะตอใส่หมู เติมกุ้งลวกในน้ำแกง หอม นัว โปรตีนแน่น 😊ปิดท้ายปลาซิวแก้วกินคู่ข้าวไรซ์เบอรี่ อร่อยเพลิน ได้ไฟเบอร์จัดเต็ม❤️กินดี = พลังดี หุ่นดี สุขภาพดี ✨ ใครชอบเมนูไหน คอมเมนต์มาบอกกันหน่อย 👇 ฝากกดต
kajongbetterhealth

kajongbetterhealth

ถูกใจ 10 ครั้ง

ไม่ว่าจะมื้อไหนก็อิ่มได้ ☺️✨
แซนวิชโฮมเมด 3 ไส้ 🥪✨️ แซนวิชไส้แน่น จัดเต็มทั้งไข่ แฮม ปูอัด และผักสลัดกรอบๆ กินง่าย อิ่มอร่อยได้ทุกมื้อ 🤍🥬🥕 ไม่ว่าจะมื้อเช้าหรือมื้อระหว่างวัน ก็อิ่มท้องได้แบบรวดเร็ว ฟีลโฮมเมดสุดๆ 🤤☀️ #แซนวิชโฮมเมด #อาหารเช้าง่ายๆ #Lemon8สายกิน #อร่อยบอกต่อ
Farm R Us • Official

Farm R Us • Official

ถูกใจ 3 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก95kg.>>> 82kg. แบบไม่อด แถมอิ่มทุกมื้อ 🏋🏻💪🏻
ก่อนอื่นน้ำจะบอกว่า น้ำเป็นคนที่หลังใหญ่หรือรูปร่างตัวสะโพกจะใหญ่มาก แต่หน้าจะค่อนข้างเล็ก อ้วนมีเหนียงปกติ แต่จะไม่เท่ากับคนอื่นที่น้ำหนักที่เท่าๆกัน เวลาน้ำหนักลงหน้าจะชัดมากๆ การลดน้ำหนักของน้ำหลักๆจะเป็นการเข้ายิม-ฟิตเนต อาทิตย์ไปเกือบทุกวันจะพักบ้าง อาทิตย์ล่ะ1วัน ทำซ้ำๆจนกว่าร่างกายจะปรับตัว
Numxz17

Numxz17

ถูกใจ 200 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม